Табекс Цель - вижу, в себя - верю!

[Ma-ri-sha]

Всем, у кого почти пройдена 1-ая неделя:
Первая неделя без сигарет. Итоги

Первая неделя без сигарет прошла относительно легко, я ожидала более тяжкие последствия и длительный выход.

Итак, подведем итоги. Не все обещанные симптомы и последствия сбылись, но очень многое, описанное в исследованиях - правда.

Во-первых, позывы курить действительно связаны с ритуалами, т.е. с ежедневными, привычными ситуациями, которые приводят к пепельнице. Мозг автоматически подсказывает, что надо делать, если: коллеги затеяли интересный разговор и пошли курить, выпита чашка кофе, хочется кушать, вкусненько поел, давно не видел друга, выпил рюмочку, сообщили радостную новость, рассказали смешной анекдот, просто тоска одолела, делать нечего, дел по горло, посмотрела любимый фильм - всплакнула, любимый человек испортил настроение, расстались, родственники достали расспросами, заболел, попал в ДТП, опоздал на работу, поругался с женой, сходил к стоматологу, устал и т.д. Подсказка работает сама по себе, примерно как, когда в строке поиска Гугла вводишь слово и вылетает куча вариантов наиболее популярных запросов - вот точно так же работает мозг, словно подталкивает взять пачку сигарет. Значит нужно "набить" другой опыт - кучу вариантов возможных действий, но уже без курения, тогда мозг будет автоматом выдавать и подталкивать уже к новым действиям, не связанным с сигаретами.

Во-вторых, действительно возникают проблемы со здоровьем и самочувствием: пить хочется больше, с желудком и кишечником не все так гладко, временами бывает изжога, кушать хочется больше сладкого, мясного. Спать хочется больше, хотя сон прерывистый. Особенно тянет поспать в первые три дня - организм словно хочет забыться и пережить первые трудные часы в бессознательном состоянии, ну или просто нужно мобилизовать все силы, тратить энергию в основном на отказ от курения. Сердце и легкие очищаются, и это физически очень заметно, особенно в первые несколько дней - всё ломает и ноет.

В-третьих, психологическое состояние тяжелое, но терпимое: конечно, пинает из стороны в сторону, тянет к сигаретам страшно, но к концу первой недели все реже и реже, а сказать НЕТ становится все легче, как-то уже само собой разумеется, что я не курю. Помогает дневник - пишу каждый вечер, что со мной происходит и перечитываю сделанные записи. Это стимулирует идти дальше.

В-четвертых, на лицо положительные внешние изменения: дома дышится легко и хорошо, дымом не пахнет. Одежда, пот, кожа, волосы пахнут свежестью. Это сказывается на настроении, приятно, действительно охватывает гордость, что я могу бросить курить и это реально выполнимая мною задача. Мало того, я могу изменить свою жизнь к лучшему, не откладывая больше свои намерения.

В общем, уже в конце первой недели после отказа от курения становится понятно, что бросить курить - это просто, и что можно сделать это без применения каких-либо никотинзаменяющих средств. Главное, больше не возвращаться к сигарете, т.к. можно нанести себе еще больший вред, для организма очень тяжело то курить, то не курить. Если Вы уже сделали одну попытку бросить курить, но снова вернулись к своей привычке, значит однажды Вы снова захотите бросить. Уж лучше подготовьтесь к бросанию и сделайте это один раз и навсегда!

Почитать про все периоды бросания интересно, рекомендую: http://nosmokingbeat.ru/day-by-day

 

[Юмка]

Ma-ri-sha, горжусь тобой)))!

 

[Ma-ri-sha]

Юмка, стараюсь)))
Не реально воняют только что покурившие люди, вошедшие в комнату)
Это не дымок, не табачок, а ..овнецо какое-то) Супер мотиватор)

 

[Юмка]

Ma-ri-sha, да! А теперь представь, что ты раньше также пахла для всех некурящих! И твоим друзьям и родственникам приходилось терпеть)

 

[Ma-ri-sha]

Юмка, ну может все-таки не так страшно, а то со стыда сгораю)

 

[Юмка]

Ma-ri-sha, страшно-страшно))) Но уже в прошлом, вот что важно!

 

[Robot]

Это никотин для пропитки бумаги из которой делают современные сигареты

 

[Ma-ri-sha]

Все-таки впервые бросающим очень статьи про изменения в организме помогают! Прям слежу, перечитываю! Это такая конкретная цель, созидательная, есть азарт достичь!

 

[Ma-ri-sha]

Уже 8 дней, все одинаковые. Физически курить не тянет. Редко хочется повторить привычный ритуал - выйти, пообщаться, покурить.... Но быстро отгоняю эту идею.
Мотивации:
- жалко прерывать процесс, т.к. если решила бросить, то опять начну бросать и все сначала
- вкус сигареты разочарует
- на себя разозлюсь и настроение испортится.
В общем Н Е З А Ч Е М. Табекс пью реже, чем в инструкции. Забываю. Но стараюсь не бросать для надежности.Но все-таки пока живу с опаской, в ожидании окончания процесса, когда можно будет попробовать расслабиться и насладиться новым качеством.
Вот такая рефлексия сегодня получилась.

 

[Ma-ri-sha]

Всем привет, обнаружила у себя 1,5 лишних кг, ниже статейка нам в помощь. В выходные на свободе возникали моменты, когда хотелось сделать что-то похожее на перекур. Помог тик-так, ритуально кладется в рот и долго рассасывается. Еще ношу с собой на работу стволики сельдерея и кусочки имбиря.

Молочная продукция Если вы еще подвластны этой привычке, то просто выпивайте перед каждым «получением удовольствия» стакан свежего молока. Специалисты уверяют, что это лишает тяги к никотину, а его вкус делает противным. Учитывайте и то, что фосфор и кальций, попадающие в организм вместе с этим продуктом, снижают влечение к никотину.
Брокколи Чудесный овощ, способный выводить токсины и вредные вещества. Употребляя его в пищу, вы укрепляете иммунитет, проводите профилактику язвы желудка, не позволяете раковым клеткам «поселиться» в вашем организме. Одна лишь польза и практически никаких калорий. Баклажаны В их состав входит никотиновая кислота, которая сделает легче период отказа от сигарет. Вы только подумайте, 100 г этого продукта в день заменяют никотиновый пластырь! Кстати, сладкий перец, картофель и помидоры также содержат в себе это вещество, а еще много полезных элементов. Кушайте все это без боязни поправиться!
Фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей Если вы думаете, как бросить курить и не поправиться, то смело запасайтесь этими продуктами. Они, как и молоко, меняют вкус сигарет, делают его неприятным, отвратительным. Кроме того, в них содержится клетчатка – калории почти отсутствуют, а организм очищается и становится здоровым.
Имбирь Только эту пряность рекомендуют употреблять в столь сложный период. Если появляется желание взять в руки сигарету, отрежьте кусочек имбиря и подержите какое-то время во рту. Вы не только потеряете тягу к никотину, но предупредите развитие атеросклероза и не допустите возникновения рака.
Как бросить курить и не поправиться? Продолжаем обсуждение этого вопроса. Прежде всего, усвойте основные правила питания, соблюдение которых позволит избежать лишних килограммов. Если хочется кушать, то не отказывайте себе в этом. Питайтесь небольшими порциями. Избегайте употребления продуктов, количество калорий в которых очень велико. К таковым относятся: копчености, жирные блюда, майонез, выпечка, сладости. Необходимо учитывать и жирность молочной продукции. Если имеют место перекусы, старайтесь употреблять здоровую пищу. Исключите сухарики, леденцы, орешки. Лучше возьмите сухофрукты или яблоки. Потребляйте много жидкости – около 10 стаканов обычной чистой воды. Избегайте острых, пряных, соленых блюд. Они раздражают рецепторы и способствуют появлению желания закурить. Не пейте спиртные напитки. Мало того, что в них много калорий, так еще и потянетесь за сигаретой. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин. Это провоцирует желание вернуться к вредной привычке. Пейте зеленый чай, соки, воду.
Спорт Многие люди, опасающиеся лишнего веса, сразу после отказа от пагубной привычки бегут в спортзал или на занятия фитнесом, аэробикой и т.п. Однако специалисты не рекомендуют этого делать. Почему? Все просто. Пока вы курили, то вряд ли приучили организм к большим физическим нагрузкам. Как мы уже говорили, отказ от сигарет – это уже шок для организма. Ему потребуется много сил и энергии для того, чтобы восстановиться. А тут получается, что вы только усилите эту нагрузку. Организму придется очень тяжело, поэтому старайтесь не перегружать его. Однако умеренные нагрузки, способные принести пользу, а не усугубить ситуацию, безусловно, разрешены. Выберите для себя или катание на роликах (не более 30 мин. в день), или бассейн (то же время), или пешие прогулки (около часа), или бег трусцой (примерно 20 минут). Это избавит вас от нервозности, позволит расслабиться, отвлечься. Через пару месяцев (это самый сложный период) организм немного придет в себя, восстановится, можно будет понемногу увеличивать нагрузку. Заключение Главное в этом деле – целеустремленность. Не останавливайтесь, если уж решили быть здоровыми. Случается, человек бросил курить, набрал вес, расстроился, снова взялся за сигарету. Это самообман, желание оправдать свой поступок. Бросайте курить и будьте здоровы!

 

[Илья Александрович]

@Ma-ri-sha, как дела у тебя? 1,5 кг это не приговор
скажем так, для мужчины твоя грудь стала чуть побольше))) Рассматривай эту прибавку с этой точки зрения. А значит ты стала еще более привлекательной.

 

[Ma-ri-sha]

Илья Плюснин, спасибо за поддержку, но тут не в груди дело, не хотелось бы лишиться любимой талии!!! А поскольку вроде пока без депрессий и агрессий (проверено в пробке за рулем сегодня), то думаю небольшая диета не помешает!

 

[Илья Александрович]

Ma-ri-sha,

небольшая диета не помешает!

дело хозяйское)) Главное до анорексии себя не доводи диетами.

 

[Ma-ri-sha]

А еще замучили сны - реальные, конкретные. Сегодня даже случайно спросила у подруги, зачем она так поступила (как во сне), ну то есть может собиралась так поступить. Давно не помню таких снов!

 

[Ma-ri-sha]

дело хозяйское)) Главное до анорексии себя не доводи диетами.

Да нет же, легкая коррекция питания - минус свежеиспеченные пироги, ужины после 21.00, шоколад и угощения коллег на работе в честь Д.Р.!

 

[Demyan]

А поскольку вроде пока без депрессий и агрессий (проверено в пробке за рулем сегодня), то думаю небольшая диета не помешает!

А меня бесят все на дороге! )))
Особенно те, кто в смартфонах сидят! Сам не редко заглядываю на форум из пробки или на светофоре. Но, люди добрые, выключайте свои девайсы, когда начинаете движение!!! Задолбался я уже в гигантском слаломе на дороге участвовать, в котором вместо флажков авто тупящий товарищей со смартфонами. И кто, простите, из нас опасно водит?! ))

 

[Ma-ri-sha]

Demyan, это меня тоже бесит всегда! Особенно грустно, что этим по большей части грешат женщины за рулем! Стыдно за нашего брата!

 

[Илья Александрович]

Стыдно за нашего брата!

за вашу сестру))

 

[Ma-ri-sha]

Водитель - мужского рода. Всякие женские штучки на дороге не уместны! Поэтому мы все там братья!

 

[Demyan]

Demyan, это меня тоже бесит всегда! Особенно грустно, что этим по большей части грешат женщины за рулем! Стыдно за нашего брата!

Да нет, мужиков тоже хватает )
Так ладно бы они просто там в своих сетях висели, так еще среди них модным стало ездить по вечернему городу без света. Я через день на светофорах прошу кого-то включить ближний свет фар ибо его просто не видно в потоке. Тут дамочка одна на Х3 все лицо отворачивала на мои жесты и бибикания ))) наверно, думала, мне ее номерок телефона нужен )))) Так и поехала дальше без света. Надеюсь, в нее никто не перестроился по дороге.