Не возможно к этому подготовиться))) тем более организм у каждого свой и разный))) Кто-то пьет пиво, вино, шампанское и все такое, продолжает ходить и в баню и спортзал и нормально, а кто-то просто перенервничал и "разбеременился". Каждому свое, но для организма это прям такой гормональный стресс, нельзя к нему быть готовой