Не
Пока лень эту бумажку писать
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#51_2 Осенние драконы ?
- Автор темы Карамелькa
- Дата начала
- Статус
Пока лень эту бумажку писать
Приёмы для мозга для бросающих курить, личный опыт.
Итак прошло достаточно времени как я полностью отказался от курения. Давно хотел поделиться своим опытом, возможно это кому то поможет. Далее будет много букв и если вы не курильщик, то вряд ли вам это будет интересно, а тем кто сейчас бросает наоборот поможет отвлечься. Сам когда то сидел и в момент сильных ломок читал такие же статьи, опыт других людей. Мне тяжело это далось в первые месяцы, была очень сильная физическая "ломка" и я выработал несколько приёмов для её подавления. Все эти советы адресованы тем, кто решил бросить курить и уже бросает. Тут я напишу причины, чтобы не сорваться во время бросания и не закурить. Всё это я испытал на себе, по этому точно говорю, что это работает. Курил я более 16 лет и очень много. Извиняюсь за грамматику у меня с ней туго и я совсем не писатель.
Итак вот мои приёмы:
1. "Курить хочется всего 5 минут"
Я заметил, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только на пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В эти моменты можно почитать, погрызть семечек, орешков или занять чем нибудь руки.
2. "Через час точно покурю"
Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.
3. "Сигарета ничего не даёт"
Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигарета выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.
4. "Я просто болею и иду на поправку"
Принять "ломку" физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".
5. "Курить не буду только сегодня"
Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть блок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.
6. "Новая программа лучше"
Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже троллить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. В конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.
Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.
7. "Лень и любопытство"
Ну тут всё просто, чтобы бросить курить для этого ничего не нужно делать. А вот, чтобы покурить наоборот нужно, по этому лень тут тоже союзник. Не курю, потому что мне лень. Помимо этого есть такой момент как любопытство и задайтесь вопросом "что будет дальше если вы не покурите?" и ради любопытства не курите.
8. "Выкинуть все причиндалы"
Нужно выкинуть все вещи связанные с курением, пепельницы, зажигалки и тд. Тем самым мы для себя внутри переходим черту и не оставляем дороги назад. Мне лично очень жалко было это всё выкидывать как от сердца отрывал. Нужно четко сказать, что это мне больше не нужно.
9. "Нельзя даже одну"
После того как пройдет первый месяц, может появится чувство силы и своего превосходства над этой привычкой. И вы будете думать, что раз вы не курили столько времени то от одной выкуренной сигареты ничего не будет. Это ошибка и не поддавайтесь этому чувству. Такое желание может возникать всего раз в день, раз в неделю. Для этого вспомните как вам было в первые дни отказа и как сейчас. Постарайтесь помнить свои достижения и не менять их на ежеминутную слабость. Это очень важный момент. Из за этого много моих прошлых попыток бросить проваливались.
Успехов! У вас всё получится.
P.S. Не моё, взято из сети интернет
- @Hellen28
- @Ириска_
- @Дио
- @MrsM
- @Kyara
- @tangerinka
- @Наталья123
- @Dasha89
- @Андрей_А
- @Alex64
- @Женя13579
- @Gusya
- @Abramchixa
- @Воробушек
- @Kerul
- @Gogosha
- @Елена82
- @Вира Топь
- @Ilyas
- @Павлушка
- @Almazik
- @Инга@
- @Обжора
- @Всегда
- @GingerCat
- @Oxana Sher
- @Мада Жале
- @EllenSt
- @Катя Ладняк
- @Анастасия Феник
- @Алекса15
- @Miko07
- @AndreyNN
- @Пакахонтес
- @Евгений Н
- @dolersi
- @Лия15
- @kurtis
- @Nikaveronika
- @@Olga
- @tk62-00
- @Natusik63
- @nsk-ranger
- @Lerik
- @KosmicheskayaKoshka
- @Olga23
- @Chen
- @Dinis_ka
- @avg17
- @Ясунь
- @Anastasia_K
- @Nadine_dor
- @Ан
- @Alexandra89
- @Рамзия
- @евабраун
- @valeria_hunza
- @priora
Almazik
Оля
А планируешь?)))
Бумажку не забудь с ником и названием команды
напиши на ладошке и ее в кадр =)
Надо настроиться
Almazik
Оля
Хорошая идея )
Что то точно надо придумать
- Сообщения
- 137.211
- Реакции
- 297.930
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 14.08.2019
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 27
Ты вообще умеешь говорить - НЕТ ?
Я до недавнего времени не умела.
И вот уже пару лет как этому обучаюсь)
Зато я так собой горжусь, когда отказываю кому то или от чего то.
Отказываю в том, что мне не нужно. От чего я страдала и переживала бы.
Вот допустим пример.
Я обещала родным что в отпуске приеду к ним в город. А мне жутко не хотелось ехать. У меня самый сезон заготовок. Уборка огорода в зиму. И еще куча дел. Мне жалко было тратить несколько дней на поездку. А они давили на меня. Говорят что мол ты же обещала. И я морально страдала.
Но потом собрала волю в кулак и ответила.
- Извините, но я не приеду. А если кто соскучился и хочет меня видеть, приезжайте сами ко мне. Буду рада.
И мне так легко стало. Будто и правда гора с плеч спала.
И родные это проглотили. А я переживала что обидятся. Не обидилесь.
Вот это ты молодец. Тоже хочу натренировать этот навык =)
Тема нового марафона =)
- Сообщения
- 32.320
- Реакции
- 57.399
- Не курю с
- 28.09.2025
Первый столикС правилами согласна участвую
Мне очень надо тоже))
"тут ты такая - нет! я за второй"
Вот я такая же.
Нот сейчас я настроена.
Дома сигарет нет, балкона тоже, курила в ванной в вытяжку.
Я им курить не разрешу, если что просто выгоню
Да я еще от алкоголя отказалась, тоже есть противники.
Окружение большое, у каждого свое мнение.
Я давно научилась, с кем и на какие темы можно разговаривать.
С этими я даже обсуждать ничего не хочу.
Я уже услышала такое мнение, что форум это какая то секта.
Так устанешь все всем обьяснять.
Говорю просто - главное, что мне нравится!
- Сообщения
- 32.320
- Реакции
- 57.399
- Не курю с
- 28.09.2025
А потом учиться не перегибать и знать меруПервый столик
"тут ты такая - нет! я за второй"
- Сообщения
- 32.320
- Реакции
- 57.399
- Не курю с
- 28.09.2025
А обязательно их в гости сегодня принимать? Меня они уже бесят. Да и тебя тоже.Вот я такая же.
Нот сейчас я настроена.
Дома сигарет нет, балкона тоже, курила в ванной в вытяжку.
Я им курить не разрешу, если что просто выгоню
Да я еще от алкоголя отказалась, тоже есть противники.
Окружение большое, у каждого свое мнение.
Я давно научилась, с кем и на какие темы можно разговаривать.
С этими я даже обсуждать ничего не хочу.
Я уже услышала такое мнение, что форум это какая то секта.
Так устанешь все всем обьяснять.
Говорю просто - главное, что мне нравится!
Выведут тебя на эмоции как пить дать.
А ты сегодня нежный пирожечек, мамина булочка, надо только под пледиком лежать и отдыхать
- Сообщения
- 32.320
- Реакции
- 57.399
- Не курю с
- 28.09.2025
Действительно. О чем это я)))
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
