-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Образ жизни Месячник по выработке режима дня - 4 старт 16 мая
- Автор темы Elenka1
- Дата начала
- Статус
Хомяк шикарен)))
В таблицу внесла. Выходных не будет?Участвую, с правилами согласна!
1. 5.45-6.15
2. 22.30-23.10
3. стакан воды утром+молитва
В таблицу внесла.
В таблицу внесла.
В таблицу внесла. Выходных не будет?
В таблицу внесла. Выходных не будет?
Valka79
Продвинутый
- Сообщения
- 220
- Реакции
- 827
- Не курю с
- 15.05.2020
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 26
Я себя найти не могу почему-то
Всем привет!!! Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать! А также привычку рано ложиться! Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек. Я, например, очень давно хочу приучить себя делать зарядку по утрам. А вы? Что нужно Вам для того, чтобы стать дисциплинированнее и крепче?
Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
Начало - 16 мая. Окончание - 13 июня.
Правила участия в месячнике:
1) отмечаемся в таблице (время подъёма, время отхода ко сну, утренняя привычка) каждый день. Максимум задержки - отметка "за вчера".
2) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
3) Зачёт идёт по трём параметрам: 1) время подъёма (100 очков) 2) время отхода ко сну (100 очков) 3) утренняя привычка - выставляется по желанию (100 очков).
4) ПРОШУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ: время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать так: 6.30-7.00 Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
5) Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Просып или загул (это вечером) - отнимает 100 очков. Кроме того, вычитается время, которое человек "проспал" или "прогулял".
6) Утренняя привычка - либо 100 очков, либо 0.
7) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
8) Больничные - по Вашим заявкам.
9) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. - По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".
Табличку для отмечания создадим в ближайшее время.
Пока буду заносить Вас в таблицу участников и выставлять параметры, которые Вы хотите улучшить.
Регистрация в месячник проходит следующим образом.
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на три вопроса:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части.
4) ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗЫВАЕМ, В КАКИЕ ДНИ У ВАС ВЫХОДНЫЕ!
ЕСЛИ УТРЕННЯЯ ПРИВЫЧКА ВАМ НЕ НУЖНА. ВЫ ЕЁ НЕ УКАЗЫВАЕТЕ!!!
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
ОТДЕЛЬНО ХОЧУ НАПИСАТЬ О ВРЕМЕНИ ПОДЪЁМА И ОТБОЯ, КОТОРЫЕ ВЫ СЕБЕ ЗАДАЁТЕ!!!
ОЧЕНЬ ПРОШУ ТРЕЗВО ОЦЕНИВАТЬ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ.
Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!!!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!
СИСТЕМА НАГРАЖДЕНИЯ ПО ИТОГАМ МЕСЯЧНИКА.
"Золотые жаворонки" - 7200 - 8400 очков - небольшие сбои, либо один выходной в месяц.
"Серебряные жаворонки" - 5800 - 7200 очков - два выходных в неделю + пара сбоев по одному из параметров.
"Бронзовые жаворонки" - все, дошел до конца Месячника.
Те, кто фиксирует только подъем-отбой (без привычки).
"Золотой жаворонок" - 4800 очков и выше
"Серебряный" - 3800 и 4799 очков.
Дим-Саныч
Позитивный человек
Участвую, меня в таблицу не забудьте внести!!!Всем привет! Отличная новость, я в теме!!!
1.Подъем 5-00.6-00
2. Отбой 23-00. 24-00
3. Все так же, качаю пресс и делаю зарядку, плюс бег и подтягивание добавлю!!!
Я себя найти не могу почему-то
Я не забуду))) Поэтому специально не жму на кнопку "нравится". Чтобы видеть, кого внесла, а кого нет. Очень занята до воскресенья. Поэтому вношу по паре человек, когда есть время.Участвую, меня в таблицу не забудьте внести!!!
Доброе утро!
O
Oksi1
Хорошо.
- Статус
