+ 5 кг!Это предел!Худею!!!

[Уникальное Имя]

Потрясающе...да, пусть растягивает желудок, потом ей чтобы почувствовать насыщение придется кушать еще больше. И хлеба, хлеба черного побольше.

Ни чего там не растянется, овощи перевариваются за 30 минут

 

[Gabriel]

Ни чего там не растянется, овощи перевариваются за 30 минут

Что она будет делать, когда эти овощи переварятся и она часов в 20 почувствует голод?

 

[Gabriel]

Safira_Moon, а всё очень просто.не надо бояться еды.нужно рассчитать норму и сделать 10-15%дефицит.и кушать в меру.я не призываю безобразничать в еде.но глупо говорить,что воду пить до 16часов,а потом чай.а чай извините не из воды?ну только если сухой жевать.
И насчёт спорта согласна.он нужен.но в первую очередь чтоб худеть нужно соблюдать ПП и дефицит калорий

Хорошо, я буду терпеливой и потрачу впустую на вас еще 10 минут. Что такое дефицит кк? Вы читали какой рост и вес у автора? У нее норма кк 1600. Делаем -300кк для создания дефицита=1200-1300кк. Фантастика правда? Я не про это писала 2 часа? Про продукты, которые можно и нельзя. Про полезность и вредность. Про чай-жидкость, которую организм воспринимает как еду, и воду, которая сразу переходит в кишечник. И что лучше выпить необходимые 2 литра в первой половине дня, а не пить недостающий обязательный литр вечером и еще сверху чай. Нет? Вы почитайте, возможно для вашего правильного похудения это все же может помочь, потому что на аве на вашей я вижу здоровый румянец на всю круглую щечку. У автора другая задача, у нее нормальный ИМТ, для того чтобы ей скинуть до 50 кг, надо очень потрудиться. Возможно сбрасывая с 70 и с 65 кг можно и ограничиться малым с минимумом спорта, но это не для нее и не стоит свой опыт распространять на всех людей. У каждого все индивидуально.

 

[Я не Я]

Вашему организму для того чтоб моргать и нервозно тыкать в кнопки клавиатуры нужно 1200ккал.это не дефицит-это ж.па.вы ей с таким дефицитом всю обмену убьете.идите книжки почитайте горе-диетолог.

 

[Я не Я]

Gabriel, и на личности не стоит переходить.мои щечки вас не должны волновать.я вас вообще не вижу.пусть лучше я буду с румянцем,а не с синим лицом и выпавший волосами

 

[Я не Я]

Ни чего там не растянется, овощи перевариваются за 30 минут

зря вы такое пишите..эту женщину сейчас разорвет от ярости,от того что мы все тупые,а она супер умная

 

[Я не Я]

) Не накачаются ли у меня мышцы, если я буду заниматься с Джиллиан?

Ответ: Нет. Нельзя худеть и растить мышцы одновременно. На дефиците калорий невозможно что-либо накачать. Похудение и рост мышц- это два разных процесса, которые не могут идти одновременно. Первым делом нужно наладить питание. 70% вашего успеха зависит от него, и лишь 30% - от спорта. Неправильное питание сведет пользу от любых тренировок на нет.
Это к теме,что с Джиллиан и гантельками можно накачать руки.

 

[Я не Я]

ЗАВТРАК
Обязательно завтракайте, всегда. И никаких отговорок. Говорите, не можете? Нет времени? Неа! Не верим! Лучше скажите- не хотите. Если вы поймете, что завтрак - это важно - вы сможете постепенно ввести его в привычку, и даже полюбите этот прием пищи. Те, кто не наедается на ночь, утром завтракают с большим аппетитом. Правильный завтрак даст вам заряд энергии и сытости на очень длительное время. Он обязательно должен включать в себя медленные углеводы (кашу), а также белки и жиры.

• ВОДА
Пейте не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса в день. Газировка и соки- вообще не рассматриваются как питье, а как баловство, не полезное для здоровья, потому что они не утоляют, а наоборот- вызывают жажду. Запивать или не запивать приемы пищи водой- дело ваше. На жиросжигание это не влияет. Мнения на этот счет разнятся настолько, что мы не беремся что-либо советовать.

• ЧАСТЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ!
Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи. Идеальный вариант: завтрак- перекус-обед- перекус- ужин- поздний ужин. То есть, 3 основных приема, и 2-3 дополнительных. Количество раз и время приема пищи в течении дня напрямую не влияют на процесс жиросжигания. Но такая схема питания поможет вам поддерживать сытость в течении дня, а значит у вас будет меньше шансов с голода напасть на что-то вредное, или переесть.

• ЕШЬТЕ ПОСЛЕ 18.00, НЕ ЕШЬТЕ ЗА 2-3 ЧАСА ДО СНА!
Не есть после 18 - одно из самых распространенных заблуждений худеющих. Если вы ложитесь спать например в полночь, то у вас получается 6 часовой перерыв между приемами пищи! Ну и чего удивляться, что ночью кто-то обнаруживает себя у холодильника, заедающим шоколад борщем?

• ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ НА ДЕНЬ ЗАРАНЕЕ!
Приготовленная с вечера вкусная и полезная еда также убережет вас от переедания и употребления вредных продуктов. Продумывайте заранее, чем будете завтракать и обедать. Не ленитесь взять обед и перекусы в конейнерах на работу. Следите за тем, чтоб в холодильнике всегда были правильные продукты, которыми можно перекусить в случае внезапного голода. Это также убережет вас от переедания.

• НЕ БОЙТЕСЬ ЖИРОВ!
Жиры жизненно необходимы для женского здоровья: эластичности кожи, красоты волос и ногтей, а также напрямую влияют на менструальный цикл. Урезая жиры, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. В день нужно употреблять не менее 1 грамма жира на 1 кг веса тела. То есть, для девушки весом в 50 кг оптимальное количество потребляемых жиров в день -50 грамм.

• НЕ БОЙТЕСЬ УГЛЕВОДОВ.
Углеводы делятся на быстрые и медленные. Медленные углеводы необходимы, так как питают организм энергией. Если вы едите мало углеводов, у вас просто не хватит сил на тренировки. Необходимо употреблять не менее 3 грамм углеводов на 1 кг веса в день.

 

[Я не Я]

ЗАЧЕМ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?
Ответ: напомним еще раз - для похудения нужно одно единственное условие: человек должен тратить энергии больше, чем он потребляет. А как же узнать сколько вам надо потреблять, чтоб похудеть?
Именно для этого и считают калории. Вы можете высчитать число своего базового обмена, и придерживаясь его будете поддерживать вес. Отнимете 10-15% (создадите дефицит калорий) - будете худеть. Прибавите 10-15% к базовому числу- будете набирать вес. Все очень просто. Если вы освоите подсчет, ваш вес и его изменения будут полностью под вашим контролем, навсегда.

МОГУ ЛИ Я ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПП БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ?
Ответ: да, можете. Но важно понимать, что это может дать результат, а может и не дать. Правильно питаться без подсчета пытаясь похудеть, это все равно, что тыкать пальцем в небо. Вы можете сами того не подозревая недоедать, или наоборот переедать, тем самым тормозя процесс. ПП без подсчета для тех, кто уже научился считать, знает сколько примерно нужно есть для набора своей нормы и поддержания веса, или для тех, кто особо никуда не торопится и желает поэкспериментировать. Если вам (как и большинству худеющих) нужны результаты здесь и сейчас и чем скорее , тем лучше - вам не обойтись без подсчета. Не ленитесь, освойте его, и результаты не заставят себя долго ждать.

 

[Я не Я]

У меня все!!!!откланиваюсь!!!хозяйке желаю не убить свой обмен веществ с такими советчиками!!!

 

[Я не Я]

Gabriel, я б тебя послала,да вижу ты оттуда

 

[Я не Я]

Gabriel, нда....питаться на 1тыс калл...о Боги!!!и этот человек что-то советует

 

[Я не Я]

Удалить сообщения это просто верх изящества

 

[Gabriel]

Итак, игнор лист для этого и создан, чтобы не докучать глупостями деревенскими, идем дальше)
Как я уже говорила, я предлагаю формат дневника именно с подсчетом кк, для того, чтобы ты могла сама ориентироваться и учиться составлять для себя меню. Советую поставить на телефон программу S Health , там есть подсчет кк, так же удобный шагомер. Кроме зарядок, я рекомендую гулять пешком, это сейчас так же актуально, весна, тепло и свежий воздух) Необходимо проходить около 6000 шагов в день.
Так же я рекомендую начать принимать витаминный комплекс для поддержки организма. нехватка витаминов так же способствует срывам.
Еще я хотела бы поговорить о необходимости научиться отличать чувство голода от чувства жажды. Очень часто эти два процесса путают. Именно для того чтобы не путать их, мы должны восполнять нужду организма в 2 литрах воды.
Для начала, я могу помочь тебе в планировании меню и составлении рациона, составлять будем исходя из твоих предпочтений с использованием рецептов по диете Дюкана. Там много интересного)даже сгущенка пп есть)но это пока лишнее)
Затем постепенно ты научишься сама и сможешь планировать свое питание самостоятельно)посмотри дневник natabalu, там тоже есть некоторые статьи, возможно в них ты найдешь так же ответы на свои вопросы)

 

[Я не Я]

Gabriel, все...я умираю от смеха..диванный специалист...долго цитировать будешь из интернет пабликов?так то она и сама там может почитать

 

[Сонечка]

утренняя зарядка с Олесей Гусевой

бросьте ссылочку, если не сложно

 

[Уникальное Имя]

Посмотреть вложение 165238
Что она будет делать, когда эти овощи переварятся и она часов в 20 почувствует голод?

Проблема в том что девушка ест все подряд. Ей необходимо обмануть организм и избавиться от чувства голода. Съест овощей, калорий почти ноль, захочется кушать еще съест, все лучше чем опустошать холодильник без разбора.

 

[Уникальное Имя]

зря вы такое пишите..эту женщину сейчас разорвет от ярости,от того что мы все тупые,а она супер умная

Главное, чтоб нас не забрызгало

 

[Я не Я]

Уникальное Имя,

 

[Safira_Moon]

ЗАВТРАК
Обязательно завтракайте, всегда. И никаких отговорок. Говорите, не можете? Нет времени? Неа! Не верим! Лучше скажите- не хотите. Если вы поймете, что завтрак - это важно - вы сможете постепенно ввести его в привычку, и даже полюбите этот прием пищи. Те, кто не наедается на ночь, утром завтракают с большим аппетитом. Правильный завтрак даст вам заряд энергии и сытости на очень длительное время. Он обязательно должен включать в себя медленные углеводы (кашу), а также белки и жиры.

• ВОДА
Пейте не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса в день. Газировка и соки- вообще не рассматриваются как питье, а как баловство, не полезное для здоровья, потому что они не утоляют, а наоборот- вызывают жажду. Запивать или не запивать приемы пищи водой- дело ваше. На жиросжигание это не влияет. Мнения на этот счет разнятся настолько, что мы не беремся что-либо советовать.

• ЧАСТЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ!
Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи. Идеальный вариант: завтрак- перекус-обед- перекус- ужин- поздний ужин. То есть, 3 основных приема, и 2-3 дополнительных. Количество раз и время приема пищи в течении дня напрямую не влияют на процесс жиросжигания. Но такая схема питания поможет вам поддерживать сытость в течении дня, а значит у вас будет меньше шансов с голода напасть на что-то вредное, или переесть.

• ЕШЬТЕ ПОСЛЕ 18.00, НЕ ЕШЬТЕ ЗА 2-3 ЧАСА ДО СНА!
Не есть после 18 - одно из самых распространенных заблуждений худеющих. Если вы ложитесь спать например в полночь, то у вас получается 6 часовой перерыв между приемами пищи! Ну и чего удивляться, что ночью кто-то обнаруживает себя у холодильника, заедающим шоколад борщем?

• ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ НА ДЕНЬ ЗАРАНЕЕ!
Приготовленная с вечера вкусная и полезная еда также убережет вас от переедания и употребления вредных продуктов. Продумывайте заранее, чем будете завтракать и обедать. Не ленитесь взять обед и перекусы в конейнерах на работу. Следите за тем, чтоб в холодильнике всегда были правильные продукты, которыми можно перекусить в случае внезапного голода. Это также убережет вас от переедания.

• НЕ БОЙТЕСЬ ЖИРОВ!
Жиры жизненно необходимы для женского здоровья: эластичности кожи, красоты волос и ногтей, а также напрямую влияют на менструальный цикл. Урезая жиры, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. В день нужно употреблять не менее 1 грамма жира на 1 кг веса тела. То есть, для девушки весом в 50 кг оптимальное количество потребляемых жиров в день -50 грамм.

• НЕ БОЙТЕСЬ УГЛЕВОДОВ.
Углеводы делятся на быстрые и медленные. Медленные углеводы необходимы, так как питают организм энергией. Если вы едите мало углеводов, у вас просто не хватит сил на тренировки. Необходимо употреблять не менее 3 грамм углеводов на 1 кг веса в день.

А Вы это прям сами сочинили?

долго цитировать будешь из интернет пабликов?так то она и сама там может почитать