Смотри. При дефиците в 300 ккал потребуется 30 дней чтобы сбросить 1 кг жира. Это идеал. Каждый день без всяких чит милов. Для женщины 300 ккал многовато. Это может превысить 15% рациона. Надо хотя бы 10%, а это будет 150-200 ккал. Вообщем сбрасывать 1 кг в 2 месяца. Очень долго. На зубах так невозможно. Только менять отношение к еде. Не считать это праздником, привыкнуть без сладкого. И т д
Я скинула 10 кг за три месяца на подсчете калорий и дефиците. Не набрала, так и осталось. Но здоровье подкосилось сильно. Поскольку я голодала. Нельзя так делать. Лучше уж следить за собой
Кстати, бег не так уж много калорий сжигает. При высоком пульсе горит не жир, а гликоген из мышц, организм просто не успевает на высоком пульсе расщеплять жир до энергии, а этот гликоген восполнится сразу же, как только углеводы поешь. Ходьба эффективнее для сжигания жира. А для шахмат нужна глюкоза, по сути тот же гликоген. Вот и возвращаемся к изначальной теме про белковые диеты, где брать гликоген, если нет углеводов в рационе?
А белок тогда для чего
Но это будет очень сильная нагрузка на печень и в целом перестройка организма на кетогенез вещь не простая, требует времени и силы воли. Ну и конечно консультации врачей и регулярного обследования. По ОМС тебе ни кто не будет это делать, если есть средства, то можно экспериментировать со своим организмом. Вопрос только в том, нужно ли это?
Белок для строительства мышц, но никакие мышцы не растут если нет энергии их тренировать, то есть без углеводов) питайтесь правильно, не выдумывайте лишнего не сваливайтесь в крайности. БЖУ должны быть в балансе. Человеку весом 80 кг на хрен не надо 300 грамм белка в день, они просто не переработаются организмом.
Вот даже для себя теперь думаю в каком я дефиците калорий. Худела по 1 кг в неделю, пока была в предожирении
Тут да конечно мы все по идеи должны за себя нести ответственность
При кетогенезе организм перестраивается на получение энергии из жиров, но это длительный и не простой процесс. При кето-диете или корниворе едят не только белок, а ещё и большое количество животного жира именно для энергии. Но опять же, это огромная нагрузка на весь организм, в первую очередь на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему
Все, кого я видела на кето и корниворе, это люди, у которых нет силы воли ограничивать себя в калориях, им проще таз жирного мяса съесть за раз и не голодать. А ещё многим из них просто не хотелось заморачиваться с готовкой.
Я ем мясо ,крупы, овощи, фрукты, чёрный хлеб как конфетку) ем сладкое иногда, врать не буду, ну там кусочек торта на дне рождения например) бывают дни когда в отъезде где-то и питаюсь булками или фаст фуром) короче ничего жёсткого, но основа нормальное правильное питание.
Ну вот так и должно быть. Основа рациона правильная и полезная сбалансированная еда. Конечно можно исключения делать, в них нет ничего критического, по сути такие же кбжу ) Просто держим баланс, перебрали калорий, значит надо больше расходовать, ну или потом чуть в дефицит уйти, если цель вес держать.
Ну это временная лечебная диета и она не исключает растительную пищу, Там ограничивают определённые продукты, а потом их добавляют по одному и смотрят на реакцию организма. С корнивором вообще никак не связано.
После сгорания гликогена пойдет сжигание жира. Но верно замечено, что на бег уходит не так много калорий (это если мы не к марафону готовимся). Если "в крупную клетку", то это: 1 км бега = 1 ккал * вес тела (кг). Пробежав вечернюю пятерку человек весом 70 кг спалит лишь лишний пирожок
