Мне после бега показалась великолепной???озеро маленькое, прогревается быстро
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
24 #24_3 Цветные карандаши
- Автор темы Zaйcom
- Дата начала
- Статус
Привет, Натусик))
Приветик, Натулька! ???Привет, Натуличка
Ты выходная сегодня?
Классно! Вот это супер, я только проснулась, а ты уже и побегала и на озеро сходила ?
Наташ, больше шла. Дыхания не хватает конкретно
janoem
Патриот
Сегодня у нас домашняя физкультура руки+спина.
Правила. Команда, все мы люди взрослые, знаем о своем организме всё. Если у вас есть противопоказания к таким тренировкам (тяжёлые степени сколиоза, кифоза, лордоза, проблемы с суставами, защемления и т.д.) делаете упражнения крокодил. Это единственный комплекс, который можно делать без консультации с врачом.
Перед нашей лфк делаем разминку - школьная советская 2-3 минуты
Также, во время упражнений, необходимо следить за ровной спиной, попросите домочадцев помочь вам в этом
Между каждым упражнением отдых 10 секунд.
Упражнение 1. Отжимания. Есть классические, есть от пола. Кто как умеет) лучше конечно узким хватом, но тут кому как хватит сил. Выполняем 10 раз
«Соответственно, идентичная техника позволит в будущем упростить выполнение обычных отжиманий. Рассмотрим более детально, как правильно отжиматься на коленях:
Исходное положение: принимаем упор лежа, располагаем руки на ширине плеч, упираемся коленями в пол, при этом голени отрываем и скрещиваем друг с другом. Поднимаем корпус на выпрямленные руки таким образом, чтобы бедра, спина и шея были в одну линию.
На вдохе: медленно опускаем корпус вниз посредством сгибания руки в локте до момента, пока между грудной клеткой и полом не останется несколько сантиметров, при этом удерживаем корпус в ровном положении, не прогибая спину. Очень важно не касаться грудью пола, иначе мышцы потеряют тонус и можно упасть. В нижней точке можно задержаться на 1-2 секунды для лучшего растяжения мышц.
На выдохе: без резких движений поднимаем корпус вверх, при этом держим корпус ровным.»
Упражнение 2.
Лодочка. Спина ровная, пытаемся оторвать одновременно руки, ноги по направлению вверх. Выполняем 10 раз
« Исходное положение имеет огромное значение. Поясница плотно прижимается к полу. Мышцы пресса и кора напряжены. Руки вытянуты, словно стрелы. Пятки и носки прижаты друг к другу.
Сделайте глубокий вдох. Диафрагма максимально расширена, живот втянут.
Оптимальная высота подъема ног и рук – 30 – 40 см. Таз, поясница и лопатки не отрываются от пола. Поднимаются только ноги и плечи.
Задержите дыхание и посчитайте до 8 – 10.
Опустите ноги и руки на пол, максимально расслабьте все тело.»
Упражнение 3. Отжимания от скамьи обратным хватом. Скамьи дома у нас нет, подойдёт обычный диван, кухонный уголок , кровать, если она достаточно жёсткая, стул. Выполняем 10 раз.
«Спиной к скамье, расположите ладони под плечевыми суставами пальцами вперед.
Корпус вертикально, таз навесу ближе к скамье.
Упор на полную стопу с коленями под прямым углом приходится на ноги.
На вдохе медленно сгибайте локти, пока плечо не окажется параллельно полу. Туловище опускается к полу с прямой спиной вдоль скамьи.
С выдохом выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение на прямых руках, тазом не касаясь скамьи»
Упражнение 4. Тяга гантели от скамьи в наклоне. Тут конечно важна жёсткая скамья, не обязательно деревянная прям, но на пуховой перине лучше не делать) если нет гантели, возьмите бутылку с водой, килограмм риса, масло растительное) начнем с килограмма. Опять же, нужно смотреть со стороны, правильную постановку руки. Если домочадцы отсутствует или домочадец - кот, то лучше запишите себя на видео как делаете пару раз. Поймёте где ошибка. Выполняем 10 раз
«Ладонь повернута в сторону бедра.
Торс нужно наклонить параллельно скамьи, а спину слегка прогнуть в пояснице.
Рука с гантелью находится перпендикулярно полу. Мышцы расслаблены, плечо немного опущено и максимально растянуто.
Сделав выдох, напрягая широчайшую мышцу, атлет подтягивает гантель к бедру максимально высоко. Гантель не должна подниматься выше уровня спины.
В верхней точке движения гантель нужно задержать на короткое время, после чего вернуть спортивный снаряд в исходное положение на вдохе»
Упражнение 5. Планка. Спина ровная. Шея максимально для этого упражнения расслаблена. Задержаться на 15-30 секунд.
«На пол напротив большого зеркала постелить коврик для фитнеса/йоги. Затем принят упор лежа.
Упереться пальцами ног и локтями в пол и вытянуть корпус.
Спину натянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Напрячь мышцы живота, и контролировать центральную часть тела. Нельзя допускать провисания, выпячивания попы, в противном случае выполнение упражнения не будет эффективным»
Отдохите 30 секунд. Повторите комплекс. Если вы уже прошаренный пользователь, то увеличивайте количество самих упражнений до 20-30 и делайте 3 круга.
Технику и картинки честно сдраила с гугла), сам комплекс был составлен моим лучшим другом для меня полгода назад, когда я еще была холодцом и ленивой какахой. Делать через час после еды, за 3-4 часа до сна. взбодрит так, что захотите горы свернуть. честное Манилкинское
Правила. Команда, все мы люди взрослые, знаем о своем организме всё. Если у вас есть противопоказания к таким тренировкам (тяжёлые степени сколиоза, кифоза, лордоза, проблемы с суставами, защемления и т.д.) делаете упражнения крокодил. Это единственный комплекс, который можно делать без консультации с врачом.
Перед нашей лфк делаем разминку - школьная советская 2-3 минуты
Также, во время упражнений, необходимо следить за ровной спиной, попросите домочадцев помочь вам в этом
Между каждым упражнением отдых 10 секунд.
Упражнение 1. Отжимания. Есть классические, есть от пола. Кто как умеет) лучше конечно узким хватом, но тут кому как хватит сил. Выполняем 10 раз
«Соответственно, идентичная техника позволит в будущем упростить выполнение обычных отжиманий. Рассмотрим более детально, как правильно отжиматься на коленях:
Исходное положение: принимаем упор лежа, располагаем руки на ширине плеч, упираемся коленями в пол, при этом голени отрываем и скрещиваем друг с другом. Поднимаем корпус на выпрямленные руки таким образом, чтобы бедра, спина и шея были в одну линию.
На вдохе: медленно опускаем корпус вниз посредством сгибания руки в локте до момента, пока между грудной клеткой и полом не останется несколько сантиметров, при этом удерживаем корпус в ровном положении, не прогибая спину. Очень важно не касаться грудью пола, иначе мышцы потеряют тонус и можно упасть. В нижней точке можно задержаться на 1-2 секунды для лучшего растяжения мышц.
На выдохе: без резких движений поднимаем корпус вверх, при этом держим корпус ровным.»
Упражнение 2.
Лодочка. Спина ровная, пытаемся оторвать одновременно руки, ноги по направлению вверх. Выполняем 10 раз
« Исходное положение имеет огромное значение. Поясница плотно прижимается к полу. Мышцы пресса и кора напряжены. Руки вытянуты, словно стрелы. Пятки и носки прижаты друг к другу.
Сделайте глубокий вдох. Диафрагма максимально расширена, живот втянут.
Оптимальная высота подъема ног и рук – 30 – 40 см. Таз, поясница и лопатки не отрываются от пола. Поднимаются только ноги и плечи.
Задержите дыхание и посчитайте до 8 – 10.
Опустите ноги и руки на пол, максимально расслабьте все тело.»
Упражнение 3. Отжимания от скамьи обратным хватом. Скамьи дома у нас нет, подойдёт обычный диван, кухонный уголок , кровать, если она достаточно жёсткая, стул. Выполняем 10 раз.
«Спиной к скамье, расположите ладони под плечевыми суставами пальцами вперед.
Корпус вертикально, таз навесу ближе к скамье.
Упор на полную стопу с коленями под прямым углом приходится на ноги.
На вдохе медленно сгибайте локти, пока плечо не окажется параллельно полу. Туловище опускается к полу с прямой спиной вдоль скамьи.
С выдохом выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение на прямых руках, тазом не касаясь скамьи»
Упражнение 4. Тяга гантели от скамьи в наклоне. Тут конечно важна жёсткая скамья, не обязательно деревянная прям, но на пуховой перине лучше не делать) если нет гантели, возьмите бутылку с водой, килограмм риса, масло растительное) начнем с килограмма. Опять же, нужно смотреть со стороны, правильную постановку руки. Если домочадцы отсутствует или домочадец - кот, то лучше запишите себя на видео как делаете пару раз. Поймёте где ошибка. Выполняем 10 раз
«Ладонь повернута в сторону бедра.
Торс нужно наклонить параллельно скамьи, а спину слегка прогнуть в пояснице.
Рука с гантелью находится перпендикулярно полу. Мышцы расслаблены, плечо немного опущено и максимально растянуто.
Сделав выдох, напрягая широчайшую мышцу, атлет подтягивает гантель к бедру максимально высоко. Гантель не должна подниматься выше уровня спины.
В верхней точке движения гантель нужно задержать на короткое время, после чего вернуть спортивный снаряд в исходное положение на вдохе»
Упражнение 5. Планка. Спина ровная. Шея максимально для этого упражнения расслаблена. Задержаться на 15-30 секунд.
«На пол напротив большого зеркала постелить коврик для фитнеса/йоги. Затем принят упор лежа.
Упереться пальцами ног и локтями в пол и вытянуть корпус.
Спину натянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Напрячь мышцы живота, и контролировать центральную часть тела. Нельзя допускать провисания, выпячивания попы, в противном случае выполнение упражнения не будет эффективным»
Отдохите 30 секунд. Повторите комплекс. Если вы уже прошаренный пользователь, то увеличивайте количество самих упражнений до 20-30 и делайте 3 круга.
Технику и картинки честно сдраила с гугла), сам комплекс был составлен моим лучшим другом для меня полгода назад, когда я еще была холодцом и ленивой какахой. Делать через час после еды, за 3-4 часа до сна. взбодрит так, что захотите горы свернуть. честное Манилкинское
Последнее редактирование:
Это понятно, первое время так и будет, я до сих пор бегать не могу, только ходьба быстрым шагом
Заявки - Перенос дневников и награждение медалями
Друзья! Пожалуйста, отпишитесь в этой теме, по одному вопросу. Кто уже сколько не курит. В зависимости от этого, вы будете награждены соответствующими медалями и ваш дневник перемещен в соответствующий раздел. Переносы будут осуществляться завтра. Спасибо за понимание :) Для упрощения...
ne-kurim.ru
Спасибо, Женечка! Унесла в закладки, вечером обязательно сделаю, сейчас собираюсь на работу ?
Прям перед сном лучше не делай, найди силы сделать после работы, иначе не уснешь
Хорошо, а крокодила в какое время лучше делать?
Там привязка к еде, минимум полчаса после еды, и два до. Короче на пустой желудок и дать ему время после зарядки, я сама забываю точные сроки, главное чтоб не нажравшись)))
Время суток любое
V sinih trenikah
Нормально делай - нормально будет!
- Сообщения
- 6.663
- Реакции
- 14.096
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 01.08.2023
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 19
Доброе утро, наставники, команда 
Всем хорошего выходного дня
Всем хорошего выходного дня
Встречайте пополнение: @Виктор149! Проходи, расскажи немного о себе.
1.Как тебя зовут.
2.Стаж курения.
3.Кол-во попыток бросить.
4.Какие способы отказа использовались.
5.Максимальный срок без сигарет.
6.Почему были срывы?
1.Как тебя зовут.
2.Стаж курения.
3.Кол-во попыток бросить.
4.Какие способы отказа использовались.
5.Максимальный срок без сигарет.
6.Почему были срывы?
Стильный Кед
Улыбайтесь - это всех раздражает ?
Стильный Кед
Улыбайтесь - это всех раздражает ?
Киутяг? Москва не сразу строилась ?
Даже немножко, чайная ложечка - это уже хорошо ?
Как дыхалочка?)
Стильный Кед
Улыбайтесь - это всех раздражает ?
@Виктор149
Добро пожаловать в добро пожаловать на борт!
давай знакомиться ?
Я Алексей, со мной очаровательные напарницы @Nat-Natali @Нимфалида Наташа и Наташа, и мы наставники нашей веселой команды. По любым вопросам можешь смело обращаться ?
Добро пожаловать в добро пожаловать на борт!
давай знакомиться ?
Я Алексей, со мной очаровательные напарницы @Nat-Natali @Нимфалида Наташа и Наташа, и мы наставники нашей веселой команды. По любым вопросам можешь смело обращаться ?
Приветик, Лёша! ? на работу иду ?Наташка
Приветик, дорогая. А ты не рано встала? ?
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
