manilow
тренер психической саморегуляции
- Сообщения
- 866
- Реакции
- 1.548
Оп-оп-оп, аутогенный привет))
Самое сложное в т.с. правильном питании это обычно терпеть голод или желание гедонизма)
То есть либо охота жрать всё подряд. Либо охота навалить сверху ещё какой-нибудь вкусняшки.
Оба желания простые и их можно выключать.
Так вот вкл/выкл.
Но сначала научиться глубоко расслабляться и стряхивать ломки и прочие бесяки.
Потом собственно научиться вводить себя в состояние голода и выводить в сытое.
А также работать с равнодушием к вкусному.
Постепенно учиться выводить контроль в обычное состояние, чтобы глубокая расслаба была только на подстраховке.
Как только контроль в норме можно, кстати, и развлечься.
Если можно ощущать голод или сытость, то почему бы не ощутить вкус)
Например, вкус шоколада.
А если можно шоколад, то можно и всё остальное)
Составить библиотеку вкусов)
Правда пока её составляешь можно нехило зажиреть :3
Зато потом можно похудеть и уже не отказывать себе в воображаемых вкусняшках :3
Но это так, развлечение)
Вторым самым сложным делом является составление таблицы калорийности продуктов и учёт суточной нормы приёмов пищи.
Но это такой кошмар, что никакой аутотренинг не поможет)
Только расчёты-расчёты-расчёты)
Самое сложное в т.с. правильном питании это обычно терпеть голод или желание гедонизма)
То есть либо охота жрать всё подряд. Либо охота навалить сверху ещё какой-нибудь вкусняшки.
Оба желания простые и их можно выключать.
Так вот вкл/выкл.
Но сначала научиться глубоко расслабляться и стряхивать ломки и прочие бесяки.
Потом собственно научиться вводить себя в состояние голода и выводить в сытое.
А также работать с равнодушием к вкусному.
Постепенно учиться выводить контроль в обычное состояние, чтобы глубокая расслаба была только на подстраховке.
Как только контроль в норме можно, кстати, и развлечься.
Если можно ощущать голод или сытость, то почему бы не ощутить вкус)
Например, вкус шоколада.
А если можно шоколад, то можно и всё остальное)
Составить библиотеку вкусов)
Правда пока её составляешь можно нехило зажиреть :3
Зато потом можно похудеть и уже не отказывать себе в воображаемых вкусняшках :3
Но это так, развлечение)
Вторым самым сложным делом является составление таблицы калорийности продуктов и учёт суточной нормы приёмов пищи.
Но это такой кошмар, что никакой аутотренинг не поможет)
Только расчёты-расчёты-расчёты)
как же ещё им бедным говорить, они же едят то что им даёт население, что дали то и съели, выбирать не очень приходится.
Может излишество это жрать много и набивать желудок, а кушать разнообразно, маленькими порциями, качественную, собственноручно приготовленную свежую пищу, совсем другая история + анализ на содержание витаминов и микроэлементов в крови, чтоб точно знать чего добавить в рацион из БАДов. Витамин Д например, практически у всех его дефицит 
не знаю что это было, но это ужасно. Естесно сбегала к врачу, сдала кучу анализов. Теперь вот пойду на приём в середине июля.
