25 #25_4 Мистический экспресс

[Ягуарка]

Любой каприз

И зп дали, и капризы готовы исполнить вот это вечерок

 

[Ягуарка]

Хм... Тогда лучше на закрытую вечеринку

Макароны по-флотски и кисель из пачки (как в советское время)

 

[Gudwin72]

Седло барашка

Королевские креветки

 

[Gudwin72]

Божоле

 

[Ягуарка]

Божоле
Посмотреть вложение 563171

Это я удачно заглянула

 

[Gudwin72]

Танцы

 

[Gudwin72]

Это я удачно заглянула

Да , девушек не хватает

 

[Gudwin72]

 

[Ягуарка]

ТанцыПосмотреть вложение 563173

Прекрасно, просто прекрасно

 

[Gudwin72]

И тишина...

 

[DzenSerega]

Седло барашка
Посмотреть вложение 563168
Королевские креветки
Посмотреть вложение 563169

Божоле
Посмотреть вложение 563171

Предлогаю за публикацию таких вещей на ночь -нещадно банить! Кто ЗА ?

 

[Ягуарка]

Посмотреть вложение 563176

Как это вообще может прийти в голову??? Но очень смешно

 

[Ягуарка]

Предлогаю за публикацию таких вещей на ночь -нещадно банить! Кто ЗА ?

А чего нет? Кушать-то хочется

 

[Ягуарка]

И тишина...

Перебегаю из транспорта в транспорт, на перекладных же ж

 

[Evgeny Bazarov]

А чего нет? Кушать-то хочется

 

[Ягуарка]

 представила обед в офисе..

 

[DzenSerega]

Сейчас попробуем

Неа все равно жрать хочу

А чего нет? Кушать-то хочется

Так в том то и дело, а мне уже дрыхнуть пора.

 

[Evgeny Bazarov]

 представила обед в офисе..

И шеф такой: "Так, заканчивайте дро... хм, обедать и бегом за работу!"

 

[Ягуарка]

Сейчас попробуем

Неа все равно жрать хочу

Так в том то и дело, а мне уже дрыхнуть пора.

А я ещё не дома даже... Халвы?

 

[Slavizza]

Я не переживаю, просто не вижу смысла в этом упражнении для тебя, тем более с таким весом.

Слушай и очень интересно стало, а в чем отличие женской и мужской становой тяги? Даже и не думал что данное упражнение делится по половому признаку выполняющего

Мужской вариант становой
Классический вариант становой тяги выполняется при узкой постановке ног (на ширине плеч либо чуть уже), носки должны находиться за линией грифа, что позволит равномерно распределить нагрузку и взять больший вес.

Большая часть нагрузки приходится на спину при данной технике, ноги включаются в работу только в начальной фазе движения, когда вы совершаете толчок. Стопы держите плотно прижатыми в пол (не отрывайте пятки и не переносите вес тела в носки). В верхней точке подъема сводите лопатки, задерживаете паузу и, уводя таз назад, плавно подсаживаетесь вниз и опускаете вес.

Женский вариант становой (румынская)
Главная отличительная особенность этого упражнения заключается в том, что оно выполняется с практически полностью выпрямленными коленями, и во время движения мы не меняем положение в коленном суставе, т.е. не подсаживаемся вниз. Такая техника позволяет в первую очередь хорошенько нагрузить нам наши ягодицы, бицепсы бедра и приводящие мышцы бедра. Спина и руки включены в работу в меньшей степени.

Техника выполнения:

В исходном положении держим руками наш вес и, уводя таз назад (не сгибая дополнительно колени) опускаем штангу (гантели) вдоль ног, практически касаясь их. Не старайтесь опускать рабочий вес до самых стоп, т.к. при таком выполнении упражнения мышцы ягодиц и бедер выключаются и вся нагрузка уходит в спину (в особенности в поясничный отдел позвоночника), что очень травмоопасно. Опустившись напрягаем ягодицы и бицепс бедра и поднимаемся вверх.

Очень важно, чтобы подъем веса происходил не за счет поднятия корпуса вверх, а за счет приведения таза вперед. В верхней точке не выталкиваем таз сильно вперед, сжимая дополнительно при этом ягодицы (что стало популярно в последнее время) для того, чтобы избежать возможности травмы в поясничном отделе позвоночника.