Очень коротко, только самое
необходимо что вы должны знать о табаке.
Бросить курить через волю весьма хороший, проверенный временем метод, заслуживающий уважения. Было бы гораздо лучше и легче бросить курить, обладая исчерпывающей информацией, чем имея отрывки и фрагментарные знания о данном процессе. Необходимо увидеть всю картину целиком, тогда вы не только сами себе поможете, но и спасёте сотни людей вокруг, донеся до них правильные знания.
Любая зависимость имеет под собой основу психического характера, но с сигаретами всё немного по другому. Вначале формируется физиологическая зависимость, а уже на её основе- психологическая. И ту и другую придётся разрешать в известной степени через волю.
Когда вы курите в вашу кровь попадает никотин. Он имитирует действие натурального нейромедиатора, который называется ацетилхолин (он активизирует нервную систему человека, в т.ч. нейроны мозга). Механизм стимулирования нервной ткани заключается в том, что у каждого нейрона могут быть тысячи отростков, на концах которых находятся мембраны, основным возбудителем которых является ацетилхолин (он же никотин из сигарет).
В тот день когда вы выкурили первую сигарету, тело узнало страшную тайну, что данный нейромедиатор можно получить вот так просто в большом количестве, сразу и быстро. А когда вы покурили подольше мозг догадался прекратить производство собственного ацетилхолина, потому что его в крови и так предостаточно, с избытком. Чем дольше курите, тем меньше его производите самостоятельно. Нейроны мозга выключают и переводят функцию по производству нейромедиатора ацетилхолин в пассивное, спящее состояние. Теперь мозг просит его из внешнего источника – сигарет. Причём просит постоянно каждые 1-2 часа, потому что за это время никотина в крови становится очень мало для нормального сбалансированного обеспечения работы мозга.
У курильщиков снижается собственное производство нейромедиатора ацетилхолина, до тех пор пока практически не прекратится совсем. Это происходит из-за того, что сигарета компенсирует и замещает объём ацетилхолина на никотин. Организм привыкает к тому, что содержание данного нейромедиатора в мозге превышает необходимые потребности, после чего происходит постепенное уменьшение его секреции.
Те кто бросили курить отмечают острые муки особенно в течение первых трех дней – это время, когда ваше тело принимает судьбоносное решение: «Халявы из вне больше не будет, пора начинать делать свои нейрогормоны». Затем в последующие дни становится всё легче и легче – это отмечается с первой по вторую неделю, когда вы уже можете сами себя обеспечивать ацетилхолином. Но его ещё пока едва ли хватает на облегчённый вариант жизнеобеспечения. А для повышенной умственной активности его будет достаточно не раньше чем через пару месяцев.
И пока каждый нейрон вашего мозга не перестроит свою работу на самообеспечения себя (нейрона) ацетилхолином, который он должен сначала произвести, а потом потребить – ваша физическая зависимость не исчезнет. Поэтому в действительности на полное «очищение» мозга может уйти 1-2 года.
Когда бросаете курить в вашем мозгу происходит физическое перестроение работы каждого нейрона. Вы можете об этом даже не задумываться, что в ближайшие несколько месяцев мозг построит «новое совершенное здание» - ту нейронную структуру, которую вы будете использовать в качестве интеллекта.
Ради этого стоит потерпеть пару месяцев. В эти дни не стоит ругать себя по пустякам, не стоит требовать с себя слишком много. Даже если вы абсолютно ничего не делаете – мозг на самом деле пашет как «папа Карло». Вы его поставили на два месяца в такие «интересные» условия, что запомните это на всю жизнь.
Когда вы курите никотиновая стимуляция позволяет воспроизвести необходимый уровень баланса нейромедиаторов в нейронах мозга. Она может способствовать психическому расслаблению и уменьшению нервного напряжения, во время перекура.
Поскольку никотин имитирует действие ацетилхолина, то в скором времени его поступление из сигарет полностью замещает собственную секрецию нейрогормона. Образуется необходимость в периодическом поступлении никотина в кровь для полноценной работы нервной системы.
Закон метаболизма гласит: стандартный срок полувыведения никотина из организма человека равен 2 часам, при активной деятельности может уменьшиться до 30-40 минут, полный цикл равен 6 часов. Срок метаболизма показывает взаимосвязь концентрации никотина в крови и времени. Желание выкурить сигарету будет гарантированно увеличиваться начиная со срока полувыведения равное 2 часам. Так же данный закон гласит, что по истечении полного цикла метаболизма (равный 6 часам) у вас скорее всего возникнет непреодолимое желание закурить.
Люди, которые в силу определённых обстоятельств не имеют возможности выкурить сигарету в течение нескольких часов, начинают испытывать чувство дискомфорта, которое напоминает чувство обычного голода. Появляется раздражительность, агрессивность, слабая концентрация внимания, невозможно сосредоточиться на чём-либо. Эти неприятные чувства хочется прекратить как можно быстрее.
Курильщики, испытавшие никотиновый голод во время воздержания, говорят о том, что этот голод невозможно заесть пищей. Даже когда у вас набит живот, вы ощущаете чувство голода. Чем сильнее ваша зависимость, тем острее будут подобные ощущения.
Вот дословное описание чувства никотинового голода, присланное одним человеком. «Голод появляется в первый день как только происходит отказ от курения. И он не чем не утоляется. Желудок постоянно переполнен пищей, а ты всё ешь и ешь. Вроде бы происходит насыщение организма, причём не важно какой пищей, но лютый голод всё равно остаётся. В этот момент ты нервничаешь, чувствуешь раздражение от того, что не можешь сосредоточиться на чём-либо. Поэтому расслабиться, чтобы уснуть, не получается, после чего начинается бессонница. В это время думать не о чём не хочется. В голове только навязчивая идея – поскорей бы закончился этот день и эта тяга. Всё это происходит в течение многих недель, чувство голода проходит вместе с тягой к курению».
Никотиновый нейрогормон возбуждает нервную систему, имитируя ложное чувство насыщения. Хотя это будет являться обманом, но такая хитрость природы действительно утоляет голод. Всё дело в наших субъективных ощущениях. На самом деле в мозге не заложена конкретная команда голода, аппетита или насыщения именно самого мозга, в отличии от желудка, который имеет определённые команды. Первично то, что когда уровень глюкозы и/или нейромедиатора в нашем мозге сильно снижается, то происходит падение нейронной активности коры головного мозга, в том числе и нейронных зон сознания человека. И то, что мы субъективно воспринимаем как утомление, раздражение, слабость концентрации внимания является следствием падения нейро активности сознания - ощущение, которому мы дали название голод. Только правильнее было бы назвать его голодом мозга, а не просто голодом.
Тот факт, что во сне, когда выключено сознание, мы не испытываем ни чувства голода мозга, ни никотинового голода, ни тяги к курению, говорит о том, что эти чувства в большей степени являются нашим субъективным опытом, приобретённым в течение жизни, а не врождённым и встроенным механизмом регулирования обменных процессов. Эти чувства наша естественная осознанная реакция на физиологические изменения нейронной активности работы сознания.
Из-за недостатка нейромедиаторов ацетилхолина (он же никотин) ваш мозг начинает испытывать естественное чувство белкового голода. Поскольку нейрогормоны состоят из белков, то вас будет тянуть к солёной и мясной жирной пище. Содержание ацетилхолина в мозге придёт в норму в первые два месяца воздержания. В этот период вы будете испытывать естественный ненасытный интерес к пище. Для того что бы держать свой вес под контролем, необходимо на это время составить сбалансированный рацион, которому вы будете способны придерживаться. Не ставьте себе заведомо невыполнимых планов, при слишком жестком ограничении питания вам будет очень тяжело. Такой подход к делу может стать проигрышным для вас.
Естественное чувство голода, связанное с недостатком белков и жиров у не курящего человека пройдет за несколько часов. В процессе воздержания данное чувство не пройдет, пока нейроны не будут способны восполнять необходимый запас нейро белка ацетилхолина, т.е в течение примерно двух месяцев.
Сигареты вводят мозг в состояние плато (мощного возбуждения), что сопоставимо с получением удовольствия. Поэтому в начале воздержания существует вероятность появления проблемы недополучения удовольствия, которую люди стараются заесть вкусной пищей. Найдите для себя новый способ получения счастья и радости. Подготовьтесь к этому периоду жизни психологически, не стоит недооценивать возможные последствия отсутствия удовлетворения.
Раньше сигареты снимали у вас напряжение, теперь вы предоставлены сами себе. Поэтому необходим способ: быть в хорошем расположении духа; уметь сохранять спокойствие и справляться со своей агрессией; приобрести навыки разрешения конфликтных ситуаций; легко переносить и справляться со стрессом. В противном случае свои проблемы вы постараетесь заесть тем что повкуснее.
Вашему организму для синтеза ацетилхолина может не хватать какого-нибудь одного из элементов питания (белки, жиры, витамины, микро-макро элементы), что будет способствовать сохранению чувства голода.
Человеку бросившему курить, любая мощная активация мозга потребует дополнительного питания, что будет ощущаться как чувство голода (раньше вы его перебивали сигаретами).
Никотиновый нейромедиатор имеет мощное влияние на пищеварительную систему, он активизирует работу мышц кишечника. После того как бросите курить, в нейронах мышц кишечника будет дефицит нейрогормонов. Работа вашего пищеварения будет вялой (возможно склонной к запорам), до тех пор пока уровень синтеза ацетилхолина не придёт в норму. Учитывайте данный факт при составлении программы питания. Эта деталь особенно важна, если вы после еды любили покурить. Это говорит о том, что работа желудка имеет высокую никотиновую зависимость, вы должны быть готовы к проблемам и перебоям в его работе.
Вам необходимо насытить своё тело всеми «строительными материалами», только в таком случаи собственное производство ацетилхолина будет протекать быстро и в достаточном количестве, что будет способствовать ускорению прохождения неблагоприятного периода времени в несколько раз: быстрее пройдет тяга к сигаретам, смягчится чувство никотинового и обычного голода. Те же люди, которые начинают свой путь в «светлое будущее» без подготовки питания, столкнутся с жесткой действительностью.
Нашему телу для нормальной стабильной работы необходимы: вода, белки, жиры, углеводы, аминокислоты, незаменимые жиры, минеральные элементы питания и витамины. Для эффективной работы мозга особенно нужны: натрий, хлор, (соль NaCl), кальций, калий. Для синтеза ионов кальция щитовидная железа должна быть в тонусе, ей нужны йод и селен. Подойдут витаминные и минеральные комплексы, но всё же самый надёжный вариант- это поступление данного перечня ресурсов из обычных продуктов питания. Для этого предстоит максимально разнообразить своё меню.
Зачем курящему человеку необходимы все эти вещества? Поскольку тяга к сигаретам проходит по мере роста объёма секреции ацетилхолина, то ваша первостепенная задача способствовать данному процессу. Ацетилхолин является нейромедиатором, он входит в класс нейропептидов, что в переводе на русский язык означает нейробелки. Ученые уже открыли более 500 видов нейропептидов, которые в свою очередь подразделяются на: нейромедиаторы, нейромодуляторы, G-белки, вторичные посредники и прочие вспомогательные нейробелки. Из белковой пищи наше тело получает необходимые аминокислоты, которые затем синтезируются во все возможные виды нейропептидов. Недостаток какого-нибудь из 500 нейробелков может затормозить процесс образования ацетилхолина, что негативно скажется на вашем самочувствии во время воздержания от никотина. Имея данную информацию постарайтесь обойти эту ловушку.
Для человека, желающего бросить сигареты, имеет смысл придерживаться принципов питания, которые будут способствовать получению всех необходимых элементов и веществ. В таком случае с физиологической точки зрения произойдет сокращение времени абстинентного периода до минимально возможного. При этом будут сведены к минимуму негативные психологические факторы во время воздержания.
Никотиновый голод (никотиновая ломка) является субъективным осознанным чувством снижения нейронной активности работы мозга. В период воздержания вы будете испытывать естественное чувство голода до тех пор, пока нейроны головного мозга не выйдут на приемлемый уровень самообеспечения ацетилхолином. Сбалансированный рацион с учётом всех необходимых элементов и веществ питания, будет способствовать секреции нейромедиатора ацетилхолина.
Во время воздержания у вас могут возникнуть вопросы по рабочей деятельности и физическим нагрузкам. На что есть две крайние точки зрения. Первая – минимизировать интеллектуальную и физическую деятельность. Вторая – увеличить. Причём могут сработать разные варианты. Какой расклад подойдет вам больше: первый, второй или что-то среднее между двумя, выбирать вам.
Важно заметить, что очень много людей терпят неудачу и снова начинают курить лишь потому, что в первый же день абстинентного периода продолжали жить достаточно активно. Психическое напряжение на работе выбивало из колеи самых решительно настроенных людей. Что же нужно делать в таких ситуациях? Если вы решили бросить курить необходимо в первую очередь привести все свои затраты ацетилхолина к минимуму. Каждое ваше психическое и умственное действие происходит за счёт употребления определённого количества данного нейромедиатора. Причём его наличие в нейронах в первые дни близко к нулю. Поэтому на физиологическом уровне острый недостаток этого нейрогормона вынуждает вас снова закурить. В первые две недели любая активность должна быть умеренной и минимальной. Примерно один – два месяца это оптимальное время, чтобы производство ацетилхолина покрывало ваши жизненно важные потребности.
После чего следует увеличить интеллектуальные и физические нагрузки. Как это может помочь вам? Дело в том, что ацетилхолин вырабатывается в нейронах непосредственно при его использовании, поэтому нервная ткань, которая бездействует, не будет производить нейрогормон и абстинентный период затянется на долго. Активная нервная ткань «научится» быстро и в большом объёме вырабатывать нейрогормоны. Поэтому каждый раз прикладывая определённую нагрузку на нейрон, вы восстанавливаете функцию секреции нейробелков. Поскольку нейронов в нашем теле сотни миллиардов, то чтобы проработать каждую нервную клеточку может потребоваться два года. Поэтому для правильного восстановления организма нужно оптимально подобрать интеллектуальные и физические нагрузки.
Почему необходимо быть в хорошем расположении духа? Любая негативная ситуация, особенно самокритика, страхи во время абстинентного периода, быстро истощают ваши ресурсы ацетилхолина. В таком случае вы оказываетесь в глубокой ловушке, из которой два пути выхода: снова никотин или терпеть и ждать собственный ацетилхолин. Поэтому наиважнейшую ключевую роль играет ваш психологический настрой на оптимистический и положительный лад- как единственный верный и правильный путь к успеху.
Если вам уже приходилось неоднократно бросать курить, то в таком случаи расценивайте это не как неудачу, а как дорогой опыт. Причём опыт не может быть плохим или хорошим, он либо есть, либо его нет. Те знания, которые вы получили о себе и своей зависимости, являются бесценными. Вы не узнали бы этого ни от кого другого, и не прочитали бы ни в одной книге. Считайте это начальным вкладом в ваше освобождение. Приобретённые знания помогут разобраться как все устроено и работает, что увеличит шансы расстаться с табаком навсегда.
Все люди начинают курить одинаково, а прекращают по разному. У каждого своя граница выхода из никотиновой зависимости. Самый эффективный способ расстаться с сигаретами- сделать это естественно, без принуждения.
Подберите наилучший момент для прощального акта. Сделайте это красиво и легко. Воздержание от сигарет не должно носить характера самоограничения. Потому что ограничивая себя вы сужаете рамки своих возможностей. Попробуйте посмотреть на ситуацию как на открывающуюся перед вами свободу и самоочищение.
Ситуации, которые могут привести к тяжёлым психологическим последствиям и никотиновой ломке.
1. Не сбалансированный рацион питания. Отсутствие строительных материалов надолго затянет выход из абстинентного периода.
2. Недостаток сна во время воздержания быстро сведёт на нет все ваши усилия.
3. Отрицательный психологический настрой, неуверенность и сомнения в своих силах будут означать, что вы просто не готовы к моменту воздержания.
4. Чрезмерное употребление углеводов в вечернее время может привести к тому, что у вас будет энергия (глюкоза), но не будет нейромедиаторов для активности мозга. Поэтому вместо того, чтобы почувствовать сонливость и уснуть, вы будете чувствовать специфическую бодрость. Это происходит из-за переизбытка энергии на ночь. Появится бессонница, что будет являться крайне негативным психологическим фактором.
5. Сильное ощущение никотинового голода может являться нормальным признаком в период отвыкания. Но если это связано с излишней физической или умственной активностью, то это будет вашим просчётом.
6. Стресс, скандалы, споры, нервное напряжение приведёт к быстрому переистощению ресурсов, что вызовет острое ощущение никотинового голода. Так же будет являться вашим недочётом.
7. Психологический настрой ухода (бегства) от курения является ложным. Нужно назвать вещи своими именами, только в таком случаи всё встанет на свои места как надо. Ваша цель – всегда дышать свежим воздухом, быть здоровым и счастливым, обрести свободу от сигарет. Вы не бросаете курение, а обретаете свободу. Это две совершенно разные точки зрения на одну и ту же проблему.
8. Недополучение удовольствия может сгустить эмоциональную окраску вашего воздержания. Привнесите в свою жизнь новые ощущения, сделайте её яркой и наполненной счастьем.
9. Ваша нерешительность заложит семя сомнения в нецелесообразности поставленной задачи. Примите твёрдое решение идти до конца.
Во время абстинентного периода в вашем теле и разуме происходит трансформация. Существует две точки зрения каким образом всё это работает.
В первом случае вы не тратите много сил и времени на подготовку и приобретение необходимых знаний. Поэтому основные затраты усилий произойдут непосредственно во время отказа (возможно в виде никотиновой ломки).
Во-втором варианте основная масса усилий уходит на подготовительный период для того, чтобы дойти до кондиции и полностью созреть, а на само воздержание потребуется мало сил. Не больше чем для начала нового дела. Например: бега по утрам или занятия в спортзале. От вас будет необходимо просто начать «новое дело» - жить без сигарет и получать удовольствие от процесса.
Позвольте себе в данный период то, чего раньше не могли и на что не решались. Окружите себя такими людьми и создайте себе такие условия, чтобы было много счастья, радости, удовольствия. Возможно, вам будет достаточно просто побыть одному и делать только то, что вам хочется, тогда устройте себе это.
Назовите вещи своими именами. Вам следует выбрать свой жизненный путь и двигаться к здоровью, а не «убегать» от сигарет.
Если вы созрели чтобы расстаться с курением, то важное действие для этого - инициализация прощального акта. Когда будете курить последнюю сигарету прочувствуйте свои ощущения: вкус и запах вашего прошлого, которое уходит вместе с дымом и когда он рассеется, вы окажетесь в новом настоящем, где вы свободны!
Человек способен к развитию своих внутренних качеств через преодоление себя. Всё в ваших руках, вы способны овладеть собой и своим разумом!
Ваш персональный нейро-тренер Михаил Сараев
Москва 2015
