Сила воли Не быть рабом

nachtigal · 2 Сен 2025

Я рада что тебе уже получше!

Резонанс · 2 Сен 2025

nachtigal написал(а):
Я рада что тебе уже получше!Посмотреть вложение 2211099

Ахахахахахахахахахахахахахах какой классный!)
Спасибо, подняла настроение)

Lisovskaya · 2 Сен 2025

Резонанс написал(а):
Алгоритм «размотки клубка стресса»

1. Стоп — фиксация

Замечаешь момент, когда голова кипит, и внутри уже «пошло оно всё».

Говоришь себе: «Стоп. Я сейчас не решаю — я разгружаю».

Это важно: ты сначала возвращаешь контроль над состоянием, а не над проблемами.

2. Выгрузка

Берёшь лист или заметку.

Записываешь ВСЁ, что висит в голове, без попытки структурировать:
«поиск жилья, переезд, отношения, горящий дедлайн, ремонт» и т. д.

Это уже даёт облегчение: мозг видит, что «ничего не забудется», и тревога падает.

3. Классификация

У тебя получился список. Теперь делишь на три блока:

Контролирую прямо сейчас (реально могу сделать за 15–30 минут).

Контролирую позже (задачи, которые требуют планирования, денег, чужого участия).

Не контролирую (чужие решения, прошлые ошибки, глобальные события).

Третий блок важно осознанно отпустить: если я не влияю — не трачу энергию.

4. Мини-действие

Из блока «Контролирую прямо сейчас» выбираешь одно самое простое действие.

Делаешь его (например: «ответить на сообщение», «убрать стол», «написать список расходов»).

Ставишь галочку.

Это даёт дофамин маленькой победы → психика выходит из ступора «смотрю в стенку».

5. Планирование

Остальное из блока «Контролирую позже» — переносишь на время/дни.

Важно не решать всё сразу, а размазать.

Пример: «сегодня вечером только 2 задачи: спорт + письмо», «завтра — звонок и расчёты».

6. Разгрузка тела

Ком стресса сидит не только в голове, но и в теле (мышцы, дыхание, сердце).
Три быстрых техники:

Физика: 20 приседаний, 10 отжиманий, выйти пройтись.

Дыхание: 4-7-8 (вдох 4, задержка 7, выдох 8).

Холодная вода: умыться или душ — резет нервной системы.

Что это даёт

Ты превращаешь хаос в управляемую карту.

Мозг перестаёт крутить «все вкладки сразу».

Уходит ощущение «забастовки» и возвращается энергия.

Главное — ты получаешь альтернативу алкоголю: чувство контроля и победы, но трезвым.

Да да да , то что нужно Спасибо о мудрый Гудвин ). Прям по полочкам всё разложено. Не балуемся всякой бякой и топаем дальше .

Резонанс · 2 Сен 2025

Проходил мимо баров, даже зайти в один пришлось по делам.
А еще люди на улице курили, сидя курили, стоя курили, везде курили.

Я на всех людей в барах и на улице вот так смотрел

или вот так

Когда-нибудь перестану... С(самка собаки)!!!

Lisovskaya · 2 Сен 2025

Резонанс написал(а):
Проходил мимо баров, даже зайти в один пришлось по делам.
А еще люди на улице курили, сидя курили, стоя курили, везде курили.

Я на всех людей в барах и на улице вот так смотрел
Посмотреть вложение 2211284

или вот так

Посмотреть вложение 2211286

Когда-нибудь перестану... С(самка собаки)!!!

Я уверена , что скоро будешь смотреть вот так

Резонанс · 3 Сен 2025

Lisovskaya написал(а):
Я уверена , что скоро будешь смотреть вот так Посмотреть вложение 2211308

Надеюсь)

Резонанс · 3 Сен 2025

39/13
Вырулил в норму. Наблюдаем.

Все накаты временны.
Время лечит.
Стресс проходит.
Ничто не вечно.
Все проходит и это пройдет.

Мне правда нравится прям сейчас целенаправленно выращивать понимание, что негативная реакция на стресс - она проходит.
Я действительно лет 5, а тем более 10 назад думал что, вот когда происходит вспышка эта "гнева/непонимания/обиды/агрессии" - эмоциональный взрыв - ТОН ОНА БУДЕТ БЕСКОНЕЧНО ИДТИ.
Я никогда в жизни не задумывался, что он может закончится. Я всегда прям был уверен, что нужно ему отдасться, типо пошло оно все. Напиться, подраться, разозлиться, ругаться.

А оказывается эту тупорылую реакцию нервной системы, можно просто переждать... (ну еще проанализировать можно ее и сделать, чтобы она не происходлила)

Это знаете пошло от мысли про накаты и серфинг. У Князева Сергея в книге это вроде было. Что приходит накат, а ты на доску встаешь и едешь по нему, а он волной как приходит, так и уходит.
Так вот это размышление пошло и дальше. Что не только же накат. А вот когда стресс происходит, он же тоже уйдет.

Удивительный навык. Что можно его игнорировать. Просто ждешь и он рассасывается)
А он со временем все меньше и меньше.

Надо побольше поизучать это, для закрепления)

Человек отличается от животного тем, что обладает способностью к рефлексии — паузой между событием и реакцией, позволяющей выбрать осознанный ответ на стресс, а не автоматическое действие. Животные реагируют на угрозы инстинктивно, в то время как человек может использовать рациональное мышление и когнитивные стратегии, такие как глубокое дыхание, физические упражнения или переключение внимания, чтобы справиться со стрессом
Ни для кого не секрет, что животное живёт инстинктами.
И в рамках этих инстинктов оно полностью лишено свободы выбора. Действует механизм - "стимул - реакция", и животное движется по этому руслу, как товарный поезд по рельсам, не имея возможности отклониться с пути, пока не вмешаются сторонние обстоятельства или живая система каким-то образом не отрегулирует сама себя.

Некоторые авторы (например, Ролло Мэй) сравнивают человека в неврозе с таким детерминированным живым существом - у невротика почти нет выбора, он движим своим патологическим рефлексом, который когда-то сформировался и теперь диктует свои формы поведения.
Но человек тем и отличается от животного, что он обладает свободой. Свобода эта есть в разной степени у людей, но она как раз и означает то, что человек способен разрывать порочные круги "стимул - реакция" произвольным образом, как не могут животные.

OlgaOl · 3 Сен 2025

Резонанс написал(а):
А оказывается эту тупорылую реакцию нервной системы, можно просто переждать... (ну еще проанализировать можно ее и сделать, чтобы она не происходлила)

Это знаете пошло от мысли про накаты и серфинг. У Князева Сергея в книге это вроде было. Что приходит накат, а ты на доску встаешь и едешь по нему, а он волной как приходит, так и уходит.
Так вот это размышление пошло и дальше. Что не только же накат. А вот когда стресс происходит, он же тоже уйдет.

Удивительный навык. Что можно его игнорировать. Просто ждешь и он рассасывается)
А он со временем все меньше и меньше.

Ооооо!!! Я сейчас медленно, но верно читаю
'таблетку от страха' курпатова. Он там тоже соочень подробно рассказывает про механизм возникновения эмоций; эмоций, которые побуждаю страх или наоборот ослабляют его действие. Очень интересные мысли он там выдвигает! (Спасибо, что открыл его для меня...

) я к тому, что в этой книге была интересная часть: не питаешь свой страх эмоционально-он исчезает. И тут, наверно, так же. Не питаешь это состояние большим возмущением-состояние проходит быстрее.

Резонанс написал(а):
Мне правда нравится прям сейчас целенаправленно выращивать понимание, что негативная реакция на стресс - она проходит.
Я действительно лет 5, а тем более 10 назад думал что, вот когда происходит вспышка эта "гнева/непонимания/обиды/агрессии" - эмоциональный взрыв - ТОН ОНА БУДЕТ БЕСКОНЕЧНО ИДТИ.

Хихихихихихи Илья... я сегодня такой спектр эмоций пережила. От любви до ненависти, как говорится... поэтому скажу точно-ничто не вечно... иногда это грустно, иногда это полезно. Но и злость никогда не будет задерживаться, раздражение тоже. День, максимум два. (По крайней мере у меня. С моей эмоциональной палитрой с ума сойти не долго хахахахаха). Но то, что ты наблюдаешь, анализируешь, делаешь выводы-это круто! Не многие имеют столько терпения, чтобы анализировать себя.

Хорошего вечера, так держать!!

Lisovskaya · 4 Сен 2025

Резонанс написал(а):
39/13
Вырулил в норму. Наблюдаем.

Все накаты временны.
Время лечит.
Стресс проходит.
Ничто не вечно.
Все проходит и это пройдет.

Мне правда нравится прям сейчас целенаправленно выращивать понимание, что негативная реакция на стресс - она проходит.
Я действительно лет 5, а тем более 10 назад думал что, вот когда происходит вспышка эта "гнева/непонимания/обиды/агрессии" - эмоциональный взрыв - ТОН ОНА БУДЕТ БЕСКОНЕЧНО ИДТИ.
Я никогда в жизни не задумывался, что он может закончится. Я всегда прям был уверен, что нужно ему отдасться, типо пошло оно все. Напиться, подраться, разозлиться, ругаться.

А оказывается эту тупорылую реакцию нервной системы, можно просто переждать... (ну еще проанализировать можно ее и сделать, чтобы она не происходлила)

Это знаете пошло от мысли про накаты и серфинг. У Князева Сергея в книге это вроде было. Что приходит накат, а ты на доску встаешь и едешь по нему, а он волной как приходит, так и уходит.
Так вот это размышление пошло и дальше. Что не только же накат. А вот когда стресс происходит, он же тоже уйдет.

Удивительный навык. Что можно его игнорировать. Просто ждешь и он рассасывается)
А он со временем все меньше и меньше.

Надо побольше поизучать это, для закрепления)

Человек отличается от животного тем, что обладает способностью к рефлексии — паузой между событием и реакцией, позволяющей выбрать осознанный ответ на стресс, а не автоматическое действие. Животные реагируют на угрозы инстинктивно, в то время как человек может использовать рациональное мышление и когнитивные стратегии, такие как глубокое дыхание, физические упражнения или переключение внимания, чтобы справиться со стрессом
Ни для кого не секрет, что животное живёт инстинктами.
И в рамках этих инстинктов оно полностью лишено свободы выбора. Действует механизм - "стимул - реакция", и животное движется по этому руслу, как товарный поезд по рельсам, не имея возможности отклониться с пути, пока не вмешаются сторонние обстоятельства или живая система каким-то образом не отрегулирует сама себя.

Некоторые авторы (например, Ролло Мэй) сравнивают человека в неврозе с таким детерминированным живым существом - у невротика почти нет выбора, он движим своим патологическим рефлексом, который когда-то сформировался и теперь диктует свои формы поведения.
Но человек тем и отличается от животного, что он обладает свободой. Свобода эта есть в разной степени у людей, но она как раз и означает то, что человек способен разрывать порочные круги "стимул - реакция" произвольным образом, как не могут животные.
Посмотреть вложение 2211539

Так то оно так , но какой ценой иногда даётся разрывание этих порочных кругов . Не курим , не бухаем ( ты ) и топаем дальше

Резонанс · 6 Сен 2025

OlgaOl написал(а):
Ооооо!!! Я сейчас медленно, но верно читаю
'таблетку от страха' курпатова. Он там тоже соочень подробно рассказывает про механизм возникновения эмоций; эмоций, которые побуждаю страх или наоборот ослабляют его действие. Очень интересные мысли он там выдвигает! (Спасибо, что открыл его для меня...) я к тому, что в этой книге была интересная часть: не питаешь свой страх эмоционально-он исчезает. И тут, наверно, так же. Не питаешь это состояние большим возмущением-состояние проходит быстрее.

Хихихихихихи Илья... я сегодня такой спектр эмоций пережила. От любви до ненависти, как говорится... поэтому скажу точно-ничто не вечно... иногда это грустно, иногда это полезно. Но и злость никогда не будет задерживаться, раздражение тоже. День, максимум два. (По крайней мере у меня. С моей эмоциональной палитрой с ума сойти не долго хахахахаха). Но то, что ты наблюдаешь, анализируешь, делаешь выводы-это круто! Не многие имеют столько терпения, чтобы анализировать себя.

Хорошего вечера, так держать!!

Да. Хорошие слова! Спасибо)

Lisovskaya написал(а):
Так то оно так , но какой ценой иногда даётся разрывание этих порочных кругов . Не курим , не бухаем ( ты ) и топаем дальше

Да че только не дается ценой этой. Правила жизни блин. Всяко лучше с ценой, чем катиться вниз)

Резонанс · 6 Сен 2025

42/16

Во первых состояние стабильное, ровное. 3 дня спокойных нормальных.
Я даже весьма удивлен, как алкоголь и никотин в сочетании влияют на эмоциональное состояние следующие 2 недели в принципе.

Во вторых, ну раз не было никаких накатов 3 дня (особенно по сравнению с тем, что было до этого) - то я наблюдал просто за собой, жил жизнь и анализировал.

Наанализировал, что коль пошла такая пьянка. ЗОЖик там, антикурево, спортзал. То пора бы и дальнейшие цели расставлять. А что, с дневником и счетоводством дней, весьма продуктивно получается. Геймификация своеобразная.

Ладно, хорошего всем дня.

PS: а, ну еще как-то я ходил Питер щелкал, вот выложу, пожалуй. А то все свои прогулки выгладывают, а я че крайний чтоли?