18 #18_3 Балет без пачки

[Кити]

Уважаемая команда, это вам на утро

По совету кардиолога из Мюнхенского университета. Очень полезно во время отказа от курения причем начиная с первых дней заниматься спортом (лучше всего аэробные виды - ходьба, бег, плавание, гимнастика в бассейне, велоспорт). Минимум 3 раза в неделю по 45 минут. Объяснения:
- улучшение мотивации, вера в себя
- интенсивный спорт отвлекает от стресса и от мыслей покурить
- во время спорта увеличивается выброс эндорфинов (гормонов счастья) в кровь
- ну и вероятность растолстеть после отказа уменьшается.
- спорт ускоряет процессы регенерации в организме в особенности сосудистую систему.

 

[Кити]

Советы по борьбе с накатами:
- как можно больше пить (вода, чай, разбавленные соки) а вот от кофе и алкоголя лучше воздержаться, особенно если эти напитки ассоциируются с сигаретами (опять же ускоряются очистительные процессы в организме)
- не ешьте сладкого и жирного, лучше всего настрогать себе сырых овощей (морковка, огурчик, редиска, кольраби, перчик сладкий) и их жевать. Не пропускайте приемы пищи (а то вечером нападет жор и сметете весь холодильник).
- как можно больше движений. Сейчас как раз время начинать что-то новое, запишитесь в танцевальную группу, найдите себе подружку/друга (не курящего) с которым будете бегать по парку, в бассейн или вместе ходить в фитнес-клуб
- отвлекайтесь. Как только накатит, несколько раз глубоко вдохните и переключитесь на другую деятельность, главное не думать о том, как сейчас хочется покурить. Поговорите с коллегой, начните выполнять новое задание, распланируйте вечер и т.п.
- обязательно регулярно расслабляйтесь. Примите ванну, почитайте книгу, которую уже давно хотелось почитать, запишитесь на курс йоги, тай-ши или еще что-то на ваше усмотрение

 

[Кити]

Просто советы
- начните вести журнал достижений. В него пишете, что такого хорошего сегодня за день произошло. Начинаете с фразы - какая (какой) я сегодня молодец. За каждый день должно быть минимум 3 записи

 

[Кити]

По поводу срывов: "не стыдно упасть, стыдно потом просто остаться лежать" . Срывы - это подводные камни на пути к не курению. Срывы нужны для того, чтобы вынести из них соответствующий урок. Подумайте почему вы закурили, и каким образом можно этого избежать в похожей ситуации Это не повод для занятий самоедством. Обратитесь к себе, как если бы вы обратились к другу, который сорвался. И не опускайте руки, вперед и только вперед. Перечитайте свой журнал достижений - это все вы!

 

[Olya1812]

По поводу срывов: "не стыдно упасть, стыдно потом просто остаться лежать" . Срывы - это подводные камни на пути к не курению. Срывы нужны для того, чтобы вынести из них соответствующий урок. Подумайте почему вы закурили, и каким образом можно этого избежать в похожей ситуации Это не повод для занятий самоедством. Обратитесь к себе, как если бы вы обратились к другу, который сорвался. И не опускайте руки, вперед и только вперед. Перечитайте свой журнал достижений - это все вы!

Кити,а у тебя до сих пор курит мать и сестра?или кто из родных?

 

[Кити]

Кити,а у тебя до сих пор курит мать и сестра?или кто из родных?

Да сестра и мать

 

[Кити]

Кити,а у тебя до сих пор курит мать и сестра?или кто из родных?

Да сестра и мать

 

[Кити]

Кити,а у тебя до сих пор курит мать и сестра?или кто из родных?

Да сестра и мать

 

[Olya1812]

У меня сестра когда бросила курить,ее муж тоже бросил и сестра мужа тоже,как то она повлияла на них.
Мне тоже все время говорила,но меня не убеждали ее слова.
И сейчас отец курит.

 

[Кити]

меня когда бросила курить,ее муж тоже бросил и сестра мужа тоже,как то она повлияла на них.

Я не хочу никому работать проповедником. Это же семья, они начнут орать на меня, я обижусь, оно мне надо?

 

[Olya1812]

И вот я бросила,сама.после того,когда она мне сказала,что ты никогда не бросишь.я говорю брошу и решила ещё раз попытаться.и попала на форум.и не курю теперь,хотя такое ощущение,что пока
Один раз у отца хотела сигарету взять))но он толстые курит и не самые лучшие,я так покрутила ее думаю,нет это я курить не буду.

 

[Кити]

И вот я бросила,сама.после того,когда она мне сказала,что ты никогда не бросишь.я говорю брошу и решила ещё раз попытаться.и попала на форум.и не курю теперь,хотя такое ощущение,что пока
Один раз у отца

Ну это от тебя только зависит навсегда или на время, как решишь. Просто я вот обратно не хочу. Глупо это сосание бумажки с никотином.

 

[Olya1812]

Я тоже не люблю эти методы,натации или вроде этого.
Я отцу мотивашки на телефон скидываю по чуть чуть.наталкиваю его на мысли.

 

[Кити]

отцу мотивашки на телефон скидывают по чуть

Я ни с кем не обсуждаю даже, только на форуме

 

[Olya1812]

 

[Кити]

Olya1812, спокойной ночи, там двое сос нажали, пойду пороть.

 

[Olya1812]

Спасибо Кити,до завтра!

 

[Justicija]

Тут есть кто живой?

 

[Justicija]

Ну и команда в полночь уже все дрыхнут. А я продержалась и этот день. Вообще уже забыла, что курила. И ломок не было и бронхит отошел. Но почитав чужте дневники, понимаю, что все еще будет

 

[Avkina]

Ну и команда в полночь уже все дрыхнут. А я продержалась и этот день. Вообще уже забыла, что курила. И ломок не было и бронхит отошел. Но почитав чужте дневники, понимаю, что все еще будет

Молодец))) я думаю, что у всех всё индивидуально, и настраивать себя надо только на хорошее))) всё уже хорошо, а дальше всё будет только лучше)))