Женек, у нас тоже пока такой же, примерно в понедельник будет обновлённый
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
24 #24_3 Цветные карандаши
- Автор темы Zaйcom
- Дата начала
- Статус
Zaxar
Авторитетная личность
Можно у меня сегодня выходной?? Поленюсь сегодня.. А?Сегодня у нас попа!
Как обычно – сначала разминка! Между каждым упражнением отдых 10 секунд. Всего повторить комплекс 3 раза. Между повторами комплекса отдых 30 секунд
- @Marina_vi
- @Людмилаfree
- @Нюрa
- @Vojjova
- @DON QUIXOTKA
- @Manilka123
- @matroskin96
- @MaksESK
- @Трофимова
- @@antonlifehack
- @УльянаХрю
- @Евген Мельник
- @Shayziya
- @BeGeMot
- @Bcom2003
- @Farthah
- @Светлана44
- @voroninnt
- @CrazyProfit
- @Marinann
- @Светланс
- @Re-Rina
- @*Elena*
- @MarYa
- @Роуз
- @Olgun4ik
- @AndreyNemo
- @Marinka.
- @Zaxar
- @HloYana
- @Nikinik
- @Андрей 76
- @HelgaCat
- @Bazhenov-da
- @Татаэтоя
- @Виктор149
- @Koshka23
- @Анастасия Маклакова
- @Лисичка3105
- @Кристина И.
- @Orkhan
- @MLEXNA
- @Vanesssa
- @rooman_v
- @Vasilev
- @Shumskaya
Приседания «Плие».
Поставьте ноги на широкую стойку и разверните их так, чтобы колени смотрели в стороны.
Носки также должны быть направлены противоположно.
Руки держите перед собой (ладони в «замке», можно использовать дополнительный вес)
Начинайте опускать корпус, отводя таз назад.
Как только начинаете чувствовать жжение в ягодичных мышцах, выпрямляйте корпус.
ВАЖНО! Не расслабляется ягодицы, держите их в напряжённом состоянии.
Делать 15 раз
Посмотреть вложение 1220913
Выпады вперёд
Руки уберите на пояс, выпрямите спину, расправьте плечи.
Голову держите прямо (или немного вверх).
Сделайте шаг вперёд и начните приседать на одно колено.
Обратите внимание на переднюю ногу: угол в коленном суставе = 90о, колено и стопа должны находиться на одной параллели.
Поднимаем корпус, перенося центр тяжести на заднюю ногу.
Не забываем о дыхании: присед — вдох, исходное положение — выдох.
Каждый раз меняем ноги. Делать 15 раз на каждую ногуПосмотреть вложение 1220914
Мостик
Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни чуть шире плеч.
Руки уберите вдоль туловища так, чтобы касаться ладонями пола (дивана, коврика).
С упором на всю поверхность ступни, поднимайте таз максимально вверх.
Затем плавно опускайте его в исходное положение.
Делать 15 раз
Посмотреть вложение 1220915
Махи ногами
Лёжа на полу (с ковриком или без), сделайте упор на прямые руки (другой вариант: упор на локти).
Спину держите прямой, не прогибайтесь в пояснице.
Ноги поставьте на колени.
Начните поднимать одну ногу вверх или отводить её в сторону, сохраняя корпус в статике. (лучше сделать два вида махов и вверх, и в сторону)
Меняйте ноги через раз.
Если упражнение даётся вам достаточно легко, используйте утяжелители.
Делать 15 раз на каждую ногу
Посмотреть вложение 1220917
Упражнение «Стульчик»
Встаньте возле стены, ноги поставьте на ширину плеч.
Лопатками прижмитесь к стене, руки выпрямите вдоль туловища.
ВАЖНО! Ладони во время упражнения должны касаться стены, нельзя ставить руки на колени!
Медленно опускайтесь на невидимый «стульчик», образуя угол в коленях 90о.
Задержитесь в этой позе на максимально возможное время.
Делать 1 раз.
Посмотреть вложение 1220921
Вчера был выходной, под утят танцевали) сегодня попа!!Можно у меня сегодня выходной?? Поленюсь сегодня.. А?
Zaxar
Авторитетная личность
Хорошего отдыха!!
Zaxar
Авторитетная личность
Слушаюсь, мой генерал!!
V sinih trenikah
Нормально делай - нормально будет!
- Сообщения
- 6.663
- Реакции
- 14.096
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 01.08.2023
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 19
Я тоже больше по мясу, как и все мальчикиОтметила)) Дочка блинчики готовит, завидуюю!! А у меня сын спец по мясу
Вот мои вчерашние блины, если не видела ???
Даже предлагать вам не стал
Zaxar
Авторитетная личность
ВОЗДУХ-ВОЗДУХ! ВИЖУ ТЕБЯ ОТЧЕТЛИВО!!
Я не умею этого делать. Знаю кнопку "ответить". И о каких фотоконкурсах вы? Заданиях?
Стильный Кед
Улыбайтесь - это всех раздражает ?
У меня собака вчера огурцы съела со столаПока я тут, на форуме, зависаю, кот выпил весь мой чайНу ладно омлет, я убрала, но чай то не еда же!!! Без сахара притом предпочитает, оказывается!!
Кот? Чай?Пока я тут, на форуме, зависаю, кот выпил весь мой чай
V sinih trenikah
Нормально делай - нормально будет!
- Сообщения
- 6.663
- Реакции
- 14.096
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 01.08.2023
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 19
Наташ, у вас же там река и водохранилище огромное, чего не занырнёшь?
?
Стильный Кед
Улыбайтесь - это всех раздражает ?
А чего наставников не зовешь?Сегодня у нас попа!
Как обычно – сначала разминка! Между каждым упражнением отдых 10 секунд. Всего повторить комплекс 3 раза. Между повторами комплекса отдых 30 секунд
- @Marina_vi
- @Людмилаfree
- @Нюрa
- @Vojjova
- @DON QUIXOTKA
- @Manilka123
- @matroskin96
- @MaksESK
- @Трофимова
- @@antonlifehack
- @УльянаХрю
- @Евген Мельник
- @Shayziya
- @BeGeMot
- @Bcom2003
- @Farthah
- @Светлана44
- @voroninnt
- @CrazyProfit
- @Marinann
- @Светланс
- @Re-Rina
- @*Elena*
- @MarYa
- @Роуз
- @Olgun4ik
- @AndreyNemo
- @Marinka.
- @Zaxar
- @HloYana
- @Nikinik
- @Андрей 76
- @HelgaCat
- @Bazhenov-da
- @Татаэтоя
- @Виктор149
- @Koshka23
- @Анастасия Маклакова
- @Лисичка3105
- @Кристина И.
- @Orkhan
- @MLEXNA
- @Vanesssa
- @rooman_v
- @Vasilev
- @Shumskaya
Приседания «Плие».
Поставьте ноги на широкую стойку и разверните их так, чтобы колени смотрели в стороны.
Носки также должны быть направлены противоположно.
Руки держите перед собой (ладони в «замке», можно использовать дополнительный вес)
Начинайте опускать корпус, отводя таз назад.
Как только начинаете чувствовать жжение в ягодичных мышцах, выпрямляйте корпус.
ВАЖНО! Не расслабляется ягодицы, держите их в напряжённом состоянии.
Делать 15 раз
Посмотреть вложение 1220913
Выпады вперёд
Руки уберите на пояс, выпрямите спину, расправьте плечи.
Голову держите прямо (или немного вверх).
Сделайте шаг вперёд и начните приседать на одно колено.
Обратите внимание на переднюю ногу: угол в коленном суставе = 90о, колено и стопа должны находиться на одной параллели.
Поднимаем корпус, перенося центр тяжести на заднюю ногу.
Не забываем о дыхании: присед — вдох, исходное положение — выдох.
Каждый раз меняем ноги. Делать 15 раз на каждую ногуПосмотреть вложение 1220914
Мостик
Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни чуть шире плеч.
Руки уберите вдоль туловища так, чтобы касаться ладонями пола (дивана, коврика).
С упором на всю поверхность ступни, поднимайте таз максимально вверх.
Затем плавно опускайте его в исходное положение.
Делать 15 раз
Посмотреть вложение 1220915
Махи ногами
Лёжа на полу (с ковриком или без), сделайте упор на прямые руки (другой вариант: упор на локти).
Спину держите прямой, не прогибайтесь в пояснице.
Ноги поставьте на колени.
Начните поднимать одну ногу вверх или отводить её в сторону, сохраняя корпус в статике. (лучше сделать два вида махов и вверх, и в сторону)
Меняйте ноги через раз.
Если упражнение даётся вам достаточно легко, используйте утяжелители.
Делать 15 раз на каждую ногу
Посмотреть вложение 1220917
Упражнение «Стульчик»
Встаньте возле стены, ноги поставьте на ширину плеч.
Лопатками прижмитесь к стене, руки выпрямите вдоль туловища.
ВАЖНО! Ладони во время упражнения должны касаться стены, нельзя ставить руки на колени!
Медленно опускайтесь на невидимый «стульчик», образуя угол в коленях 90о.
Задержитесь в этой позе на максимально возможное время.
Делать 1 раз.
Посмотреть вложение 1220921
Zaxar
Авторитетная личность
Сама в шоке, он видимо остыл, захожу на кухню сидит лакает из чашки!! а вода у него свежая всегда стоит!Кот? Чай?
Стильный Кед
Улыбайтесь - это всех раздражает ?
Цейлонский? Или из валерьяны? ?Пока я тут, на форуме, зависаю, кот выпил весь мой чай
Не, я что то в этом году не хочу купатьсяНаташ, у вас же там река и водохранилище огромное, чего не занырнёшь?
привет, Андрей! ?
Zaxar
Авторитетная личность
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
