#22_3 Путь на Эверест

[Стильный Кед]

@Стильный кед, Привет! Мне нужна помощь...
А как мне счетчик некурения поставить?
А лого команды куда засунуть?

Лого и счетчик в подпись засовывают?

 

[Anka_pulemet]

Ты чо опять провиант добывала?
Как акция?

Экипировались, сели в машинц, тут у меня третий глаз задергался, дай думаю страховку глЯНУ... Оказолось завтра последний день. Стартанули искать где сделать, добрели до окраины города в гаи... Оказалось работает все в штатном режиме. Сделали. Потом родители позвали в гости...там рядом... Владимир Владимирович сказал чтоб я оставила его и ехала цитирую "за чем нибудь интересненьким".... Ну поехвла купила земли 20кг...перчатки думаю сына заберу... Фига... Говорит остагемся ц бабы с дедой... Стартанула домой за барахлишком... Вечерлм буду в штатном режиме!

 

[Стильный Кед]

Лого и счетчик в подпись засовывают?

@Alona

 

[Стильный Кед]

@Стильный кед, Привет! Мне нужна помощь...
А как мне счетчик некурения поставить?
А лого команды куда засунуть?

Счетчик некурения

Напомню, счетчик некурения - это картинка, которую можно вставить в подпись сообщений на этом форуме (и не только на этом) и на которой будет отображаться срок вашего некурения, количество невыкуренных за это время сигарет и сэкономленные деньги.

ne-kurim.ru

 

[Luke]

@nachtigal , и кому ещё обещал, вот программа.

Спойлер: пресс

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.

Поехали!


1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.



2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.


3. Подъёмы корпуса "Джанда"

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Источник : Тыц (Кликабельный текст)

 

[Стильный Кед]

Экипировались, сели в машинц, тут у меня третий глаз задергался, дай думаю страховку глЯНУ... Оказолось завтра последний день. Стартанули искать где сделать, добрели до окраины города в гаи... Оказалось работает все в штатном режиме. Сделали. Потом родители позвали в гости...там рядом... Владимир Владимирович сказал чтоб я оставила его и ехала цитирую "за чем нибудь интересненьким".... Ну поехвла купила земли 20кг...перчатки думаю сына заберу... Фига... Говорит остагемся ц бабы с дедой... Стартанула домой за барахлишком... Вечерлм буду в штатном режиме!

Делааа. Народу много на улице? Как с погодой? А онлайн страховка?

 

[nachtigal]

@Luke, спасибо,Дима!!!!
Завтра стартану!!!
Каждый день делаю форумную гимнастику!!!

 

[nachtigal]

Планку такую точно не смогу (((

 

[Luke]

@Luke, спасибо,Дима!!!!
Завтра стартану!!!
Каждый день делаю форумную гимнастику!!!

а зачем тебе кубики если не секрет?

 

[Уaginya]

@nachtigal , и кому ещё обещал, вот программа.

Спойлер: пресс

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.

Поехали!


1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.



2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.


3. Подъёмы корпуса "Джанда"

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Источник : Тыц (Кликабельный текст)

Спасибо, Дима! Унесла себе

 

[Luke]

Спасибо, Дима! Унесла себе

Попробуй, посмотрел, все по делу.

 

[nachtigal]

а зачем тебе кубики если не секрет?

Мне не кубики...нужно просто пресс подкачать. У нас уже месяц строгий карантин...и я на тренировку не хожу...
Режим нарушен(((

 

[nachtigal]

@tigrikphoenix придумала отличную зарядку!!!

Всефорумная зарядка!!!

Народ!!!! Вставай!!! На зарядку становись!!!!! Большая часть России будет сидеть целую неделю дома. И ты сиди, не выходи на улицу! И что бы вам не было скучно и вы не страдали от гиподинамии, мы будем проводить для вас зарядочку утром в режиме реальной трансляции прям на форуме! Что для...

ne-kurim.ru

 

[Luke]

Мне не кубики...нужно просто пресс подкачать. У нас уже месяц строгий карантин...и я на тренировку не хожу...
Режим нарушен(((

У нас тоже карантин, недели 3. Сидяче-лежачий режим дал о себе знать, начала болеть спина, пришлось начинать заниматься.
Теперь вместо того, чтоб смотреть телевизор сидя или лежа, смотрю стоя, говорят так меньше нагрузки и больше пользы

 

[Уaginya]

Попробуй, посмотрел, все по делу.

Огромное спасибо, то что надо, сейчас буду делать! ?

 

[Уaginya]

У нас тоже карантин, недели 3. Сидяче-лежачий режим дал о себе знать, начала болеть спина, пришлось начинать заниматься.
Теперь вместо того, чтоб смотреть телевизор сидя или лежа, смотрю стоя, говорят так меньше нагрузки и больше пользы

И у меня начала болеть спина, шея, голова, с утра голову наклоняю, и не могу, прям стреляет в неё, прям как то жутко

 

[nachtigal]

У нас тоже карантин, недели 3. Сидяче-лежачий режим дал о себе знать, начала болеть спина, пришлось начинать заниматься.
Теперь вместо того, чтоб смотреть телевизор сидя или лежа, смотрю стоя, говорят так меньше нагрузки и больше пользы

Класс!
Встала с дивана с телефоном!

 

[nachtigal]

И у меня начала болеть спина, шея, голова, с утра голову наклоняю, и не могу, прям стреляет в неё, прям как то жутко

Нужен массажик))

 

[Илья с Урала]

Это был первый вариант:

 

[Илья с Урала]

Это второй: