Дневник похудения Мысли, переходящие в дело

[Rusi]

С благословления @nachtigal пусть будет и мой нежральный дневничок)
Хочется похудеть, в основном для того, чтобы улучшить внешность.
Особо не загадываю, ибо лишний вес только самая верхушка проблемы, имя которой нарушение пищевого поведения. а что под ним лежит в основании - даже подумать страшно)
Здесь планирую писать и о технике похудения, и о самоанализе, ибо на одной силе воли я ехать не умею, мне надо обязательно понимать что я делаю и зачем.
Вот сегодня уже обедала в столовой без привычного чая со сладостями и пирожков, и поймала себя на том, что все это конечно здорово, но ужасно скучно Еда для меня не только способ насытиться, но и способ развлечься. А скуку я плохо переношу. Когда курила - тоже часто срывалась именно из-за скуки. Получается, надо придумать какой-то способ, а лучше несколько, чтобы справляться с обыденностью, когда она становится скучной.
Если кто-то подкинет таких способов - буду благодарна.

 

[nachtigal]

@Rusi, Настенька,удачи тебе!!!
Поставь себе цель. На сколько хочешь похудеть. Будь честна с собой.
Забей в телефон подсчёт каллорий

 

[nachtigal]

https://ne-kurim.ru/forum/threads/v-rabstve-u-edy-ot-kakoj-vrednoj-edy-vam-trudno-otkazatsja.58538/

В этом разделе очень много тем.
Может что-то найдёшь для себя. Всё индивидуально!

 

[nachtigal]

И конечно гуру @natallja тебе подскажет, что почитать!))

 

[nachtigal]

со сладостями

Они тоже есть полезные))

 

[Rusi]

https://ne-kurim.ru/forum/threads/v-rabstve-u-edy-ot-kakoj-vrednoj-edy-vam-trudno-otkazatsja.58538/

В этом разделе очень много тем.
Может что-то найдёшь для себя. Всё индивидуально!

спасибо большое) почитаю

 

[Rusi]

@Rusi, Настенька,удачи тебе!!!
Поставь себе цель. На сколько хочешь похудеть. Будь честна с собой.
Забей в телефон подсчёт каллорий

надо поискать хороший. я пользовалась всегда сайтом диет дайри, у них была и приложенька, но очень глючить стала.

 

[natallja]

Да, Лена, я порекомендую

Спойлер

Бронникову "Интуитивное питание"

Но для начала. Просто, чтоб понимать. Она очень неплохо раскладывает, что и как работает. НО!!! Ни в коем случае не становится её адептом, у её системы ооочень много минусов. Прям совсем много.
Настя, если ты захочешь эту книгу тут обсуждать, то просьба не цитировать и прятать под спойлеры.

 

[Кризис Закончился]

все это конечно здорово, но ужасно скучно Еда для меня не только способ насытиться, но и способ развлечься. А скуку я плохо переношу. Когда курила - тоже часто срывалась именно из-за скуки. Получается, надо придумать какой-то способ, а лучше несколько, чтобы справляться с обыденностью, когда она становится скучной.

Прям как про мою жизнь написала.
Не могу выбраться из этого замкнутого круга. И по курению срываюсь(

 

[Rusi]

Да, Лена, я порекомендую

Спойлер

Бронникову "Интуитивное питание"

Но для начала. Просто, чтоб понимать. Она очень неплохо раскладывает, что и как работает. НО!!! Ни в коем случае не становится её адептом, у её системы ооочень много минусов. Прям совсем много.
Настя, если ты захочешь эту книгу тут обсуждать, то просьба не цитировать и прятать под спойлеры.

Спасибо! А это только данной книги касается или любой?

 

[Rusi]

Прям как про мою жизнь написала.
Не могу выбраться из этого замкнутого круга. И по курению срываюсь(

Очень сочувствую. Но ты все равно не оставляй попыток, со временем накопишь достаточно опыта и обязательно бросишь! У тебя самая долгая попытка отказа сколько по времени?

 

[Кризис Закончился]

Очень сочувствую. Но ты все равно не оставляй попыток, со временем накопишь достаточно опыта и обязательно бросишь! У тебя самая долгая попытка отказа сколько по времени?

2013-2014 18 месяцев
2019-2020 15 месяцев

Мне бы питание под контроль взять.
Это более актуально))

 

[natallja]

Спасибо! А это только данной книги касается или любой?

Данной.

 

[Rusi]

2013-2014 18 месяцев
2019-2020 15 месяцев

Мне бы питание под контроль взять.
Это более актуально))

А почему это более актуально, а?) *светит фонариком в лицо

Например, по аве я бы не предположила, что у тебя какие-то проблемы с питанием

 

[Кризис Закончился]

А почему это более актуально, а?) *светит фонариком в лицо

Например, по аве я бы не предположила, что у тебя какие-то проблемы с питанием

Похудел на 35 кг с июня 2019 по июнь 2020 года.
До этого 2 года много пил пива и жрал фастфуда.
В июне начались срывы с питания, в августе сорвался и закурил, на конец декабря имеем + 10кг и полное расстройство пищевого поведения. Не могу соблюдать режим больше( Начинаю и ухожу в зажоры недельные. Так же с сигаретами. Грусть просто бесконечная от этого всего. Особенно от лишнего веса(

 

[Rusi]

Похудел на 35 кг с июня 2019 по июнь 2020 года.
До этого 2 года много пил пива и жрал фастфуда.
В июне начались срывы с питания, в августе сорвался и закурил, на конец декабря имеем + 10кг и полное расстройство пищевого поведения. Не могу соблюдать режим больше( Начинаю и ухожу в зажоры недельные. Так же с сигаретами. Грусть просто бесконечная от этого всего. Особенно от лишнего веса(

Знакомо. Я на 20 кг худела, потом после болезни перестала питание контролировать и все обратно набрала. Не знаю как у тебя, у меня был какой-то постоянный фоновый голод пока не вернулось сброшенное - вот вроде ты сыт, но все равно думаешь о еде.
А какой у тебя сейчас режим? Ты калории считаешь?

 

[Кризис Закончился]

А какой у тебя сейчас режим? Ты калории считаешь?

Белки 1,5 гр на 1 кг веса
Жиры 0,5 гр на 1 кг веса (ограничения есть по болячкам жкт на жиры)
Остальное углеводы

4-5 разовое питание в пределах 2000 калорий

Готовлю на неделю и замораживаю, и стараюсь разнообразные белки-жиры-углеводы жрать, что бы каждый день не считать и не взвешивать, ну и что бы не приедалось. Угли каждый день овсянка, греча/рис/булгур и разные макароны. Из белков яйца, сыр, грудка, говядина/рыба, творог.

В основном варенное, тушенное, запеченное.

В целом вопросах питания вроде разобрался, что и когда жрать, и что такое ПП.

Не знаю как у тебя, у меня был какой-то постоянный фоновый голод пока не вернулось сброшенное - вот вроде ты сыт, но все равно думаешь о еде.

Есть такое.
Переедание предвестник срыва по курению.
Переедаешь, но этот внутренний голод не утоляется и в итоге срываешься.
Чисто психология уже тут, а не про то что жрать, когда и сколько.

Нужно с головой работать и менять отношения к еде.
Искать новые увлечения.

Я вот после года режима питания, как будто "выжег" какие то запасы внутренние и баки пустые. Режимы держится очень плохо. Тестировал раз в неделю читмилы, вес растет. В среднем +1кг/+1,5 кг в месяц сейчас набираю( Дней 5-6 питаюсь нормально, потом 1 день зажорный, потом опять нормально. Если без читмила, то питаюсь допустим 2 недели нормально, потом дня 3 зажорно. Чем больше в режиме, тем больше потом срыв по времени. Качели такие в питании и в какой то момент автопилот срабатывает, и просто жрешь.

 

[Илья Александрович]

Белки 1,5 гр на 1 кг веса
Жиры 0,5 гр на 1 кг веса (ограничения есть по болячкам жкт на жиры)
Остальное углеводы

4-5 разовое питание в пределах 2000 калорий

Готовлю на неделю и замораживаю, и стараюсь разнообразные белки-жиры-углеводы жрать, что бы каждый день не считать и не взвешивать, ну и что бы не приедалось. Угли каждый день овсянка, греча/рис/булгур и разные макароны. Из белков яйца, сыр, грудка, говядина/рыба, творог.

В основном варенное, тушенное, запеченное.

В целом вопросах питания вроде разобрался, что и когда жрать, и что такое ПП.



Есть такое.
Переедание предвестник срыва по курению.
Переедаешь, но этот внутренний голод не утоляется и в итоге срываешься.
Чисто психология уже тут, а не про то что жрать, когда и сколько.

Нужно с головой работать и менять отношения к еде.
Искать новые увлечения.

Я вот после года режима питания, как будто "выжег" какие то запасы внутренние и баки пустые. Режимы держится очень плохо. Тестировал раз в неделю читмилы, вес растет. В среднем +1кг/+1,5 кг в месяц сейчас набираю( Дней 5-6 питаюсь нормально, потом 1 день зажорный, потом опять нормально. Если без читмила, то питаюсь допустим 2 недели нормально, потом дня 3 зажорно. Чем больше в режиме, тем больше потом срыв по времени. Качели такие в питании и в какой то момент автопилот срабатывает, и просто жрешь.

не растет кокос?)

 

[Кризис Закончился]

не растет кокос?)

Что это?

 

[Илья Александрович]

Что это?

ну я прочитал твой пост, про читмилы наверное лучше забыть, организм воспринимает это как сигнал накопить и затихарить калории.