24 # 24_1 Ловцы снов

[Sashka89]

@Димон1992 @Sashka89 @Женечка Харт - #некурю 23.06.2020.

Отметила

 

[Sashka89]

@Димон1992 @Sashka89 @Женечка Харт - #некурю 23.06.2020.

Отметила

 

[Sashka89]

Доброе утро , котятки!!!! Как дела?

 

[Паллада]

Ловцам - доброго утра и хорошего дня.
Не курю 23/06, @Sashka89, @Женечка Харт.

 

[Sashka89]

Ловцам - доброго утра и хорошего дня.
Не курю 23/06, @Sashka89, @Женечка Харт.

Отметила

 

[Bombus]

Доброе утро , котятки!!!! Как дела?

Не знаю пока - не проснулся ещё. Привет, Саша!

 

[Sashka89]

Не знаю пока - не проснулся ещё. Привет, Саша!

Привет, Игорь!

 

[Olga Olga]

Всем доброго утра и удачного дня!
@Димон1992 @Sashka89 @Женечка Харт - #некурю 23.06.2020

 

[Sashka89]

Отметила

Всем доброго утра и удачного дня!
@Димон1992 @Sashka89 [ USER=43083]@Женечка Харт[/USER] - #некурю 23.06.2020

 

[Sashka89]

Отметила

Всем доброго утра и удачного дня!
@Димон1992 @Sashka89 [ USER=43083]@Женечка Харт[/USER] - #некурю 23.06.2020

 

[Olga Olga]

Отметила

Благодарю!

 

[Sashka89]

Готовы к тренировке?

Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса (она отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.

Выполнение. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.

Выполните три подхода по 30 раз.

2. Ножницы

Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

3. Водолаз

Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

4. Скручивания с поднятыми ногами

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.

Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Выполните три подхода по 10 раз.

 

[Sashka89]

А чтоб не скучно было тренироваться , вот вам песенка

 

[Паллада]

Ребятки-охотники, мне стремновато, когда я вижу в табличке вчерашнюю дату отказа.
Давайте напишем капитану и его замам новую?

Спойлер: 23-1

@Валентина@@@
@Викторка
@Женюшка
@Ириночк@
@Alex2020
@Camomile
@Ri
@Карина Сладковская
@Тифэрэт

 

[Димон1992]

завтра поговорим про форматы, спи давай уже!

я уже всё, проснулся)))

 

[Карина Сладковская]

Доброе утро)
#некурю 23.06.2020 @Димон1992 @Sashka89 @Женечка Харт

 

[Bombus]

Выполните три подхода по 10 раз.

сурово...

 

[Bombus]

Ребятки-охотники, мне стремновато, когда я вижу в табличке вчерашнюю дату отказа.
Давайте напишем капитану и его замам новую?

Тогда ждём их реакции?

 

[Паллада]

Тогда ждём их реакции?

Не знаю, как вам удобнее.
Можно, наверное, например, из нашей старой таблички списать? ?

 

[Димон1992]

Всем доброго утра и продуктивного дня!!!