-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Скинем лишнее-5. начало 1 сентября!
- Автор темы Елена Ивановна
- Дата начала
- Статус
спасибо большое....я тоже надеюсь.... мне очень хочется вернутся в свое тело...
Конечно, но я по тихоньку пойду, да у меня быстро и не получиться, дети. Начну с быстрой ходьбы, как выздоровеем. Старшую в садик на три часа - вот и буду с младшей на коляске ходить. С одним ребенком легче похудеть, в парках часто можно увидеть девушек в спортивном и с наушниками - быстрым шагом с колясками круги наматывают. А у меня несутся в разные стороны - какие там круги... ну и дома надо упражнения делать те что врач дал....но они супер легкие- все на статику....А потом думаю бегать....
Девченки, всем приветик! Отчет за 5 сентября: план 67 реал 65.8 (+1200) Хочу написать примерный план своего недельного питания: завтрак, овсянка с семенами льна или высевками, кофе с ложкой меда...Перекус что то из фруктов(в основном ела сливы)...Обед что то жидкое (суп или борщ) ...Перекус творог...Ужинать стала раньше ела немного мяса с салатом...запеченные овощи в духовке...Еще за неделю не пила спиртного...практически ни ела мучного и сладкого...выпивала более 2 литров воды.
@иллюзия я, привет! Расскажи, пожалуйста , как ты семена льна используешь, просто добавляешь в овсянку или по другому?
Отговорка № 1 — Я так устала.
Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка — а не чашка кофе — вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!
Отговорка № 2 — У меня нет времени.
Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать ее во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты убьешь сразу двух зайцев.
Можно с утра подняться на час раньше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или «висения» на телефоне.
Забыв о нескольких таких «делах», ты получишь не один час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.
Отговорка № 3 — Я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер.
Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно или купить абонемент в тренажерный зал эконом-класса (разве тебе нужны все те причудливые тренажеры, которыми напичкан фитнес-клуб?), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.
Отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие аэробные упражнения можно выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего. Чтобы не было скучно, можно взять пару-тройку DVD-дисков с аэробикой.
Занятия дома устраняют еще одну потенциальную отговорку — погоду. Стоящая в квартире беговая дорожка доступна при любой погоде за окном, 365 дней в году.
Отговорка № 4 — Я стесняюсь своей физической формы.
Как раз и нужно посещать спортзал, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. И чувствовать себя в них ты будешь более уверенно. Занимающиеся в спортзалах часто надевают мешковатые (на размер больше) штаны и футболки для большего удобства, но в них ты будешь казаться чуть больше, поэтому советуем подбирать такую спортивную одежду, которая будет как раз в пору.
Если боишься, что твои размеры будут самыми большими среди занимающихся, можно записаться в специальную секцию для людей с лишним весом или в секцию для новичков, где ты не будешь выделяться из толпы.
И помни: каждый человек пришел в спортзал с одной целью и каждому нужно с чего-то начинать. Ты можешь стесняться окружающих, но, скорее всего, им нет до тебя абсолютно никакого дела. А если кто-то и обратит на тебя внимание, то только ради того, чтобы дать совет, как быстрее достичь своей мечты!
Отговорка № 5 — У меня депрессия.
В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом около 90% людей, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий аэробикой повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения, на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.
, завтра тоже надо разгрузочный день устроить...Отчет за 6 сентября воскресенье.
Ежеутреннее взвешивание:да
Вес план:81,5/Реал 83,2(-17)
Ужас! Чувствую мне предстоит разгрузочная неделя, а не день.
Это конечно не очень корректная тема для обсуждения, но 2 кг набирают почти все - перед циклом. может с этим связано... везде пишут, что это надо иметь в виду и не обращать внимание, они сами уходят... А в целом - думаю все будет хорошо, если уж пошли по этому пути, то результаты точно будут.
ИришаР
Депрессивная истеричка
Начинала до старта с 56, на 2 или третье было помоему 54,7, помоему ты мне и писала первый плановый вес, от него и считала, хотя могла и сбиться, сижу с телефона, так что не очень удобно все с начала листать
Да это тебе спасибо, ты здорово поддерживаешь и не только меня...
Значит точно похудеешь, мне кажется нам ли бывшим курильщикам не знать, что главное это мотивация. ну и тупо не есть....
да с едой конечно труднее, .....понятно только , что нельзя есть, ...а вот что есть не понятно - у меня вообще сейчас очень странное меню ( я ем все что мне можно из того, что есть в холодильнике), ну думаю, когда в магазин уже смогу сама ездить, там уже будет проще, хоть увижу какие еще продукты можно есть в молочке, да во фруктах, с овощами, да и другие ...
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
