Yu-Yu
Пророк
Ну, говорю же увлекательно
Ты музыкант?
Я очень острое люблю. Даже семена перца Каролина рипер выписывала. А она, засранка такая, не хочет цвести. Ну, может к весне надумает.
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Бросаю впервые / жёсткая абстиненция
- Автор темы Sxwet
- Дата начала
Ну, говорю же увлекательно
Ты музыкант?
Я очень острое люблю. Даже семена перца Каролина рипер выписывала. А она, засранка такая, не хочет цвести. Ну, может к весне надумает.
Хаха, спасибо.))
Не, это просто хобби.
Слушайте, ну вот попробуйте бульдак, потому что там острота от мала до велика есть. Если те что я скинул - покажутся не острыми, есть куда более острые варианты этой лапши.
Мне более острые немного стремновато кушать, потому что я как-то давно попробовал супер острый халапеньо (а не вот это его подобие жалкое) и подумал что потеряю сознание, но то было до этой лапши.
хм, а вот это похоже на дисбаланс... кардио должно заканчиваться мощным выбросом дофамина
я когда бегу (еле еле правда, так как курю пока что) у меня аж спина холодком от кайфа покрывается и хочется рвануть так чтобы улететь в космос
сочувствую
нет, он новая звезда форума
столько талантов и в одном дневнике, это уже Грэмми женских сердец этого ресурса
Вот всегда завидовал такому состоянию (в хорошем смысле), потому что у меня никогда такого не было после спорта. Иногда, очень редко, когда прям выжимал себя до одурения, до состояния что мышцы уже не слушаются, уже пота не осталось в организме лишнего - тогда да, могло прийти чувство удовлетворения, когда вот уже сидишь-лежишь на полу без сил. Ну и после бассейна обычно просто расслабляло. Но чтоб прям кайфовал и хотелось улететь в космос - нет. Меня оч мало вещей доводят до такого крайнего состояния. Вот успехи какие-то на работе до такого доводят. Когда так плотно и мощно потел над проектом, что когда всё получилось, чувствуешь максимальную удовлетворённость всей системы, где мозг такой: "Да! Мы нашли проблемы, мы их так круто решили, так всё мощнецццки прошло, я узнал много нового, бесценный опыт, пригодится в будущем, выгодное вложение".
Так что да, здесь я вам могу только позавидовать, честно. Это нереально круто! Я всегда хотел уметь кайфовать от таких вещей, простых. Но мне всегда нужна была какая-то сильная стимуляция, иначе будет просто: "ну я хорошо сделал это, всё круто, я молодец, теперь можно подумать, как сделать ещё лучше". Природу этого дисбаланса я раньше не понимал, но когда разбирался с головой где-то полгода назад - всё стало оч понятно и вполне логично.
Я звезда разве что своей невыносимой зависимости...))
Я не психолог, хотя много психологов которые вообще не психологи и я не хуже их, но мне кажется, у тебя в голове убеждение, что именно рабочие задачи достойны вознаграждения, и я бы не сказал, что это неправильно. Вопрос как всегда в приоритетах.
Если зависимость невыносима, выноси на холод, пусть растворится в весенней грязи. Все таки я думаю мы все здесь люди упертые, и рано или поздно последнее слово будет за нами.
Спасибо за поддержку. Во многом вы правы!
Привет. Как ты там? Как чувствуешь себя?
Никотин очень сильно встраивается в процесс жизни организма, особенно психики. Примерно месяц нужен организму на то, что бы перестроиться на работу без никотина (дальше уже идёт именно восстановление организма от последствий курения), а вот с психикой всё гораздо дольше. Именно причиной срывов и становится психика.
Есть одно правило, которое я зарубил себе на носу: нельзя быть голодным, злым, уставшим и одиноким. Вот и отслеживай эти четыре состояния в течении всего дня. Именно они приводят к срыву. Думаешь что хочешь курить, а на самом деле ты голодный. Или вот нельзя быть одиноким — то есть не сидеть в голове своей, чтобы можно было кому-то выговориться. Так что наоборот пиши о свой состоянии
Никотин очень сильно встраивается в процесс жизни организма, особенно психики. Примерно месяц нужен организму на то, что бы перестроиться на работу без никотина (дальше уже идёт именно восстановление организма от последствий курения), а вот с психикой всё гораздо дольше. Именно причиной срывов и становится психика.
Есть одно правило, которое я зарубил себе на носу: нельзя быть голодным, злым, уставшим и одиноким. Вот и отслеживай эти четыре состояния в течении всего дня. Именно они приводят к срыву. Думаешь что хочешь курить, а на самом деле ты голодный. Или вот нельзя быть одиноким — то есть не сидеть в голове своей, чтобы можно было кому-то выговориться. Так что наоборот пиши о свой состоянии
И да, не пытайся бороться с зависимостью. Когда в голове устраиваешь борьбу над зависимостью, чаще всего эта зависимость и побеждает.
У сообщества Анонимных Алкоголиков есть программа шагов, где 1 шаг звучит так: «мы признали своё бессилие над алкоголем, признали, что потеряли контроль над собой».
Вот замени слово алкоголь на слово «никотин», но смысл будет один и тот же. В данном случае легче признать бессилие перед зависимостью, ведь если бы ты был сильнее её — давно бросил бы. Да и морально легче это бессилие ощущается, когда знаешь, что например никотиновая зависимость сильнее тебя, и чтобы не сорваться тебе ни в коем случае даже одну сигарету или один стик нельзя выкурить, иначе запустится весь механизм этой самой зависимости
У сообщества Анонимных Алкоголиков есть программа шагов, где 1 шаг звучит так: «мы признали своё бессилие над алкоголем, признали, что потеряли контроль над собой».
Вот замени слово алкоголь на слово «никотин», но смысл будет один и тот же. В данном случае легче признать бессилие перед зависимостью, ведь если бы ты был сильнее её — давно бросил бы. Да и морально легче это бессилие ощущается, когда знаешь, что например никотиновая зависимость сильнее тебя, и чтобы не сорваться тебе ни в коем случае даже одну сигарету или один стик нельзя выкурить, иначе запустится весь механизм этой самой зависимости
Привет. Как ты там? Как чувствуешь себя?
Никотин очень сильно встраивается в процесс жизни организма, особенно психики. Примерно месяц нужен организму на то, что бы перестроиться на работу без никотина (дальше уже идёт именно восстановление организма от последствий курения), а вот с психикой всё гораздо дольше. Именно причиной срывов и становится психика.
Есть одно правило, которое я зарубил себе на носу: нельзя быть голодным, злым, уставшим и одиноким. Вот и отслеживай эти четыре состояния в течении всего дня. Именно они приводят к срыву. Думаешь что хочешь курить, а на самом деле ты голодный. Или вот нельзя быть одиноким — то есть не сидеть в голове своей, чтобы можно было кому-то выговориться. Так что наоборот пиши о свой состоянии
Привет! Чувствую себя пока на качелях, завтра у меня день Х, когда уже не курю. Сегодня и вчера позволял себе стики и спрей попеременно (4 пшика, 5 стиков за день, например).
Завтра уже так паясничать не буду. Спасибо, что заглянул ко мне в дневник. Как твои дела?
Ты прав, абсолютно прав. Никакой борьбы, только принятие, валидация, маркировка, забота о себе и заземление. Сегодня я позволил себе и стики, и спрей, я не сопротивлялся, наблюдал, размышлял: что, как и почему. Мне стало полегче. Накаты есть, но уже так сильно не кошмарит морально. Тело постепенно привыкает, психика тоже адаптируется. Мне очень сложно в середине дня. Утром терпимо, вечером - вообще классно. А днём аж до трясучки, хотя ноль стресса вокруг. Просто привык что день - это активность, стимулы, многозадачность, движуха.
Я признаю что давно потерял контроль и я зависим. Я наркоман, я не стесняюсь этого, потому что это факт. То, что я не побираюсь под вокзалами и в кустах не шарюсь, не делает меня лучше или хуже того, кто это делает в поисках дозы. Я ровно там же, просто законом мои действия одобрены. Я признаю, что моя зависимость была со мной всегда. Всё моё окружение курило с детства, я сам попробовал первую сигарету очень рано. Моя наркомания была вопросом времени, и спусковым крючком стала всепоглощающая тревога и заморозка непрожитых чувств, эмоций и состояний.
Разморозка прошла, а зависимость осталась. Но теперь я готов с ней работать.
Спасибо за поддержку, правда - в каждом твоём слове.
Дневниковое.
Всем добрый вечер! Щас вкинулся никоретте, аж повеселел в моменте, будто хапнул зелёного.
Завтра день Х: 26.01.2026
Без сигарет, без стиков. Только спрей.
Итак, эта неделя была очень интересной в плане размышлений и ощущений. Я пошарился по форуму, спасибо ему большое. Спасибо участникам за ответы, поддержку и советы в моём дневнике, я многое извлёк из этого, читая другие дневники и ответы форумчан.
Я совершил несколько полезных ошибок, но быстро адаптируюсь. И конечно думал о многом всю эту неделю, но не слишком много...)) вспомнил про то, что мне помогает из DBT и CBT. В своё время для решения другой задачи использовал такой вот смешанный подход, даже что-то заимствуя из Гештальт-терапии.
Что я для себя понял за эти дни наблюдений и подготовки.
Мои накаты волнообразные, как и у всех. И иногда крайне сильные и почти неконтролируемые до трясучки. Я могу три часа быть в ажитации даже после "пшика", пребывать в невероятном напряжении, а потом это проходит... из раза в раз эту неделю я доказывал и показывал своему организму, что это состояние - не смертельное. Он свыкся и стал меньше мне в голове рисовать траекторию, как я машинально хватаю устройство и курю стик. И реагировать стало гораздо проще... правда всё же в новых без-стиковых ситуациях, где раньше я курил, иногда бывают внезапные панички (кстати эти панички никотиновые не такие яркие, как обычные панические атаки, которые наверно в жизни каждого человека побывали). Они что-то на уровне резкой волны: плюх, ты упал, начал задыхаться, потом резко вынырнул, успокоился, заземлился и вроде попустило. Но ощущение жутковатое.
И да, выкуривая стик, мне хочется следующий уже через час, а то иногда и раньше.
Используя спрей, я могу держаться три часа. Иногда на волне тревоги и паники с ажитацией, иногда на спокойной волне, но держусь.
Как я буду действовать:
Всё по стандартной схеме, которая у меня прекрасно работает.
1. Я валидирую своё состояние. Этот шаг помогает принять переживаемый опыт, а не бежать от него или бороться с ним.
Принимаю то, что мне плохо, я зависим. Никакой борьбы, она не нужна и даже губительна. Я знаю, что у меня сейчас провал в химической регуляции мозга и я знаю как он проявляется. У меня от резкой отмены случился синдром Алисы в стране чудес, пускай и кратковременно (это резкое падение АХ в организме потому что пропала доза в 40 стиков), так же у меня было внутреннее ощущение чесотки и желание дёргаться (это резкое падение дофамина). Но я адаптировался за эти дни к гораздо меньшему кол-ву никотина.
2. Я мысленно маркирую накаты. Этот шаг помогает поймать ситуацию с позиции наблюдения.
Когда хочется курить, я ставлю мысленно отметку и пытаюсь найти связь (триггер), не зацикливаясь на этом и не анализируя это слишком глубоко. Даже если маркер будет ошибочный, для нервной системы - это неважно. Для неё нет правильно или не правильно, настоящего или придуманного.
3. Я отделяю временные рамки. Этот шаг помогает отрегулировать систему самоощущения "здесь и сейчас", сглаживает адреналиновый шторм и реакцию "бей, беги, замри".
Например: Я курил тогда, но сейчас давно другая жизнь и другая ситуация, теперь я не курю, я в безопасности, я справлюсь. Это - реакция на отсутствие наркотика, но она временная.
4. Я заземляюсь и регулирую себя, заботясь о себе. Этот шаг помогает консолидировать пункты 1-3. Выполнять нужно все пункты, как по протоколу. Каждый раз. Неустанно.
Во время накатов сразу переключение: игры, душ, чай, занятие музыкой, книги, сериалы, фильмы, лежание под тёплым одеялом.
Таким образом это поможет стабилизировать психику, сгладить физиологию и наработать наблюдение за зависимостью, а не выработать борьбу и сопротивление по отношению к ней.
______________________________________________________________________
Краткий отчёт за сегодня:
Отследил чёткую закономерность: с 13:00 и до 17-18:00 самый опасный период. Риск сорваться - капитальный.
В эти часы, неважно что делаю, отдыхаю или работаю, просыпается дикий нервяк, неусидчивость, желание сорваться и покурить неважно что: стики, сигареты, закинуться тонной спрея. Какой-то тут коллапс случается. Или биоритм тут какой-то у моего организма особенный, или психологически подвязан какой-то сильный триггер... пока не разобрался.
Но закономерность железная.
Сначала я сорвался в этот период, когда резко бросил.
Вчера я в этот период сорвался на стики.
Сегодня ровно такой же был паттерн: снова в это же время были стики.
Самая дырявая прослойка в 24 часах найдена. Что-то триггерит, буду думать.
Всем бездымной жизни, хорошего вечера и спокойной ночи!
Всем добрый вечер! Щас вкинулся никоретте, аж повеселел в моменте, будто хапнул зелёного.
Завтра день Х: 26.01.2026
Без сигарет, без стиков. Только спрей.
Итак, эта неделя была очень интересной в плане размышлений и ощущений. Я пошарился по форуму, спасибо ему большое. Спасибо участникам за ответы, поддержку и советы в моём дневнике, я многое извлёк из этого, читая другие дневники и ответы форумчан.
Я совершил несколько полезных ошибок, но быстро адаптируюсь. И конечно думал о многом всю эту неделю, но не слишком много...)) вспомнил про то, что мне помогает из DBT и CBT. В своё время для решения другой задачи использовал такой вот смешанный подход, даже что-то заимствуя из Гештальт-терапии.
Что я для себя понял за эти дни наблюдений и подготовки.
Мои накаты волнообразные, как и у всех. И иногда крайне сильные и почти неконтролируемые до трясучки. Я могу три часа быть в ажитации даже после "пшика", пребывать в невероятном напряжении, а потом это проходит... из раза в раз эту неделю я доказывал и показывал своему организму, что это состояние - не смертельное. Он свыкся и стал меньше мне в голове рисовать траекторию, как я машинально хватаю устройство и курю стик. И реагировать стало гораздо проще... правда всё же в новых без-стиковых ситуациях, где раньше я курил, иногда бывают внезапные панички (кстати эти панички никотиновые не такие яркие, как обычные панические атаки, которые наверно в жизни каждого человека побывали). Они что-то на уровне резкой волны: плюх, ты упал, начал задыхаться, потом резко вынырнул, успокоился, заземлился и вроде попустило. Но ощущение жутковатое.
И да, выкуривая стик, мне хочется следующий уже через час, а то иногда и раньше.
Используя спрей, я могу держаться три часа. Иногда на волне тревоги и паники с ажитацией, иногда на спокойной волне, но держусь.
Как я буду действовать:
Всё по стандартной схеме, которая у меня прекрасно работает.
1. Я валидирую своё состояние. Этот шаг помогает принять переживаемый опыт, а не бежать от него или бороться с ним.
Принимаю то, что мне плохо, я зависим. Никакой борьбы, она не нужна и даже губительна. Я знаю, что у меня сейчас провал в химической регуляции мозга и я знаю как он проявляется. У меня от резкой отмены случился синдром Алисы в стране чудес, пускай и кратковременно (это резкое падение АХ в организме потому что пропала доза в 40 стиков), так же у меня было внутреннее ощущение чесотки и желание дёргаться (это резкое падение дофамина). Но я адаптировался за эти дни к гораздо меньшему кол-ву никотина.
2. Я мысленно маркирую накаты. Этот шаг помогает поймать ситуацию с позиции наблюдения.
Когда хочется курить, я ставлю мысленно отметку и пытаюсь найти связь (триггер), не зацикливаясь на этом и не анализируя это слишком глубоко. Даже если маркер будет ошибочный, для нервной системы - это неважно. Для неё нет правильно или не правильно, настоящего или придуманного.
3. Я отделяю временные рамки. Этот шаг помогает отрегулировать систему самоощущения "здесь и сейчас", сглаживает адреналиновый шторм и реакцию "бей, беги, замри".
Например: Я курил тогда, но сейчас давно другая жизнь и другая ситуация, теперь я не курю, я в безопасности, я справлюсь. Это - реакция на отсутствие наркотика, но она временная.
4. Я заземляюсь и регулирую себя, заботясь о себе. Этот шаг помогает консолидировать пункты 1-3. Выполнять нужно все пункты, как по протоколу. Каждый раз. Неустанно.
Во время накатов сразу переключение: игры, душ, чай, занятие музыкой, книги, сериалы, фильмы, лежание под тёплым одеялом.
Таким образом это поможет стабилизировать психику, сгладить физиологию и наработать наблюдение за зависимостью, а не выработать борьбу и сопротивление по отношению к ней.
______________________________________________________________________
Краткий отчёт за сегодня:
- 4 стика,
- 4 спрея (сегодня он ещё будет раза 3).
- Итого спрея больше, чем стиков. Стиков больше нет и не будет.
Отследил чёткую закономерность: с 13:00 и до 17-18:00 самый опасный период. Риск сорваться - капитальный.
В эти часы, неважно что делаю, отдыхаю или работаю, просыпается дикий нервяк, неусидчивость, желание сорваться и покурить неважно что: стики, сигареты, закинуться тонной спрея. Какой-то тут коллапс случается. Или биоритм тут какой-то у моего организма особенный, или психологически подвязан какой-то сильный триггер... пока не разобрался.
Но закономерность железная.
Сначала я сорвался в этот период, когда резко бросил.
Вчера я в этот период сорвался на стики.
Сегодня ровно такой же был паттерн: снова в это же время были стики.
Самая дырявая прослойка в 24 часах найдена. Что-то триггерит, буду думать.
Всем бездымной жизни, хорошего вечера и спокойной ночи!
Последнее редактирование:
Правильно понимаю, что ты выбрал НЗТ как метод выбора? Почему? Просто у меня валяется набор этот, купил почти год назад, пластыри и пшик. Все хожу вокруг да около. С Табексом я пробовал, он помогает, но не решает вопросов в голове и два раза не получилось с ним. ДА и НЗТ не решит вопросов, но почему то мне кажется что мысль "да есть никотин в теле есть" во время стресса, мне поможет лучше.
Да, я выбрал спрей.
Выбрал по той простой причине, что у меня физиология преобладает пока что очень сильно, да и спрей как-то удобнее, можно спокойно потом на мятную пшикалку перейти. С таблетками решил не экспериментировать по определённым причинам (если спреем передознулся и он спустя часа два выветрился, то таблетку так просто не скинуть из организма, если какая-то внезапная неожиданная побочка случилась). То есть, мне часто хочется не ритуального курения, а никотина. В моменты, когда хочу, я хочу всего и сразу: спрей, пластырь, жвачку, две сигаретки, лист табака под язык, крошки табака в глаза, табачную плантацию в трусы и... короче - никотин. И побыстрее...
Вот на спрее я держусь когда, то вспышки мышечного и моторного характера не так сильно атакуют, как свербящее желание внутри: никотин, хочу, не могу, на стену готов лезть. Спрей - это действие. Встать, выйти, открыть, пшикнуть, подержать, погонять во рту и сплюнуть. Жвачка для меня слишком агрессивная по действию, а пластырь слишком незаметный и нервозность от совсем отсутствия какого-либо действия будет ещё сильней, чем на спрее.
Кидать на сухую я пока чёт стремаюсь...)
Посижу неделю-две на спрее, подумаю над своим поведением и буду постепенно снижать и растягивать интервалы. Спрей тоже не менее необычная для меня штука, так что думаю что не должен я подсесть на него, тем более юзаю строго по инструкции.
Да, помню жвачку, не мог я ее жевать, в горле было какое-то бо-бо. Я тогда еще подумал что мне не никотин важен, а ритуал. И эти снюсы мне не зашли, жгло десну. Но я то знаю что дело в никотине, просто метода не та. А спрей наиболее близкий по скорости к дыму вариант, через слизистую. В общем, удачи завтра, а вернее, осознанности.Да, я выбрал спрей.
Выбрал по той простой причине, что у меня физиология преобладает пока что очень сильно, да и спрей как-то удобнее, можно спокойно потом на мятную пшикалку перейти. С таблетками решил не экспериментировать по определённым причинам (если спреем передознулся и он спустя часа два выветрился, то таблетку так просто не скинуть из организма, если какая-то внезапная неожиданная побочка случилась). То есть, мне часто хочется не ритуального курения, а никотина. В моменты, когда хочу, я хочу всего и сразу: спрей, пластырь, жвачку, две сигаретки, лист табака под язык, крошки табака в глаза, табачную плантацию в трусы и... короче - никотин. И побыстрее...
Вот на спрее я держусь когда, то вспышки мышечного и моторного характера не так сильно атакуют, как свербящее желание внутри: никотин, хочу, не могу, на стену готов лезть. Спрей - это действие. Встать, выйти, открыть, пшикнуть, подержать, погонять во рту и сплюнуть. Жвачка для меня слишком агрессивная по действию, а пластырь слишком незаметный и нервозность от совсем отсутствия какого-либо действия будет ещё сильней, чем на спрее.
Кидать на сухую я пока чёт стремаюсь...)
Посижу неделю-две на спрее, подумаю над своим поведением и буду постепенно снижать и растягивать интервалы. Спрей тоже не менее необычная для меня штука, так что думаю что не должен я подсесть на него, тем более юзаю строго по инструкции.
Спасибо, бум стараться!
Спрей удобен в том смысле, что если прям совсем критично - два раза под язык. Если терпимо, но уже прям ломает - один раз на щеку.
Вот я если под язык долбану дважды, особенно утром - я улечу. Буду кайфовать прям, чуть ли не мини приход словлю. Понял, что в таком случае под язык надо один раз, а на щеку можно два, а иллюзорное кайфоломство - это для прошлого меня. Его сначала подержишь во рту, потом погоняешь горькую слюну чтоб фу стало, потом можно сплюнуть и уже выпить водички, вода немного "разбавляет" дозировку, освежает и остужает.))
Ты получается уже не куришь?
К сожалению, я пока в рядах отстающих. В прошлом году загонялся, старался, потом решил взять паузу и по тихому. Тихо: это никак. Поэтому, есть кое какие планы, но я не люблю их озвучивать. Обычно говорят нужен манифест, а я чувствую как будто теряю в энергии, когда озвучиваю. Поэтому, только по факту. Так что, status: smoking.
Вообще просто в голове каша пока: уменьшать, уменьшать и бросить, уменьшать и курить по 1, просто бросить, бросить на сухую, уменьшать и курить раз в неделю, месяц, год, только кубинские, только с ромом. Короче, стандартный бред курильщика. Посмотрим
Но, НЗТ сегодня решил попробовать, все же. То что есть под рукой некий "спас.круг" наверное будет помогать против страха.
Но, НЗТ сегодня решил попробовать, все же. То что есть под рукой некий "спас.круг" наверное будет помогать против страха.
Понял. Это не провал, не стыд и не проигрыш. Просто факт и всё. Так что не загоняйся. Можешь молча и по тихому потом внезапно хоба... и ты свободен.)
Сначала из курения сделали культ, а потом некурящие психологи повсеместно начали рассказывать о том, как курильщикам бросить курить. Всегда смешно.
Вообще просто в голове каша пока: уменьшать, уменьшать и бросить, уменьшать и курить по 1, уменьшать и курить раз в неделю, месяц, год, только кубинские, только с ромом. Короче, стандартный бред курильщика. Посмотрим
Не, это не бред, это типичная и вполне понятная биологическая петля: мозг в шоке, пытается самосохраниться как умеет и поэтому уламывает тебя на одну вечером, потом на две, потом на пять, а потом ему уже похрен, потому что он кайфоломит.))
Я так каждый день: ну может одну, ну одну и ладно, ой ну ладно две и всё, ну три и вот точно всё, завтра всё. (12 hours later) НУ МОЖЕТ ОДНУ?)
Вообще просто в голове каша пока: уменьшать, уменьшать и бросить, уменьшать и курить по 1, просто бросить, бросить на сухую, уменьшать и курить раз в неделю, месяц, год, только кубинские, только с ромом. Короче, стандартный бред курильщика. Посмотрим
Но, НЗТ сегодня решил попробовать, все же. То что есть под рукой некий "спас.круг" наверное будет помогать против страха.
НЗТшка хорошо ломает ритуалы сильные. Утром я юзаю спрей, после еды - спрей. Стики курил только когда не было мощных ритуалов вроде переходов, обедов и так далее.
