Как справиться со стрессом в отношениях, если нет возможности побыть одной в отдельном помещении?

[skosovsky]

Почитала в интернете, почти ничего не поняла, где это искать в России?

В Яндекс.Картах набери коворкинг

 

[Juse]

Как я этому научился, постфактум разбирал свои переживания - через Аналог осознанности.
Раза 3-4 разберешь, дальше мозг сам будет у тебя мысли разбирать и ответственность находить))

Пункт А
.... разделять мысли от фактов, чувства от интерпретаций, мнимые угрозы от реальных."

А можно примеры, как разделять? Или ссылку на пояснительную бригаду.

 

[skosovsky]

Пункт А
.... разделять мысли от фактов, чувства от интерпретаций, мнимые угрозы от реальных."

А можно примеры, как разделять? Или ссылку на пояснительную бригаду.

Это описание блока "Разбираем эмоции", отвечая на вопросы ниже - вы как как раз это и сделаете.

 

[Призрак в доспехах]

Как я этому научился, постфактум разбирал свои переживания - через Аналог осознанности.
Раза 3-4 разберешь, дальше мозг сам будет у тебя мысли разбирать и ответственность находить))

Это что, твоя работа? Там твои ФИО

 

[LW]

@skosovsky, все очень правильно говоришь, но это не всегда подойдёт. Часто человек мыслит целыми образами. Разделять эти картины, чувства на отдельные факты, интерпретации и т п бывает крайне затруднительно, особенно когда ещё не отошёл.
Прислушаться к Сарме... На эмоциях сложно рассуждать, но ведь меняться надо. Потому стоит пробовать применять советы из инета без разбора, механически. Один попробовать, другой... Что-то может и поможет. А уже потом, когда уляжется, можно и порассуждать.

 

[Призрак в доспехах]

@skosovsky
Разве можно брать на себя ответственность за то, что делает другой человек, избегая мышления жертвы? Это тоже какой-то перебор.
Ну вот, например. Жена пошла в качалку, муж не был против, хотя хотел больше времени проводить с ней, но желал ей добра и позволил ей пойти в спортзал. В результате она там вся накачалась и встретила красавца- мужчину и от мужа ушла. Выходит, в этой ситуации ошибка её мужа в том, что он туда вообще её пустил. Он что ли спровоцировал эту ситуацию?

 

[Juse]

Это описание блока "Разбираем эмоции", отвечая на вопросы ниже - вы как как раз это и сделаете.

А как быть если причина стресса другой человек? Мои мысли правильны и истинны. Мои эмоции, это реакция на неадекватное поведение другого человека.

 

[Juse]

А уже потом, когда уляжется, можно и порассуждать.

Именно, когда уляжется. Для этого я ухожу в пещеру и заваливаю вход. На эмоциях можно такого наворотить…

 

[skosovsky]

Это что, твоя работа? Там твои ФИО

моя.

 

[skosovsky]

@skosovsky, все очень правильно говоришь, но это не всегда подойдёт. Часто человек мыслит целыми образами. Разделять эти картины, чувства на отдельные факты, интерпретации и т п бывает крайне затруднительно, особенно когда ещё не отошёл.
Прислушаться к Сарме... На эмоциях сложно рассуждать, но ведь меняться надо. Потому стоит пробовать применять советы из инета без разбора, механически. Один попробовать, другой... Что-то может и поможет. А уже потом, когда уляжется, можно и порассуждать.

Всегда подойдет. Неважно как человек мыслит, поэтому входим через эмоции, а из них берем мысли, в виде поддержки, заложен вывод человека в наблюдателя и поддержка его там.

Незнаю что такое Сарма. Для меня рекомендация делай что угодно - звучит не очень. Но если тебе подходит - используй.

 

[skosovsky]

@skosovsky
Разве можно брать на себя ответственность за то, что делает другой человек, избегая мышления жертвы? Это тоже какой-то перебор.
Ну вот, например. Жена пошла в качалку, муж не был против, хотя хотел больше времени проводить с ней, но желал ей добра и позволил ей пойти в спортзал. В результате она там вся накачалась и встретила красавца- мужчину и от мужа ушла. Выходит, в этой ситуации ошибка её мужа в том, что он туда вообще её пустил. Он что ли спровоцировал эту ситуацию?

А где я предложил брать ответственность за то, что делает другой человек?
Я предлагаю брать ответственность за свое состояние. А то что делает другой человек - мы не контролируем, какими бы иллюзиями на эту темы мы не тешили себя.

 

[skosovsky]

А как быть если причина стресса другой человек? Мои мысли правильны и истинны. Мои эмоции, это реакция на неадекватное поведение другого человека.

Причиной стресса не может быть другой человек.
Причина стресса твоя интерпретация его действий, твои мысли по этому поводу, твои ожидания.

Никакой человек не может испортить ваше настроение или изменить ваше состояние - мы сами это делаем, через наши интерпретации, наше отношение к ситуацию. Еще плюс в этом что отношение можно изменить довольно легко.

 

[skosovsky]

Именно, когда уляжется. Для этого я ухожу в пещеру и заваливаю вход. На эмоциях можно такого наворотить…

Я и не предлагаю действовать на эмоциях - вас отпустит когда вы начнете разбирать мысли и вернете себе ответствовать, потом выбирайте и действуйте.

 

[skosovsky]

Для начала работы с собой важно понять 1 важную вещь:

 

[skosovsky]

Почему это важно?
Тогда получается, что только ваша интерпретация отвечает за ваше состояние.
Никто другой не может на это повлиять.

Аналог осознанности - создал, используя в базе КПТ (в основном). Создал в смысле, решая свои внутренние проблемы, задаваясь вопросом: "Почему в этом случае меня это очень беспокоит, а в другом не очень?" и естественно имея глубокие личные переживания.
Потом "оттестировал" это на куче личных и бизнес-запросах очень разных людей, даже обучал этому трекеров и коучей))
Но по натуре - вести людей в кочинговой сессии - это не мое. Поэтому родилась методичка - чтобы люди могли сами)) Хотя я понимаю что это не конечный продукт (т.к. в тексте всего не покажешь), но и планов по созданию чего-то большего сейчас нет.

 

[Призрак в доспехах]

Никакой человек не может испортить ваше настроение или изменить ваше состояние - мы сами это делаем, через наши интерпретации, наше отношение к ситуацию. Еще плюс в этом что отношение можно изменить довольно легко.

И что это за ментальная проститутка такая, которая так легко меняет ко всему отношение?
Если я отношусь к ситуации определенным образом, за этим лежит целый пласт моих особенностей - воспитания, культуры, генетики, круга общения, образования итд, соответственно, другая оценка ситуации предполагает, что я другой человек. Который думает иначе.
Так ли легко стать вмиг другим человеком? И не поспособствует ли такое переключение между своими субличностями ещё большему расшатыванию и потере всех точек опоры?

моя.

Весьма неплохо. Если не считать ошибок)
А каковы были предпосылки к ее написанию, коммерческие цели или жизненный опыт?

 

[Призрак в доспехах]

Никакой человек не может испортить ваше настроение или изменить ваше состояние - мы сами это делаем, через наши интерпретации, наше отношение к ситуацию. Еще плюс в этом что отношение можно изменить довольно легко.

Если убили товарища, можно в этом случае считать, что не убийца повлиял на мое состояние, а я сама так воспринимаю? А могла бы не грустить - всё равно все умрём.

 

[skosovsky]

И что это за ментальная проститутка такая, которая так легко меняет ко всему отношение?
Если я отношусь к ситуации определенным образом, за этим лежит целый пласт моих особенностей - воспитания, культуры, генетики, круга общения, образования итд, соответственно, другая оценка ситуации предполагает, что я другой человек. Который думает иначе.
Так ли легко стать вмиг другим человеком? И не поспособствует ли такое переключение между своими субличностями ещё большему расшатыванию и потере всех точек опоры?

Так устроен наш мозг, логика здесь так же довольно простая:
- получаем новую информацию > меняем отношение

Поэтому никакой тут ментальной проституции - тебе беспокоят твои же мысли и ничего другого, беспокоят они тебя, как правило, потому что ты передала ответственность за свое состояние ситуации или другому человеку.

С отношением удобнее всего работать именно потому что достаточно новой информации для его изменения.
И это работает в обе стороны, ты же изменила отношение к своему мужчине тоже быстро - просто получив новую информацию. Но смысл в том, что всё в мире нейтрально - мы создавая оценку (отношение) - окрашиваем это эмоциями.

По поводу "другая оценка ситуации предполагает, что я другой человек".
В данном случае не предполагает, т.к. мы работаем с конкретной ситуацией, а не с твоими убеждениями и автоматическими мыслями.

Ты не становишься другим человеком при изменении отношения, глобально это ничего не меняет, у тебя по прежнему тот же характер и те же привычки, ты просто получаешь инструмент по работе с собой и лучше понимаешь себя.

Например, сейчас если я чувствую обиду - мне достаточно задать вопрос "А на кого я передал ответственность?" или "Зачем я делаю себе хуже?" и все, дальше мозг уже сам генерирует дополнительные вопросы - в которых ему не понятно где ответственность, бывает и вопросов даже нет - просто отпускает как только я понимаю этот факт.

Это не значит что ты не можешь стать другим человеком, в каких то вещах, которые тебя не устраивают - можно изменить мышление и поведение - например замечания автоматические мысли и работая с ними, но это не про переживания - это отдельная КПТ терапия.

 

[skosovsky]

Если убили товарища, можно в этом случае считать, что не убийца повлиял на мое состояние, а я сама так воспринимаю? А могла бы не грустить - всё равно все умрём.

Ну смотри - убить товарища могли и неделю назад, а убийцей мог бы быть твой другой лучший друг.

Т.е. целую неделю, пока ты об этом не знала - на тебя это никак и не влияло. Не было новой информации - отношение ты не меняла.

Потом ты узнала - и твое отношение изменилось, а потом ты могла узнать еще новую информацию, что он перепил и пытался там что-то натворить или это был несчастный случай - и твое отношение опять изменится.

В любом из этих случаев - именно твоя интерпретация (твои мысли, твои оценки) - будут тем, что тебя и беспокоит.
Могла бы и не грустить, есть сообщества людей, где смерть воспринимается как праздник...

 

[skosovsky]

В момент ссоры или обиды - мне также очень хочется доказать свою правоту.
Особенно если ко мне отнеслись, не так, как я бы того хотел.
И работа с отношением не говорит о том, что вы должны терпеть или прощать - это вообще не про это.

Это исключительно про ответственность за собственное состояние - в состоянии спокойствия поставить кого-то на место, простить или принять другое важное решение - проще, легче, решение взвешенное.