Бросить гло.

[Мария- Мирабелла]

Погоди, ну покурила и покурила. Накат же прошел после этого...
Все, остановить на этом. Зачем продолжать?

Дак если купила пачку, и покупила одну, потом опять охота выкурить ещё одну. Как подготовиться к отказу? Чтобы 27 всё получилось, не сорваться снова?

 

[Vad']

Я когда с карром первый раз бросала, читала и не верила что можно не курить и не хотеть курить, просто прочитав книгу. Читала без желания бросить и бросила. Не курила 3 недели, ломки как таковой не было. Теперь хочу, и читала и слушала и с каждым разом всё сложнее становится бросить. Максимум несколько часов выдерживаю без сигареты . Есть желание и мотивация, но карр уже не работает.

Действительно, как правило методы, которые помогают единожды, на второй раз уже теряют свою эффективность. Мозг уже не ведётся на них))
Но главное, что у тебя уже был опыт. Ты видела, что можешь не курить. Это может стать опорой. Ты можешь. Главное начать и не курить.
А дальше будем решать проблемы по мере их поступления...

 

[Мария- Мирабелла]

Буду пока шаги Князева проходить. Может мозг перестроится на отказ полный.

 

[Vad']

Дак если купила пачку, и покупила одну, потом опять охота выкурить ещё одну. Как подготовиться к отказу? Чтобы 27 всё получилось, не сорваться снова?

Как бы банально не звучало, но нужно тупо не покупать пачку и не стрелять сигареты.
Тупо вот не курить и всё. Учиться жить не куря. Учиться отвлекаться от накатов без сигарет.

У каждого свои способы это делать. Ты не сможешь подготовиться как-то особенный образом.
Невозможно как-то так себе мозги промыть, чтобы вообще не чувствовать накаты.
Все равно они придут через неделю, через месяц.
И нужно уметь себя сдерживать от порыва.
Уметь в такие моменты не бежать в магазин.
Уметь переждать накат.

Подготовка заключается в прокачке умения не курить во время наката. В умении отвлекаться от него.
Может быть писать на форуме во время наката.
В умении выплёскивать эмоции, чтобы ослабить его интенсивность.
В умении говорить себе СТОП.

 

[Бастет]

@Мария- Мирабелла, Доброе утро, можно попробовать бросить с костылями, многим помогает, я бросала с Табекс, он купировал вкус и насыщения у меня.
Самые сложное это выдержать 1-3 дня, а потом просто не вестись на провокации мозга, баловать себя, поднимать настроение, делать то что любишь, кушать вкусняшки, выполнять упражнение при накатах к примеру дышать.
Удачи все получится, главное желание

 

[Мария- Мирабелла]

Как бы банально не звучало, но нужно тупо не покупать пачку и не стрелять сигареты.
Тупо вот не курить и всё. Учиться жить не куря. Учиться отвлекаться от накатов без сигарет.

У каждого свои способы это делать. Ты не сможешь подготовиться как-то особенный образом.
Невозможно как-то так себе мозги промыть, чтобы вообще не чувствовать накаты.
Все равно они придут через неделю, через месяц.
И нужно уметь себя сдерживать от порыва.
Уметь в такие моменты не бежать в магазин.
Уметь переждать накат.

Подготовка заключается в прокачке умения не курить во время наката. В умении отвлекаться от него.
Может быть писать на форуме во время наката.
В умении выплёскивать эмоции, чтобы ослабить его интенсивность.
В умении говорить себе СТОП.

Согласна полностью, только я не уверена что смогу сказать себе СТОП

 

[Vad']

@Мария- Мирабелла, Доброе утро, можно попробовать бросить с костылями, многим помогает, я бросала с Табекс, он курировал вкус и насыщения у меня.
Самые сложное это выдержать 1-3 дня, а потом просто не вестись на провокации мозга, баловать себя, поднимать настроение, делать то что любишь, кушать вкусняшки, выполнять упражнение при на картах к примеру дышать.
Удачи все получится, главное желание

Маше нельзя табекс(
Но остальное да, это отличные способы)

 

[Мария- Мирабелла]

@Мария- Мирабелла, Доброе утро, можно попробовать бросить с костылями, многим помогает, я бросала с Табекс, он курировал вкус и насыщения у меня.
Самые сложное это выдержать 1-3 дня, а потом просто не вестись на провокации мозга, баловать себя, поднимать настроение, делать то что любишь, кушать вкусняшки, выполнять упражнение при на картах к примеру дышать.
Удачи все получится, главное желание

Мне без табекса надо, т.к на гв

 

[Vad']

Согласна полностью, только я не уверена что смогу сказать себе СТОП

Потихоньку научишься. Когда эти игры разума в голове начинаются пойти купить - не пойти подождать, бери и тренируйся.
Ты не обязана думать эти мысли которые тебе зависимость подкидывает.
Говоришь себе СТОП внутренне и стараешься перевести мысли на что-то другое.
Не помогло? Опять СТОП СТОП СТОП и опять переводишь
Можно представлять себе даже знак, как на дороге СТОП.

Если ты не подпитываешь эти мысли то они уходят. С ними уходит и накат.

 

[Бастет]

Маше нельзя табекс(
Но остальное да, это отличные способы)

Поняла

 

[Бастет]

Мне без табекса надо, т.к на гв

Поняла, курить на ГВ тоже нельзя, у меня тоже есть сын, бывает ночью иногда просит)
Тогда у тебя сильная мотивация это делать не только для себя, а ещё ради своего ребенка, представь как ему.
Проработай в голове мотивацию, сильная мотивация результат успеха

 

[Бастет]

Облегчители накатов.

1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.

 

[Мария- Мирабелла]

Утопила пачку сигарет, буду бороться с собой, не хочу ходить вонять.

 

[Бастет]

@Мария- Мирабелла,
С мыслями не надо бороться, это как топить мяч в ванной... Что в итоге ? Мяч все равно всплывает.
Мысли надо понимать и разбирать)
К примеру обычно все связано с ритуалом: когда пьешь кофе появляется мысль- желание по курить, но если сконцентрировать внимание и поговорить с собой то ты поймёшь, что это обычно дело привычки, приучи себя делать что либо другое и ты заметишь как будут появляться мысли сделать это.)

 

[Vad']

@Мария- Мирабелла,
С мыслями не надо бороться, это как топить мяч в ванной... Что в итоге ? Мяч все равно всплывает.
Мысли надо понимать и разбирать)
К примеру обычно все связано с ритуалом: когда пьешь кофе появляется мысль- желание по курить, но если сконцентрировать внимание и поговорить с собой то ты поймёшь, что это обычно дело привычки, приучи себя делать что либо другое и ты заметишь как будут появляться мысли сделать это.)

Мозг генерирует тысячи мыслей и что всё разбирать нужно? Для чего они нужны?
Если не думать их то они уходят и всё. Думать нужно о том, что приятно или принесёт пользу.
Нет никакого мяча. Если мысли не питать то мозг перестраивается.
Он физически изменяется и меняет свои связи.
Связи которые генерируют появление этих мыслей разрушатся физически без их подпитки.
Мысли пропадут. Утонет мяч.

 

[Колибри)]

ну

Мне без табекса надо, т.к на гв

вот пусть Гв станет мотивом. Молок ж горчит от этого, ребенок всю гадость с молоком получает. Считай что тебе нельзя курить, также как и таблетки принимать.

 

[nachtigal]

Мне табекс нельзя, т.к кормлю грудью.

Но курить тоже не вариант.
Думай не только о себе.
У тебя получится.
Я в тебя верю!

 

[Мария- Мирабелла]

Не курю и не тянет.

 

[Geris]

Привет, как ты?

 

[Мария- Мирабелла]

Снова купила гло и стики