#44_4 Великолепные четвёрки

[Лапша]

@Ingaga ,привет
Добро пожаловать в команду!
Я @Лапша Валера , @Tuma Люба наставники в
нашей команде и по любым вопросам ты всегда можешь к нам обращаться!
Рады тебя приветствовать в команде !!!

 

[Ольхен]

С добрым утром! Начни день с улыбки и чашки кофе.
Пусть настроение будет солнечным и бодрым!
​

​

 

[Tuma]

Доброе утро, Команда!
Добро пожаловать на утреннюю зарядку.

Как там Ваши Мышыцы? Ощущаете?
Если Вы вчера были честны со мной , сегодня Вы их чувствовать должны!
Сегодня развиваем наши драгоценные телеса по вчерашней программе. Она Вам пока не могла надоесть.
Помните принципы выполнения?
- регулярно;
- разнообразно;
- от простого к сложному.
Вы уже обустроили укромное местечко в вашем доме? Отлично.
Глотайте три глотка воды, включайте великолепного Джа и приступаем.


В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка​

Для начала нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи​

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди.
Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.
Назад голову во вращениях не закидывайте. ОПАСНОСТЕ!
Последнее – повороты головы вправо и влево.

Разминка рук​

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

Спина и корпус​

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

Ноги​

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Завершите разминку ходьбой на месте.

Перейдем к зарядке.
Кто уже устал - этого на первый раз может быть достаточно. Завтра зайдёте чуть дальше, но только чуть, и каждый день чуть дальше...

Зарядка для начинающих​

Этот вариант наиболее простой, время выполнения – 10-15 минут.

Упражнение #1, наклоны​

Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок. Голову не запрокидывайте.

Упражнение #2, шаги на месте​

Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту.

Теперь положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.

Упражнение #3, махи ногами​

Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.

Упражнение #4, пресс​

Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.

Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь руками коснуться ног.

Упражнение #5, планка​

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Старайтесь начинать с такого времени, какое вам кажется наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.
Можно стоять на кулаках, ладонях или локтях.

Спасибо за внимание.

Вовка взбодрил так взбодрил!
Вот упражнения всем известные, но ведь не делаются сами по себе. А вот в команде - делаются! И хочется делать!

 

[Tuma]

Спите?

Уже нет))))

 

[Tuma]

С добрым утром! Начни день с улыбки и чашки кофе.
Пусть настроение будет солнечным и бодрым!
​

​

Доброе утро Оленька ?

 

[Tuma]

Доброе всем субботнее утро

 

[Tuma]

У нас сегодня солнечный туман и горы розоватые в тумане....

 

[Tuma]

 

[Dvoinaya1996]

Юль, как первый день отказа прошел?

Доброе утро, на кануне отдыхали с алкоголем так что первый день без сигарет прошёл не хотя курить вообще, еще я уже корриду прикупила, хочешь закурить сигаретку-съешь таблетку?

 

[Tuma]

@Dvoinaya1996 Юля доброе утро как настроение? У тебя выходной?

 

[Tuma]

Доброе утро, на кануне отдыхали с алкоголем так что первый день без сигарет прошёл не хотя курить вообще, еще я уже корриду прикупила, хочешь закурить сигаретку-съешь таблетку?

Отлично! Для тебя алко не триггер? Я в первое время боялась пить алко. Ну я его вообще мало и редко пью.

 

[Olia7]

https://yandex.ru/video/touch/preview/15647838064295629540

 

[Tuma]

хочешь закурить сигаретку-съешь таблетку?

Отличный девиз. Коррида она же вроде травяная?

 

[Лапша]

У нас сегодня солнечный туман и горы розоватые в тумане....
Посмотреть вложение 1717611

Люба,доброе утро
Всё забывал спросить,а землятрясения у тебя бывают?

 

[Olia7]

Доброе утро!

 

[Лапша]

Доброго утра

 

[Tuma]

https://yandex.ru/video/touch/preview/15647838064295629540

Доброе утро! У нас день начинается с музыки! Это здорово!

 

[Tuma]

Люба,доброе утро
Всё забывал спросить,а землятрясения у тебя бывают?

Доброе. Да. Бывают. Тянь Шань г
горы молодые растут, двигаются. Но сильных не было (ттттт) самое сильное какое я помню балов 5 было в 90 или 91 году. А так до города 2-3 балла доходит. В горной местности посильнее.

 

[Инга@]

Доброе субботнее утро всем!

 

[Dvoinaya1996]

@Dvoinaya1996 Юля доброе утро как настроение? У тебя выходной?

Выходной, настроение пока не поняла, только очнулась))