Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
Четверг 19.04 была сегодня в Москве, поэтому кидала в программу подсчёт калорий грамы на глазок, что то много накидала. Признаюсь съела 4 маленьких пирожка. Они стоят 12 руб)))) Обещаю Больше так не буду.
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
16.04.2018
- Автор темы Зелёныйчай
- Дата начала
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
Пятница 20.04 норма на день 1220 калорий
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
С 23.04 устанавливаю себе другой график. Срок установила 68кг к 19.08
23.04 Вес 76,71 кг Ккал: 1113 Белки: 144г. Жиры: 31г. Углев.: 65г.
24.04 Вес: 76,57 кг Ккал: 747 Белки: 144г. Жиры: 21г. Углев.: -3г.
25.04 Вес: 76,57 кг Ккал: 1479 Белки: 144г. Жиры: 42г. Углев.: 134г.
26.04 Вес: 76,42 кг Ккал: 1113 Белки: 143г. Жиры: 31г. Углев.: 66г.
27.04Вес: 76,31 кг Ккал: 1004 Белки: 143г. Жиры: 28г. Углев.: 46г.
28.04 Вес: 76,24 кг Ккал: 1222 Белки: 143г. Жиры: 34г. Углев.: 87г.
29.04 Вес: 76,13 кг Ккал: 1113 Белки: 143г. Жиры: 31г. Углев.: 66г.
30.04 Вес: 76,01 кг Ккал: 890 Белки: 143г. Жиры: 25г. Углев.: 24г.
23.04 Вес 76,71 кг Ккал: 1113 Белки: 144г. Жиры: 31г. Углев.: 65г.
24.04 Вес: 76,57 кг Ккал: 747 Белки: 144г. Жиры: 21г. Углев.: -3г.
25.04 Вес: 76,57 кг Ккал: 1479 Белки: 144г. Жиры: 42г. Углев.: 134г.
26.04 Вес: 76,42 кг Ккал: 1113 Белки: 143г. Жиры: 31г. Углев.: 66г.
27.04Вес: 76,31 кг Ккал: 1004 Белки: 143г. Жиры: 28г. Углев.: 46г.
28.04 Вес: 76,24 кг Ккал: 1222 Белки: 143г. Жиры: 34г. Углев.: 87г.
29.04 Вес: 76,13 кг Ккал: 1113 Белки: 143г. Жиры: 31г. Углев.: 66г.
30.04 Вес: 76,01 кг Ккал: 890 Белки: 143г. Жиры: 25г. Углев.: 24г.
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
22.04 воскресенье лимит на сегодня 1484 ккал
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
Вес на этой неделе. После бассейна глядя на весы, глазам своим не верю)))
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
23.04 понедельник норма 1113 ккал
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
24.04 вторник нада 747 ккал наела
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
25.04 среда норма 1479
volgogradka
Гордость форума
@Зелёныйчай Я тебя в дневники питания переместила.ок?
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
Ленусь, спасибо, а то я ошиблась когда создавала дневник.
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
И так продолжим.
20 Вес: 73,95 кг Ккал: 1458 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
21 Вес: 73,9 кг Ккал: 1444 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 132г.
22 Вес: 73,86 кг Ккал: 1472 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
23 Вес: 73,81 кг Ккал: 1458 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
24 Вес: 73,74 кг Ккал: 1254 Белки: 138г. Жиры: 35г. Углев.: 98г.
25 Вес: 73,74 кг Ккал: 1662 Белки: 138г. Жиры: 47г. Углев.: 174г.
26 Вес: 73,67 кг Ккал: 1458 Белки: 138г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
27 Вес: 73,57 кг Ккал: 1058 Белки: 138г. Жиры: 30г. Углев.: 61г.
28 Вес: 73,63 кг Ккал: 1858 Белки: 138г. Жиры: 52г. Углев.: 211г.
29 Вес: 73,53 кг Ккал: 1458 Белки: 138г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
30 Вес: 73,45 кг Ккал: 1218 Белки: 138г. Жиры: 34г. Углев.: 91г.
31 Вес: 73,46 кг Ккал: 1698 Белки: 138г. Жиры: 48г. Углев.: 181г.
20 Вес: 73,95 кг Ккал: 1458 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
21 Вес: 73,9 кг Ккал: 1444 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 132г.
22 Вес: 73,86 кг Ккал: 1472 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
23 Вес: 73,81 кг Ккал: 1458 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
24 Вес: 73,74 кг Ккал: 1254 Белки: 138г. Жиры: 35г. Углев.: 98г.
25 Вес: 73,74 кг Ккал: 1662 Белки: 138г. Жиры: 47г. Углев.: 174г.
26 Вес: 73,67 кг Ккал: 1458 Белки: 138г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
27 Вес: 73,57 кг Ккал: 1058 Белки: 138г. Жиры: 30г. Углев.: 61г.
28 Вес: 73,63 кг Ккал: 1858 Белки: 138г. Жиры: 52г. Углев.: 211г.
29 Вес: 73,53 кг Ккал: 1458 Белки: 138г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
30 Вес: 73,45 кг Ккал: 1218 Белки: 138г. Жиры: 34г. Углев.: 91г.
31 Вес: 73,46 кг Ккал: 1698 Белки: 138г. Жиры: 48г. Углев.: 181г.
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
выбирала себе способ похудения, решила сильно не затягивать поясок и по тихонечку к 20.08 похудеть до 68. У меня на первой странице есть ссылка и там можешь расчитать свои калории на день для похудения желаемого веса.
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
График похудения на июнь
1 Вес: 72,95 кг Ккал: 1449 Белки: 137г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
2 Вес: 72,87 кг Ккал: 1192 Белки: 137г. Жиры: 34г. Углев.: 87г.
3 Вес: 72,89 кг Ккал: 1706 Белки: 137г. Жиры: 48г. Углев.: 183г.
4 Вес: 72,81 кг Ккал: 1449 Белки: 137г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
5 Вес: 72,72 кг Ккал: 1094 Белки: 136г. Жиры: 31г. Углев.: 70г.
6 Вес: 72,76 кг Ккал: 1804 Белки: 137г. Жиры: 51г. Углев.: 202г.
7 Вес: 72,67 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
8 Вес: 72,58 кг Ккал: 1106 Белки: 136г. Жиры: 31г. Углев.: 72г.
9 Вес: 72,62 кг Ккал: 1792 Белки: 136г. Жиры: 50г. Углев.: 200г.
10 Вес: 72,53 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
11 Вес: 72,48 кг Ккал: 1399 Белки: 136г. Жиры: 39г. Углев.: 127г.
12 Вес: 72,44 кг Ккал: 1499 Белки: 136г. Жиры: 42г. Углев.: 146г.
13 Вес: 72,39 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
14 Вес: 72,31 кг Ккал: 1218 Белки: 136г. Жиры: 34г. Углев.: 93г.
15 Вес: 72,32 кг Ккал: 1680 Белки: 136г. Жиры: 47г. Углев.: 179г.
16 Вес: 72,25 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
17 Вес: 72,16 кг Ккал: 1104 Белки: 135г. Жиры: 31г. Углев.: 72г.
18 Вес: 72,2 кг Ккал: 1794 Белки: 136г. Жиры: 50г. Углев.: 201г.
19 Вес: 72,11 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
20 Вес: 72,02 кг Ккал: 1123 Белки: 135г. Жиры: 32г. Углев.: 76г.
21 Вес: 72,06 кг Ккал: 1775 Белки: 135г. Жиры: 50г. Углев.: 198г.
22 Вес: 71,97 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
23 Вес: 71,88 кг Ккал: 1118 Белки: 135г. Жиры: 32г. Углев.: 75г.
24 Вес: 71,91 кг Ккал: 1780 Белки: 135г. Жиры: 50г. Углев.: 199г.
25 Вес: 71,82 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
26 Вес: 71,76 кг Ккал: 1322 Белки: 135г. Жиры: 37г. Углев.: 113г.
27 Вес: 71,75 кг Ккал: 1576 Белки: 135г. Жиры: 44г. Углев.: 161г.
28 Вес: 71,68 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
29 Вес: 71,64 кг Ккал: 1441 Белки: 134г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
30 Вес: 71,59 кг Ккал: 1457 Белки: 134г. Жиры: 41г. Углев.: 140г.
1 Вес: 72,95 кг Ккал: 1449 Белки: 137г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
2 Вес: 72,87 кг Ккал: 1192 Белки: 137г. Жиры: 34г. Углев.: 87г.
3 Вес: 72,89 кг Ккал: 1706 Белки: 137г. Жиры: 48г. Углев.: 183г.
4 Вес: 72,81 кг Ккал: 1449 Белки: 137г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
5 Вес: 72,72 кг Ккал: 1094 Белки: 136г. Жиры: 31г. Углев.: 70г.
6 Вес: 72,76 кг Ккал: 1804 Белки: 137г. Жиры: 51г. Углев.: 202г.
7 Вес: 72,67 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
8 Вес: 72,58 кг Ккал: 1106 Белки: 136г. Жиры: 31г. Углев.: 72г.
9 Вес: 72,62 кг Ккал: 1792 Белки: 136г. Жиры: 50г. Углев.: 200г.
10 Вес: 72,53 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
11 Вес: 72,48 кг Ккал: 1399 Белки: 136г. Жиры: 39г. Углев.: 127г.
12 Вес: 72,44 кг Ккал: 1499 Белки: 136г. Жиры: 42г. Углев.: 146г.
13 Вес: 72,39 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
14 Вес: 72,31 кг Ккал: 1218 Белки: 136г. Жиры: 34г. Углев.: 93г.
15 Вес: 72,32 кг Ккал: 1680 Белки: 136г. Жиры: 47г. Углев.: 179г.
16 Вес: 72,25 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
17 Вес: 72,16 кг Ккал: 1104 Белки: 135г. Жиры: 31г. Углев.: 72г.
18 Вес: 72,2 кг Ккал: 1794 Белки: 136г. Жиры: 50г. Углев.: 201г.
19 Вес: 72,11 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
20 Вес: 72,02 кг Ккал: 1123 Белки: 135г. Жиры: 32г. Углев.: 76г.
21 Вес: 72,06 кг Ккал: 1775 Белки: 135г. Жиры: 50г. Углев.: 198г.
22 Вес: 71,97 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
23 Вес: 71,88 кг Ккал: 1118 Белки: 135г. Жиры: 32г. Углев.: 75г.
24 Вес: 71,91 кг Ккал: 1780 Белки: 135г. Жиры: 50г. Углев.: 199г.
25 Вес: 71,82 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
26 Вес: 71,76 кг Ккал: 1322 Белки: 135г. Жиры: 37г. Углев.: 113г.
27 Вес: 71,75 кг Ккал: 1576 Белки: 135г. Жиры: 44г. Углев.: 161г.
28 Вес: 71,68 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
29 Вес: 71,64 кг Ккал: 1441 Белки: 134г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
30 Вес: 71,59 кг Ккал: 1457 Белки: 134г. Жиры: 41г. Углев.: 140г.
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
http://woman365.ru/dieta-dyukana/
Таблица — пример меню на неделю диеты Дюкана на этапе Атака.
День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Омлет с мясом, кофе Уха с треской, хлеб с отрубями Творожная масса Мясо, запеченное в фольге, зеленый чай
2 Цельный творог, хлеб из отрубей Суп мясной с перепелиными яйцами Йогурт нежирный Рыба, тушенная в собственном соку
3 Яичница, сельдь или семга слабосоленые, кофе Котлеты мясные без добавления лука и хлеба, йогурт Кефир Кальмар отварной
4 Хлебцы с отрубями и плавленым сыром, крепкий чай Суп с кусочками рыбы Запеканка из творога, чай Куриное филе запеченное, кефир
5 Отварные яйца, кефир Котлеты рыбные без лука и хлеба, йогурт Молоко, хлебцы с отрубями Говяжья вырезка тушеная, чай
6 Яичница, кофе Суп мясной с фрикадельками Йогурт, овсяные отруби Мидии тушеные, чай
7 Творог цельный, кофе Суп с кусочками рыбы, йогурт Запеканка из творога, кефир Мясные котлеты, йогурт
Таблица — пример меню на неделю диеты Дюкана на этапе Атака.
День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Омлет с мясом, кофе Уха с треской, хлеб с отрубями Творожная масса Мясо, запеченное в фольге, зеленый чай
2 Цельный творог, хлеб из отрубей Суп мясной с перепелиными яйцами Йогурт нежирный Рыба, тушенная в собственном соку
3 Яичница, сельдь или семга слабосоленые, кофе Котлеты мясные без добавления лука и хлеба, йогурт Кефир Кальмар отварной
4 Хлебцы с отрубями и плавленым сыром, крепкий чай Суп с кусочками рыбы Запеканка из творога, чай Куриное филе запеченное, кефир
5 Отварные яйца, кефир Котлеты рыбные без лука и хлеба, йогурт Молоко, хлебцы с отрубями Говяжья вырезка тушеная, чай
6 Яичница, кофе Суп мясной с фрикадельками Йогурт, овсяные отруби Мидии тушеные, чай
7 Творог цельный, кофе Суп с кусочками рыбы, йогурт Запеканка из творога, кефир Мясные котлеты, йогурт
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню
Итак, рацион питания по экспресс программе выглядит следующим образом.
День первый, понедельник.
Меню этого дня состоит только из белковых продуктов по аналогии с Атакой. Разрешенные блюда: белки яиц, мясо курицы или индейки, кролик, говядина, телятина, нежирные сорта рыбы, морепродукты, натуральный йогурт, творог (0%), кефир, молоко (до 1,5% жира).
День 2.
К продуктам первого дня добавляются овощи (за исключением крахмалосодержащих и сладких).
День 3.
К рациону предыдущих дней добавляется немного фруктов: зеленое яблоко, абрикосы, сливы или цитрусовые.
День 4.
К уже расширенному меню четверга худеющий добавляет несколько долек хлеба из цельнозерновой муки. Объем фруктов необходимо снизить.
День 5.
В пятницу «Лестница» разрешает отведать несколько кусочков сыра низкой жирности и питаться всеми продуктами первых 4-х дней.
День 6.
Рацион расширяется: можно покушать небольшую порцию картофеля (не жареного) или макарон (твердые сорта пшеницы). Картошку с макаронами можно заменить любыми крупами или бобовыми культурами.
Воскресенье – 7 ступенька диеты.
Можно питаться любой здоровой пищей, соблюдая умеренность в порциях и выпить 1 бокал красного сухого вина.
Итак, рацион питания по экспресс программе выглядит следующим образом.
День первый, понедельник.
Меню этого дня состоит только из белковых продуктов по аналогии с Атакой. Разрешенные блюда: белки яиц, мясо курицы или индейки, кролик, говядина, телятина, нежирные сорта рыбы, морепродукты, натуральный йогурт, творог (0%), кефир, молоко (до 1,5% жира).
День 2.
К продуктам первого дня добавляются овощи (за исключением крахмалосодержащих и сладких).
День 3.
К рациону предыдущих дней добавляется немного фруктов: зеленое яблоко, абрикосы, сливы или цитрусовые.
День 4.
К уже расширенному меню четверга худеющий добавляет несколько долек хлеба из цельнозерновой муки. Объем фруктов необходимо снизить.
День 5.
В пятницу «Лестница» разрешает отведать несколько кусочков сыра низкой жирности и питаться всеми продуктами первых 4-х дней.
День 6.
Рацион расширяется: можно покушать небольшую порцию картофеля (не жареного) или макарон (твердые сорта пшеницы). Картошку с макаронами можно заменить любыми крупами или бобовыми культурами.
Воскресенье – 7 ступенька диеты.
Можно питаться любой здоровой пищей, соблюдая умеренность в порциях и выпить 1 бокал красного сухого вина.