Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс - 20, старт 02.04.22, финиш 14.05.22

[Утро]

@Утро, я тебе припомню))

не стоит благодарностей

 

[Анастасия 29051991]

Добро пожаловать в марафон занятий с Джиллиан Майклс!
Девиз: Похудей к лету!​

Старт – 02.04.22
Окончание – 14.05.22
Продолжительность – 6 недель
КАПИТАН – @Любовь Фетисова
Модератор - @Riksi


Немного про Джиллиан
Джиллиан Майклс — знаменитый во всем мире фитнес-тренер. Она обрела невероятную популярность после съемок в телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех»), где она помогала участникам избавиться от лишнего веса.

В возрасте 17 лет Джиллиан Майклс уехала из дома и отправилась в свободное плавание. Она училась в Государственном университете Калифорнии, а по ночам работала барменом, чтобы прокормить себя.

После получения диплома первое время она работала в качестве агента в одной из крупнейших компаний Лос-Анджелеса. Но эта работа не пришлась ей по душе, и вскоре бросив ее, она стала личным фитнес-тренером. И уже в 28 лет Майклс открыла собственный тренажерный зал.

Однако самый большой прорыв ее ожидал в 2005 году, когда ее пригласили в качестве тренера на телешоу The Biggest Loser, которое в миг стало мега-популярным в США. В нем участники с излишним весом соревновались между собой, чтобы потерять максимальное количество килограмм с помощью спорта и правильного питания. Джиллиан прославилась как жесткий тренер, которая не давала своим подопечным ни капли послабления. Хотя потом она призналась, что такой метод был невероятен сложен для нее. Но она четко понимала, что только так ее подопечные смогут достичь великолепных результатов в похудении.

В США телешоу The Biggest Loser обрело невероятную популярность среди зрителей, на данный момент снято уже 15 сезонов, а аналоги программы появились почти в 25 странах! Участие в проекте стало звездным часом для Джиллиан Майклс, сделав ее одним из главных американских экспертов в фитнесе.

Но Джиллиан не остановилась на достигнутом. Она продолжает пропагандировать здоровый образ жизни и спорт, выпуская видеотренировки и книги о правильном питании. Благодаря ее советам и фитнес-программам, миллиону людей во всем мире удается справиться с лишним весом.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).
Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).
Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями.

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

• Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
• Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
• Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred

Для живота и пресса:

• Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs

Для ног и ягодиц:

• Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

• Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

• Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
• Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio (новинка!)

Тренировки с гантелями для всего тела:

• Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
• Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
• Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

• Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
• Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

• Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno

Для разнообразия:

• Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
• Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
• Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred

Ссылка где можно скачать все выбранные курсы.

Сравнение всех программ Джиллиан



Что сделать для участия?
Все очень просто, два действия:

1. Заполни анкету
2. Напиши об этом в теме

Что делать во время участия?

1. Во время заполнения анкеты выбрать программу
2. Начать выполнять программу
3. После тренировки сделать отметку в таблице и отписаться в нашей ветке.
4. Общаться с командой, делиться своими впечатлениями и участвовать в конкурсах!

Как правильно отмечаться?

ТАБЛИЦА

находим себя и день. Всего 4 варианта ответа:
- да - тренировка прошла!
- нет - была запланирована треня, не удалось провести
- выходной - по расписанию выходной от физ активности
- уважительная причина - то есть болезнь/командировка (просьба говорить об этом в теме).

Здравствуйте. Хочу тоже участвовать, но весы сломались,изменяюсь сантиметром.

 

[Riksi]

Здравствуйте. Хочу тоже участвовать, но весы сломались,изменяюсь сантиметром.

Привет) а вес не обязателен) выбирай программу и заполняй анкету)

 

[АнкаЯ]

Это была бы плохая шутка

А как же соседи снизу?

 

[Лучезарная]

А как же соседи снизу?

Пусть отдохнут

 

[Лучезарная]

Всем доброе утро

 

[Эйя]

Доброе утро

 

[Илья с Урала]

соглашайся

Провёл так называемый "тест-драйв", попробовал несколько упражнений в планке типа скалолаза... Когда начал делать махи коленями в стороны - свело низ живота, пипец ...
Если на турнике девятку делаю спокойно и несколько раз, то тут работают другие группы мышц.
В общем, пофизкультурю-ка в своём новичковом ритме, а там как пойдёт.

Добавлю, вчера у меня получилось на кровати встать на полноценный мостик!
Сначала вместо рук вставал на голову, потом не с первого раза получилось на руки и ноги! Сегодня болят мышцы пресса

 

[Лучезарная]

Провёл так называемый "тест-драйв", попробовал несколько упражнений в планке типа скалолаза... Когда начал делать махи коленями в стороны - свело низ живота, пипец ...
Если на турнике девятку делаю спокойно и несколько раз, то тут работают другие группы мышц.
В общем, пофизкультурю-ка в своём новичковом ритме, а там как пойдёт.

Добавлю, вчера у меня получилось на кровати встать на полноценный мостик!
Сначала вместо рук вставал на голову, потом не с первого раза получилось на руки и ноги! Сегодня болят мышцы пресса

Какой молодец все получится, главное заниматься не от случая к случаю)))

 

[Галла]

Добрый день! Случайно вас обнаружила Думаю тоже попрыгать с вами, только меня смущает, что начало с субботы, а не с понедельника

 

[Галла]

Анкету заполнила, я с вами

 

[Лучезарная]

Добрый день! Случайно вас обнаружила Думаю тоже попрыгать с вами, только меня смущает, что начало с субботы, а не с понедельника Посмотреть вложение 1575467

Наоборот хорошов субботу первое занятие, в понедельник, когда нужно идти на работу не так уже будет все болеть

 

[Галла]

Наоборот хорошов субботу первое занятие, в понедельник, когда нужно идти на работу не так уже будет все болеть

Хотя в моем случае 30 минут в день лучше в субботу выделить, а в воскресенье в бассейн, расслабиться так сказать

 

[Лучезарная]

Хотя в моем случае 30 минут в день лучше в субботу выделить, а в воскресенье в бассейн, расслабиться так сказать

Тем более

 

[Лучезарная]

 

[Лучезарная]

Настраиваемся на тренировочки

 

[Афина]

Настраиваемся на тренировочки

О боже

 

[Лучезарная]

О боже

Трясет от нетерпения?

 

[Афина]

Трясет от нетерпения?

целый час пыток

 

[Галла]

целый час пыток

20 минут же всего