-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
- Статус
GALINA.
V.I.P
- Сообщения
- 15.014
- Реакции
- 43.757
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 31.10.2019
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 22
Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни.
Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка.
Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.
Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.
Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно, и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы. Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.
Комплекс упражнений:
Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.
Упражнения для шеи.
Повороты головы вправо и влево.
Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
Медленные круговые вращения головой.
Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.
Упражнения для рук:
Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».
Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
Круговые вращательные движения прямыми руками.
Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.
Упражнения для корпуса:
Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.
Упражнения для ног:
Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
Круговые движения в коленных суставах.
Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.
Дополнительные упражнения:
В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:
упражнения на пресс,
отжимания от пола,
вращение гимнастического обруча (хулахупа),
упражнения с эспандером,
упражнения с гантелями малого или среднего веса.
Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.
Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня. Правильно составленный комплекс упражнений поднимет настроение и позволит почувствовать все радости активного образа жизни...
Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка.
Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.
Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.
Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно, и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы. Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.
Комплекс упражнений:
Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.
Упражнения для шеи.
Повороты головы вправо и влево.
Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
Медленные круговые вращения головой.
Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.
Упражнения для рук:
Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».
Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
Круговые вращательные движения прямыми руками.
Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.
Упражнения для корпуса:
Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.
Упражнения для ног:
Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
Круговые движения в коленных суставах.
Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.
Дополнительные упражнения:
В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:
упражнения на пресс,
отжимания от пола,
вращение гимнастического обруча (хулахупа),
упражнения с эспандером,
упражнения с гантелями малого или среднего веса.
Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.
Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня. Правильно составленный комплекс упражнений поднимет настроение и позволит почувствовать все радости активного образа жизни...
- Сообщения
- 13.598
- Реакции
- 47.174
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 06.06.2021
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 20
@edvard-uz, Эдуард! Ты же оппозиция! Е МА Е! Ты же интеллектуальный человек! Ну вот зачем эту грязь то писать?! Самому не противно?
Дарьюшка
V.I.P
КАКОЙ СЕГОДНЯ ПРАЗДНИК? 8 Июля 2017 г. – Суббота
• День семьи, любви и верности9 лет
• День обнаруженных заначек
• День общения со вселенной
• Всемирный день борьбы с аллергией12 лет
• Именины у Давида, Петра, Февронии, Василия
• День Петра и Февронии
• День семьи, любви и верности9 лет
• День обнаруженных заначек
• День общения со вселенной
• Всемирный день борьбы с аллергией12 лет
• Именины у Давида, Петра, Февронии, Василия
• День Петра и Февронии
Дарьюшка
V.I.P
День семьи, любви и верности
Трогательное повествование о верности и преданной совместной жизни Петра и Февронии, которые считаются покровителями христианского брака, знакомо практически каждому человеку. Деяния этой подлинной семейной пары многому учат и вселяют надежду на семейное благополучие в сердце каждого человека. Как повествует летопись, знатного рода Муромский князь Петр женился на простолюдинке, но на благочестивой и доброй девушке Февронии. Их брак изначально был неравный, но просуществовал вопреки всему очень долго и счастливо, причем благодаря мудрости княгини и её способности без суеты, по-женски разрешать сложные жизненные проблемы. Феврония уходила от прямых оскорблений даже по отношению к тем людям, которые, вероятно, этого заслуживали. При этом она никогда не возражала врагам своего мужа и старалась преподать им безобидный урок – именно таким образом она всегда побеждала недругов. Сегодня ученые уже доказали, что люди, которые никогда не вступали в брак, рискуют уйти из жизни еще в среднем возрасте, тогда как семейная жизнь и искреннее, душевное общение дает возможность человеку прожить долго, полноценно и качественно. 8 июля - День семьи, любви и верности стал праздником в России в 2008 году. Такое решение приняла Государственная Дума, причем её инициативу поддержали представители разных верований, так как там, где есть примеры согласия и долгого семейного счастья конфессиональные границы отпадают сами собой. В этот праздничный день друг друга поздравляют и молодожены, и степенные пары, и те, кто только стоит на пороге семейной жизни. Старшее поколение, умудренное опытом, с удовольствием даёт наставления молодежи, которой еще предстоит учиться искусству сохранения самого главной ценности в жизни – семьи.
Трогательное повествование о верности и преданной совместной жизни Петра и Февронии, которые считаются покровителями христианского брака, знакомо практически каждому человеку. Деяния этой подлинной семейной пары многому учат и вселяют надежду на семейное благополучие в сердце каждого человека. Как повествует летопись, знатного рода Муромский князь Петр женился на простолюдинке, но на благочестивой и доброй девушке Февронии. Их брак изначально был неравный, но просуществовал вопреки всему очень долго и счастливо, причем благодаря мудрости княгини и её способности без суеты, по-женски разрешать сложные жизненные проблемы. Феврония уходила от прямых оскорблений даже по отношению к тем людям, которые, вероятно, этого заслуживали. При этом она никогда не возражала врагам своего мужа и старалась преподать им безобидный урок – именно таким образом она всегда побеждала недругов. Сегодня ученые уже доказали, что люди, которые никогда не вступали в брак, рискуют уйти из жизни еще в среднем возрасте, тогда как семейная жизнь и искреннее, душевное общение дает возможность человеку прожить долго, полноценно и качественно. 8 июля - День семьи, любви и верности стал праздником в России в 2008 году. Такое решение приняла Государственная Дума, причем её инициативу поддержали представители разных верований, так как там, где есть примеры согласия и долгого семейного счастья конфессиональные границы отпадают сами собой. В этот праздничный день друг друга поздравляют и молодожены, и степенные пары, и те, кто только стоит на пороге семейной жизни. Старшее поколение, умудренное опытом, с удовольствием даёт наставления молодежи, которой еще предстоит учиться искусству сохранения самого главной ценности в жизни – семьи.
- Сообщения
- 13.598
- Реакции
- 47.174
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 06.06.2021
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 20
Всем здравствуйте!
Дарьюшка
V.I.P
День общения со вселенной!
В День общения со вселенной надо обязательно вскарабкаться на Землю, закинуть ноги на Луну и, приложив к губам стаканчик связи со вселенной, рассказать далекой вселенной все про свои удачи и неудачи, про все свои победы и поражения, про то, что в небе над головой все в больших кучевых драконах и в маленьких перистых дракончиках, и что тени от них на земле играют в прятки и передают привет далекой вселенной, которая сейчас на связи. И даже если вселенная вам так и не ответит, не отчаивайтесь, может, она просто слишком стеснительна и робка, чтобы сразу ответить, придите еще раз, а вдруг в следующий раз она будет более разговорчивой.
В День общения со вселенной надо обязательно вскарабкаться на Землю, закинуть ноги на Луну и, приложив к губам стаканчик связи со вселенной, рассказать далекой вселенной все про свои удачи и неудачи, про все свои победы и поражения, про то, что в небе над головой все в больших кучевых драконах и в маленьких перистых дракончиках, и что тени от них на земле играют в прятки и передают привет далекой вселенной, которая сейчас на связи. И даже если вселенная вам так и не ответит, не отчаивайтесь, может, она просто слишком стеснительна и робка, чтобы сразу ответить, придите еще раз, а вдруг в следующий раз она будет более разговорчивой.
Agata-kristy
Патриот
Agata-kristy
Патриот
ути пути какой хорошенький
говорят таксы наглая порода, правда?
Agata-kristy
Патриот
Agata-kristy
Патриот
Agata-kristy
Патриот
добрый день, дракоши)
Agata-kristy
Патриот
Что за ссора опять у нас случилась?
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Закрыта
- Закрыта
- Закрыта
