Вперёд!) И с песней!!!?

[Lady Brave spirit]

Лучший рецепт курицы в духовке:
Ингредиенты: курица, соль.
Подготавливаем поверхность противня:
Кладём пергаментной бумагу на противень, насыпаем большую горку соли, немного разравниваем по поверхности.
Подготовка курицы:
Моем курицу, обтираем всю влагу бумажным полотенцем.
Чистую, сухую курицу кладём на слегка разровненную горку соли.
Запекаем до золотистой корочки.

Корочка очень вкусная и хрустящая.
Считаю, что этот рецепт вполне можно отнести к разделу правильного питания.

 

[Lady Brave spirit]

Полезные завтраки!

​

 

[Lady Brave spirit]

 

[Lady Brave spirit]

34 - #4 Египетская сила

Я ж хочу чтоб для всех)) ты задание дал) Мы бы все попробовали Табата) Но я настроена на сотку. А мои параметры в открытом доступе. В дневнике "нежральня"

ne-kurim.ru

 

[Lady Brave spirit]

Как повысить уровень гормона счастья: 5 простых способов​

Спойлер: Гормон счастья

Управлять уровнем серотонина в организме можно с помощью перемен в образе жизни и питании.​

Многие интересуются природой серотонина, который еще называют гормоном счастья. Это вещество, которое в основном вырабатывает пищеварительный тракт человека. Доказано, что серотонин влияет на настроение, память, умственные способности.
– Связь «мозг-кишечник» объясняется тем, где вырабатывается серотонин. Когда уровень серотонина в норме, человек более сосредоточен и спокоен, чувствует себя счастливым, – говорит американский доктор Викки Петерсен.

5 способов повысить уровень гормона счастья в вашем организме​

1. Водный баланс. Обезвоживание может истощить способность организма получать триптофан, аминокислоту, которая превращается в серотонин. Не забывайте пить много воды, чтобы повысить свои шансы на хорошее самочувствие.
2. Регулярные упражнения. Исследования показали, что упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, поднимают уровень серотонина и дофамина, еще одного гормона счастья. Больше двигаясь, вы получаете двойную дозу хорошего самочувствия.
3. Здоровый кишечник. Сбалансированный уровень серотонина может дать вам здоровые ткани кишечника и хороший баланс бактерий. Больной кишечник вызывает риск снижения когнитивных функций и депрессии. Ешьте продукты, содержащие пребиотики и пробиотики, чтобы поддерживать кишечник.
4. Достаточный сон. Хроническое недосыпание приводит к снижению уровня серотонина. Идеальный вариант – 8 часов непрерывного сна в сутки. Полноценный отдых поможет вам вырабатывать необходимое количество серотонина.
5. Здоровая диета. Чтобы иметь здоровый кишечник для выработки серотонина, необходима правильная диета. Лучшими источниками гормона счастья являются цельнозерновые, картофель, кукуруза и омега-3 жирные кислоты.

 

[Lady Brave spirit]

 

[Lady Brave spirit]

Если любимая причёска "пучок"

 

[Lady Brave spirit]

 

[Lady Brave spirit]

Сегодня нашла такую резинку.
Моя попа попала..

Качаем ягодицы и ноги с фитнес-резинками. 5 простых упражнений для дома

Первые результаты будут заметны уже через месяц регулярных занятий.
Настала пора готовить тело к летнему сезону. Накачанную фигуру хотят не все, а вот немного подтянутую – многие. С этой задачей отлично справятся фитнес-резинки. Их достаточно легко использовать как в зале, так и дома. Мы подготовили лёгкую домашнюю тренировку с фитнес-резинками на ягодицы. Вам понадобятся коврик, сами резинки и хорошее настроение.

Елена Старостина
фитнес-тренер
В чём смысл резинок? Они дают двойную нагрузку. Первый вид нагрузки – это динамическое движение, например, приседание. Но резинку ещё приходится держать в натянутом положении, поэтому добавляется ещё и статика. Поэтому идёт двойная нагрузка, и на выходе получается более видимый результат, чем при обычных динамических упражнениях.

Приседания
Техника выполнения
Берём кольцевую фитнес-резинку хорошего натяжения и надеваем её чуть выше коленей.
Ставим ноги на ширине плеч.
Приседаем, отводя таз назад. Делаем небольшой наклон корпуса вперёд с прямой спиной. Для стабилизации колено всегда смотрит в сторону носка, а пятка стоит на полу.
Пытаемся растянуть резинку в сторону, как можно больше, садимся параллельно полу.
Темп плавный, ровный, без рывков и резких движений.
Выполняем 30 повторений.


Выпады
Техника выполнения
Надеваем резинку чуть выше колена.
Делаем шаг вперёд и остаёмся в этом положении. Ногу сзади сгибаем, опускаемся вниз. В коленях держим угол 90 градусов. Упор идёт на пятку, она не уходит за носок. Если такое происходит, значит, колено пошло вперёд и техника нарушена.
Возвращаемся в исходное положение.
Делаем упражнение поочерёдно на каждую ногу по 15 повторений.


Наклоны с резинкой или «румынская тяга»
Техника выполнения
Надеваем резинку чуть выше коленей. В руки можно взять небольшое отягощение: рюкзак, бутылки с водой, гантели.
Отводим таз назад, ноги прямые, и выполняем наклон с прямой спиной вместе с отягощением или же без, не забываем натягивать резинку ногами и держать напряжение.
Делаем 30 повторений.

Ягодичный мостик
Техника выполнения
Ложимся на спину, надеваем резинку чуть выше коленей, ноги немного расставлены, упор идёт на пятки, вся ступня стоит на полу.
Поднимаем таз вверх и зажимаем ягодицы. В верхней точке ноги чуть разводим в стороны, натягивая резинку. Важно не поднимать ягодицы сильно вверх, так как сокращаются мышцы спины и движение превращается в другое.
Опускаемся в исходное положение.
Делаем 30 повторений. Можно корректировать упражнение под себя, стоять в мостике дольше, ставить ноги шире или чуть уже.

Ягодичный мостик на одной ноге
Здесь, помимо фитнес-резинки и коврика, нам понадобится опора, это может быть скамейка, стул или диван.
Техника выполнения
Надеваем резинку, ложимся лопатками на коврик, ноги ставим на опору.
Поднимаем одну ногу вверх, отведя её чуть в сторону, тем самым создавая большее натяжение.
Поднимаем таз, как при обычном ягодичном мостике. Не забываем чередовать ноги.
Делаем по 15 повторений на каждую ногу.


Конечно же, чтобы накачать ягодицы, требуются значительное отягощение и работа с весом. Резинка же даёт нам прекрасный тонус ягодичных мышц. Для поддержания красивой фигуры таких упражнений на ягодицы будет достаточно, но не стоит забывать про остальные мышцы, а также про здоровое питание.

 

[Lady Brave spirit]

Скоро лето. Надо фигуру "Вау!")

 

[Lady Brave spirit]

 

[Lady Brave spirit]

Спойлер: Хочу влезть в платье!!!

У меня есть такое платье (только юбка подлиннее) и мне очень хочется его надеть, но чтоб оно не обтягивало мою фигуру, а слегка болтать на мне.
Я его ещё ни разу не надевала. Заказала по старым размерам.. по привычке.. ?
Сдавать не буду. Буду стройнеть!

 

[Lady Brave spirit]