Конкурс. "Сними себя за спортом"

[PnevmoKrab]

2 часа назад

спина в пояснице прогнута.. это не есть гуд.. попробуй ступни поставить на скамейку и прижать спину всей плоскостью к поверхности скамьи.. так лучше будет..

 

[PnevmoKrab]

Верхняя тяга с широким захватом на грудь

этим тренажёром всё же лучше дорабатывать именно широчайшие, тягой самым широким хватом за голову, назад, торс держать прямо, тянуть не руками - а именно широчайшими спины.. попробуйте

 

[OLGA664]

мне наверное уже хватит фоток добавлять

Нет, не хватит! Классные фото! Спортсменка, комсомолка, красавица. И не курящая к тому же.

 

[Hadisovish]

спина в пояснице прогнута.. это не есть гуд.. попробуй ступни поставить на скамейку и прижать спину всей плоскостью к поверхности скамьи.. так лучше будет..

из сайтов по бодибилдингу:
Правильная техника выполнения
Надо сказать, что выполнение жима штанги на горизонтальной скамье в положении лежа, сопряжено с риском получения травмы. Поэтому, я постараюсь, выделить основные моменты, при соблюдении которых вы можете избежать проблем со здоровьем.

1. Хват рук чуть больше ширины плеч.
2. Когда штанга в нижнем положении, руки должны быть согнуты в локтях под углом 45 градусов.
3. Держите движения штанги под контролем. Спина, руки, ноги и грудь в напряжении.
4. Грудь должна быть выпрямлена на протяжении всего движения штанги (вниз-вверх).
5. Когда штанга находится в нижнем положении — вдох. В верхнем – выдох.
6. Ноги, верхняя часть спины, таз и ягодицы жестко зафиксированы и не отрываются от поверхности.
7. Во время жима штанги от груди помогают ноги, активно упираясь в пол.
8. Во время движения штанги руки и локти «не гуляют» в разные стороны, а находятся в одной плоскости.

и еще :
Не ставьте ноги на скамью и не отрывайте таз. Ноги на скамье увеличивают нагрузку на поясницу (риск травмы) и неравномерно распределяют вес штанги. Отрывая таз, вы также рискуете надорвать поясницу.

В общем, на такие рекомендации и ориентируюсь, есть другие ?

 

[PnevmoKrab]

Не ставьте ноги на скамью и не отрывайте таз

таз и поясницу ни в коем случае не отрывайте от скамьи - всё верно.. просто при постановке ног на пол у ста процентов новичков поясница при жиме обязательно отрывается от скамьи и прогибается, что чревато травматизмом.. Ну, собственно, методик - то - как и людей, сколько человек - столько и мнений, так что просто занимайтесь так, чтобы здоровью не навредить, да и всё..

 

[PnevmoKrab]

Во время жима штанги от груди помогают ноги, активно упираясь в пол

вот это не очень разумно..даже если удастся зафиксировать поясницу на скамье - упор ногами не даёт в полной мере нагрузить именно мышцы груди, принимая часть движения на себя, и грудь прорабатывается не так интенсивно.. Но - опять же - я уже сказал, мнения могут быть разные, как и конституция тела, так что выбирайте то, что вам удобно и безопасно.
Кстати - есть ещё мнение про хват штанги - кистью полностью, обхват с большим пальцем, или без большого пальца. Мне когда-то давно посоветовали делать без захвата большим пальцем, то есть гриф просто укладывается на ладони как бы, и мышцы предплечья меньше задействованы в движении, тем самым даётся более чистое движение именно грудными мышцами.. пробовали?

 

[Hadisovish]

PnevmoKrab, когда то пробывал, мне почему-то не понравилось, не помню почему. завтра у меня как раз жим, попробую, может вспомню.

 

[Mariya]

этим тренажёром всё же лучше дорабатывать именно широчайшие, тягой самым широким хватом за голову, назад, торс держать прямо, тянуть не руками - а именно широчайшими спины.. попробуйте

Спасибо ! спинные мышцы плеч сегодня болят от этого широкого захвата за голову
У меня волосы собраны в хвост , а он конкретно мешал тянуть эту лопасть за голову т.к каждый см высоты доставался трудно - парням то полегче с короткой стрижкой

А какую мышцу он разрабатывает -
- большой секрет
-Чу чу чу , я вертолётик , я лечу ..чу чу чу !

 

[Mariya]

.. И не курящая к тому же.

Оля , спасибо ! )) вот , что не курящая - это самое главное

 

[Оптимистка]

Mariya, Супер , силище , молодец ! Маша , мой голос- твой ! Фотки классные - выкладывай побольше , они меня мотивируют опять абонемент взять , а то я с лета все забросила !
Супер , силище , молодец !

 

[Mariya]

Оптимистка, девчата и ребята , я за то , чтобы все участники победили одинаково и без отличия
на кто-то лучше , или кто-то хуже . я тоже отдам свой голос за других девочек .
Здорово когда нас в этой теме будет больше , или решат пойти в тренироваться в залы .
Надюша , молодчинка если продолжишь занятия присоединяйся и покажешь себя здесь ))

Жизнь , здоровье , спорт , дружба !
О, йез , ча-ча-ча ,ееее , хали- гали - мы все на фитнес побежали ! ))
_____________________________________________

 

[Mariya]

Оптимистка,

Mariya, Супер , силище , молодец ! Маша , мой голос- твой ! Фотки классные - выкладывай побольше , они меня мотивируют опять абонемент взять , а то я с лета все забросила !
Супер , силище , молодец !

Надежда , самое главное то я не сказала

 

[Васильна]

А фотки еще принимаете?????
Стихи Михай Пель, фото моё..............


"Литрбол"


Литрбол - удивительный спорт,
Победитель впадает в безумство,
На хрен поле, мячи.....на хрен корт,
Водку пить - это тоже искусство.

Вот уж финиш, идешь по прямой,
Не упасть бы! не сбиться! тревога!
Выпиваешь одну за одной,
И в ногах тяжелеет дорога!

Вот такой вот бывает фальстарт,
Если выпил заведомо больше,
I'm sit down and sleeping....offside,
В полном ауте - если быть проще.....

Ну а что же раз просит душа!
Нас азарта Российского спорта!
И мы снова готовим "ерша"!
На хрен поле, мячи!.... на хрен корты!

 

[Kotenok2012]

Васильна, 5 баллов!!!!!!!!! Как на мой вкус, ты победитель!!!)

 

[Kotenok2012]

Тоже стишок выложу))) Гимн бросающихкуритьихудеющих))))

 

[Васильна]

Васильна, 5 баллов!!!!!!!!! Как на мой вкус, ты победитель!!!)

Спасибо!!!!

 

[PnevmoKrab]

а где Вы с фотками

как вид спорта прокатит?

 

[PnevmoKrab]

Челентано отдыхает!

 

[Mariya]

как вид спорта прокатит?

Круто !
Посмотреть вложение 85703

Челентано отдыхает!

тоже про него подумала , как он красиво виноград ногами давил .

 

[Kotenok2012]

как вид спорта прокатит?

а то!) Рельеф то будь здоров!!!