✚ Еще один шанс

[nachtigal]

Большое спасибо за ссылки. Счетчик поставил. На марафон заявку закинул.

Осталось только не курить!

 

[nachtigal]

Оставлю на всякий случай советы при накатах
Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать"

 

[lucky2019]

Всем доброе утро! Настроение отличное. Не курю 12 часов. Хотя на счетчике показывает 7. Когда проснулся привкус во рту был отвратительный. В принципе как и настроение. Сейчас стараюсь на себя смотреть как бы со стороны. Мне так легче. Я знаю что бросил курить и просто слежу за изменениями. Пью воду ем карамельки. Делаю зарядку и настроение улучшилось.

 

[nachtigal]

Доброе утро)

 

[lucky2019]

Я вроде бы и спокоен, но в то же время и раздражительный. Не знаю как это сочетается. Острого желания покурить пока нет. Я дома и вокруг никто не курит, а это тоже имеет значение. В любом случае не курим, чего желаю всем кто хочет бросить.

 

[lucky2019]

Постараюсь чаще писать на форуме. Мне это помогает. А кто-то может воспользуется моим опытом. Он должен быть положительным. Душ кстати тоже неплохо помогает. Вода очень благотворно влияет. А когда не куришь чувствуешь себя свободнее и чище.

 

[nachtigal]

Прислать тебе ещё информации?

 

[lucky2019]

Прислать тебе ещё информации?

Конечно прислать. Я сегодня буду висеть на форуме. Это отвлекает и дает возможность проанализировать свое состояние и не сделать не правильный шаг.

 

[lucky2019]

Карамельки, вода, хорошая аудиокнига. Вот мой рецепт на данный момент. Еще закачал специальную программу, где видно что происходит с организмом.

 

[lucky2019]

Первый выход на улицу. Можно даже сказать на вражескую территорию с табачными киосками.

 

[lucky2019]

Все ушел. Вернусь напишу.

 

[lucky2019]

Вернулся без потерь. Вместо кофе под сигарету молочный коктейль.

 

[lucky2019]

Курить хочу, нервничаю, держусь.

 

[lucky2019]

Курить хочу постоянно. Но нельзя сказать что этого нельзя терпеть. На некоторое время получается отвлечься. Сейчас с дочкой смотрю мультики.

 

[lucky2019]

Признаюсь, заедаю желание покурить. Чай, тортик, но с этим буду разбираться позже.

 

[lucky2019]

Еще надо выйти на улицу. Первый раз вышел не сорвался. Думаю и на этот раз справлюсь.

 

[lucky2019]

Вернулся без потерь. Но мысль была, что если одну выкурю нечего страшного не будет. Знаем проходили. Или ни одной или курить.

 

[lucky2019]

Нормально, держусь. Курить хочется, но не остро.

 

[lucky2019]

От форума далеко не отхожу. Это помогает настроиться на то что я уже бросил курить.

 

[lucky2019]

Стараюсь не обращать внимание на эмоции и мысли. И не вступать в спор с собой курить или нет.