Начинаю 15.01.2019

[Наталья 777]

Приперло не по-детски... Надо спать лечь, что-то сна ни в одном глазу. Господи помоги...

 

[Vorona87]

Приперло не по-детски... Надо спать лечь, что-то сна ни в одном глазу. Господи помоги...

Лучше спать, есть, пить, мыться, плакать, но не курить. Я вот моркву жую. Но теперь боремся с накатами пожрать. Вся наша жизнь - борьба, ох.
Зато потом-то как хорошо...

 

[Наталья 777]

Лучше спать, есть, пить, мыться, плакать, но не курить. Я вот моркву жую. Но теперь боремся с накатами пожрать. Вся наша жизнь - борьба, ох.
Зато потом-то как хорошо...

Ох скорее бы это потом, надо пережить сейчас, тоже моркву себе сейчас почищу

 

[Vorona87]

Ох скорее бы это потом, надо пережить сейчас, тоже моркву себе сейчас почищу

Переживешь. Я первую неделю вспоминаю, она прошла как в тумане. Не представляешь, сколько раз я хотела плюнуть на всё. И покурить еще месяцок, а потом начать бросать заново. И столько же раз себе напоминала, что или сейчас, или никогда. И приговаривала: Возьми себя в руки, тряпка! Но правду пишут, перетерпеть надо и отпустит.

 

[Наталья 777]

Спасибо, вроде отпускает потихоньку. Вы молодец!!! Похвастайтесь, пожалуйста, какие уже почувствовали изменения, улучшения. Я позавидую маленько, для стимула как хорошо мне потом будет

 

[Akitalove]

Глатаю афобазол, глицин,ничего не помогает, нервозность нереальная. Сорвалась на старше сыне, когда со школы пришёл, ненавижу себя за это, реву.

Пройдёт! Не кори себя!!! Просто знай, что пройдёт! Терпение. Ч молилась т пила воду, но все равно всех ненавидела и готова была воздух убить!!!

 

[Vorona87]

Спасибо, вроде отпускает потихоньку. Вы молодец!!! Похвастайтесь, пожалуйста, какие уже почувствовали изменения, улучшения. Я позавидую маленько, для стимула как хорошо мне потом будет

О. )) я спокойнее стала, серьезно. Никотиновый голод сильно бьет по нервной системе, особенно, если нет возможности покурить. Теперь это ушло, нет необходимости об этом думать. Внешне заметно, между бровей складка разгладилась, круги вокруг глаз ушли, кожа стала выглядеть здоровее и розовее - для женщин это огромный плюс. Зубы белеют. Не воняю больше, а вкусно благоухаю духами, которые очень люблю, не стыдно перед людьми. Дышу глубоко, бегаю по часу и не устаю. Не жизнь, а сказка ))))

 

[GALINA.]

Наташ, вот я тебе ещё советиков здесь кину

Спойлер

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?
Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.
Может быть, просто попытаться курить меньше?
Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Можно ли бросить курить резко?
Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.
Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?
Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.
Как можно помочь себе перетерпеть ломку?
Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) ипрепараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости

Спойлер

. Подготовительный этап
Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.
Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Основной этап
При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко, морковку, репу.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы
Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Альтернативные методы
К альтернативным методотам относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку

 

[Vorona87]

Пройдёт! Не кори себя!!! Просто знай, что пройдёт! Терпение. Ч молилась т пила воду, но все равно всех ненавидела и готова была воздух убить!!!

Я вообще афобазол новопасситом запивала, глицином закусывала.

 

[Наталья 777]

О. )) я спокойнее стала, серьезно. Никотиновый голод сильно бьет по нервной системе, особенно, если нет возможности покурить. Теперь это ушло, нет необходимости об этом думать. Внешне заметно, между бровей складка разгладилась, круги вокруг глаз ушли, кожа стала выглядеть здоровее и розовее - для женщин это огромный плюс. Зубы белеют. Не воняю больше, а вкусно благоухаю духами, которые очень люблю, не стыдно перед людьми. Дышу глубоко, бегаю по часу и не устаю. Не жизнь, а сказка ))))

Супер! Через сколько стало заметно легче?

 

[Akitalove]

Я вообще афобазол новопасситом запивала, глицином закусывала.

Я не могла так, но очень хотела чегонить выпить чтобы было все по и до))))

 

[Akitalove]

Натусик, меня недели через две отпустило, но казалось не пройдёт никогда(((, но все проходит и это прошло!
Все хорошо будет!!! Скоро!!!

 

[Наталья 777]

Наташ, вот я тебе ещё советиков здесь кину

Спойлер

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?
Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.
Может быть, просто попытаться курить меньше?
Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Можно ли бросить курить резко?
Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.
Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?
Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.
Как можно помочь себе перетерпеть ломку?
Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) ипрепараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости

Спойлер

. Подготовительный этап
Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.
Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Основной этап
При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко, морковку, репу.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы
Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарств от курения (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Альтернативные методы
К альтернативным методотам относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку

Спасибо, вроде отпускает, есть приготовила, морковка что-то не пошла. Всё в душ и спать.

 

[Vorona87]

Супер! Через сколько стало заметно легче?

Ну, на недельку точно настроиться надо, тут у каждого по своему. Ну, может, две. Установи приложение в телефон, там по дням расписано, что происходит с организмом. Я туда часто заглядывала, чтобы напоминать об изменениях. Тут, кстати, есть календарь бросающего, там все описано, даже психологические аспекты. Маме такой распечатала, скоро начнет бросать.

 

[Наталья 777]

Спасибо, что вы есть

 

[GALINA.]

Побольше отвлекаться надо чем-нибудь, занять себя чем-то интересным
Я вот как -то таблетки особо не пила, глицин, да мексидол для мозгов и все

 

[Наталья 777]

Побольше отвлекаться надо чем-нибудь, занять себя чем-то интересным
Я вот как -то таблетки особо не пила, глицин, да мексидол для мозгов и все

Глицин и афобазол пью, пока эффекта не заметила. Я в декрете, вроде кручусь весь день, ребёнок, кастрюли, полы, постирать, погладить. А вечером малыша спать уложила и накатило сразу. Прям горда собой, что не сорвалась, все спать спать спать, чтобы не сглазить.

 

[GALINA.]

Глицин и афобазол пью, пока эффекта не заметила. Я в декрете, вроде кручусь весь день, ребёнок, кастрюли, полы, постирать, погладить. А вечером малыша спать уложила и накатило сразу. Прям горда собой, что не сорвалась, все спать спать спать, чтобы не сглазить.

Спокойной ночи, Наташ, а афобазол, говорят вовсе и не помогает

 

[Vorona87]

Спокойной ночи, Наташ, а афобазол, говорят вовсе и не помогает

Не помогает, верно. Поэтому я его кушала по две штуки за раз. В сумме с остальными - штырило. Но так делать не надо. )))

 

[Наталья 777]

Ну вот и до 3 денька доковыляла, благодаря поддержке форума Утро начато с чашки чая с лимончиком и пробежки с ребёнком в поликлинику. Самочувствие так себе, осталось головокружение и слабость. Курить пока не хочется. Пусть так и будет.