Если про тренажерку только слышал, лучше тогда почитай что нибудь. Или воспользуйся советом инструктора. Нужно иметь правильно составленную программу, благо сайтов с такими программами и тематикой дофига. ТОлько надо хорошо питаться и хорошо спать без восстановления толку не будет!
Да и в тренажерке запомни то что не надо стеснятся самого себя, то что ты меньше жмешь и брать веса которые тебе еще не нужны и ты просто можешь нанести себе травму. Ну и что что ты жмешь в три раза меньше чем тот лысый бык который жмет от груди 180 кг на максимум...зато тебе девчонки дают а ему нет!