Советы от Сергея Князева

[Zaйcom]

knyazev.sv
100% ответственности за происходящее с вами, или 90, 91… 99? А оставшиеся проценты на события и других людей?
⠀
Скорее всего вы выберете первое. И это круто.
⠀
Но насколько ваши слова отражают реальность? Особенно в контексте зависимости.
⠀
? Не можете бросить курить? Так я же зависим.
? Не можете бросить пить? Тяжелая работа, устаю сильно, хочется отдохнуть.
? Не можете бросить переедать? Так тянет же.
⠀
❓Это про 100% ответственности?
⠀
9, 8... 1% превращаются в 100%, когда что-то не получается или идет не так, как планировалось.
⠀
И получается частичная ответственность:
⠀
? Все, что получается – зависит от меня.
? Все, что НЕ получается – НЕ от меня.
⠀
То есть, каждый раз, когда я сталкиваюсь с чем-то, что мне неприятно в себе, я не соотношу это со своими действиями. Это не я. Это они.
⠀
Ну и это не говорит о том, что я тут такой умный лечу вас ? Подобное замечаю за собой довольно часто.
⠀
А сколько вы ответственности берете на себя?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Часто спрашивают про марафон «Скажи никотину нет». Чтобы не повторяться, выложу в виде отдельного поста.
⠀
1️⃣ Где проходит марафон и какой будет формат?
Проходит в мессенджере Telegram. Будет чат поддержки участников. Обратная связь от меня на выполненные задания. 2 живых вебинара с ответами на вопросы и полезной информацией.
⠀
2️⃣ Мне не помог Карр, поможете ли вы?
Моя методика – это не волшебная таблетка, там нужно будет заглянуть в себя. На марафоне вы увидите, ЗАЧЕМ ДЕРЖИТЕСЬ за курение. Как итог, вам будет гораздо легче бросить курить и не сорваться.
⠀
3️⃣ Легко бросаю, но быстро срываюсь
Скорее всего у вас нет понимания, РАДИ ЧЕГО все это. Как итог страдает долгосрочная МОТИВАЦИЯ. Поэтому и срываетесь. Все это можно проработать на марафоне.
⠀
❗️Речь не про здоровье.
⠀
4️⃣ Я начинаю курить еще больше, когда думаю об отказе
Страхи отказа. На марафоне вы проработаете основные страхи и ОСОЗНАЕТЕ, что на самом деле там ничего страшного нет. Страхов ? станет меньше.
⠀
5️⃣ А если я бросаю на месяцы, но все равно срываюсь?
Скорее всего вы продолжаете ДЕРЖАТЬСЯ за курение. Это друг и помощник, который никогда не подведет. Плюс подключаются психологические защиты, которые не дают бросить. Все это вы сможете проработать на марафоне.
⠀
6️⃣ Я брошу курить самостоятельно, зачем мне идти на марафон?
Конечно бросите, все бросают. ❓Вопрос в другом. Сколько лет вы бросаете самостоятельно? Сколько еще будете бросать?
⠀
Может стоит попробовать по другому, не тратя годы на самостоятельные попытки, опираясь при этом на страхи, ЧТО ПОЛУЧИТСЯ?
⠀
7️⃣ Даете ли вы гарантии, что я брошу курить?
Когда вы идете в университет вы требуете гарантий, что станете специалистом? Конечно нет. Вам дадут знания, помогут интегрировать их, но ЗА ВАС никто ничего не сделает.
⠀
Я при всем желании не смогу бросить курить ЗА ВАС. Но я дам по настоящему классную информацию и обратную связь.
⠀
❗️Это последний марафон по такой низкой цене – 1470 рублей. Записывайтесь по ссылке у меня в профиле @knyazev.sv

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Открытость человека раздражает потому, что через нее я вижу собственное несовершенство.
⠀
Проснулся сегодня в 5:30 с этой мыслью.
⠀
Есть в моем окружении действительно открытые люди, в чем-то наивные, в чем-то странные.
⠀
Во время разговоров с ними, я себя периодически ловлю на том, что сопротивляюсь общению. И особенно сильно это сопротивление включается в те моменты, когда они открываются по настоящему сильно.
⠀
Эдакое беспокойство ума. Вместо того, чтобы заглянуть в себя и увидеть, что же меня беспокоит в ситуации, я проецирую на них своих тараканов.
⠀
Считая их немного странными, немного наивными..
⠀
А при этом тянусь к ним.
⠀
Есть куда расти, и это радует.
⠀
P.S. Ну и как небольшая ремарка. Думаю, что за Христом шли и распяли в том числе по этой причине. Он был зеркалом. Каждый видел в нем свое несовершенство. И в тоже время надежду на очищение. И каждый выбирал свое.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Продолжая тему открытых людей. Хочу довести ее до конца ?
⠀
Христос, на мой взгляд, лучше всего показывает как проявляется открытость себе и следовательно миру.
⠀
Каждый видел в Христе себя настоящего. Все то, что мы скрываем от себя и людей. Манипуляции отношениями, отсутствием культуры общения, априорную правоту, лень и безответственность…
⠀
Люди видели своих демонов ?, сжирающих их изнутри.
⠀
И это было нужно, ведь правда – основа изменений.
⠀
У человека видевшего своих тараканов был выбор:
⠀
? Пойти за Христом и исправить все это. Стать собой настоящим.
? Или же изгнать его. Из города или сердца.
⠀
И только открытые себе люди видели настоящего Христа, его личность. Его смыслы наконец. Потому, что Христос тоже был открыт себе, миру, опыту, он не защищался. В этом не было нужды.
⠀
Все тоже самое верно и в контексте вчерашнего поста. Что происходит, когда мы сталкиваемся с открытым человеком?
⠀
Все то, что мы упорно скрываем и отрицаем в себе, даже от себя самого, отражается в нем. Мы видим это. И это больно.
⠀
Естественно, что мы закрываемся еще сильнее, ощетиниваясь:
⠀
? А вдруг они хотят втереться в доверие.
? Они не так просты, как хотят показать.
? Это обязывает, ну его нафиг.
⠀
С закрытыми же людьми общение проходит без проблем. Ну они такие же как и мы, верно? Там ты видишь глухую броню, защиты, закрытость:
⠀
1️⃣ Закрытость – это про сопротивление себе, миру и изменениям.
2️⃣ Закрытость – это неустойчивость и страх.
3️⃣ Чем больше мы закрываемся от мира, тем больше теряем.
4️⃣ Закрытость дает сбой каждый раз, когда мы сталкиваемся с дискомфортными ситуациями. Стрессами, скукой, тревогой, усталостью, виной… Мы начинаем БОРОТЬСЯ с ними, ЗАЩИЩАТЬСЯ от них.
5️⃣ И сбоит она как раз таки потому, что выстроена на ЗАЩИТЕ ОТ, а не на принятии СВОИХ ЭМОЦИЙ.
6️⃣ Закрытость приводит к зависимостям. Бинго.
⠀
P.S. Ребят, я не религиозен, если что.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Советы бросающим курить. Добавляем в закладки ?, отправляем курящим знакомым, это полезно.
⠀
1️⃣ Запишите причины, ИЗ-ЗА которых вы бросаете курить ?. Причины в духе: вред для здоровья, запах, траты денег, одышка, вина перед детьми. Это будет ваш персональный жареный петух. Негативная мотивация, которая будет подпинывать вас на пути к отказу.
⠀
2️⃣ Запишите РАДИ чего вы бросаете курить ?. Чтобы куда-то прийти, нужно понимать, куда идешь. Это будет ваша позитивная мотивация. Посмотрите мои последние сторис, там вы найдете результаты опросов ради чего люди бросают курить.
⠀
3️⃣ Фиксируйте положительные изменения во внешности ? и самочувствии. Это будет подпитывать позитивную мотивацию. Вы должны видеть изменения, иначе ради чего бросать?
⠀
4️⃣ Четко обозначьте дату отказа ?. Не с понедельника, не со старого Нового года, не с дня рождения. А конкретно: 17 января 2020 года, например (вместе с марафонцами текущего потока, создавайте общий эгрегор)).
⠀
5️⃣ Поддержка важна ?. Она кратно увеличивает ваши шансы на успех. Это статистика. Вариться в собственном соку, может, и вкусно, но не всегда продуктивно. Вы можете найти поддержку в этом блоге Instagram, на наших марафонах, и на форуме ?некурим.рф?
⠀
6️⃣ Начните больше двигаться ⛹️‍♂️. Ведь пока вы курили, вы «угнетали» свою дофаминовую систему. Неудивительно, что после отказа возможно легкое депрессивное состояние. И проще всего с ним справиться с помощью сигареты. Поэтому очень важно начать получать удовольствие, настоящее удовольствие, в отличие от сигареты, за счет себя. Прогулки, йога, все то, что будет заряжать вас.
⠀
7️⃣ Хвалите себя за каждый пережитый накат ?‍♀️. Не ругайте, если не получилось бросить с первого раза. Если бы вы поносили себя в детстве, когда учились ходить, хрен бы, уж извините, вы сейчас на ногах стояли. Лежали бы овощем и слюни пускали. Вы молодец хотя бы потому, что пытаетесь, а не тихо курите, называя себя наркоманом и проклиная табачные компании.
⠀
Первая часть советов. На неделе будет вторая.
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Мы имеем право на разные эмоции. Другой вопрос, проживаем ли мы их.
⠀
Одна из проблем зависимостей – это «закупоривание» своих эмоций. Их непрожитие.
⠀
Испытываете ли вы гнев, тревогу, раздражение.. Или же сильную радость..
⠀
❗️Дискомфортные для вас эмоции приводят к желанию закурить или выпить.
⠀
Когда вы курите, вы перестаете проживать их. Вы их подавляете, не чувствуете. Вы спешите как можно скорее избавиться от них.
⠀
Многие ржут над американцами сидящими на антидепрессантах, дескать слабаки. Но чем мы лучше? Мы принимаем дозу антидепрессантов пару десятков раз на день.
⠀
Знаете ли вы, какую эмоцию ощущаете прямо сейчас? А это важно.
⠀
До 30-ти лет я не знал.
⠀
А как я могу управлять своей жизнью, если не понимаю, что я чувствую и ощущаю в данный момент? Ведь управлять можно только тем, что понимаешь и знаешь.
⠀
Когда я начал учиться понимать, что чувствую и почему – изменилось отношение с людьми. Проще стало и легче.
⠀
«Сейчас она злится просто потому, что устала и что-то не получается. Дело не во мне.»
⠀
И самому стало проще. Себя стал слышать, и свои желания.
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Высосем ??‍♂️ всю радость из жизни!
⠀
Услышал сегодня потрясающее обозначение негативного мышления. Оно высасывает радость жизни.
⠀
И вспомнил себя лет эдак 15 назад.
⠀
Когда мое появление в компании часто приводило к переводу разговоров на серьезные темы. Выражения лиц сразу менялось, плечи опускались, раздавались тяжелые вздохи.
⠀
Дааа.. мысли у меня были тягучие, мрачные, тяжелые?️‍♂️ Как болото.
⠀
А какие мысли, такая и жизнь.
⠀
Мы питаем то, на что обращаем внимание. Вкладываемся в отношения – они развиваются. Вкладываемся в разрушение отношений - они херятся. Вкладываемся в бизнес – он растет.
⠀
Фокусируемся на негативе – его становится больше в нашей жизни. Он множится и отражается буквально на всех сферах нашей жизни. Мы становимся вампирами высасывающими радость жизни. Оно вам надо?
⠀
В общем посыл такой. Берите чеснок, осиновые колья и выкорчевывайте негативные мысли. А потом в топку их

 

[Zaйcom]

Вы бросаете новую работу сразу, как только в ней что-то не получается?
⠀
Неважно, какие изменения происходят в нашей жизни, первое время может быть трудно.
⠀
Бросаете ли вы курить или пить. Происходят ли изменения в личной жизни. Или вы сменили работу, место жительства. А может, вы поменяли модель питания и занялись физическими нагрузками.
⠀
?‍? Вы же не уходите с нового места работы, если первое время сталкиваетесь с трудностями?
?️‍♀️ Не бросаете тренировки, если увеличивается нагрузка?
? Не возвращаетесь в школу с университета, если программа оказалась сложной?
⠀
Конечно же нет, вы продолжаете развиваться дальше. Потому что ВАМ это НУЖНО.
⠀
Конечно, у вас могут просыпаться сомнения, справитесь ли вы:
⠀
?‍⚕️ С новой работой.
⛹️‍♀️ С новой нагрузкой на тренировках.
? С новой программой учебы.
⠀
Но это нормально. И вы это понимаете.
⠀
?Такие же сомнения просыпаются и тогда, когда вы бросаете курить или пить.
⠀
Но почему в первых случаях человек проходит трудности с принятием, и даже с уважением к ним? Потому что понимает, что за счет этого он растет. А в отказе от курения или алкоголя говорит:
⠀
? Я не справлюсь с нервами.
?‍ А как быть с друзьями.
? Скучно без сигарет.
? Без алкоголя жизнь сера и не интересна.
⠀
Потому что:
⠀
1️⃣ Относится к отказу как к необходимому злу, а не как к возможности для роста.
2️⃣ Фокусируется на страхах, а не на возможностях.
3️⃣ Старается всячески вернуться в прошлое состояние, где было сухо, тепло и комфортно.
4️⃣ Хочет предсказуемости.
5️⃣ Просыпается все то, что он закуривал или запивал. Уже писал об этом, продолжу в ближайшее время.
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Негативная мотивация к отказу от зависимостей.
⠀
Что с ней делать, почему ее недостаточно, почему она часто мешает, и какую можно найти альтернативу?
⠀
Когда бросал пить, а потом и курить, никак понять не мог, почему мотивация от здоровья в моем случае не срабатывает.
⠀
Ведь все бросившие знакомые говорили – подумай о здоровье, займись спортом и тд.
⠀
Не помогало ?.
⠀
Хотя все логично. Отложил в сторону орудия самоубийства, теперь пора выздоравливать и пытаться хоть как-то восстановить его.
⠀
А фишка вот в чем. Мотивация от здоровья – это негативная мотивация. Потому что основное, что здесь мотивирует – это СТРАХ ЗА свое ЗДОРОВЬЕ.
⠀
❗️Негативная мотивация:
⠀
? Растет из страхов. Часто является признаком негативного мышления (см. сторис)
? Она краткосрочна. Заканчивается очень быстро. Поэтому, многие так быстро и срываются.
⠀
?Альтернатива простая:
⠀
? Не уходить в крайности, начав блевать радугой от позитива. Наоборот, использовать и негатив тоже. Но с пониманием дела.
? Понять, ради чего вы отказываетесь от курения или алкоголя. Не только ради здоровья, если что ?
⠀
За счет этого вы встанете на обе ноги (два типа мотивации), перестав скакать на одной - негативной ?
⠀
❓А какая у вас мотивация к отказу, была или есть?
⠀
P.S. Ребят, обязательно пройдите опрос в сторис.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Разберу небольшой кейс по отказу от курения. Уверен, будет полезен многим. Имя изменено, многие фразы взяты целиком, как цитаты.
⠀
?‍♀️ Евгения.
⏳ Стаж курения 19 лет.
? IQOS и сигареты ?,.
⠀
0️⃣ Точка А. Начало отказа.
⠀
Я на Стратегию (курс по отказу от курения) пришла, не понимая вообще ничего: ни зачем бросать, ни зачем курить. Было желание расстаться с этой «привычкой», и только. Знала, что вредно и устала. Знала, что нужно что-то делать.
⠀
На курсе уже поняла, что тут не просто нужно бросить, а нужно «менять мозг». Даже не ожидала, что я столько всего закуриваю. Действительно, я не курила, я ЗАкуривала.
⠀
1️⃣ Участие в Стратегии
⠀
Увидела, что присутствует страх НАВСЕГДА расстаться с сигаретой.
⠀
Нашла «провал» в колесе жизненного баланса. Провальный - отдых, уже три года без отпуска... да и в выходные приходится работать по удалёнке. Все это тянуло обратно.
⠀
Нашла основную причину, почему продолжала ДЕРЖАТЬСЯ ЗА КУРЕНИЕ – никаких личных интересов в жизни. Все вокруг семьи. Проговорила этот вопрос, и отношения стали улучшаться.
⠀
Вот, что говорит Евгения:
⠀
Я выстроила свою личную стратегию отказа, расписав все препятствия на пути к новой жизни.
⠀
Во многом изменила своё мышление. Поняла, что мне действительно нужно, что я хочу от этой жизни. Что самое главное, появилась уверенность в себе и понимание того, что я двигаюсь в правильном направлении.
⠀
Спасибо огромное Сергею и Ольге за то, что вы всё объяснили и «разжевали». Могу сказать, что форум, стратегия помогли не только в отказе от зависимости, но и в других жизненных сферах: быть сильнее, смелее и терпимее.
⠀
? Точка Б. Результаты.
⠀
? Стаж некурящей жизни: 6 месяцев.
⠀
Новые привычки:
⠀
?‍?‍? Воскресенье – «День семьи».
? 30-40 минут в день чтение.
? Прогулки вечером с собакой и мужем.
⏰ Личное время в течении дня, а не все время на семью.
⠀
С одной стороны, ситуация кажется очевидной, особенно по результатам. С другой, когда человек находится в проблеме, он не может увидеть ее наличие. Чтобы это сделать, нужно посмотреть на ситуацию со стороны.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Развитие алкогольной зависимости.
⠀
Итакс, дамы и господа. Сразу оговорюсь. Я не работаю с «алкоголиками, лежащими под забором». Это не моя целевая аудитория и не моя специфика.
⠀
Мне в работе ближе люди, выпивающие до нескольких раз в неделю, и при этом «не упавшие на дно». Это и сложнее, и интереснее.
⠀
Поэтому и писать буду, исходя из этого. Поехали.
⠀
Можно выделить следующие группы причин алкоголизма: социальные, семейные, личностные и эмоциональные.
⠀
Как правило, все они работают вкупе. Обычно человек не залазит в бутылку, чтобы залить неуверенность в себе. Но стоит только добавить другие факторы, например алкогольную семью, как человека можно помещать в группу риска.
⠀
Гены -> (Семья -> Социум) -> Личность.
⠀
Все влияет в той или иной степени. И все зависит отдельной от конкретной ситуации.
⠀
Например, сам алкоголизм по генам не передается, но передается предрасположенность. До третьего колена. И чем больше алкоголиков, тем выше шансы.
⠀
Семья алкоголизм не передает, но оказывает мощнейшее влияние на возможное развитие оного.
Конфликты, гиперопека, отсутствие любви, авторитарность, насилие, алкоголизм… Человек, выросший в такой среде, имеет наибольшие шансы начать выпивать.
⠀
И даже если пили дедушка с бабушкой, а родители не пили, дети могут начать заливать горькую. Потому что модель поведения в семье была в той или иной степени "алкогольной".
⠀
Но даже в этом случае человек может оставаться сухим.
⠀
Пока не подключится личность. Пока не случится какая-то «ситуация», которая выступит спусковым механизмом.
⠀
Например, развод, увольнение… а дальше пошло-поехало.
⠀
Но даже в этом случае У ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ ВЫБОР: пить или не пить.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Три СТОЛПА алкоголизма…
⠀
Есть такое понятие, как «психологические защиты». Это механизм защиты головушки нашей от неприятных переживаний. Работает сей механизм через искажение болезненной информации.
⠀
Вы же не алкоголик, верно?
⠀
Прекрасно. Расскажите себе и близким, что на самом деле вы каждый день пьете потому, что:
⠀
1️⃣ Пьете для удовольствия и здоровья.
⠀
Так работает ?‍♂️ «Отрицание». Форма психологической защиты, которая не дает признать факт наличия у себя алкоголизма. Официальные тесты врут. Наркологи ничерта не понимают. В общем, вы в домике.
⠀
Если такая отмазка не срабатывает, вы всегда можете воспользоваться более эффективной:
⠀
2️⃣ Это не вы вчера на ушах стояли. И вас просто-напросто оговаривают.
⠀
Так работает ?‍♂️ «Вытеснение». Когда поступающая информация вытесняется и забывается. Пьяный треш тоже не признается. Это же не вы сделали. Да и не могли, правда?
⠀
Но если и это не помогает, дарю вам просто монументальную по своей силе отмазку. Не подкопаешься:
⠀
3️⃣ Вот мои друзья/знакомые/соседи да, алкоголики. Столько даже слон не выпьет, сколько они за вечер выпивают. А я так, бутылочку-другую за день.
⠀
Так работает ?‍♂️ «Проекция». Когда проблемы признаются, но при этом приписываются другим людям. Конечно вы не алкоголик, у вас просто плохая привычка. А сосед Васька даааа, тот еще калдырь.
⠀
Все это очень увлекательно. И помогает человеку «радоваться» жизни заливая свои радости.
⠀
Но без признания этих моментов, невозможно даже НАЧАЛО выздоровления.
⠀
А признание больно. Но в основе любого роста всегда стоит БОЛЬ и ПРАВДА о ситуации. Но это не боль сожаления об упущенных годах. Это боль как от роста мышц. Она легка и приятна. Потому, что она не про бегство от себя, а про рост.
⠀
Увидели что-то знакомое? ?
⠀
P.S. Ребят, через час самолет в Москву, буду там до субботы. Кто хочет провести очную консультацию пишите в директ.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Страх нового дела часто опирается на иллюзию – достижение успеха требует много изменений. Как будто нужно перевернуть жизнь с ног на голову, чтобы добиться желаемого. Не меньше.
⠀
У меня так было, и часто.
⠀
Почитаешь ентернеты местные, а там сплошь истории успеха. Когда человек через полгода после открытия бизнеса выкупил половину России на дневную выручку.
⠀
Прочитаешь, всплакнешь, и пойдешь считать свои копейки.
⠀
И да, часто казалось, что успех буквально сваливается на человека, как будто вселенная открыла перед ним врата изобилия.
⠀
Вот только я не видел, что его УСПЕХ – это результат ежедневной работы. Результаты ежедневных НЕБОЛЬШИХ усилий. Без их обесценивания. Без попытки написать дипломную работу за ночь до ее сдачи.
⠀
И это останавливало. Потому что за маленькими шагами я не видел сиюминутных изменений. Именно СИЮМИНУТНЫХ. Я как будто не понимал, что:
⠀
?️‍♂️ Одна тренировка не нарастит мышцы. А вот за несколько месяцев можно.
? От одной шоколадки не поправишься. А вот за пару шоколадных недель можно прибавить пару килограмм.
⠀
Тяжело мыслить в отложенной перспективе, когда не видишь результата прямо сейчас. А хочется здесь и сейчас, и все сразу ?
⠀
Поэтому бывает так тяжело привить хорошие привычки и избавиться от вредных.
⠀
Весь секрет состоит в том, что жизнь состоит из привычек. А привычки имеют накопительный эффект. Хорошие привычки делают время нашим союзником, а плохие превращают его в нашего врага.
⠀
А чего про привычки-то заговорил. Когда начинал работать с зависимостями, было схожее ощущение – какой капец, столько всего изучать. И это останавливало. Когда же начал, просто начал, постепенно и пошагово, все пошло. 13 лет уже скоро как

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Где заканчивается привычка и начинается зависимость?
⠀
?ПРИВЫЧКА – это наработанный автоматизм, который может быть осознан и изменен. Привычка контролируется и управляется.
⠀
Чистка зубов, причесывание, привычка класть ключи в определенное место, привычка держать кружку чая определенным образом.
⠀
При изменении привычек первое время может быть немного дискомфортно, но в целом это состояние проходит очень быстро. Вы ПРИВЫКАЕТЕ действовать по другому. Привычка курить после обеда, с утра или вечером перед сном. Привычка определенным образом держать сигарету.
⠀
?ЗАВИСИМОСТЬ – это навязчивость, привязанность, и…. ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ, несмотря на все прилагаемые усилия. Это тот процесс, над которым мы не властны.
⠀
До определенного времени может возникать ИЛЛЮЗИЯ контроля. Отсюда и развеселая шутейка: Странно, пью каждый день, а зависимости все нет и нет.
⠀
?ЗАВИСИМОСТЬ состоит из:
⠀
– Психологической зависимости.
– Физиологической зависимости.
– Привычек.
⠀
В том числе по этой причине многие и называют курение или алкоголизм привычкой.
⠀
И если по курению проверить, зависимы ли вы, очень просто, достаточно отказаться от него на несколько недель и понаблюдать за собой.. То по алкоголю лучше опираться на проверенные тесты. Один из них смотрите в моем сторис.
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Алкоголик неизлечимо болен?
⠀
Мне не всегда импонирует сугубо научный подход. Он - про набор фактов и инструментов, вооружаясь которыми психолог превращается в ремесленника с топором и стамеской.
⠀
Задачей этого подхода является сделать из клиента буратино, опираясь на привычные лекала. Лекала, которые отвечают научным представлениям психолога о личности и теории зависимостей.
⠀
Но отвечает ли это интересам, стремлениям и смыслам самого клиента? Может ли быть такое, что клиент не хочет отказываться полностью от алкоголя, и это его право и его выбор? И это во многом здоровый выбор, который в процессе может меняться?
⠀
Приходит клиент к специалисту, а тот ему: вот тебе тесты на определение уровня алкоголизма. И сходу ставит клеймо - алкоголик, вторая стадия. Класс. Потом загоняет, что он разрушает свою жизнь и жизни близких. Что он просрал многое в своей жизни.
⠀
И вот сидит такой человек и думает - а нахрена я сюда пришёл?
⠀
Чтобы выслушать все это? А как же причины, по которым я начал пить? А как же отсутствие поддержки и понимания со стороны окружения? А как же сотни других причин, над которыми я не был властен?
⠀
И что самое страшное, этому человеку ставят клеймо - алкоголик, неизлечимая болезнь. И жизнь человека разделяется на «до» и «после». Разбитная жизнь «до», и унылая жизнь алкоголика «после». Удел которого лечиться всю жизнь, ведь он неизлечимо болен.
⠀
Это не значит, что я отрицаю возможность одной рюмки привести к запою. Но ситуации бывают разные, люди разные, и подход нужен разный. Без попытки измерить всех вокруг такими удобными тестами и теориями. Без удобной попытки ставить такие удобные многим штампы - алкоголик неизлечимо болен.
⠀
Это опасные мысли, так как в нашем мире царит диктат Анонимных Алкоголиков и их аксиомы, что алкоголизм неизлечим и это болезнь.
⠀
Наука-наукой, но и жизнь человека не платье, которое можно кроить как душе удобно.
20 ч.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Как бороться с желанием закурить. Добавляем пост в закладки ?, отсылаем курящим друзьям.
⠀
МЕТОД 5D:
1️⃣ Delay — отложить закуривание.
2️⃣ Distract — отвлечь себя.
3️⃣ Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
4️⃣ Drink water — попить воды.
5️⃣ Deep breath — «продышать» желание.
⠀
Легко и просто.
⠀
Но почему-то многие не пользуются этим способом. Одна из причин – непонимание того, как это работает. И следовательно – неверие в способ.
⠀
Давайте разбираться.
⠀
1️⃣ DELAY — отложить закуривание.
Наши мысли - не руководство к действию. Мы можем думать о чем угодно, но при этом не делать этого. Тоже самое касается мыслей о курении.
⠀
Ну подумали вы о том, что было бы неплохо покурить. Прекрасно. Это просто мысль. И ваши мысли не управляют вами. Ими управляете вы. Поэтому просто отложите закуривание. Все равно через 5 минут желание пройдет. Неважно, закурите вы или нет.
⠀
2️⃣ DISTRACT — отвлечь себя чем-то.
Отвлекаясь, вы переключаетесь на другую деятельность. Зачем мозгу думать о курении, когда есть более интересные дела?
⠀
3️⃣ DISCUSS — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
Мы часто хотим курить от одиночества, от скуки. Обсудив с кем-то свое состояние, вы не только ОТВЛЕЧЕТЕСЬ, но и сможете выразить свои чувства. Это сильный инструмент. Кухонная же психология появилась не просто так? Выговорился, и полегчало.
⠀
4️⃣ DRINK WATER — пить воду, вообще пить больше воды.
Мы хотим курить, когда устаем. Вода не просто «сбивает» желание закурить, она дает нам заряд энергии.
⠀
5️⃣ DEEP BREATH — глубоко подышать, «продышать» тягу.
Курение – дыхательные упражнения. Когда мы курим, мы глубоко дышим. Поэтому, когда мы курим, мы успокаиваемся. Подышите, и станет легче.
⠀
Выполненные поочередно, эти 5 шагов «убивают» напрочь желание закурить.
⠀
Если же вам не помогло, скорее всего вы подорвались на втором шаге. Продолжая фокусироваться на желании. Но об этом нужно писать отдельно.
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Советы бросающим курить, нумер 2. В закладки пренепременно ?
⠀
1️⃣ Мотивация наше все, верно?
⠀
Большинство курильщиков старается всячески замотивировать себя. Ищет мотивацию днем и ночью. И если получилось внезапно бросить, благословляют мотивацию.
⠀
Если не получилось, говорят: ну значит ЕЁ, мотивации, было недостаточно. Вот прямо так, все с большой буквы.
⠀
Ну прямо как манна небесная ☁️.
⠀
Камон, друзья, Мотивация важна, безусловно.
⠀
Но ставить все на нее, по меньшей мере несерьезно. Ведь она капризна. Проснулись не в том настроении и все, пиши-пропало.
⠀
Вывод: Мотивация как приходит так и уходит. И чем сильнее вы пытаетесь за нее держаться, тем быстрее она уходит. Поэтому не стоит опираться только на нее.
⠀
2️⃣ Нужна поддержка и подпитка нужными материалами заставляющими ДУМАТЬ
⠀
Потому, что курильщик всегда находится в подвешенном состоянии – он то ищет причины бросить, то наоборот, думает: «ну его к черту все, продолжу».
⠀
И даже после полного отказа, он будет находиться в этом состоянии достаточно долгий срок. И достаточно небольшого стресса, как причины закурить одержат вверх.
⠀
Самый лучший способ поддержать себя в этом состоянии: продолжать целенаправленно работать над собой. ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО, без залихватского шапкозакидательства.
⠀
Вывод: Не останавливайтесь и целенаправленно двигайтесь по направлению к своей цели. Другие части советов доступны по #knyazev_sv_nosmoking_rec

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Фокус на желании закурить ? или выпить ?.
⠀
Как и обещал, выкладываю пост по этой теме. Поехали.
⠀
Есть мысли. Есть желание, тяга, потребность.
⠀
Мысли – это мысли. Мысли – это не руководство к действию. Вы ведь не бросаетесь что-то делать, только подумав об этом? Конечно. Но!
⠀
Подумайте сейчас о теплых краях. Солнце, море, пляж, шикарная погода. Тепло, уютно, вкусно. Интересная компания. Ух, здорово. Ну, или о чем-то другом, очень приятном. О чем вы давно мечтаете.
⠀
Захотелось туда попасть? Почувствовали приятные ощущения? Скорее всего, да.
⠀
Почему?
⠀
❗️Потому, что вы погрузились в эти ощущения.
⠀
Если бы вы просто увидели картинку с пляжем, скорее всего, подобной реакции не было.
⠀
Все тоже самое актуально и в желании покурить или выпить.
⠀
Когда у вас возникают мысли о сигарете или алкоголе, вы начинаете неосознанно погружаться в них. С каждой минутой глубже и глубже, Раскручивая мысль до уровня желания, тяги, ЖАЖДЫ!
⠀
Сначала мысль рассматривается со всех сторон. Примеряется на себя.
⠀
Потом мозг начинает сканировать тело, ища подтверждение желанию покурить или выпить. И конечно же, находит.
⠀
Потом начинают возникать образы с сигаретой/рюмкой, собой..
⠀
Это как с классическим примером про лимон. Представьте, что кусаете его, и вот, пожалуйста, началось слюноотделение.
⠀
❓Что ж делать с этим?
⠀
1️⃣ Просто отследить мысль о сигарете/выпивке.
2️⃣ Переключиться на другое, более интересное дело.
3️⃣ Если не получается, просто признайте наличие мыслей: «Да, я сейчас думаю о сигарете/выпивке, но это нормально. Скоро пройдет.» Признание помогает перестать бороться, как итог, напряжение будет сходить на нет.
4️⃣ Если все таки проваливаетесь в желание, смотрите мой пост «Как бороться с желанием закурить» (3 поста назад).
⠀
Способ может сработать не сразу, но через несколько попыток вы заметите, что вы все реже начинаете проваливаться в желание.
⠀
Понятно расписал?
Сохраняйте, чтобы помнить.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Просто выкинуть сигарету/бутылку и больше никогда.
⠀
Голубая мечта зависимого. Волшебный сон несущий умиротворение. Неимоверное счастье ?. Проснуться в один момент и все, больше никогда. Ни рюмки, ни сигареты.
⠀
Ну здорово же, согласитесь?!
⠀
Я не буду говорить про ваши чувства. Не буду говорить, что скорее всего, вы сейчас почувствовали сомнения, тревогу, а может даже страх. Ведь это отказ от привычного образа жизни. Естественно, что это вызывает беспокойство. Об этом поговорим потом. Сейчас же, давайте лучше про волшебный сон.
⠀
Подобные случаи есть в копилке у каждого:
⠀
? Сосед, всю жизнь на ушах стоял, а тут завязал и больше не пил.
⠀
? Друг просто выбросил пачку сигарет, и даже в мыслях к ней не возвращался.
⠀
Часто нам кажется, что успех буквально сваливается на такого человека. Будто вселенная открыла перед ним врата изобилия.
⠀
Однако... Мы не видим, что это был результат планомерной каждодневной работы, которая и принесла свои плоды.
⠀
Что важно, человек мог даже не замечать подобного. Просто просто где-то в фоне он делал выводы, замечал информацию, подмечал случаи. Он работал над собой. И в один момент он созрел.
⠀
И такая работа проходит у каждого из нас.
⠀
Другое дело, что не каждая работа приведет к отказу. И есть шанс, и он очень велик, что она ни приведет к отказу.
⠀
Поэтому, надеяться, что когда-то вы созреете – это идти на поводу у зависимости. Зависимости, которая делает все, чтобы вы ее бросили.
⠀
Продолжайте делать шаги. Небольшие, но шаги. Главное не останавливаться и не винить себя, что пока не бросили. Все свое время.
⠀
Продолжите? Или уже бросили?
⠀
P.S. Как сказал Бодов Шифер: «Лучше идти к цели со скоростью черепахи, чем со скоростью света придумывать оправдания, почему ты стоишь на месте.».

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Дыхательные упражнения от желания покурить или выпить. Как и обещал ранее, выкладываю.
⠀
В кол-ве двух штук. Выбрал два самых универсальных.
⠀
Но прежде чем мы к ним перейдем, давайте разберемся, почему они помогают:
⠀
1️⃣ Сильнее всего мы хотим выпить или закурить тогда, когда нам дискомфортно. Тревога, напряжение, стресс.. И неприятные большинству эмоции. В ответ на них, как правило, и просыпается жажда.
⠀
2️⃣ Зачем мы курим или выпиваем в таких случаях? Прально, чтобы избавиться этого дискомфорта.
⠀
3️⃣ От него можно избавиться разными способами, не только с помощью сигареты или рюмки. Можно подышать. Так как дыхание – успокаивает. Курение – это тоже самое дыхание, вид сбоку.
⠀
?‍♀️ ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. СИДЯЧЕЕ.
⠀
Стул, кресло, что угодно, где можно удобно расположить свою пятую точку. Постарайтесь расслабиться и не акцентировать внимание на своей жажде. Сделайте медленный, глубокий и ровный вдох через нос длительностью 2-3 секунды. Резко выдохните через рот. Паузы между вдохами и выдохами не нужны. В процессе «разгоняйте» скорость дыхание. Это не значит, что нужно дышать как пулемет. Просто чуть увеличивайте скорость.
⠀
Длительность: максимум одна минуты.
⠀
?‍♀️ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ. ХОДЯЧЕЕ.
⠀
Дома, на улице, в офисе, где угодно. На улице безусловно лучше, все таки воздух свежее. В процессе передвижения сделайте быстрый вдох через нос длительностью 1 секунда. Задержите дыхание в течении 3 секунд. И выдыхайте через рот в течении 5 секунд.
⠀
Длительность: максимум две минуты.
⠀
Первое время может закрутиться голова, но это нормально. В остальном же, подобные упражнения помогают только в путь. Всячески рекомендую.
⠀
Пробовали/попробуете? Как результаты?