Если тревожное/депрессивное расстройство, а следствие бессонница, то успокоительное и антидепрессанты. И психотерапия.
А пока что режим дня:
1. Вставать и ложиться в кровать в одно и то же время.
2. За час до сна выключить гаджеты и не включать ночью.
3. Физические нагрузки.
4. Приложение "Relax Melodies", найти для себя успокаивабщую музыку, можно пить под неё ромашковый чай или успокаивающий чай. Или просто лежать слушать.
5. Учиться расслабляться в кровати. Можно ауторелаксацию, а лучше упражнения на расслабление мышц и всего тела.
6. Слушать свое дыхание. Чувствовать, как делается вдох, выдох, замечать перерывы между вдохом и выдохом.
7. Не ожидать от себя быстрого сна. Организм сам заснёт, если ему не мешать.
