#Некурим Я снова некурящая! 🥳

[ЛенаМалина 💖]

@ЛенаМалина 💖 Леночка, приветики! Забежала к тебе в гости с Васенькой как твои дела Посмотреть вложение 2290958

здравствуй Леночек, здравствуй дорогая наставница
Спасибо за визит, Василий как обычно сонный замерь длину ушей у него, если не сложно, мне интересно, на сколько ухи нашего Ушастого длинее (или короче )

У меня всё в порядке некурю благодаря всем вам, с благодарностью вспоминаю свою первую..да и все остальные взлётки

 

[1.Елена]

здравствуй Леночек, здравствуй дорогая наставница
Спасибо за визит, Василий как обычно сонный замерь длину ушей у него, если не сложно, мне интересно, на сколько ухи нашего Ушастого длинее (или короче )

У меня всё в порядке некурю благодаря всем вам, с благодарностью вспоминаю свою первую..да и все остальные взлётки

@ЛенаМалина 💖 Леночка, котик я так рада за тебя пусть у тебя будет все хорошо а как интересно уши померила у Васи уши 5 см

 

[ЛенаМалина 💖]

@ЛенаМалина 💖 Леночка, котик я так рада за тебя пусть у тебя будет все хорошо а как интересно уши померила у Васи уши 5 см

У нашего Ушастого тоже 5 см а у шотландца 3см

 

[1.Елена]

У нашего Ушастого тоже 5 см а у шотландца 3см

@ЛенаМалина 💖 Леночка какие ушастистки у котики

 

[ЛенаМалина 💖]

Месяц, так много и так мало.

Много, когда бросаешь первый раз, мало, когда понимаешь с что еще все впереди.

Хочется сказать, зачем срывалась когда можно было перетерпеть, но, это опыт, что б думать в следующий раз когда захочется сорваться, что все равно потом опять начинать, и проходить эти муки снова.

Чем поднимать себе настроение, если ничего не радует? И вроде бы все хорошо, а радости нет)

Пожалуй сохраню у себя..что-то нестабильно мне как то на душе

 

[*Сергеич*]

.что-то нестабильно мне как то на душе

Почему так, Лен?

 

[ЛенаМалина 💖]

Почему так, Лен?

Привет, Вить.. пока так ..есть тригеры..но я не сдаюсь..я победю

 

[Инесса Самара]

Привет, Вить.. пока так ..есть тригеры..но я не сдаюсь..я победю

Конечно победишь, ты же скоро на Эвересте будешь, осталось совсем чуть чуть. Все будет хорошо, Лена Сейчас эта сотка закончится и начнётся новый марафон, Зал ожидания. Он тоже на 30 дней, приходи обязательно, побудь в команде

 

[*Сергеич*]

Привет, Вить.. пока так ..есть тригеры..но я не сдаюсь..я победю

Приветики!
100 % победишь...

 

[ЛенаМалина 💖]

Конечно победишь, ты же скоро на Эвересте будешь, осталось совсем чуть чуть. Все будет хорошо, Лена Сейчас эта сотка закончится и начнётся новый марафон, Зал ожидания. Он тоже на 30 дней, приходи обязательно, побудь в команде

Да, Иннусь, если еще будет необходимость, буду участвовать обязательно, только я не поняла там чутка в командах.
Всего 2 команды, а 3я в которой ты это что за команда?

 

[Уaginya]

Пожалуй сохраню у себя..что-то нестабильно мне как то на душе

Лена, привет! Уже такой срок у тебя большой, надо перетерпеть обязательно, скоро будет легче, ни в коем случае не иди на поводу у мозга, если сорвешься будет только хуже, чуточку потерпи

 

[Инесса Самара]

Да, Иннусь, если еще будет необходимость, буду участвовать обязательно, только я не поняла там чутка в командах.
Всего 2 команды, а 3я в которой ты это что за команда?

Это для модераторов. Для участников две команды. Приходи обязательно

 

[ЛенаМалина 💖]

Лена, привет! Уже такой срок у тебя большой, надо перетерпеть обязательно, скоро будет легче, ни в коем случае не иди на поводу у мозга, если сорвешься будет только хуже, чуточку потерпи

спасибо большое, Наташ

я реально боюсь растерять свое богатство

Безусловно я очень дорожу своим некурением, очень уважаю проделанную работу (как свою, так и всех, кто участвовал и поддерживал)..но..не хочется на зубах, потому что 'так надо' и вечно тосковать ..хочется некурить "по любви"

 

[Уaginya]

спасибо большое, Наташ

я реально боюсь растерять свое богатство

Безусловно я очень дорожу своим некурением, очень уважаю проделанную работу (как свою, так и всех, кто участвовал и поддерживал)..но..не хочется на зубах, потому что 'так надо' и вечно тосковать ..хочется некурить "по любви"

Лена понимаю..., но тебе точно курить хочется? Или тебе хочется испытать то состояние, когда ты курила (нам кажется оно было прикольнее и веселее), но это нам кажется, на самом деле того состояния уже не будет.... будет жесткое разочарование.
Если проанализировать, сколько раз в день к тебе приходит мысль что ты держишься на зубах?

 

[nachtigal]

Пожалуй сохраню у себя..что-то нестабильно мне как то на душе

Мы сейчас в новой команде отмечаемся, Леночка. И я всегда на связи

 

[ЛенаМалина 💖]

Лена понимаю..., но тебе точно курить хочется? Или тебе хочется испытать то состояние, когда ты курила (нам кажется оно было прикольнее и веселее), но это нам кажется, на самом деле того состояния уже не будет.... будет жесткое разочарование.
Если проанализировать, сколько раз в день к тебе приходит мысль что ты держишься на зубах?

Почему то очень часто приходит желание мысль и подолгу сидит, только когда ем не хочется, а в остальное время фоновая тяга жгет...выматывает конкретно..может поэтому продуктивность снизилась...

Осязательная память покоя не дает..Тот самый клубок дыма..несколько минут эйфории..
Именно расслабиться хочется.. как те крысы у Князева, которые устали плыть...

Но нет, здоровая половина меня понимает, что это только сказки зависимости...есть ясное понимание, что у меня конвульсивное поведение, что если продолжать оставаться в таком состоянии- все пойдёт в тартарары

Ставлю цель вновь прослушать Князева, по дневникам походила, в марафоне сколько можно побывала (спасибо драгоценной @nachtigal
) есть несколько начатых книг (по рекомендациям) в принципе план неплохой..должна суметь расхотеть

 

[ЛенаМалина 💖]

Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Ссылки:

• 25 советов тем, кто бросает курить
• Метод Г.А. Шичко
• Практическое знакомство с Нейрографикой
• ВЧЕРА, СЕГОДНЯ, ЗАВТРА
• Автобиография в пяти главах

Спойлер: Видео о вреде курения

Вред курения - Жертвы калибра 7.62


Легкий способ бросить курить Аллена Карра


Вся правда о вреде курения! Жданов


Вкус сигарет - иллюзия выбора курильщика


Секреты манипуляции - Табак

Спойлер: ХОЧЕТСЯ ЗАКУРИТЬ? ДЫШИ!!!

Дыхание - панацея от внутренних проблем, от боли, от дискомфорта, от стресса, от избытка эмоций, от мыслей, от потерянности... Да много от чего.

Где-то что-то заболело - дыши.
Тошнит - дыши.
Хочется есть или пить, а нет возможности - дыши.
Собираешься медитировать, а голова забита хламом и тучей мыслей - дыши.
Перенервничал и вот- вот взорвёшься - дыши.
Душевный дискомфорт - дыши.
Физический дискомфорт - дыши.
Не можешь придумать решение - дыши.
Не можешь уснуть - дыши.
Не можешь проснуться - дыши.
Нет сил - дыши.
Не можешь сосредоточиться - дыши.
Не можешь расслабиться - дыши.

Вся уникальность дыхания состоит в том, что как только человек начинает осознанно дышать, т.е наблюдать своё дыхание, участвовать вниманием в его процессе, то сознание отключается от внешних лишних факторов и устремляет свою мощную энергию в одну точку. Этой точкой в конкретный момент может быть что угодно.

Само по себе дыхание - действие ритмичное. Дыхание - это жизнь и движение. И если дышать сознательно, то оно происходит не только глубже, а ещё и чаще чем обычно. Таким образом, организм больше, чем обычно, наполняется кислородом и жизненной энергией. Происходит равномерное наполнение лёгких воздухом по всей длине, а не только грудные отделы.

В результате чего лёгкие увеличиваются не только в верхних отделах, а ещё и во все стороны, в том числе и вниз. Увеличение лёгких в длину приводит в движение диафрагму, которая опускается вниз при вдохе. Такое дыхание по-простому называется брюшным ("дыхание животом") или "дыхание диафрагмой". Оно очень полезно тем, что при движении диафрагмы вниз, происходит массаж всех внутренних органов, что очень хорошо сказывается на здоровье всего организма.

Спойлер: Накат нечаянно нагрянет...

Твердое решение облегчает некурение!

Не плачь девчонка, пройдут дожди
Накат ослабнет, ты только жди

Накат-накат перейди за перекат, иди к черту на кулички, там живут твои сестрички (Юпиша)

За морями да за окиянами (Куздра)
Вдалеке за семью Магаданами
Самолеты совсем не летят туда
Да и пёхом не выйти оттудова
Там накат злодей обретается
И ко мне прийти собирается
Так забудь, НАКАТ, где мой дом стоит
В землю провались, где огонь горит.
Откатись и живи, как придется
Без тебя хорошо мне живется

Ты зачем пришел накат? (Але)
Я тебе совсем не рад!
Ты скорее уходи
И мой мозг мне не

Отшатнись - откатись подлый гад-накат (Куздра)
Провались, ты постылый, по-скорому
Руки в ноги взял и помчал бегом
Отвали от меня прямо нынче же
Не потом когда, а изыди вмиг
Растворись в ночи, как и не было!

Ля-ля-ля-жу-жу-жу (Svetlay)
по секрету расскажу
что с накатом не дружу
от него я УХОЖУ
УХОЖУ я навсегда
эта песенка моя!

Накат, накат, отправляйся черту в Ад (зад) (Але)

Привет накат, а мы тебя не ждали (Busynka)
Скучали? Нет, не нужен нам недуг.
А на работе нас по всем статьям достали,
Что даже стены закурили вдруг
Но мы не стены, нам курить не гоже.
Мы сильные, и сердцем и душой
У нас задача: Взять бы все медали
И за общение, и даже в игровой!
А ты прости, не до тебя нам боле:
Общение, заботы, все дела
Мы не закурим больше ,и друзьям мы не позволим
Короче уходи! Зависимость прошла!!!!

Твердость решения крепнет день ото дня (Jenidalini)
Обереги свою душу ты от табачного зла
Громко кричи "Бу на тебя!
Мерзкий накат уходи от меня!
Рожден я летать и ползти не намерен
Буду бездымной жизни я верен!"

Ах,накат, накат - ты проблемами чреват, (павел124321)
Хоть ты ужасен, страшноват!
Не боюсь я тебя! Силой воли богат,
Аурой защитной я объят,
Вредные привычки в аду пускай сгорят,
Хочу вдыхать чистый аромат.

10. Это кто ко мне стучится? (Куздра)
Это что за подлый враг?
Ничего тот не боится,
Кто сказал накату f@ck

Не кури ка не кури, (Ангилина)
А то вылезут угри!
Зубы вывалятся сразу,
Побежишь ты к унитазу,

"Ты изыди черт вонючий (Але)
Табачком своим не мучай
Все равно курить не буду
И накат свой позабуду!"

Я наката не боюсь! (morgana)
Если надо- отдышусь,
если надо -отопьюсь!
Не поможет - отожрусь!
Отосплюсь и оторусь!
По-любому отобьюсь!

Страшилки

Если ты курить не бросишь и сигарку в рот возьмёшь (саморитянка)
Знай что с теми происходит, кто пускает дым чрез рот:
Поначалу будет запах истончаться изо рта
И ни паста ни конфета не помогут никогда.
Потом зубы потемнеют, будут малость выпадать.
Если это испугает, можешь дальше не читать.
Но продолжим поясненье, что же дальше ожидать:
Никотин он ведь опасен, состоит из разных смол
И попав в сосуды наши, душит весь наш мозготрон.
Кожа ваша пожелтеет, станут красными глаза,
Мокрый кашель, несомненно, будет с вами навсегда.
Если это маловато, то задумайся теперь
Об иных заболеваньях и конечно соразмерь.
Бронхи, язва и инфаркт – что ждать, ведь не нам решать.
Всё за нас решит сигарка и не надо поспешать.
Ну и самый главный враг – это, несомненно, РАК.
Если ты курить не бросишь это вам не избежать!

Наш Сережа дурачок – (Миледька)
Тайно курит табачок.
Не кури, Сережа!
Станет желтой кожа!
Будет в легких чернота,
Словно в норке у крота.
От таких, как ты, Сережа,
И пожар бывает тоже.

Один человек не справлялся с накатами, (игорчик)
Ходил по дорожке, кричал на всех матами.
И снова себя не сдержал- закурил,
В могиле давно наверное сгнил.

Нажми на ссылку, прийдут на помощь: https://ne-kurim.ru/forum/account/sos-alert

Тоже полезненькое

 

[1.Елена]

Привет, Вить.. пока так ..есть тригеры..но я не сдаюсь..я победю

@ЛенаМалина 💖 Леночка держись ты сможешь всё у нас в голове нужно время, потом совсем забудешь про курение!

 

[ЛенаМалина 💖]

@ЛенаМалина 💖 Леночка держись ты сможешь всё у нас в голове нужно время, потом совсем забудешь про курение!

Спасибо Леночка сегодня точно не закурю

 

[ЛенаМалина 💖]

кажется у меня сейчас такой же сложный период, как и в начале отказа..ежедневные длительные накаты, постоянное влечение, повышенное слюноотделение, каждый день кажется 'вот вот сорвусь' (даже покупать ничего не надо, этого 'добра' в кв навалом, один только шаг на балкон сделать) тяжело засыпается, аппатия, ничто не интересно..кажется, что тупо теряю время на борьбе, что могла бы уже фокус сменить на более важное и насущное

Днем начала слушать Князева- немного взбодрилась, но вечером снова долодом..но я по-прежнему не теряю надежды..читаю про "силу настоящего", стараюсь не застревать в прошлом...

А ещё...я как-будто заметила, что без таблеток (витаминок) сама плохо выгребаю..2 недели назад перестала принимать магний, (слышала, что не стоит его принимать постоянно и надо делать 3х месячные перерывы) и вот провалилась в преддепрессивное состояние...
Пью только витамин д..тоже кончается, даж не знаю, стоит ли продолжать...по-хорошему анализы бы сдать, но это все так дорого...я кстати после школы вообще жмоткой стала с той копеечной зарплатой моя тревожность взлетела до небес..