Привет! Как я тебя понимаю.Доброй ночи.
Довольно интересный эксперимент привёл меня сюда, на форум. Так что принимайте в семью. Желаю вам успехов.
Моя история вкратце.
Курю около 15-ти лет. Продолжительное время курил в районе 12-15 сигарет в сутки, средних, не крепких.
В последние пару лет дошёл до 30 сигарет в сутки, а вернее уже стиков. На саму систему нагревания табака перешёл около четырёх лет назад.
И тут в один день понял, что надо бросать.
Бросил. На два дня и десять часов.
Я так плохо себя не чувствовал никогда и понял, что это была очень серьёзная ошибка. Нырнул туда неподготовленным абсолютно.
Меня шатало, крутило, мутило по шкале от 0 до 10 где-то на 8. Я не мог нормально думать, формулировать мысли и что-то делать. Накрыла лютая бессонница, непроизвольно дёргалась каждая мышца в теле.
Дошло до того, что не то что есть, даже пить не хотелось, и было ощущение что каждая клеточка моей кожи чесалась изнутри! Это кошмар наяву.
Я так сильно вдруг в какой-то момент разрыдался (и очень надолго) от накрывшей лавины обиды и отчаяния, что разболелась голова и пошла кровь из носа (давление было слегка повышенным, за этим я слежу, ничего критичного, просто стресс).
Стабильно раз в час я в голове мысленно хватался за устройство и курил: вставал с кровати и мозг рисовал, как я шёл курить. Сидел за компьютером и рука инстинктивно тянулась к устройству.
Этот Ад просто не передать словами.
Сколько в интернете разных историй не читал, почти никогда не встречал подобных состояний ломки никотиновой, но вот судьба привела меня на форум, буду его изучать.
Если честно, я до сих пор прихожу в себя, а идут уже вторые сутки, как я вернулся к употреблению.
Я себя не виню за срыв, понимаю что наркоман, что это зависимость. Плюс, это была моя первая попытка.
Но я не знал насколько всё серьёзно и этот эксперимент наглядно показал что из себя представляют наркотики. Не представляю что бы было, пари я солевой никотин, наверно в 10 раз сильнее бы ломало из-за бесконтрольного потребления, а я бы 100% парил 24/7.
Короче, улетел в дофаминовую яму и понял, что так резко мне, видимо, бросать нельзя с таким кол-вом потребляемого никотина в сутки.
Закурил, легче не стало и особо даже не накрыло. Весь день ещё потом кошмарило, а сегодня уже вернулся более менее в привычное состояние. Но сократил кратно потребление никотина до 12-15 стиков в сутки.
Заручился спреем никотиновым, составил себе план, уже частично его придерживаюсь.
Сюда буду писать о проделанной работе, срывах и успехах. Верю в себя и в своё желание бросить.
Пока план такой:
1. Исключаю автоматизм курения.
Я уже не курю за компьютером, всё переместил на кухню. Для меня это большое достижение.
2. Исключаю курение утром (после пробуждения я сразу курил) и отсрочиваю его хотя бы на час.
Также исключаю курение после кофе/чая/еды хотя бы на полчаса.
3. Исключаю курение в дороге (машина, метро, такси, переходы- не курю).
Уже есть удачные переходы с промежутками в час-три часа.
3. Завтрашнее утро начинаю с никотинового спрея и наблюдаю за реакцией, т.к. утренняя тяга самая сильная, то пшик (или два) будет показательным - нужно ли оно мне (спрей) или придётся снижать стики через мучения, выжидать пока часть рецепторов отсохнут и бросать на сухую (again).
4. Учитывая такой жёсткий эксперимент, буду действовать более аккуратно и мягко
Планирую вести дневник неделю-две, т.к. для меня это самые тяжёлые и переломные моменты. Писать буду вечером, чтоб не спамить.
Я правда никогда не парила, один раз мне предложили попробовать- мне не понравилось.
Сегодня ещё курю, завтра перестаю.
У меня качели, физику легко преодолеть: табекс, глицин( это мощь!), валерьянка и т.д., спорт да, в меру- мне он очень помогает.
Но у меня психолог.триггеры, это - отношения..чуть стоит понервничать в любой ситуации- дети, на работе что то не так и т д., все- бегу за сигаретами.
Я тоже сейчас на грани и очень тебя понимаю.
Раньше глушила накаты алкоголем, это еще страшнее..
Сейчас форум, спорт, множество увлечений, учёба, молитвы( это для меня
), тут у каждого свой путь.Здесь взлётки( команда очень помогает), живое общение очень необходимо.
Но конечно же- нужно много внутренней работы.
Сказать тебе, что расслабься, отпусти, не борись- не совсем верно, у каждого свои печали- радости в жизни, не совсем верно.
Просто скажу тебе- ты здесь, а значит всё получится.
Только верь в себя!
А если накатит, иссякнут силы- беги сюда.
Здесь мощная поддержка!
Больше отдыхать, вкусно кушать, ну когда аппетит вернется... Делать всё что хочешь, лишь бы не закурить. А потом полегче уже. Потом работа с головой, со стрессом, с ситуациями в которых рука сама тянется к сигаретам.
