Сила воли Независимость и свобода от сигарет

[Колибри)]

найди то , чем будешь заменять ритуал. Новое хобби. Плохо обычно первые три-четыре дня. Советую табекс начать как решишься. и марафон.

 

[Лорд Матсур ⚔️]

поприношу полезной инфы. Может что зайдет
Тяга ломается не силой воли
Ⅰ Утренняя тяга - это часто не никотин, а ритуал. Мозг проснулся и ждёт знакомую цепочку: кухня, кофе, балкон, сигарета, вдох. Он не думает о здоровье. Он просто требует сценарий, который повторялся сотни раз. Поэтому в первый день ломай не всю зависимость, а одно звено: выйди на кухню, выпей воду до кофе и не иди туда, где обычно куришь.
Ⅱ Пик тяги длится недолго, но именно в эти минуты человек чаще всего сдаётся. Не потому что слабый, а потому что оставляет руки и рот свободными. Как только накрыло - ставь таймер на 5 минут. Режь яблоко, мой кружку, жуй морковь, сжимай мячик, выйди пройтись. Твоя задача не победить жизнь. Твоя задача пережить одну волну.
Ⅲ Иногда “хочу курить” на самом деле значит “хочу есть”. Особенно утром или на пустой желудок. Мозг просит быстрый дофамин, а сигарета даёт его иллюзорно. Попробуй съесть горсть орехов, половину банана или нормальный белковый перекус и подожди 7 минут. Часто тяга резко теряет власть.
Ⅳ Смени фразу. Не “я бросаю”, а “я наблюдаю”. Первая создаёт давление и страх срыва. Вторая возвращает контроль. Скажи себе: “Сейчас мозг просит привычный дофамин, но я не обязан выполнять команду”. Тяга остаётся, но перестаёт быть начальником.
Ⅴ Быстрое переключение - холодная вода на лицо, душ или 10 глубоких вдохов. Это возвращает тебя из паники в тело. Не надо героизма. Надо дожить до момента, когда волна спадёт.Главная правда: сигарета держит не только никотином. Она держит маршрутами, жестами, местами и автоматизмом. Меняешь сценарий - мозг начинает терять команду.

Спасибо это очень интересно

 

[Колибри)]

Спасибо это очень интересно

не отчаивайся, не у всех сразу получается. Работай пока с головой, убеждениями.

 

[Лорд Матсур ⚔️]

1. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.
2. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. « Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
3. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.
4. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».
5. Не допускай одиночества.
6. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.
7. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.
8. Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
9. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.
10. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.
11. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

Спасибо огромное, много не знал

 

[Лорд Матсур ⚔️]

Привет всем. Ура, я вчера не вышел за свой лимит в 5 сигарет, хотя вчера вечером накрывало не по детски, потому что моя обычная доза была пачка или около того

 

[Лорд Матсур ⚔️]

Еще парень на работе у меня попросил сигареты, потому что у него доза 4 сигариллы в день, они стоят 50 рублей за штуку, но жена запрещает ему курить, и он тайком курит. Я ему дал из своего запаса 3 сигареты

 

[Лорд Матсур ⚔️]

Привет, правильно что я пока оставил себе лимит 5 сигарет. Вчера уже до обеда скурил и держался на морально волевых , но выдержал

 

[Лорд Матсур ⚔️]

Сегодня время 9:25, уже скурен лимит и я весь день буду не курить, но я уже привык что надо держаться. Путь осилит идущий. Лучше пока 5 сигарет в сутки, чем пачку

 

[Колибри)]

ты себе агонию продляешь. но дело твое. кури по часам что ли. Растяни эти 5 штук во времени. например, каждые 3 часа. потом удлиняй время и сокращай количество сигарет. Был у меня период когда я так делала.
Спойлерить не буду , что из этого выйдет.
Не сдавайся. Настраивайся))

 

[Лорд Матсур ⚔️]

ты себе агонию продляешь. но дело твое. кури по часам что ли. Растяни эти 5 штук во времени. например, каждые 3 часа. потом удлиняй время и сокращай количество сигарет. Был у меня период когда я так делала.
Спойлерить не буду , что из этого выйдет.
Не сдавайся. Настраивайся))

Спасибо, при моем заядлом курении не получается надолго растягивать, тут надо бросать совсем, особенный триггер у меня это когда на работу иду штук 5 или 6 скуриваю. Это уже многолетняя привычка. Вот поэтому с утра уже лимит скурил

 

[Колибри)]

Пора, прям пора брать ответственность за свое здоровье

Фрагмент третий. Курение лишает вас общения с самыми близкими и дорогими вам людьми. Лишает навсегда. Это происходит каждый перекур. Вы замечаете что ваши близкие уходят все дальше.(!!!!!)

ne-kurim.ru

 

[Лорд Матсур ⚔️]

Пора, прям пора брать ответственность за свое здоровье

Фрагмент третий. Курение лишает вас общения с самыми близкими и дорогими вам людьми. Лишает навсегда. Это происходит каждый перекур. Вы замечаете что ваши близкие уходят все дальше.(!!!!!)

ne-kurim.ru

Спасибо

 

[Lauren]

Удачи пожелаю! Получится, справишься!
Правильно написали, главное не отчаиваться, у всех свой путь бросания. У меня тоже было несколько попыток, разных, главное для себя понять, что всё, предел, хватит!
Много советов принесли тебе в дневничок, пробуй, применяй для себя.
Меня когда сильно накрывало, голова кипела от накатов, я тупо себе говорила: " Сегодня неее, ну нафиг, уже ведь ночь не курила и пол утра, ну лааанно, сегодня уж точно нет, ну завтра если уж прям совсем помирать без сигарет буду (но люди же не помирают если не покурят), то тогды конечно дааа, а сегодня нееее!
Ты на форуме, в правильном месте! Почитай дневники ребят на Эвересте. Я читала задом наперёд, сначала в конец дневника шла, где всё супер, поздравляют, хвалят, гостинцы тащат, прям воооще, герой дневника Крутышка эдакий, умница разумница, а потом в начало дневника, где тоска, накаты, проживание первых бякистых дней. Но ведь справился, молодец, и у тебя будет все ок! Я точно знаю, узнавала!
В добрый путь, в Некуряндию!

 

[Ариэль]

Привет, спасибо, не хочу прибегать к заменителям, после 1000 попыток решил снижать потребление, оно даже сейчас когда свои 5 скурил, то уже начинаются игры разума, но я твёрдо решил не больше 5-ти

Привет, круто. Я тоже хотела подобный метод, но это оказалось не моя история, я не могла снижать. Мой способ оказался только резкий отказ. И вот почти полгода прошло.
Интересно будет наблюдать за твоим путем

 

[Ариэль]

Спасибо, при моем заядлом курении не получается надолго растягивать, тут надо бросать совсем, особенный триггер у меня это когда на работу иду штук 5 или 6 скуриваю. Это уже многолетняя привычка. Вот поэтому с утра уже лимит скурил

У меня раньше тоже было по утрам несколько сиг одну за одной. Сейчас даже представить себе такое не могу: блаженное драгоценное утро, вкуснейший завтрак, ароматный кофе, свежий воздух. Нееее, портить все вонью сигаретной не хочется. И кашлять по утрам тоже. Я забыла про кашель. И бодрость , и утренняя тренировка гораздо энергичнее проходит с лучшим самочувствием.
Но тяга есть до сих пор, психологическая.
Мой совет - не заменяй курево едой, как это сделала я (( Не разрешай себе заедать тяги. Ато добавится ещё одна зависимость. Уж лучше научиться всяким техникам дыхания, которые заменят перекуры
Успехов!