Сила воли Вот и я здесь

[Frank]

Привет! Отличное решение! Дудки, на мой взгляд, гораздо трудней бросить, чем обычные сигареты. Да и потребление никотина там идет ненормированное. В этом нелегком деле очень поможет наблюдение за процессом восстановления организма. Прислушивайся к себе, научись видеть даже маленькие позитивные изменения и все будет хорошо.

 

[Sxwet]

@Оливка привет! Ты как, как твой день, как самочувствие?

 

[Оливка]

@Оливка привет! Ты как, как твой день, как самочувствие?

Привет, Вет)

Дела нормально
Вчера очень переживала о том, как буду переживать выходные, т.к. думать о курении в течение дня и ожидать вот этого времени курения я не перестала. Очень боялась, что сорвусь и покурю в течение дня.

Поэтому с вечера накатала себе список дел, которые вечно отодвигаются куда-то в дальний ящик и решила делать их. Однако, веселее было просто сесть играть в Майнкрафт с подругой (ни о чем не жалею ), посмотреть видосики и вечером встретиться с подругой.

В итоге со встречи приехала не в 20, а в 21 и мое окно курения самопроизвольно сузилось до 1ч в день. Принято решение так и оставить дня на 3, как раз плавно уменьшу курение и потом переведу себя на нулевку еще на какое-то количество дней.

Самочувствие нормальное. Горжусь собой, что справляюсь со снижением дозировки, что это дается достаточно легко. Что замечаю, что желание больше психологическое и что оно вполне преодолимое и не такое страшное, как мне представлялось.

Цель «Перестать курить» ощущается все более реальной с каждым днем)

 

[Sxwet]

Привет, Вет)

Дела нормально
Вчера очень переживала о том, как буду переживать выходные, т.к. думать о курении в течение дня и ожидать вот этого времени курения я не перестала. Очень боялась, что сорвусь и покурю в течение дня.

Поэтому с вечера накатала себе список дел, которые вечно отодвигаются куда-то в дальний ящик и решила делать их. Однако, веселее было просто сесть играть в Майнкрафт с подругой (ни о чем не жалею ), посмотреть видосики и вечером встретиться с подругой.

В итоге со встречи приехала не в 20, а в 21 и мое окно курения самопроизвольно сузилось до 1ч в день. Принято решение так и оставить дня на 3, как раз плавно уменьшу курение и потом переведу себя на нулевку еще на какое-то количество дней.

Самочувствие нормальное. Горжусь собой, что справляюсь со снижением дозировки, что это дается достаточно легко. Что замечаю, что желание больше психологическое и что оно вполне преодолимое и не такое страшное, как мне представлялось.

Цель «Перестать курить» ощущается все более реальной с каждым днем)

Да, ожидание курения или дозы НЗТ - самые тяжёлые в первые 3-4 дня, нужна именно стабильность и стабильная дозировка, чтоб мозг точно знал, когда он получит своё, даже если в другой форме.

Майнкрафт тема, да и в целом игры хорошо так отвлекают. Я ещё могу ложиться и скролить тик-ток, тоже круто работает. Особенно когда закинусь успокоительным, реально хлоп и -2 часа.

Рад что получается, но будь аккуратна, психологическая составляющая пока остаётся: взять дудочку, знать что она есть, что там доза и тп и тд ну ты и сама знаешь.

Желаю тебе сил!

 

[Оливка]

Да, ожидание курения или дозы НЗТ - самые тяжёлые в первые 3-4 дня, нужна именно стабильность и стабильная дозировка, чтоб мозг точно знал, когда он получит своё, даже если в другой форме.

Майнкрафт тема, да и в целом игры хорошо так отвлекают. Я ещё могу ложиться и скролить тик-ток, тоже круто работает. Особенно когда закинусь успокоительным, реально хлоп и -2 часа.

Рад что получается, но будь аккуратна, психологическая составляющая пока остаётся: взять дудочку, знать что она есть, что там доза и тп и тд ну ты и сама знаешь.

Желаю тебе сил!

Да, я очень осторожна, прям очень аккуратно и внимательно к себе все делаю
Спасибо за поддержку)

 

[Оливка]

Привет! Отличное решение! Дудки, на мой взгляд, гораздо трудней бросить, чем обычные сигареты. Да и потребление никотина там идет ненормированное. В этом нелегком деле очень поможет наблюдение за процессом восстановления организма. Прислушивайся к себе, научись видеть даже маленькие позитивные изменения и все будет хорошо.

Даа, дудки это вообще ненормированная история. Я уже выше писала, но повторюсь -- я была будто на ИВЛ
Спасибо за поддержку!

 

[Оливка]

Привет, Форум!

Сегодня сократила дозировку -- выше описала каким образом, повторяться тут не буду. Кратко -- в ближайшие дня 3 дозировка будет "курим в течение 1 часа вместо двух".

Что я заметила в связи с сокращением:
- курение съедает много "ментального времени". Объясню: раньше, когда курила, было лень убрать дудку надолго и заняться какими-то второстепенными делами. Условно, трехступенчатый уход для лица делать было лень -- умылась, намазалась кремом и пошла дальше курить и скроллить ленту. Сейчасссс к дудке уже не торопишься, т.к. тупо нет к ней доступа -- спокойно делаешь все три ступени, уделяешь этому время и внимание. И даже ловишь кайф с этих мелочей.
- освободилось время на подумать чем бы я хотела заниматься в это освободившееся время. В моем случае оказалось, что хочу взять курс по какому-нибудь монтажу видео или граф.дизайну. В целом, просто хочется ОБУЧАТЬСЯ, оказывается.
- в квартире помылись все углы, которые раньше было лень мыть (допускаю, что это маниакальное что-то, но полезно же ахахах)
- ушли всякие странные отеки с лица, уже стала лучше выглядеть
- настроение по дню в среднем лучше, чем было во время курения (за исключением приступов раздражительности, но они временны!)

Напомню, я просто сократила курение! Всего-то сократила!
А что будет когда совсем откажусь и пойдет полный процесс восстановления... Держись, мир!

Ушла заниматься своими делами, а вам желаю хороших выходных и хорошего настроения!
Всех обнимаю, у нас все получится!

 

[Оливка]

Охохоооо, вчерашнее воодушевление сменилось слезливой истеричностью сегодня.
Сижу с комом в горле и слезами на глазах, пишу сюда, просто чтобы зафиксировать, что и такое бывает -- вдруг кому-то полезно будет

Страшно хочется покурить, мозг говорит что не вытерпеть такое желание, но я решила, что лучше буду рыдать, чем покурю

Надо забить чем-то голову попробовать, как проревусь

 

[Sxwet]

Охохоооо, вчерашнее воодушевление сменилось слезливой истеричностью сегодня.
Сижу с комом в горле и слезами на глазах, пишу сюда, просто чтобы зафиксировать, что и такое бывает -- вдруг кому-то полезно будет

Страшно хочется покурить, мозг говорит что не вытерпеть такое желание, но я решила, что лучше буду рыдать, чем покурю

Надо забить чем-то голову попробовать, как проревусь

Доброе утро, Оль. Это пройдёт, будут очень тяжёлые моменты, когда кажется, что это съедает тебя изнутри.
Но их надо пережить, переждать. Как шторм. Рано или поздно - пройдёт, но в этот момент кажется, что нет.
И всё это без конца крутится в голове и крутится.

В какой-то момент приходит осознание, что нужно просто поплакать, словесно или физически, отпустить и стараться не зацикливаться над этим.

Подключи успокоительное, зелёные чаи, никаких кофе и так далее. Нервишки разогнались, а тормоза пока не очень работают.

Такие вот сильные и яркие накаты - голос ломающейся поведенческой зависимости. Тут нужна именно сила воли, прям сопротивляться всем своим существом и переключаться на всё что угодно, даже если это переключение будет каждые 15 минут и ты будешь то это делать, то другое.

Это состояние сейчас - не просто мысль или банальная физиология, это рефлекс, как дышать. Только курить. И он ломается. Это момент одного из множества сдвигов, как по лестнице подниматься. И сейчас ты делаешь шаг на следующую ступеньку. А это - очень сильное давление. Но всё будет хорошо, я в тебя верю, ты справишься!

 

[Оливка]

Доброе утро, Оль. Это пройдёт, будут очень тяжёлые моменты, когда кажется, что это съедает тебя изнутри.
Но их надо пережить, переждать. Как шторм. Рано или поздно - пройдёт, но в этот момент кажется, что нет.
И всё это без конца крутится в голове и крутится.

В какой-то момент приходит осознание, что нужно просто поплакать, словесно или физически, отпустить и стараться не зацикливаться над этим.

Подключи успокоительное, зелёные чаи, никаких кофе и так далее. Нервишки разогнались, а тормоза пока не очень работают.

Такие вот сильные и яркие накаты - голос ломающейся поведенческой зависимости. Тут нужна именно сила воли, прям сопротивляться всем своим существом и переключаться на всё что угодно, даже если это переключение будет каждые 15 минут и ты будешь то это делать, то другое.

Это состояние сейчас - не просто мысль или банальная физиология, это рефлекс, как дышать. Только курить. И он ломается. Это момент одного из множества сдвигов, как по лестнице подниматься. И сейчас ты делаешь шаг на следующую ступеньку. А это - очень сильное давление. Но всё будет хорошо, я в тебя верю, ты справишься!

Твои слова меня очень поддержали

Я не ответила сразу, т.к. все ресурсы были брошены на то, чтобы вынести состояние, которое я преодолевала. Но я цеплялась за твои слова как за спасательный круг и они были очень вовремя. Спасибо

 

[Оливка]

Привет, Форум!

Сегодня было искренне тяжко.
Плакала, терпела, грустила, винила себя, стыдилась. Казалось, что все рассыпется из-за моей слабохарактерности. Все это думала ииии… все равно держалась.

Все равно не курила, все равно игнорировала факт наличия дудки дома, даже точно зная, где она лежит.

Даже так и оставила пресловутый 1ч, хотя соблазн вернуть 2ч был сильный. Думала о том, что шаг назад сейчас непозволительная роскошь для моих представлений о себе и для моего отношения к себе. Я на него не была готова и ради себя — держалась.

Надеюсь, завтра будет легче. Настраиваюсь на улучшение, ведь после темной ночи всегда наступает рассвет, все мы это знаем.

Всем доброй ночи)

 

[nachtigal]

Привет, Форум!

Сегодня было искренне тяжко.
Плакала, терпела, грустила, винила себя, стыдилась. Казалось, что все рассыпется из-за моей слабохарактерности. Все это думала ииии… все равно держалась.

Все равно не курила, все равно игнорировала факт наличия дудки дома, даже точно зная, где она лежит.

Даже так и оставила пресловутый 1ч, хотя соблазн вернуть 2ч был сильный. Думала о том, что шаг назад сейчас непозволительная роскошь для моих представлений о себе и для моего отношения к себе. Я на него не была готова и ради себя — держалась.

Надеюсь, завтра будет легче. Настраиваюсь на улучшение, ведь после темной ночи всегда наступает рассвет, все мы это знаем.

Всем доброй ночи)

Доброй ночи Олечка!
Молодец!
Ты команде тоже пиши!

 

[Sxwet]

Привет, Форум!

Сегодня было искренне тяжко.
Плакала, терпела, грустила, винила себя, стыдилась. Казалось, что все рассыпется из-за моей слабохарактерности. Все это думала ииии… все равно держалась.

Все равно не курила, все равно игнорировала факт наличия дудки дома, даже точно зная, где она лежит.

Даже так и оставила пресловутый 1ч, хотя соблазн вернуть 2ч был сильный. Думала о том, что шаг назад сейчас непозволительная роскошь для моих представлений о себе и для моего отношения к себе. Я на него не была готова и ради себя — держалась.

Надеюсь, завтра будет легче. Настраиваюсь на улучшение, ведь после темной ночи всегда наступает рассвет, все мы это знаем.

Всем доброй ночи)

Ух, как я тебя понимаю, будто про себя читаю.

 

[Оливка]

Очень понравились фразы из книги С. Князева. Решила отнести их к себе в дневник, чтобы иногда возвращаться к ним:

"Страх, ты полезен мне тем, что показываешь, как много во мне силы, которую я не вижу за иллюзией слабости.​

Ты показываешь мне на способность, которую я хочу развить - умение управлять и владеть своими силами, желаниями и эмоциями."​

​

Сегодня снова на грустных, но конкретно сегодня дело не столько в курении, сколько в том, что я в общем не очень удовлетворена контекстом жизни и довольно тяжко смотреть этому в глаза. Сейчас бы покурила, полистала рилсики и забыла бы об этом всем. А тут на -- смотри, думай что с этим делать, встречайся с собственным бессилием, неспособностью повлиять на что-то (даже с огромным желанием).

И вот отсюда недовольство жизнью, выбором. И это недовольство ой-как-сильно хочется закурить. Это было бы легко и славно.
Понимаю, что это бы все равно ничего не поменяло и более того -- отняло бы возможность видеть это все. Но сейчас не об этом. Сейчас я просто ною.
Проноюсь, проревусь и пойду думать что делать с этим всем.

 

[nachtigal]

@Оливка, Олечка, привет!
Я вижу что ты Шаги проходишь. Молодец

 

[Оливка]

@Оливка, Олечка, привет!
Я вижу что ты Шаги проходишь. Молодец Посмотреть вложение 2274555

Спасибо, Лена!

Стараюсь)
Помогает читать чужие мысли, чтобы не скатываться в печаль совсем

 

[nachtigal]

Спасибо, Лена!

Стараюсь)
Помогает читать чужие мысли, чтобы не скатываться в печаль совсем

Олечка, а в конкурсе не хочешь участие принять?

 

[Sxwet]

Очень понравились фразы из книги С. Князева. Решила отнести их к себе в дневник, чтобы иногда возвращаться к ним:

"Страх, ты полезен мне тем, что показываешь, как много во мне силы, которую я не вижу за иллюзией слабости.​

Ты показываешь мне на способность, которую я хочу развить - умение управлять и владеть своими силами, желаниями и эмоциями."​

​

Сегодня снова на грустных, но конкретно сегодня дело не столько в курении, сколько в том, что я в общем не очень удовлетворена контекстом жизни и довольно тяжко смотреть этому в глаза. Сейчас бы покурила, полистала рилсики и забыла бы об этом всем. А тут на -- смотри, думай что с этим делать, встречайся с собственным бессилием, неспособностью повлиять на что-то (даже с огромным желанием).

И вот отсюда недовольство жизнью, выбором. И это недовольство ой-как-сильно хочется закурить. Это было бы легко и славно.
Понимаю, что это бы все равно ничего не поменяло и более того -- отняло бы возможность видеть это все. Но сейчас не об этом. Сейчас я просто ною.
Проноюсь, проревусь и пойду думать что делать с этим всем.

Тут ещё подвох в том, что твой родной дофамин и серотонин не особо хотят пока работать (это восстановится), поэтому накаты что жизнь - тлен, а мы в ней - тленные... могут ощущаться особенно сильно.)

 

[Оливка]

Олечка, а в конкурсе не хочешь участие принять?

В каком именно?

 

[Оливка]

Тут ещё подвох в том, что твой родной дофамин и серотонин не особо хотят пока работать (это восстановится), поэтому накаты что жизнь - тлен, а мы в ней - тленные... могут ощущаться особенно сильно.)

Дааа
Я еще излишне пересираюсь из-за рекуррентной депры -- очень уж не хочется снова на таблетки. Становится страшно, что своими мувами я завезу себя в кабинет к психиатру.

Внутренняя обезьяна бьет во все колокола.

Ну ничениче

Завтра пробую первый день остаться без курилки
Где буду брать дофамин пока не знаю
Но список дел для отвлечения уже есть -- буду перебирать все

Завтра сессия с психологом, буду плакать и просить чтобы мне объяснили как с этой обезьяной договариваться