Лесенка
Продвинутый
Сегодня 18 день как отказалась от сигарет. Решила завести дневник для того, чтобы поделиться своим опытом и для того, чтобы окончательно избавиться от зависимости.
Итак.
Стаж курения
Около 15 лет курения.
Точно не знаю. Первый раз закурила лет в 13-14, по глупости, прокурила 1,5 года и бросила. Тогда я год курила, полгода бросала. А в какой-то день просто отказалась от сигарет. И не курила чуть больше года. Потом закурила вновь, и курила до декабря 2016 года (13+ лет).
Среднее количество выкуриваемых сигарет
К концу стажа курения по 15-17 сигарет в день.
Зачем решили бросить / Причины отказа от курения
Реальных - 2, сейчас 2. А так было очень много...
Бросал(а) с использованием методик
Сила воли в первый раз. Сейчас с помощью электронной сигареты.
Причины прошлых неудач
Я вновь захотела курить, чтобы быть в кампании интересных мне людей, не пропускать те разговоры и общение, что происходят в курилке.
Причины прошлых удач
Поступление в ВУЗ, подготовительные курсы - т.е. учеба и загрузка "важными" для меня делами.
Сейчас бросаю с помощью
Электронная сигарета.
Ну и немного от себя, а лучше много
Мне всегда нравилось курить. И всегда не нравился запах, когда курили другие. Мне нравился процесс, как втягиваешь в себя дым и выдыхаешь его. Это всегда и мешало реально посмотреть на сигареты и тот огромный вред, что они несут моему здоровью.
Отношения с сигаретами у меня были странными. Видимо, у меня большая сила воли. Я могла не курить по 9-10 дней, потому что нельзя или нет возможности. Например, когда я ходила в поход, в горы. Там просто не до того. Физически измотан так, что упасть бы в спальник и спать))) А потом снова курила. Или могла не курить выходные. Спокойно. Не думала о сигаретах, не было навязчивых мыслей и пр.
Думаю, что больше у меня была (и до сих пор еще есть) психологическая зависимость. Т.е. физическая, оно понятно, тоже. Но физически мне легче перетерпеть, чем психологически. Если психологически мне было комфортно и курить нельзя было или не было возможности, то я просто не курила и не страдала от этого.
Полгода примерно (до декабря 2016) пыталась бросить с помощью силы воли. Ничего не получалось. Могла продержаться максимум часов 6-7 и снова курила.
Решила пойти другим путем. Резко бросить у меня не получилось. Я стала настраивать себя. Последние 2 месяца внушала себе, что курение - это гадость. Всячески обесценивала ритуалы курения. Как-то вскользь (особо не останавливалась на этом решении) проговорила, что брошу курить сигареты до конца декабря и забыла про этот срок.
В начале декабря, само собой вышло, что стала на себя "давить" и делала ритуал курения для себя не удобным. Я стала каждый раз чистить зубы после курения, мыть пепельницу и т.п. Бесило не реально) Но настрой уже на отказ от сигарет был. Электронка, кстати, у меня уже несколько месяцев. Но мне она не нравилась: ее надо по-другому держать в руке. Количество затяжек не ограничено так, как в сигарете и т.п.
И, когда, я ввела неудобные дополнения к курению сигарет. Мне все больше и больше не нравилось их курить. Прям бесило) Но! Большую роль сыграл именно настрой. Как-то я делала нечто похожее: покурила - иди 5 минут подтягивайся / отжимайся / приседай. Тогда такого настроя не было и я бросила... эти 5-минутки физ.нагрузок и продолжила просто курить как ни в чем не бывало)
А сейчас электронка сильно помогла. Чтобы не делать доп.действия к ритуалу курения, я все чаще и чаще стала курить электронку. И 12 декабря - это первый день без сигарет. Я специально написала "курить" электронку. Т.к. чуть позже я откажусь и от нее. И я хочу помнить, что электронка - это тоже зависимость. Это тоже никотин.
Я не уверена, что правильно разместила дневник. С одной стороны, 18 дней без сигарет. С другой стороны никотин все же (через электронку) поступает в организм. Если что - подправьте меня, пожалуйста, если надо перенести дневник).
Еще я не уверена, что буду писать тут каждый день) Буду лишь описывать значимые события. И, если будут накаты)
Итак.
Стаж курения
Около 15 лет курения.
Точно не знаю. Первый раз закурила лет в 13-14, по глупости, прокурила 1,5 года и бросила. Тогда я год курила, полгода бросала. А в какой-то день просто отказалась от сигарет. И не курила чуть больше года. Потом закурила вновь, и курила до декабря 2016 года (13+ лет).
Среднее количество выкуриваемых сигарет
К концу стажа курения по 15-17 сигарет в день.
Зачем решили бросить / Причины отказа от курения
- Хочу быть свободной от зависимости. Надоело курить, надоел запах, надоело то, что надо покупать сигареты и устала заботиться о том, что они закончатся, а купить их уже поздно и надо ждать утра, например.
- Здоровье: хочу восстановить здоровье и укреплять его. Годы идут, здоровье само по себе не прибавляется уже. Плюс позапрошлой и прошлой зимой стало тяжело дышать в морозную погоду. Я не задыхалась, но было что-то близкое к этому. Мысли бросить уже давно, отказы от сигарет были, много, но не было соответствующего настроя и понимания зачем мне все же бросать.
Реальных - 2, сейчас 2. А так было очень много...
Бросал(а) с использованием методик
Сила воли в первый раз. Сейчас с помощью электронной сигареты.
Причины прошлых неудач
Я вновь захотела курить, чтобы быть в кампании интересных мне людей, не пропускать те разговоры и общение, что происходят в курилке.
Причины прошлых удач
Поступление в ВУЗ, подготовительные курсы - т.е. учеба и загрузка "важными" для меня делами.
Сейчас бросаю с помощью
Электронная сигарета.
Ну и немного от себя, а лучше много
Мне всегда нравилось курить. И всегда не нравился запах, когда курили другие. Мне нравился процесс, как втягиваешь в себя дым и выдыхаешь его. Это всегда и мешало реально посмотреть на сигареты и тот огромный вред, что они несут моему здоровью.
Отношения с сигаретами у меня были странными. Видимо, у меня большая сила воли. Я могла не курить по 9-10 дней, потому что нельзя или нет возможности. Например, когда я ходила в поход, в горы. Там просто не до того. Физически измотан так, что упасть бы в спальник и спать))) А потом снова курила. Или могла не курить выходные. Спокойно. Не думала о сигаретах, не было навязчивых мыслей и пр.
Думаю, что больше у меня была (и до сих пор еще есть) психологическая зависимость. Т.е. физическая, оно понятно, тоже. Но физически мне легче перетерпеть, чем психологически. Если психологически мне было комфортно и курить нельзя было или не было возможности, то я просто не курила и не страдала от этого.
Полгода примерно (до декабря 2016) пыталась бросить с помощью силы воли. Ничего не получалось. Могла продержаться максимум часов 6-7 и снова курила.
Решила пойти другим путем. Резко бросить у меня не получилось. Я стала настраивать себя. Последние 2 месяца внушала себе, что курение - это гадость. Всячески обесценивала ритуалы курения. Как-то вскользь (особо не останавливалась на этом решении) проговорила, что брошу курить сигареты до конца декабря и забыла про этот срок.
В начале декабря, само собой вышло, что стала на себя "давить" и делала ритуал курения для себя не удобным. Я стала каждый раз чистить зубы после курения, мыть пепельницу и т.п. Бесило не реально) Но настрой уже на отказ от сигарет был. Электронка, кстати, у меня уже несколько месяцев. Но мне она не нравилась: ее надо по-другому держать в руке. Количество затяжек не ограничено так, как в сигарете и т.п.
И, когда, я ввела неудобные дополнения к курению сигарет. Мне все больше и больше не нравилось их курить. Прям бесило) Но! Большую роль сыграл именно настрой. Как-то я делала нечто похожее: покурила - иди 5 минут подтягивайся / отжимайся / приседай. Тогда такого настроя не было и я бросила... эти 5-минутки физ.нагрузок и продолжила просто курить как ни в чем не бывало)
А сейчас электронка сильно помогла. Чтобы не делать доп.действия к ритуалу курения, я все чаще и чаще стала курить электронку. И 12 декабря - это первый день без сигарет. Я специально написала "курить" электронку. Т.к. чуть позже я откажусь и от нее. И я хочу помнить, что электронка - это тоже зависимость. Это тоже никотин.
Я не уверена, что правильно разместила дневник. С одной стороны, 18 дней без сигарет. С другой стороны никотин все же (через электронку) поступает в организм. Если что - подправьте меня, пожалуйста, если надо перенести дневник).
Еще я не уверена, что буду писать тут каждый день) Буду лишь описывать значимые события. И, если будут накаты)
))))))))))
