24 #24_3 Цветные карандаши

[Уaginya]

@Стильный кед
Здравствуй, Алексей и вся команда! Всем хорошего дня и настроения! Ярких красок в жизни, "цветные карандаши" - прекрасное название команды!

Посмотреть вложение 1220893

Галина, привет! Рада тебя видеть! Как ты?

 

[Жень Шень]

@Виктор149 @Zaxar @AndreyNemo не курю 24.06.20

 

[Уaginya]

Наташа, приветик!!! Ох и повеселила ты жирокотиком))))

Привет, Ира! Сейчас ещё и зарядку делать будем!

 

[Жень Шень]

@Nat-Natali, @Re-Rina будем будем. Подтягиваем животики

 

[Уaginya]

видела фото с парада, крууууто, как сама побывала!

У нас тоже преддождевое состояние, не хочется выходить на улицу - бррр

Я тоже не хочу на улицу, потому что там уже 32

 

[Евген Мельник]

Привет, Женя? Отметила Как настроение с утра?

Настроение отличное !

 

[HelgaCat]

@Виктор149 @AndreyNemo @Zaxar #не курю 24.06.20

 

[Zaxar]

Доброе утро, команда!!
Я с вами не курю 24.06.20

 

[Zaxar]

@Виктор149 @Zaxar @AndreyNemo не курю 24.06.20

Женек, привет, отметила!

 

[Zaxar]

@Виктор149 @AndreyNemo @Zaxar #не курю 24.06.20
Посмотреть вложение 1220904

Олечка!!

 

[V sinih trenikah]

#не курю, 24.06
@Виктор149 @Zaxar @AndreyNemo

 

[Koshka23]

Не курю 23.06.20 @Zaxar @AndreyNemo
Это за вчера. Лучше поздно, чем никогда.

 

[Zaxar]

Не курю 23.06.20 @Zaxar @AndreyNemo
Это за вчера. Лучше поздно, чем никогда.

Класс!! Давай сразу за сегодня, пока не забыли?!!

 

[Zaxar]

#не курю, 24.06
@Виктор149 @Zaxar @AndreyNemo

Отметила)) Дочка блинчики готовит, завидуюю!! А у меня сын спец по мясу

 

[Нимфалида]

Не курю 23.06.20 @Zaxar @AndreyNemo
Это за вчера. Лучше поздно, чем никогда.

Привет, Оля?

 

[Ойген]

Будку собаке решил сделать. Примерно вот такую.

 

[Жень Шень]

Сегодня у нас попа!
Как обычно – сначала разминка! Между каждым упражнением отдых 10 секунд. Всего повторить комплекс 3 раза. Между повторами комплекса отдых 30 секунд

Спойлер: команда

1. @Marina_vi
2. @Людмилаfree
3. @Нюрa
4. @Vojjova
5. @DON QUIXOTKA
6. @Manilka123
7. @matroskin96
8. @MaksESK
9. @Трофимова
10. @@antonlifehack
11. @УльянаХрю
12. @Евген Мельник
13. @Shayziya
14. @BeGeMot
15. @Bcom2003
16. @Farthah
17. @Светлана44
18. @voroninnt
19. @CrazyProfit
20. @Marinann
21. @Светланс
22. @Re-Rina
23. @*Elena*
24. @MarYa
25. @Роуз
26. @Olgun4ik
27. @AndreyNemo
28. @Marinka.
29. @Zaxar
30. @HloYana
31. @Nikinik
32. @Андрей 76
33. @HelgaCat
34. @Bazhenov-da
35. @Татаэтоя
36. @Виктор149
37. @Koshka23
38. @Анастасия Маклакова
39. @Лисичка3105
40. @Кристина И.
41. @Orkhan
42. @MLEXNA
43. @Vanesssa
44. @rooman_v
45. @Vasilev
46. @Shumskaya
47. @Nat-Natali
48. @Стильный кед
49. @Нимфалида

Приседания «Плие».

Поставьте ноги на широкую стойку и разверните их так, чтобы колени смотрели в стороны.
Носки также должны быть направлены противоположно.
Руки держите перед собой (ладони в «замке», можно использовать дополнительный вес)
Начинайте опускать корпус, отводя таз назад.
Как только начинаете чувствовать жжение в ягодичных мышцах, выпрямляйте корпус.
ВАЖНО! Не расслабляется ягодицы, держите их в напряжённом состоянии.
Делать 15 раз

Выпады вперёд
Руки уберите на пояс, выпрямите спину, расправьте плечи.
Голову держите прямо (или немного вверх).
Сделайте шаг вперёд и начните приседать на одно колено.
Обратите внимание на переднюю ногу: угол в коленном суставе = 90о, колено и стопа должны находиться на одной параллели.
Поднимаем корпус, перенося центр тяжести на заднюю ногу.
Не забываем о дыхании: присед — вдох, исходное положение — выдох.
Каждый раз меняем ноги. Делать 15 раз на каждую ногу

Мостик
Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни чуть шире плеч.
Руки уберите вдоль туловища так, чтобы касаться ладонями пола (дивана, коврика).
С упором на всю поверхность ступни, поднимайте таз максимально вверх.
Затем плавно опускайте его в исходное положение.
Делать 15 раз

Махи ногами
Лёжа на полу (с ковриком или без), сделайте упор на прямые руки (другой вариант: упор на локти).
Спину держите прямой, не прогибайтесь в пояснице.
Ноги поставьте на колени.
Начните поднимать одну ногу вверх или отводить её в сторону, сохраняя корпус в статике. (лучше сделать два вида махов и вверх, и в сторону)
Меняйте ноги через раз.
Если упражнение даётся вам достаточно легко, используйте утяжелители.
Делать 15 раз на каждую ногу

Упражнение «Стульчик»
Встаньте возле стены, ноги поставьте на ширину плеч.
Лопатками прижмитесь к стене, руки выпрямите вдоль туловища.
ВАЖНО! Ладони во время упражнения должны касаться стены, нельзя ставить руки на колени!
Медленно опускайтесь на невидимый «стульчик», образуя угол в коленях 90о.
Задержитесь в этой позе на максимально возможное время.
Делать 1 раз.

 

[Zaxar]

Будку собаке решил сделать. Примерно вот такую. Посмотреть вложение 1220916

Сфоткаешь потом? И собаку тоже!

 

[Жень Шень]

Наставники, хранители, комдивы))) скиньте, пожалуйста, актуальный список команды, у меня какой-то древний

 

[Marina_vi]

Т е до субботы мы тебя можем не увидеть?

Ну вот предупреждаю если вдруг не получится.