# 20_4 Северное сияние

[Афина]

15.02

Класс.вололей и 15.02 давай поменяемся)

 

[Olga Olga]

Стаж курения лет 6
Бросала 4 раза
Два раза с таблетками
Макс срок 7 месяцев
Срыв - либо нервы
Но в основном от скуки что ли, как начнёшь и начинаетсяяя

Привет!

 

[Мэри Рэйрх]

Привет Мэри)

Утро доброе!)

 

[Zaйcom]

Стаж курения лет 6
Бросала 4 раза
Два раза с таблетками
Макс срок 7 месяцев
Срыв - либо нервы
Но в основном от скуки что ли, как начнёшь и начинаетсяяя

Мэри тебе чтобы можно было поставить счетчик некурения и лого команды, нужно наговорить минимум 10 сообщений)

 

[Афина]

Привет) А кто ты по гороскопу?

Лев

 

[Рустем_1989]

Класс.вололей и 15.02 давай поменяемся)

На кого?)))

 

[Афина]

На кого?)))

На льва)))

 

[Мэри Рэйрх]

Мэри тебе чтобы можно было поставить счетчик некурения и лого команды, нужно наговорить минимум 10 сообщений)

Поэтому нужно со всеми поздороваться по отдельности?

 

[Афина]

Не курю 21.01.2020

 

[Zaйcom]

Поэтому нужно со всеми поздороваться по отдельности?

Отличный ход) а у тебя есть домашний любимец?

 

[Мэри Рэйрх]

Привет!

Привет ?

 

[Афина]

Поэтому нужно со всеми поздороваться по отдельности?

Привет сколько не куришь?

 

[Мэри Рэйрх]

Отличный ход) а у тебя есть домашний любимец?

К сожалению , да? у тебя

 

[Афина]

@Zaйcom, доброе утро удачного дня)

 

[Мэри Рэйрх]

Привет сколько не куришь?

Не курила два месяца , сорвалась на новогодние праздники , вот решила найти союзников ?

 

[Zaйcom]

К сожалению , да? у тебя

Почему к сожалению?) у меня трое) свой дом, кот ловит мышей, овчарка на улице в вольере охрана, и маленький цвергшнауцер для любви) хотя она считает себя самой грозной)

 

[Zaйcom]

@Zaйcom, доброе утро удачного дня)

Привет Женечка) Спасибо ! И тебе моя хорошая)

 

[Сергей83]

Кто как борется с нервозностью? Что то все раздражает(((

 

[Zaйcom]

Привет Сиятельные принесла вам пост с темы Сергея Князева, создателя форума и профессионального психолога. В его теме много чего еще полезного ЖМИ СЮДА

Ставьте ❤ и сохраняйте лайфхаки, которые очень пригодятся вам на начальном этапе отказа и при подготовке в нему.
⠀
1️⃣ Для начала необходимо отвязать ?от отдыха и удовольствий ?
Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой - пейте, предварительно дав себе обещание: «если прижмёт, выпью кофе, а выкурю через 15 минут». Сдержите обещание. А потом убедитесь, что не прижало ? И успешно выпив кофе без сигареты раз-два-десять, нуждаться в подобных уговорах вы уже не будете.
⠀
2️⃣ Этот пункт напрямую связан с предыдущим.
Крайне важно выдержать небольшую паузу ⏸ между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика: как правило, острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут ⏰
Придумайте, чем можно заполнить это время, и постарайтесь вывести это на автоматический уровень. Потянуло к никотину - отжимаемся несколько раз ??‍♀️ стоим в планке, жуём твёрдое яблоко ? грызём зубочистку.
⠀
3️⃣ Вы удивитесь - зачастую, когда мы хотим курить, мы могли бы этого и не делать. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке ? Вычислите их и, если надо, даже запишите ? Если вы знаете врага в лицо, как максимум - вы сумеете против него устоять, как минимум - избежать с ним встречи.
Курите под кофе? Начните пить чай.
Хочется подымить после плотного завтрака? Перейдите на здоровое питание- вам вряд ли захочется закурить под овсянку ??
⠀
4️⃣ Осознайте важную истину: вы хотите курите не потому что не можете иначе, а потому, что вам просто скучно и нечем себя занять ??‍♂️
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения - отличный вариант. Занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой ??‍♀️ или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
⠀
5️⃣ Расскажите о своей борьбе в соцсетях ? Звучит смешно, но курильщики, рассказывающие о ходе своего отказа обществу, добиваются успеха значительно чаще.
⠀
6️⃣ Самый практичный лайфхак: пейте не только воду, но и .... молоко ?По стакану каждые 2-3 часа – и сигарета не будет казаться такой аппетитной, как раньше: оказывается, молоко делает вкус сигарет невыносимым.
Овощи семейства пасленовых ???(помидоры, баклажаны, перец) содержат никотиновую кислоту, острый дефицит которой отмечается в период отказа от курения. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если из «меню» исчезли сигареты.

 

[Афина]

маленький цвергшнауцер для любви) хотя она считает себя самой грозной)

Мой терьерчик тоже думает что он самый страшный и опасный пес на земле, когда выходит на улицу)))