Metallic
Форумный Йети
Бро ,че там?
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
- Статус
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВОСХОЖДЕНИЙ
Как тренироваться для восхождения в горах? Самый задаваемый вопрос от тех, кто впервые собирается в горы. Проще всего найти в сети книгу, посвященную тренировкам альпинистов, и выложить ее здесь с кучей графиков, таблиц, формул и текста. Но это будет попросту отписка и в большинстве случаев не подходит тем, кто не занимается профессионально альпинизмом и туризмом, а просто собирается зайти на доступные вершины гор. Поэтому все, что написано ниже, будет интересно и подойдет людям, которые не занимаются систематически физическими тренировками. Для тех же, кто тренируется постоянно или занимается каким-либо видом спорта, здесь будет интересная информация о том, на что нужно сместить акценты при подготовке к горам. Возможно, некоторым покажется, что количество упражнений невелико или они простые, поверьте все, что описано ниже - эффективно и оптимально подходит для подготовки к походам или восхождениям в горах. Рекомендации в основном рассчитаны на восхождения до высоты 6000 метров (Эльбрус, Казбек, Демавенд или Монблан), потому что если вы собрались на семитысячник (к примеру, пик Ленина) данных тренировок будет недостаточно.
Вначале опишем общие принципы, а затем распишем конкретные параметры тренировок с цифрами. Начинать физически готовиться нужно как минимум за два месяца до поездок, в идеале за полгода. За месяц не получится набрать форму и восстановиться. Ибо обязательно нужно соблюдать правило: за две недели до даты восхождения дать организму отдых. Отдых не пассивный: в первую неделю можно два раза в неделю ходить на турник и подтягиваться 50% от максимально возможного, бегать не более 2 км два раза в неделю. Во вторую, ближе к поездке, лучше отдохнуть полностью от физической нагрузки.
Основной упор в тренировке для восхождения нужно делать на повышение выносливости организма, т.е. возможность выдерживать длительные по времени нагрузки. Для этого идеально подходит бег. К примеру, если за три месяца до поездки в горы Вы тренировались активно в тренажерном зале, это будет менее эффективно, чем три месяца бега. Поэтому бегать и как можно больше. Важно понимать, что чем раньше начинать тренировки, тем лучше, желательно, не менее чем за три месяца до поездки, но даже если Вы начали тренироваться за месяц - это будет лучше, чем не делать вообще ничего. Конечно, физическая подготовка к восхождению не должна ограничиваться бегом (и, скажем, не просто бегом, а специфическим бегом, но об этом ниже).
Будем откровенны и сообщим сразу, что иногда тренировка не помогает, и человек, который усиленно тренировался за год до восхождения, не может подняться на вершину. Тут играет роль индивидуальная особенность организма в реакции на нехватку кислорода. Из личного опыта: участник приехал на Кавказ для восхождения на Эльбрус, с виду физически сильный и выносливый. На акклиматизационных выходах шел быстрее всех и не уставал. За год до поездки бегал длинные дистанции 20 км и 40 км, занимался на турнике и мог подтянуться 20 раз. Когда мы приехали на склоны Эльбруса, он с трудом поднялся на высоту 4100, после этого, промучившись от головной боли и тошноты пару дней, решил спускаться. Такие случаи единичные, но бывают. В любом случае, тренировки повысят шансы на восхождение, и мы рекомендуем обязательно физически готовиться. Можно дополнительно прочитать пособие по бегу, которых в сети очень много, к тому же, там будет более профессионально описано, как начинать бегать.
Основная проблема - это начать бегать так, чтобы не перетренировать свой организм от чрезмерного рвения. Если Вы не тренировались совсем, лучше бегать мало и медленно, но раза три в неделю, чем много и быстро, но раз или два в неделю. Основной принцип – медленно начинать и не перегружать. Попробуйте с малых дистанций: 2 км медленного бега по силам любому человеку. Со временем важно достичь длительного бега не менее 40 минут, лучше час.
Необходимо не забывать и о занятиях для других частей тела, ведь рюкзак помимо ног несет спина, да и другие части задействованы постоянно. Для таких тренировок подходит тренажерный зал и турник, но не забываем, что приоритет отдаем бегу. К примеру, недельный интервал можно спланировать так: два или три раза бег и один день (в который Вы не бегаете) в тренажерном зале или на турнике.
И еще совет, иногда стоит не привязывать тренировку к дням недели, ориентируйтесь больше на ваше самочувствие (только не путайте усталость с ленью). Небольшая ремарка, велосипед - хорошая вещь, но для восхождений в горах лучше подходит бег.
Теперь об особенностях тренировок для восхождений. Очень эффективно (проверено на себе) добавлять к бегу специфические упражнения. Особого секрета тут нет, все это было написано еще 50 лет назад в книгах по физической подготовке альпинистов, перечислим эти особенности в подготовке:
Интервальный (рваный) бег – к примеру, 200 метров Вы бежите очень быстро (80-90% от максимально возможной скорости) затем, 400 метров медленного, «отдыхающего» бега, вся дистанция не более 3 км. Эффективное занятие (и очень выматывающее), именно такие рваные нагрузки часто встречаются в горах.
Ходьба с большими шагами-выпадами вперед – попробуйте с 20 выпадов, далее отрегулируйте по своим возможностям, увеличив или уменьшив количество выпадов. Аккуратно, после первой тренировки могут сильно болеть мышцы.
Как тренироваться для восхождения в горах? Самый задаваемый вопрос от тех, кто впервые собирается в горы. Проще всего найти в сети книгу, посвященную тренировкам альпинистов, и выложить ее здесь с кучей графиков, таблиц, формул и текста. Но это будет попросту отписка и в большинстве случаев не подходит тем, кто не занимается профессионально альпинизмом и туризмом, а просто собирается зайти на доступные вершины гор. Поэтому все, что написано ниже, будет интересно и подойдет людям, которые не занимаются систематически физическими тренировками. Для тех же, кто тренируется постоянно или занимается каким-либо видом спорта, здесь будет интересная информация о том, на что нужно сместить акценты при подготовке к горам. Возможно, некоторым покажется, что количество упражнений невелико или они простые, поверьте все, что описано ниже - эффективно и оптимально подходит для подготовки к походам или восхождениям в горах. Рекомендации в основном рассчитаны на восхождения до высоты 6000 метров (Эльбрус, Казбек, Демавенд или Монблан), потому что если вы собрались на семитысячник (к примеру, пик Ленина) данных тренировок будет недостаточно.
Вначале опишем общие принципы, а затем распишем конкретные параметры тренировок с цифрами. Начинать физически готовиться нужно как минимум за два месяца до поездок, в идеале за полгода. За месяц не получится набрать форму и восстановиться. Ибо обязательно нужно соблюдать правило: за две недели до даты восхождения дать организму отдых. Отдых не пассивный: в первую неделю можно два раза в неделю ходить на турник и подтягиваться 50% от максимально возможного, бегать не более 2 км два раза в неделю. Во вторую, ближе к поездке, лучше отдохнуть полностью от физической нагрузки.
Основной упор в тренировке для восхождения нужно делать на повышение выносливости организма, т.е. возможность выдерживать длительные по времени нагрузки. Для этого идеально подходит бег. К примеру, если за три месяца до поездки в горы Вы тренировались активно в тренажерном зале, это будет менее эффективно, чем три месяца бега. Поэтому бегать и как можно больше. Важно понимать, что чем раньше начинать тренировки, тем лучше, желательно, не менее чем за три месяца до поездки, но даже если Вы начали тренироваться за месяц - это будет лучше, чем не делать вообще ничего. Конечно, физическая подготовка к восхождению не должна ограничиваться бегом (и, скажем, не просто бегом, а специфическим бегом, но об этом ниже).
Будем откровенны и сообщим сразу, что иногда тренировка не помогает, и человек, который усиленно тренировался за год до восхождения, не может подняться на вершину. Тут играет роль индивидуальная особенность организма в реакции на нехватку кислорода. Из личного опыта: участник приехал на Кавказ для восхождения на Эльбрус, с виду физически сильный и выносливый. На акклиматизационных выходах шел быстрее всех и не уставал. За год до поездки бегал длинные дистанции 20 км и 40 км, занимался на турнике и мог подтянуться 20 раз. Когда мы приехали на склоны Эльбруса, он с трудом поднялся на высоту 4100, после этого, промучившись от головной боли и тошноты пару дней, решил спускаться. Такие случаи единичные, но бывают. В любом случае, тренировки повысят шансы на восхождение, и мы рекомендуем обязательно физически готовиться. Можно дополнительно прочитать пособие по бегу, которых в сети очень много, к тому же, там будет более профессионально описано, как начинать бегать.
Основная проблема - это начать бегать так, чтобы не перетренировать свой организм от чрезмерного рвения. Если Вы не тренировались совсем, лучше бегать мало и медленно, но раза три в неделю, чем много и быстро, но раз или два в неделю. Основной принцип – медленно начинать и не перегружать. Попробуйте с малых дистанций: 2 км медленного бега по силам любому человеку. Со временем важно достичь длительного бега не менее 40 минут, лучше час.
Необходимо не забывать и о занятиях для других частей тела, ведь рюкзак помимо ног несет спина, да и другие части задействованы постоянно. Для таких тренировок подходит тренажерный зал и турник, но не забываем, что приоритет отдаем бегу. К примеру, недельный интервал можно спланировать так: два или три раза бег и один день (в который Вы не бегаете) в тренажерном зале или на турнике.
И еще совет, иногда стоит не привязывать тренировку к дням недели, ориентируйтесь больше на ваше самочувствие (только не путайте усталость с ленью). Небольшая ремарка, велосипед - хорошая вещь, но для восхождений в горах лучше подходит бег.
Теперь об особенностях тренировок для восхождений. Очень эффективно (проверено на себе) добавлять к бегу специфические упражнения. Особого секрета тут нет, все это было написано еще 50 лет назад в книгах по физической подготовке альпинистов, перечислим эти особенности в подготовке:
Интервальный (рваный) бег – к примеру, 200 метров Вы бежите очень быстро (80-90% от максимально возможной скорости) затем, 400 метров медленного, «отдыхающего» бега, вся дистанция не более 3 км. Эффективное занятие (и очень выматывающее), именно такие рваные нагрузки часто встречаются в горах.
Ходьба с большими шагами-выпадами вперед – попробуйте с 20 выпадов, далее отрегулируйте по своим возможностям, увеличив или уменьшив количество выпадов. Аккуратно, после первой тренировки могут сильно болеть мышцы.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВОСХОЖДЕНИЙ
Бег по лестнице – причем бежать нужно по каждой ступеньке (не идти, а бежать) спускаться тоже бегом и по каждой ступеньке. Попробуйте начать с трех забегов туда обратно по лестнице 9-ти этажного дома, далее регулируйте количество забегов. Эта тренировка идеальна для восхождений, особенно поможет адаптироваться к спускам. Многие из восходителей забывают, что подняться на вершину это половина дела, впереди предстоит затяжной, выматывающие спуск, который для некоторых тяжелее, чем подъем. У многих мышцы не приспособлены к таким нагрузкам, потому что в городе и на равнине мы не ходим так много вниз, это непривычно для мышц ног.
Был случай, когда участник, бегая дома супермарафоны по 120 км не смог спуститься с Эльбруса до самого низа и пришлось вызывать ратрак, чтобы его подвезти вниз. Гид в это время спокойно и без напряжения спустился своим ходом.
Усталость на вершине ощущается сильно. Впереди предстоит затяжной спуск
Приседания на одной ноге, «пистолеты» – начните с одного раза и далее увеличивайте. Для информации - это упражнение было включено в обязательный экзамен при отборе участников для советских гималайских экспедиций на восьмитысячники. Им нужно было присесть не менее 30 раз на одной ноге, можете попробовать.
Обычные приседания – также хорошее упражнение для восхождений.
Перечисленные упражнения очень важны для подготовки к восхождениям и дают эффект ощутимый. Но не стоит выполнять только их все время, чередуйте с обычным бегом, также не обязательно выполнять их все, но пару из них необходимо включить (или чередовать) в тренировки. И самое главное упражнение – отслеживание пульса при всех тренировках. Да это одно из важнейших правил, потому что большинство из-за перетренированности через месяц начала тренировок, а то и раньше приводят организм в состояние хуже, чем до тренировок. И если Вы не можете сделать 40 выпадов или 5 приседаний на одной ноге, но можете пробежать 6 км обычным бегом, это не скажется при восхождениях в горах, чем перетренированность (проверено на личном опыте). Самая простая проверка, это измерить пульс сразу после бега. Если в течение 5 минут пульс не упал ниже 120 ударов в минуту, стоит менять тренировку и сбавлять ее интенсивность. В горах такие «перетренированные» люди заметны сразу, на отдыхе после перехода они плохо восстанавливаются, пульс у них на высоте почти не падает, а это большая нагрузка на сердце.
Теперь немного конкретных вещей:
1. Если Вы совсем не тренировались, начните с бега два раза в неделю и небольших дистанций 2 -3 км. Легко? Увеличивайте и бегайте три раза в неделю. Лучше ориентируйтесь на продолжительность бега по времени, а не километраж, старайтесь довести время бега до часа.
2. В начале специфические упражнения включайте один раз в неделю, позже, когда уровень подготовки вырастет достаточно их делать пару раз в неделю.
3. Не забывайте о тренировке других мышц, делайте упражнения на турнике и в тренажерном зале (пресс, спина, подтягивания, отжимания и т.д.)
4. Иногда бывает желание не тренироваться, не бегать, хотя уже дня три был отдых. Как быть? Делаем «ленивую тренировку», пробежка 2 км (даже если Вы уже свободно бегаете 6 км и более) и три подтягивания на турнике, если в процессе такой «тренировки» захочется сделать больше, следуйте этим желаниям. Суть этого проста, любое даже незначительное физическое упражнение не даст упасть вашей физической форме, которую Вы набрали. Поэтому эффект будет даже от такого «ленивого дня».
Для возможности сориентироваться, готовы ли Вы к восхождению, приводим приблизительные параметры некоторых упражнений.
Бег по лестнице – причем бежать нужно по каждой ступеньке (не идти, а бежать) спускаться тоже бегом и по каждой ступеньке. Попробуйте начать с трех забегов туда обратно по лестнице 9-ти этажного дома, далее регулируйте количество забегов. Эта тренировка идеальна для восхождений, особенно поможет адаптироваться к спускам. Многие из восходителей забывают, что подняться на вершину это половина дела, впереди предстоит затяжной, выматывающие спуск, который для некоторых тяжелее, чем подъем. У многих мышцы не приспособлены к таким нагрузкам, потому что в городе и на равнине мы не ходим так много вниз, это непривычно для мышц ног.
Был случай, когда участник, бегая дома супермарафоны по 120 км не смог спуститься с Эльбруса до самого низа и пришлось вызывать ратрак, чтобы его подвезти вниз. Гид в это время спокойно и без напряжения спустился своим ходом.
Усталость на вершине ощущается сильно. Впереди предстоит затяжной спуск
Приседания на одной ноге, «пистолеты» – начните с одного раза и далее увеличивайте. Для информации - это упражнение было включено в обязательный экзамен при отборе участников для советских гималайских экспедиций на восьмитысячники. Им нужно было присесть не менее 30 раз на одной ноге, можете попробовать.
Обычные приседания – также хорошее упражнение для восхождений.
Перечисленные упражнения очень важны для подготовки к восхождениям и дают эффект ощутимый. Но не стоит выполнять только их все время, чередуйте с обычным бегом, также не обязательно выполнять их все, но пару из них необходимо включить (или чередовать) в тренировки. И самое главное упражнение – отслеживание пульса при всех тренировках. Да это одно из важнейших правил, потому что большинство из-за перетренированности через месяц начала тренировок, а то и раньше приводят организм в состояние хуже, чем до тренировок. И если Вы не можете сделать 40 выпадов или 5 приседаний на одной ноге, но можете пробежать 6 км обычным бегом, это не скажется при восхождениях в горах, чем перетренированность (проверено на личном опыте). Самая простая проверка, это измерить пульс сразу после бега. Если в течение 5 минут пульс не упал ниже 120 ударов в минуту, стоит менять тренировку и сбавлять ее интенсивность. В горах такие «перетренированные» люди заметны сразу, на отдыхе после перехода они плохо восстанавливаются, пульс у них на высоте почти не падает, а это большая нагрузка на сердце.
Теперь немного конкретных вещей:
1. Если Вы совсем не тренировались, начните с бега два раза в неделю и небольших дистанций 2 -3 км. Легко? Увеличивайте и бегайте три раза в неделю. Лучше ориентируйтесь на продолжительность бега по времени, а не километраж, старайтесь довести время бега до часа.
2. В начале специфические упражнения включайте один раз в неделю, позже, когда уровень подготовки вырастет достаточно их делать пару раз в неделю.
3. Не забывайте о тренировке других мышц, делайте упражнения на турнике и в тренажерном зале (пресс, спина, подтягивания, отжимания и т.д.)
4. Иногда бывает желание не тренироваться, не бегать, хотя уже дня три был отдых. Как быть? Делаем «ленивую тренировку», пробежка 2 км (даже если Вы уже свободно бегаете 6 км и более) и три подтягивания на турнике, если в процессе такой «тренировки» захочется сделать больше, следуйте этим желаниям. Суть этого проста, любое даже незначительное физическое упражнение не даст упасть вашей физической форме, которую Вы набрали. Поэтому эффект будет даже от такого «ленивого дня».
Для возможности сориентироваться, готовы ли Вы к восхождению, приводим приблизительные параметры некоторых упражнений.
Какой такой вкусняшкой ты ее соблазняешь?)))
Metallic
Форумный Йети
Игрушка
Блин, мне кажется час я не пробегу
Fantik
Старожил
Леш, ну что ты так, а как же вкусняшки? )))))
Metallic
Форумный Йети
За вкусняги он становится драконом))
Metallic
Форумный Йети
Привет
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВОСХОЖДЕНИЙ
Вы физически готовы для восхождения, если можете (упражнения делать не сразу все подряд, а в разное время):
пробежать в любом темпе 8 км (или час по времени);
подтянуться на турнике 7 раз для мужчин и 1 раз для девушек;
присесть на одной ноге 3 раза;
отжаться от пола 20 раз;
пробежать по лестнице 9-ти этажного дома туда обратно три раза;
присесть на обеих ногах 50 раз.
Вы более или менее готовы для восхождений, если можете:
пробежать в любом темпе 5 км (или 30 минут по времени);
подтянуться на турнике 4 раза для мужчин и 2 раза с опорой на одну ногу для девушек;
присесть на одной ноге 1 раз;
отжаться от пола 15 раз;
пробежать по лестнице 5-ти этажного дома туда обратно два раза;
присесть на обеих ногах 40 раз.
Вам необходимо заняться физической подготовкой если:
бегаете в любом темпе не более 3 км;
подтягиваетесь на турнике 2 раза для мужчин и 1 раз с опорой на одну ногу для девушек;
не получается присесть на одной ноге 1 раз;
не выходит отжаться от пола более 10 раз;
не получается пробежать по лестнице 9-ти этажного дома туда обратно более одного раза;
приседаете на обеих ногах 30 раз и менее.
Вы физически готовы для восхождения, если можете (упражнения делать не сразу все подряд, а в разное время):
пробежать в любом темпе 8 км (или час по времени);
подтянуться на турнике 7 раз для мужчин и 1 раз для девушек;
присесть на одной ноге 3 раза;
отжаться от пола 20 раз;
пробежать по лестнице 9-ти этажного дома туда обратно три раза;
присесть на обеих ногах 50 раз.
Вы более или менее готовы для восхождений, если можете:
пробежать в любом темпе 5 км (или 30 минут по времени);
подтянуться на турнике 4 раза для мужчин и 2 раза с опорой на одну ногу для девушек;
присесть на одной ноге 1 раз;
отжаться от пола 15 раз;
пробежать по лестнице 5-ти этажного дома туда обратно два раза;
присесть на обеих ногах 40 раз.
Вам необходимо заняться физической подготовкой если:
бегаете в любом темпе не более 3 км;
подтягиваетесь на турнике 2 раза для мужчин и 1 раз с опорой на одну ногу для девушек;
не получается присесть на одной ноге 1 раз;
не выходит отжаться от пола более 10 раз;
не получается пробежать по лестнице 9-ти этажного дома туда обратно более одного раза;
приседаете на обеих ногах 30 раз и менее.
Metallic
Форумный Йети
Пойду в горы ,физуха норм
- Сообщения
- 139.472
- Реакции
- 304.261
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 14.08.2019
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 27
в какие горы ты собрался?
сиди на ..опе ровно,пока не вылечишь колено..
10 гор, на которые может подняться новичок
Это не только отдых, но и хорошее испытание собственной выдержки – альпинизм становится все популярнее, поэтому сейчас самое время приобщиться к этому захватывающему виду спорта.
Это не только отдых, но и хорошее испытание собственной выдержки – альпинизм становится все популярнее, поэтому сейчас самое время приобщиться к этому захватывающему виду спорта, тем более что в мире есть несколько мест, где покорение вершины доступно при минимальной подготовке.
1. Белуха, Алтай, Россия
Говорят, Алтай является одним из самых мощных энергетических центров в мире. Гора Белуха для многих священное место. Это одна из причин, по которым к ее подножию съезжаются путешественники со всех уголков планеты. Одни отправляются за поисками душевного равновесия, другие – проверить на себе воздействие этого загадочного места. Прекрасные пейзажи Горного Алтая, кристальное Аккемское озеро и другие природные красоты будут ждать при восхождении на вершину.
Длительность маршрута: 3 дня
Высота: 4506 м
2. Бобатов-Кук, горный массив Дурмитор, Черногория
Центр горного туризма в Черногории – массив Дурмитор. Зимой сюда приезжают покататься на лыжах и сноуборде. А летом можно пройти по пешему маршруту до вершины горы, любуясь по пути ледниковыми озерами, реками и самым длинным в Европе каньоном. Маршрут начинается в городе Жабляк и заканчивается самой высокой точкой горного массива – Бобатов Кук.
Длительность маршрута: 5-6 часов
Высота: 2523 м
3.Пик Адама, Шри-Ланка
На самую высокую точку острова Шри-Ланка – Пик Адама – многие приезжают, чтобы проникнуться таинственностью этого места. Виднеющаяся из джунглей вершина имеет форму стопы. Согласно легенде, Адам на протяжении тысячи лет стоял здесь на одной ноге, потому вершина и приобрела такой вид. Из деревушки Наллатанния наверх ведут две лестницы, которые считаются чуть ли не самыми длинными в мире.
Длительность маршрута: 6-8 часов
Высота: 2243 м
4. Килиманджаро, Танзания
На вершину этой легендарной горы ведет сразу шесть путей. Но для новичков идеально подойдет маршрут Ронгаи, который идет к вершине по северному склону горы, не такому многолюдному, как, например, южный. Путь берет начало недалеко от кенийской границы. Достигнув заветной цели, можно полюбоваться незабываемой природой с высоты почти шести километров.
Длительность маршрута: 6-7 дней
Высота: 5895 м
Это не только отдых, но и хорошее испытание собственной выдержки – альпинизм становится все популярнее, поэтому сейчас самое время приобщиться к этому захватывающему виду спорта.
Это не только отдых, но и хорошее испытание собственной выдержки – альпинизм становится все популярнее, поэтому сейчас самое время приобщиться к этому захватывающему виду спорта, тем более что в мире есть несколько мест, где покорение вершины доступно при минимальной подготовке.
1. Белуха, Алтай, Россия
Говорят, Алтай является одним из самых мощных энергетических центров в мире. Гора Белуха для многих священное место. Это одна из причин, по которым к ее подножию съезжаются путешественники со всех уголков планеты. Одни отправляются за поисками душевного равновесия, другие – проверить на себе воздействие этого загадочного места. Прекрасные пейзажи Горного Алтая, кристальное Аккемское озеро и другие природные красоты будут ждать при восхождении на вершину.
Длительность маршрута: 3 дня
Высота: 4506 м
2. Бобатов-Кук, горный массив Дурмитор, Черногория
Центр горного туризма в Черногории – массив Дурмитор. Зимой сюда приезжают покататься на лыжах и сноуборде. А летом можно пройти по пешему маршруту до вершины горы, любуясь по пути ледниковыми озерами, реками и самым длинным в Европе каньоном. Маршрут начинается в городе Жабляк и заканчивается самой высокой точкой горного массива – Бобатов Кук.
Длительность маршрута: 5-6 часов
Высота: 2523 м
3.Пик Адама, Шри-Ланка
На самую высокую точку острова Шри-Ланка – Пик Адама – многие приезжают, чтобы проникнуться таинственностью этого места. Виднеющаяся из джунглей вершина имеет форму стопы. Согласно легенде, Адам на протяжении тысячи лет стоял здесь на одной ноге, потому вершина и приобрела такой вид. Из деревушки Наллатанния наверх ведут две лестницы, которые считаются чуть ли не самыми длинными в мире.
Длительность маршрута: 6-8 часов
Высота: 2243 м
4. Килиманджаро, Танзания
На вершину этой легендарной горы ведет сразу шесть путей. Но для новичков идеально подойдет маршрут Ронгаи, который идет к вершине по северному склону горы, не такому многолюдному, как, например, южный. Путь берет начало недалеко от кенийской границы. Достигнув заветной цели, можно полюбоваться незабываемой природой с высоты почти шести километров.
Длительность маршрута: 6-7 дней
Высота: 5895 м
10 гор, на которые может подняться новичок
5. Тубкаль, Атласские горы, Марокко
Хотя гора Тубкаль и является самой высокой точкой Северной Африки несмотря на высоту, подняться на вершину не составит особого труда. Кроме того, ленивым искателям приключений еще у подножия горы будут навязчиво предлагать аренду мулов. На вершине стоит пирамида, которая вся исписана именами туристов. Сверху открывается впечатляющий вид на оазисы и селение Имлиль, от которого, кстати, и предстоит пройти весь путь.
Длительность маршрута: 5-8 часов
Высота: 4167 м
6. Гора Халти, Лапландия, Финляндия
Восхождение на гору Халти – отличная возможность легкого треккинга с любым уровнем подготовки. Ровные склоны и пологие деревянные мостики позволят пройти по этому маршруту до вершины, почти не напрягая силы. И конечно, путешественников ждут живописные виды холмов и чистейшие озера Лапландии.
Длительность маршрута: 4-5 часов
Высота: 1328 м
7. Горный массив Монблан, Альпы
Культовая вершина Западных Альп располагается на границе трех стран: Франции, Италии и Швейцарии. Чтобы покорить вершину, сюда съезжаются альпинисты со всех уголков Европы. Но любителям горных прогулок и начинающим покорителям вершин здесь тоже будет чем заняться. Маршруты рассчитаны на разные уровни подготовки. Например, путь, ведущий из Сен-Жерве, очень популярен среди туристов, не занимающихся восхождением профессионально. В сопровождении гида можно подняться на вершину без особого труда.
Длительность маршрута: 6-8 дней
Высота: 4806 м
5. Тубкаль, Атласские горы, Марокко
Хотя гора Тубкаль и является самой высокой точкой Северной Африки несмотря на высоту, подняться на вершину не составит особого труда. Кроме того, ленивым искателям приключений еще у подножия горы будут навязчиво предлагать аренду мулов. На вершине стоит пирамида, которая вся исписана именами туристов. Сверху открывается впечатляющий вид на оазисы и селение Имлиль, от которого, кстати, и предстоит пройти весь путь.
Длительность маршрута: 5-8 часов
Высота: 4167 м
6. Гора Халти, Лапландия, Финляндия
Восхождение на гору Халти – отличная возможность легкого треккинга с любым уровнем подготовки. Ровные склоны и пологие деревянные мостики позволят пройти по этому маршруту до вершины, почти не напрягая силы. И конечно, путешественников ждут живописные виды холмов и чистейшие озера Лапландии.
Длительность маршрута: 4-5 часов
Высота: 1328 м
7. Горный массив Монблан, Альпы
Культовая вершина Западных Альп располагается на границе трех стран: Франции, Италии и Швейцарии. Чтобы покорить вершину, сюда съезжаются альпинисты со всех уголков Европы. Но любителям горных прогулок и начинающим покорителям вершин здесь тоже будет чем заняться. Маршруты рассчитаны на разные уровни подготовки. Например, путь, ведущий из Сен-Жерве, очень популярен среди туристов, не занимающихся восхождением профессионально. В сопровождении гида можно подняться на вершину без особого труда.
Длительность маршрута: 6-8 дней
Высота: 4806 м
10 гор, на которые может подняться новичок
8. GR20, Корсика, Франция
По горам центральной части Корсики пролегает пеший маршрут, на котором любой новичок будет чувствовать себя вполне уверенно. Начать восхождение можно из городов Кальви или Конка на южной части острова и спуститься по северному склону горной цепи. Немногие проходят весь путь, поэтому предусмотрены сходы с основной тропы на всех этапах путешествия.
Длительность маршрута: 8 часов – 3 дня
9. Эльбрус, Кавказ, Россия
Несложный маршрут, красивые виды и статус одной из самых высоких гор на континенте притягивает туристов из разных стран. Одолеть эту вершину не составит труда. Часть маршрута можно проехать на канатной дороге, а потом, вооружившись ледорубом и кошками, пробраться на вершину, откуда открывается прекрасный вид.
Длительность маршрута: 4-6 дней
Высота: 5642 м
10. Олимп, Греция
Взобравшись на одну из 46 вершин олимпийского горного массива, можно увидеть чуть ли не половину Греции, включая Салоники и острова турецкого побережья. На пути восхождения отмечены все повороты на желаемые маршруты, ведущие к разным вершинам, в том числе – самая высокая гора Митикас. От нее можно пройтись до других, также пользуясь указателями.
Длительность маршрута: 2 дня
Высота: 2917 м
8. GR20, Корсика, Франция
По горам центральной части Корсики пролегает пеший маршрут, на котором любой новичок будет чувствовать себя вполне уверенно. Начать восхождение можно из городов Кальви или Конка на южной части острова и спуститься по северному склону горной цепи. Немногие проходят весь путь, поэтому предусмотрены сходы с основной тропы на всех этапах путешествия.
Длительность маршрута: 8 часов – 3 дня
9. Эльбрус, Кавказ, Россия
Несложный маршрут, красивые виды и статус одной из самых высоких гор на континенте притягивает туристов из разных стран. Одолеть эту вершину не составит труда. Часть маршрута можно проехать на канатной дороге, а потом, вооружившись ледорубом и кошками, пробраться на вершину, откуда открывается прекрасный вид.
Длительность маршрута: 4-6 дней
Высота: 5642 м
10. Олимп, Греция
Взобравшись на одну из 46 вершин олимпийского горного массива, можно увидеть чуть ли не половину Греции, включая Салоники и острова турецкого побережья. На пути восхождения отмечены все повороты на желаемые маршруты, ведущие к разным вершинам, в том числе – самая высокая гора Митикас. От нее можно пройтись до других, также пользуясь указателями.
Длительность маршрута: 2 дня
Высота: 2917 м
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закреплено
- Закрыта
- Закреплено
- Закрыта