-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#Некурим Час за часом, день за днем, к Эвересту мы идем!
- Автор темы Владимир Файб
- Дата начала
Привет, Наташа! Не курим конечно!
Работы много-посевная началась некогда штаны у компа просиживать)
Доброе утро,ВитьА вот и уто!
Приветики, Инчик!
До обеда пока не курю
Всем отличного денёчка!Что же поделать.
В жизни так бывает- упал, отжался, встал и пошёл дальше
Ключевое слово ВСТАЛ, ОТЖАЛСЯ
Подписываюсь под всеми пунктами!@Lauren , @Инна MK ,@Ласточкина почта @Anastasiii4ka♥, @Селена13 @Колибри), ,
@Tabaki, @Ворчун, @Svenzi, @Ленхен, @Ласточкина почта, @Киселёк, @Доброжелательный енот, @Иван Гек, @Мира7,
С добрым утром Однополчане!!!
Не курим, не пьём, не материмся, не болеем, не обжираемся, не ссоримся до 14:00. МСК!
Всем хорошего дня и отличного настроения!
Быть добру!
Доброе утро и замечательного дня
Что мешает бросить курить?
Прежде чем перейдём к решающему шагу, давайте посмотрим, что ещё вас держит в ловушке зависимости.1. Убеждения и восприятие курения
Убеждения – это языковые конструкции, идеи, мысли, на которые мы опираемся в жизни. Опираемся, потому что считаем их верными. Где-то они помогают, где-то мешают. Большинство убеждений сформировано в детстве в процессе взаимодействия со значимыми людьми и миром вокруг. Чем-то они напоминают свод правил жизни, написанных цветными карандашами детской рукой. Неудивительно, что многие из убеждений портят нам жизнь. Согласитесь, сложно проживать взрослую жизнь опираясь на детские представления о ней.Все убеждения работают, как самоисполняющиеся пророчества. Помните пример с настроением? Когда мы встаём с утра с плохим настроением и решаем, что день будет таким же. И о боги, так и выходит. Потому что мы ведём себя соответственно своему решению, сосредотачиваемся на плохом, видим только плохое и игнорируем хорошее. Результат предсказуемы – день испорчен.
Так же и убеждениями про курение. Если я думаю, что сигарета мне приносит удовольствие, я буду искать положительные моменты в курении, и найду их. Это укрепит убеждение и лишний раз докажет, что курение в радость. Пусть даже в действительности это не так.
Рассмотрим основные убеждения, которые держат нас в ловушке зависимости.
Убеждение: «Курение мне необходимо, без него я не справлюсь»
Чего вы лишитесь если сигареты, от которых вы зависимы полностью исчезнут в этом мире?Иногда нам кажется, что никак не обойтись без сигареты, особенно когда мы лишены возможности покурить. Скорее всего, вы не допускаете подобной ситуации и запасаетесь сигаретами впрок. Действительно, когда понимаешь, что возможности купить сигарет не будет, лучше закупиться ими заранее.
Но что произойдёт, если вы окажетесь в ситуации, когда у вас не будет доступа к сигаретам? Пофантазируйте об этом. Предположим, что вы находитесь в длительном походе совершенно один. Так получилось, что вы совершенно случайно утопили всю еду и сигареты. До ближайшего населённого пункта 3 дня.
3 дня без еды можно выжить. Это не проблема. Но сможете ли вы выжить без сигарет? Сможете ли справиться с такой ситуацией без дозы никотина? Сможете дойти до населённого пункта без перекуров? Сигареты вам будут необходимы справляться с переживаниями? Мысли о сигаретах не будут давать вам уснуть? Вы будете круглые сутки представлять, как здорово было бы сейчас закурить сигарету? Вы будете собирать всякий растительный мусор и пробовать скрутить сигарету из него? Будете сожалеть, что нельзя «стрельнуть» сигарету у медведей и прочей местной живности?
Или вы будете заняты добыванием еды и желанием поскорее добраться до обитаемых мест? Ситуация экстремальная. И наверняка голова будет забита чем-то более важным, чем сигареты. Скорее всего вы будете идти в сторону города, пытаясь в процессе добыть себе пропитание. Но никак не переживать об отсутствии сигареты.
Еда необходима, вода необходима, воздух необходим. Но никак не курение. И вы можете справиться с любыми трудностями без сигареты. Мало того, без сигарет это будет сделать гораздо проще, потому что у вас будет больше энергии на это. Помните, вы сильнее, чем думаете. Это именно никотин делает все, чтобы вы поверили в свою слабость, сложили лапки и оставили все попытки выбраться из ловушки зависимости.
Убеждение: «Курение – это мой выбор»
Подозреваю, что сразу после рождения вы сказали: «Когда мне будет N лет, я начну курить.»Ах нет? Тогда, наверное, вы могли в детстве выбирать, закурить или нет? Действительно, ну какое может иметь влияние воспитание, наследственность, травмы развития, модель семьи, окружение, социум и весь мир, наполненный табачным дымом? Никакого? Абсолютно все опиралось на ваш выбор?
Конечно же нет. Вы не могли выбирать, закурить вам или нет. Развитие зависимости предопределено сотнями факторами, которые от вас не зависели и не могут зависеть. Например, если, не дай Бог, в вашем роду были люди с зависимостями, то они могли запросто передать зависимость, как эстафетную палочку. Вы могли выбирать за них? Могли понять, что берете из своей семейной системы, в которой выросли?
Допустим, вы родились и выросли в семье, где никто не курит, да и в целом, в роду было мало случаев зависимости. Мало того, всё ваше окружение ведёт здоровый образ жизни. Шансы на то, что вы закурите будут значительно ниже. Потому что не будет такого примера перед глазами.
И наоборот, если вы выросли в неблагополучной семье в неблагополучном районе, где все курили и/или пили. Скорее всего, вы закурите.
Курение – это не ваш выбор. Социальное окружение, наследственность и множество других факторов определяет, закурим мы или нет. Конечно, это не приглашение снять с себя ответственность, и сложить лапки проговорив: «не виноватая я, он сам пришёл». Но ответственность за курение – это не выбор курения. Ответственность, а не вина.
Курение – это зависимость, которую может подхватить абсолютно любой человек. Сильный, слабый, любой.
Когда мы испытываем никотиновый голод, мы начинаем думать о сигарете. Поскольку мы верим этим мыслям, то рассматриваем их как часть своей личности. И думаем, – «курение, это наш выбор». Но это не так. До того, как вы закурили, вы не думали о сигаретах, как о части себя. Вы не выбираете курить или нет, за вас это решает никотиновый голод. Выбор был сделан зависимостью. А вы считаете его своим. Зависимость решает, когда вам курить, а когда нет. Но зависимость – это не вы, это часть вас, и она вас не определяет.
Понаблюдайте за собой в тот момент, когда захочется курить: ваши мысли следуют за желанием достать сигарету, вызванным потребностью в никотине. Но это не ваш выбор, это зависимость провоцирует вас закурить сигарету. Да, вы продолжаете покупать сигареты и курить их, но это не ваш выбор. Это выбор зависимости. Если бы не она, вам бы в голову не пришло идти в магазин за сигаретами. Зависимость хитро перекладывает ответственность на вас: «смотри, дело не во мне, это ты хочешь меня. Ты выбираешь идти тебе в магазин или нет, а не я.». Вы точно хотите оставаться рабом зависимости, оправдывая это своим выбором?
Вы курите не потому, что хотите курить, не потому что выбираете курение, а потому что зависимы от никотина. Зависимость решает, когда вам курить, вы не решаете. Если бы это был ваш выбор, вы бы давно уже бросили, не зря же вы читаете эту книгу. Именно поэтому вся ваша жизнь крутится вокруг никотина. Каждый шаг тщательно выверяется: «Получится ли при этом покурить», «Будет ли там курилка», «Будут ли у меня сигареты». Это ли выбор?
У курильщика нет выбора курить или нет, он попросту не контролирует ситуацию. Он сидит на никотине, как наркоманы сидят на героине. Он вынужден закуривать очередную сигарету точно так же, как наркоман вынужден искать деньги на очередную дозу. Это не выбор курильщика, это выбор зависимости. Зависимость выбирает, перекладывая ответственность на человека.
Убеждение: «Мне нравится процесс курения»
Летнее кафе, тёплое солнце, так легко и приятно просто сидеть и глазеть по сторонам. Наблюдать за прохожими. Видеть, как облака проплывают по небу. Удовлетворённо выдыхая закуривать сигарету. Радоваться тому, что тяжёлый рабочий день заканчивается. Чашка кофе или вкусного чая, сигареты, приятная компания, чудесные разговоры. Да, это действительно приятно. Сам процесс, когда вертишь сигарету в руках, когда чувствуешь характерную текстуру, ароматика табака.Но обратите внимание на одну деталь, пусть и усиленную мною. Речь идёт про сопутствующие сигарете дела, и про чувства, которые они вызывают:
• Отдых после тяжёлого и напряженного дня. Удовлетворение этим днём, гордость за себя, что справился.
• Наблюдать за природой и погодой. Впитывать её. Это про расслабление, удовольствие от наблюдаемого, релакс.
• Чашка кофе или вкусного чая. Это про удовлетворение своих потребностей, и не только физических. Это ещё и про эстетическое удовольствие от процесса.
• Общение с друзьями. Конечно же это про приятную компанию, и удовольствие, сопровождающее беседы.
Именно эти процессы приносят удовольствие, именно они нравятся. А курение здесь, как третья нога, она ни к селу, ни к городу. Курение мешает получать полное удовлетворение от этих дел. С ним мы не можем хорошо отдохнуть, хорошо пообщаться, насладиться вкусом кофе…
Зависимость как паразит, захватывающий одну сферу нашей жизни за другой. Проходит некоторое время, и у нас остаётся всего одно-два дела, в котором не присутствует курение. Жизни человека с алкогольной зависимостью когда-то была насыщена разнообразной деятельностью, увлечениями, эмоциями. Но стоило появиться зависимости, как она начала захватывать одну сферу жизни за другой, оставляя в итоге человека наедине с бутылкой. Вся деятельность сошла на нет, всё ушло, ничего не осталось. В курении то же самое. Спорт уходит, или приносит меньше удовольствия. Активное времяпрепровождение сходит на нет. Длительные прогулки, тонус, энергия – этого становится меньше. На место этого приходит упадок сил, туман, и постоянно одурманивание себя. Зависимость занимает всё возможное пространство, требуя ещё и ещё.
Допустим, вам нравится борщ. Как долго вы его сможете есть только его? Как скоро он вам надоест? А может вы любите картофельное пюре с картошкой? Слабо посидеть на этом блюде год-другой? Любое любимое дело, если его слишком много, нам в тягость. Оно пресыщает.
Лучший способ помочь ребёнку прекратить чем-либо заниматься, заставить его заниматься этим каждый день. Нравится ребёнку скрипка? Хорошо, пусть ходит в музыкальную школу 6 раз в неделю. А мы, родители, будет требовать от него результатов. Скрипка очень быстро надоест.
Ребёнок много играет? Заставьте его играть не переставая. Вскорости его тошнить от игр начнёт. Пиксели из ушей полезут.
Процесс нравится только тогда, когда он не постоянен. Когда его не до тошноты много. Когда он не приедается. Если это делать по 20 раз на день, он очень быстро надоест. А если до сих пор не надоело, это говорит только об одном, о зависимости. Вы курите не потому, что вам это нравится, а, потому что вы зависимы от никотина. Будь ваша воля, вы бы давно бросили, тем более зная об опасности никотина.
Вы думаете, что вам нравится процесс курения, потому что:
• Зависимы.
• Потеряли контроль над употреблением.
• Вам нравится дела, во время которых вы курите. Именно от них вы получаете удовольствие. Курение же только мешает полностью отдаваться этим делам. Когда человек на работе думает об отдыхе, а на отдыхе о работе, он и не работает, и не отдыхает. Так же и с курением, пока вы курите, вы не вкладываетесь ни в один процесс на все 100. Вы не получаете достаточно удовольствия от жизни.
• Зависимость ведёт пропаганду, которая убеждает вас в том, что вы сами выбрали курение, что вам нравится курить, что вы получаете от этого удовольствие. Поэтому так важно принять тот факт, что вы потеряли контроль, что вы идёте в магазин за сигаретами не потому, что хотите курить, а потому что зависимость требует дозу. «Ломка» тащит вас в магазин.
Безусловно, можно сказать: «хорошо, Сергей, а как же моменты, когда находишься наедине с собой и просто куришь, когда не устал, когда идёт обычный день, но даже тогда процесс нравится». И вы будете абсолютно правы. Но есть нюанс. Вам нравится не каждый процесс и не каждая сигарета. Большинство сигарет выкуривается между делом на автомате. И только изредка можно сказать, что именно вот с этой сигаретой мне понравился процесс. Это будет отдых, расслабление, переключение между задачами, передышка. Именно они вам нравятся, сигарета просто сопровождает этот процесс.
Во время срывов многие курильщики замечают, что первые несколько сигарет приносят существенный дискомфорт. Это неприятно и мерзко. Тогда возникает вопрос, а как же процесс курения? По идее он должен был быть приятен. Но нет. Что неудивительно – нам не нравится процесс курения.
История Марии.
Мария классический курильщик с 20-летним стажем. Мария полна уверенности, что большой стаж мешает ей бросить (мой опыт работы с курильщиками говорит обратное, чем дольше куришь, тем легче бросить, мотивации больше). 2 детей. Муж. Работа. С работы домой, из дома на работу. Выходные прогуляться по магазинам, сходить в кино.
Было множество попыток бросить. Бросала на время беременности, но сразу после родов начинала курить заново. «Складывалось ощущение, что и не бросала» – говорила Мария. Пробовала разные способы, но каждый раз срывалась.
Во время личной работы мы пришли к тому, что Мария устала от такой жизни. Серая и скучная жизнь, ничего интересного, ничего нового. Единственная радость – сигарета. «Куришь, выдыхаешь все прожитое за день, да и время на себя появляется…» – говорила Мария, – «а когда бросаешь, скука заедает. Все такое мрачное, серое, неинтересное, выть хочется».
Естественно, что она срывалась. Естественно, что ей нравился процесс курения. Ведь пока Мария курила, она не обращала внимание на свои чувства. На то, что ей не нравится такая жизнь, она хочется чего-то яркого, интересного. В итоге жизнь оставалась прежней, ничего толком не менялось. Спасибо курению.
В личной работе мы с Марией посмотрели подробнее в скуку и то, что она скрывала. Это помогло пересмотреть многие аспекты в её отношениях с супругом, сменить работу, добавить новые увлечения в свою жизнь. Результат – она не только не курит, но ещё и ведёт более интересную жизнь с супругом, не закуривая гложущие её чувства – теперь она их использует.
Убеждение: «Курение приносит удовольствие»
Когда вы испытываете никотиновый голод, вы испытываете чувство слабости, уныния, тревоги, у вас снижается настроение. Вам сложнее сосредоточиться на текущей задаче. В общем, вы начинаете испытывать симптомы отмены никотина. В народе – ломку. Подобное состояние настигает вас каждые 40–50 минут. Вы выкуриваете, и голос зависимости замолкает на 40–50 минут. Зависимость довольна, она получила очередное жертвоприношение.Разве можно назвать удовольствием постоянное нахождение с монстром, который не только убивает вас, но ещё и требует жертвоприношений по 20 раз на дню? Мало того, монстр настаивает, чтобы вы называли жертвоприношение удовольствием.
Вам действительно нужен этот монстр? Вы действительно считаете, что иметь его – это удовольствие? Вы действительно считаете, что систематическое облегчение мук – это удовольствие? Это не удовольствие, это облегчение мук. Удовольствие – когда нет этих мук. Когда нет нужды на протяжении всего дня думать, как бы прокормить это чудовище.
Вспомните вкус табака и табачного дыма. Вы считаете его приятным? Особенно, когда он попадает в глаза. Жжёт невыносимо. Неужели приятно? Думаю, что «пообкуривай» их неделю, и ослепнуть можно. Что тогда происходит с лёгкими? То же самое, только жжения вы не чувствуете, потому что в лёгких нет нервных окончаний. Но лёгкие продолжают страдать, так же, как и другие органы вашего тела. Вы просто привыкли не обращать внимание на мерзкий вкус и запах табака.
Вспомните свой первый опыт курения. Приятный был вкус? Скорее всего нет. Сейчас вы этого не чувствуете, потому что курите мимоходом, когда заняты другими делами. Да и ваши вкусовые рецепторы огрубели, потеряв чувствительность.
К слову, возвращаясь ко вкусу жизни. Мы чувствуем его, а не думаем. Когда мы подавляем эмоции, вкус жизни становится не таким ярким. Жизнь становится серой и скучной. Как со вкусовыми рецепторами. Пока мы курим, запахи и вкусы теряют свою яркость. И чтобы в должной мере почувствовать их, нужна более жирная пища. Именно по этой причине курильщики склонны чаще употреблять мусорную пищу, кофе, алкоголь. Чтобы хоть как-то почувствовать вкус. И чаще курить, чтобы хоть как-то разогнать царящую скуку.
Дело не в том, что курение приносит удовольствие. Все гораздо прозаичнее, – избегая неприятных эмоций, подавляя их, мы лишаем себя радости и удовольствия от жизни. Поэтому мы и пытаемся добрать удовольствия любыми возможными способами, считая, что с курение помогает в этом. Хотя в действительности, курение лишает нас радости. Пока мы курим, сложно радоваться, сложно получать настоящее удовольствие от жизни. Да, можно наполнять свою жизнь интересными делами. Но мы не сможем прочувствовать их в полной мере, потому что курение подавляет эмоции.
Жизнь как прежде не радует, и нам просто необходимо что-то, что может поддержать нас. И дать хоть небольшую толику иллюзии удовольствия.
Но вам не нужно искать поддержку в том, что не может её дать. Слишком высока цена этой иллюзии. Слишком высок процент кредита, по которому рано или поздно придётся расплачиваться. Все, что вам нужно уже есть в вас. Зачем искать это в никотине?
Вспомните себя ребёнком, когда вы постоянно исследовали этот мир. Вам было интересно? Конечно. Требовалось ли вам сигарета, чтобы веселиться? Вам в голову такое не приходило. Вы можете радовать себя другими способами, перестав погружаться все глубже и глубже в пучину зависимости с её:
• Ежедневным «поиском» дозы никотина.
• Ежечасными мыслями о том, где бы покурить, как бы не забыть дозу, как бы закупиться дозами заранее, чтобы всегда были под рукой.
• Прятками от людей, чтобы покурить в укромном месте.
• Чувством вины и стыда перед собой и окружающими за то, что курите и не можете справиться с этим.
• Страхом заболеть чем-то серьёзным.
• Апатией.
• Упадком сил.
• Потерей интересов.
Зависимость убедила вас, что это приемлемая цена за иллюзию удовольствия. Но стоит ли иллюзия того, чтобы продолжать цепляться за дозу никотина? Вокруг целый мир, там столько интересного, радующего, наполняющего вас. Но вы меняете его на курение.
Дурацкий вопрос, но все-таки. Возьмите любое важное для вас увлечение и поставьте его в противовес курению. И допустите мысль, что вам необходимо отставить что-то одно, увлечение или курение. От чего будет легче отказаться? А что проще оставить? Скорее всего победит курение, а увлечение канет в Лету[15].
Мы оставляем дома детей одних и бежим в ночи за сигаретами. Мы обкуриваем близких табачным дымом, зная, что это очень вредно. Мы продолжаем курить, трясясь от страха за своё здоровье. Мы отказываемся от полноценного занятия здоровьем в угоду курения. Мы справляемся со страхами перед опасностями курения курением. Парадокс. По сути, мы отказываемся от всего в угоду курения. Мы сидим на никотине, как наркоман сидит на героине. Это ли про удовольствие?
Возвращаясь к иллюзии удовольствия от курения. Скажете ли вы себе:
• Курение – это лучший способ проводить время?
• Я хотел бы уделять курению ещё больше времени?
• Я хотел бы курить ещё чаще?
• Или посоветуете своему ребёнку: «Тебе обязательно стоит начать курить, потому что курение приносит много удовольствия. Рекомендую тебе начать с лёгких сигарет. Да, это приведёт к раку лёгких, ХОБЛ, эмфиземе и куче других проблем, но зато сколько кайфа ты получишь от курения»?
• Может быть, врачи прописывают клиентам с клинической депрессией ежедневное выкуривание 20 сигарет, чтобы в их жизни появилось больше удовольствий?
• Вряд ли кому напишут на надгробном камне:
• Он курил, и это прекрасно.
• Он умер от рака лёгких. Каков молодец!
• У него была постоянная апатия из-за никотина. Чудесный выбор!
• Он мог бы заниматься спортом, вести активный образ жизни, но он курил. И сделал правильный выбор.
• Перед ним были открыты все дороги. У него был потрясающий потенциал. Но он прожил на 10 лет меньше, с низким уровнем энергии, постоянным страхом набрать вес, кучей страхов, убеждением, что у него нет силы воли и тд. И все благодаря курению. Правильно делал, что курил! МА-ЛА-ДЕЦ!
Не могу не напомнить, удовольствие приносит не курение, а дела, во время которых мы курим:
• Пройтись.
• Отдохнуть.
• Выпить чашку кофе.
• Поговорить с друзьями.
• Просто побыть наедине с собой.
• И многое-многое другое.
Так есть ли смысл портить эти дела курением?
Где больше удовольствия от жизни? В следовании своему пути или пониманию, что прожигаешь жизнь и упускаешь возможности? Где больше уважения и уверенности в себе?
В жизни есть что-то важнее, чем курение. Удовольствие от жизни – это
не цель, а побочный эффект от качественной жизни. А качественная жизнь невозможна, когда мы целенаправленно гробим себя и своё здоровье. Это иллюзия качественной жизни с постоянными попытками как-то заглушить беспокойство от «некачественной» жизни. Зависимость от никотина, да и любая другая зависимость – это не про удовольствие, а про потерю удовольствия.
Убеждение: «Без сигарет мне станет скучно»
Прикроем газеткой очередную проблему.Проблема в том, что курильщик уже сейчас ведёт скучную жизнь. Несмотря на то, что она может быть наполнена блеском и огнями, что она может выглядеть мечтой любого человека. Курильщику скучно, потому что он не живёт, так как хочет. Он пытается, что называется добрать необходимое с помощью чего-то яркого, мощного, потому что другого практически не чувствует. Чтобы почувствовать вкус и ароматику жизни курильщику приходится использовать концентрат. Легкие ароматы, эмоции, впечатления составляющие основу жизни не ощущаются.
Пока человек курит, он не замечает эту скуку, он справляет с ней с помощью сигарет. Отвлекается от неё. Маскирует её. Поэтому, когда он бросает курить, скука встаёт во всей своей красе. В итоге появляется закономерная мысль – без сигарет мне скучно.
Как курение может сделать вашу жизнь не скучной? За счёт поступления никотина в кровь? За счёт перекуров с друзьями? Но перекуры не делают нашу жизнь не скучной. Тогда за счёт чего? За счёт чего конкретно курение делает нашу жизнь не скучной? Ответьте сами себе, но ответьте честно. Курение не способно на это, но оно способно скрыть то, что мы уже сейчас ведём скучную жизнь.
Это как с чувством злости. Той самой злости, которая часто подавляется в детстве. Той самой злости, которая мотивирует нас меняться. Той самой злости, которая сопровождает нас в разных свершениях. В спорте, в работе, в бизнесе, в отношениях. Той самой злости, которая позволяет нам видеть и отстаивать свои личные границы.
Представьте ситуацию, что вы живете совсем не так, как хотите. И вас это жутко злит. Вы хотите развивать свой потенциал, менять ситуацию, хотите жить по-другому. Вот вы уже распланировали все, что хотите сделать, и тут бац! Вся злость уходит, потому что злиться плохо. Хорошие мальчики и девочки не злятся. Их в детстве часто винят за это. Мотивация соответственно тоже уходит. Как думаете, поменяете вы после этого жизнь? Да скорее всего нет. А если да, то только через лютое сопротивление.
Так же и с курением. Пока вы курите, чувство скуки уходит, вы закуриваете её и ведёте скучную жизнь. Поэтому после отказа от курения вам становится скучно. Но именно здесь нужно радоваться. Это же прекрасное чувство, говорящее о наших потребностях – меняйся, живи так как хочешь, живи так как всегда хотел. Скука мотивирует нас. Воспримите её с благодарностью и доверьтесь себе!
Не могу не привести ситуацию Михаила, который вёл действительно насыщенную жизнь. Бизнес, семья, увлечения, путешествия. Только сигареты мешали наслаждаться всем этим. Не позволяли отдаться этой жизни по полной.
Когда мы начали работать с Михаилом, выяснилось, что каждый срыв проходил на фоне сильнейшего ощущения скуки. Михаил искренне не понимал, как такое может быть. Все есть, дом полная чаща, любящая жена, дети, интересный бизнес. Но почему-то скучно.
«Древнерусская тоска, – говорил Михаил. – ничего не хочется, совсем».
В процессе работы выяснили, что Михаил стоит на месте в бизнесе, и никак не может принять важное решение. Застой. Да, у него классная жизнь, которой позавидуют многие. Но она приелась. Приелась потому, что Михаил никак не мог определиться с решением, связанным с расширением бизнеса. Нужно было сделать решительный шаг. Страшно было ошибиться, так как случае неверного шага он мог потерять многое. Поэтому проще было продолжать идти по накатанной, постепенно уходя все в большую и большую рутину и скуку. Справляться с которой помогал алкоголь и курение.
Ноги страха совершить ошибку росли из прошлого. В детстве у Михаила все получалось до определенного предела. Он мог ошибаться, и ничего страшного не происходило, он всегда мог исправить ошибку. Но стоило дойти до того решения, которое могло повлиять на его жизнь, Михаил замирал (страх замораживает). Потому что в детстве было несколько важных ситуаций, после которых Михаил получил неприятную обратную связь – родители, сказали, что разочарованы в нем, что они ожидали большего.
Так как ситуация была травмирующей, она повторялась из раза в раз. Каждый раз Михаил замирал из страха двигаться дальше. Потому что боялся разочаровать других, и самого себя. Под скукой скрывался страх. Замирание длилось несколько лет, он открывал новый бизнес или пытался восстановит старый, снова пытался вырастить его. Но каждый раз попадал в одну и туже ловушку из прошлого.
Да, мы проработали ситуацию, бизнес растёт, Михаил не курит. Но обратите внимание, у Михаила далеко не скучная жизнь, но это только на первый взгляд. Зависимость не даёт увидеть это. Пока мы курим, мы не видим очень важных вещей. Важно открыть глаза.
Важная ремарка. Курение выполняет определенные функции в определённом промежутке времени. И в текущей временной рамке у Михаила была одна ситуация, которая держала его в зависимости, в другой могла быть другой. Зависимость она как паразит, который пристроится независимо от ситуации.
2. Борьба с собой и курением
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?Самое первое, что делает бросающий курить – начинает бороться с собой и курением. Победитель всегда один – зависимость. Борьба не работает по ряду причин:
1. Чем активнее вы боретесь, тем тяжелее вам становится. Потому что во время борьбы вы сосредотачиваетесь на неприятных ощущениях, усиливая их. А сильнее всего мы хотим курить, когда нам плохо. Борьба усиливает ломку. Безусловно, можно бросить и так, если влить в борьбу всего себя без остатка. Но даже тогда зависимость останется, и на место курения может прийти другая форма зависимости.
2. Борьба с курением – это про эффект «Иронического бумеранга». Когда вы пытаетесь не думать о белом медведе. Правило простое – чем больше стараний, тем больше мыслей о медведе. Так же и в борьбе с курением. Чем активнее вы стараетесь не думать о курении, тем больше думаете о нем. Итог один – «здравствуй» сильнейшее желание закурить.
3. Борьба с курением – это про попытку освободиться от зависимости силой воли. Но как такое возможно, когда зависимость – это потеря контроля над употреблением? Если контроль над употреблением утерян, то никакая сила воли не поможет. Кроме того, мнение, что для отказа от курения нужна сила воли приводит вас к убеждению, что у вас нет силы воли. Если силы воли нет, бесполезно трепыхаться, проще продолжать курить. Использовать силу воли в отказе – все равно, что пытаться молотком починить протекающий душ. Казалось бы, чем больше усилий приложишь, тем быстрее и качественнее починишь. Если бы. Чем больше усилий, тем сильнее будет протекать душ. Сила воли в отказе от зависимости – это про использование отличного инструмента не там и не так, как нужно. Сила воли имеет тенденцию заканчиваться в самый неподходящий момент. Именно по этой причине ближе к вечеру в большинстве случае и срываются. Потому что силы заканчиваются.
4. Борьба с собой и курением ВСЕГДА рождает сопротивление. Чем активнее борьба, тем сильнее сопротивление. Взять, например, ссору с другим человеком. Чем сильнее вы на него давите, тем сильнее он будет сопротивляться. Сила действия = силе противодействия. Зависимость вас провоцирует добиваться усилиями того, чего стоит добиваться без траты сил. Борьба с собой – это драка правой руки с левой. Что чувствует левая, то чувствует и правая. И победителей нет.
5. Борьба – это про зависимость. Пока мы боремся с чем-то, мы зависим от его действий и реакций. Человек сказал гадость, а мы будто обязаны ответить. Действительно обязаны? Представьте ситуацию, что у вас есть чёткая цель, например покупка машины по выгодной цене. В салоне осталась всего одна такая машина, и она вас ждёт всего пару часов. Вы едете за этой машиной, и тут вам навстречу попадается агрессивно настроенный человек, который начинает всячески оскорблять вас. Есть ли резон вступать в конфликт, когда можно спокойно пройти дальше по своим делам? Цель – покупка машины, а не спор с человеком. Которому только и нужно, чтобы вы отреагировали на его агрессию. Есть ли смысл играть по его правилам?
6. Многие пытаются бороться с привычкой, забывая про психологическую зависимость. Но с привычкой бороться не нужно, её нужно менять на что-то другое. Привыкли курить в определенных ситуациях? Отлично. Как насчёт того, чтобы привыкнуть делать что-то другое в это время? Хочется курить во время стресса и вы идёте продышаться? Так выйдете просто продышаться. Вы можете сделать это даже сейчас, если все ещё курите. Просто не закуривайте сразу, успеете. Посмотрите на свои ощущения. Вы действительно хотите курить, или автоматически закуриваете? Попробуйте не закуривать сразу, и вскоре вы заметите, что стресс не так силён, как раньше.
Борьба с курением – это одна из основных причин, почему в обществе витает мнение, что бросить курить тяжело. Бороться с собой и зависимостью – всё равно, что ссориться с самим собой. А в выяснении отношений, всегда есть правый и виноватый. И нет диалога. Там банальная ссора с попытками подавить чужую точку зрения и отстоять свою. Ссоры выматывают. С собой тем более.
Пока вы боретесь, вы не смотрите на приборную панель управления автомобиля. Не разбираетесь с сигналами, горящими на ней, а выключаете её и продолжаете ехать дальше. Постоянно тревожась и беспокоясь о том, что с машиной может что-то произойти. И конечно же вам на помощь приходит сигарета.
Но стоит только заняться сигналами на приборной панели автомобиля, как сразу все начнёт налаживаться. Уйдут страхи, уйдёт беспокойство. Начните прислушиваться к своим чувствам, а не пытаться с ними как-то справиться. Тогда они перестанут приносить так много дискомфорта. Закономерность очень проста. Чем лучше мы дружим со своими чувствами, тем меньше дискомфорта они приносят. Тем больше удовольствия от жизни мы получаем. Тем более качественной становится наша жизнь. Тем меньше шансов вернуться к зависимости.
Вы не можете справиться с чувствами по одной простой причине – избегание. Вы так долго избегали их, вы так долго глушили их никотином, что скопившегося количества эмоций хватит, чтобы прорвать выстроенные преграды. И тогда да, срочно нужна сигарета, чтобы хоть как-то погасить поток эмоций. Но как только вы начнёте прислушиваться к ним, перестанете наделять их знаком «Опасность, срочно нужно избежать», они перестанут скапливаться. И начнут верно служить вам.
Это очередная ловушка зависимости – подавлять чувства. Чтобы в последующем, чувства вызывали у вас все больше и больше дискомфорта. И тогда уже не обойтись без никотина. Курение тушит на время тот пожар, которое само и разжигает. А курильщик думает, что всё совсем наоборот.
Курение сродни костылю на марафоне. Можно бежать марафон используя костыль и радоваться: «ура, у меня получается!». Да, получается, пусть и не в одном темпе с другими марафонцами. Но костыль не помогает в беге. Он мешает своей тяжестью и создаёт дополнительные трудности. Да, на него порой опереться и облегчённо выдохнуть. Но скажите, не проще ли отбросить костыль и побежать в полную силу, раскрыв тем самым свой потенциал?
3. Отсутствие мотивации
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?Физиологические причины отсутствия мотивации
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?Когда мы курим, дофамин (гормон предвкушения удовольствия) высвобождается в больших кол-вах. Это приносит эйфорию, и вместе с тем сильнейшую мотивации повторить. Если мы продолжаем курить, объёмы производства дофамина снижаются. Вслед за этим, снижается и сила воздействия никотина. И если раньше пара затяжек приводила к ощутимым результатам, то сейчас нужна как минимум сигарета. Поэтому, с годами кол-во выкуриваемых сигарет увеличивается, чтобы восполнить недостаток дофамина. Что в свою очередь снижает естественную выработку дофамина, что провоцирует увеличение кол-ва никотина и так по кругу.
Казалось бы, ну снизилась выработка дофамина и снизилась, ничего страшного. Но проблема в том, что дофамин отвечает за нашу мотивацию действовать, достигать чего-либо. В древние времена мы проходили сотни километров дорог в предвкушении «удовольствия» от нахождения еды. Для этого и нужен дофамин – мотивация, желания…
Есть даже такое опыта, на крысах, вестимо. Когда им блокировали выработку дофамина. После блокировки крысы лежали и ничего не делали. Когда им подносили под носик еду, они не предпринимали никаких попыток съесть её. Но стоило учёным капнуть крысе на язык сладкой воды, как они с удовольствием начинали её пили.
Да, никотин не блокирует дофамин полностью, как у крыс, но снижение его выработки сильно влияет на нашу жизнь. Мы этого не замечаем, потому что изменения постепенные и незаметные.
Пока мы курим, мотивации и желаний меньше. Главной целью в жизни становится условное спокойствие и наличие сигарет. Снижение уровня стрессоустойчивости усиливает необходимость в дальнейшем избегание негатива. Жизнь превращается в тропы ведущие по маршруту: Дом – > Работа – > Магазин – > Дача – > Турция раз в год. Все остальное теряет актуальность.
Порой возникает недовольство жизнью и желание чего-то большего, но стоит только задуматься об этом, как со звуками сирены появляется сигарета и «тушит» недовольство и желания.
Поэтому многие и говорят, что не хватает мотивации, чтобы бросить. На самом деле, не хватает мотивации, чтобы жить полной жизнью.
Это ещё одна из хитростей зависимости. Она делает всё, чтобы вы поверили, что без никотина вам будет не хватать мотивации. Вот только все совсем наоборот, мотивации не хватает, потому что вы курите. Но стоит только бросить, как вам организм очень быстро начнёт возвращаться к своей норме, а вместе с этим и мотивация.
Психологические причины отсутствия мотивации
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?Человек – существо целеустремленное. Нам нужна цель, к которой мы должны двигаться. Жить без цели сродни попытке удержать равновесие на велосипеде стоя на месте и не крутя педали. Поездка в никуда. Неудивительно, что шатает: бросать/не бросать; мы попросту не понимаем, ради чего нам жизнь без никотина. С курением мы будто бежим от страха, но куда бежим, непонятно.
Мы не понимаем, зачем нам жизнь без зависимости, потому что верим в её необходимость. Что она помогает справляться с эмоциями. Что благодаря курению мы не поправляемся. Что всегда есть чем занять время. Что это единственная радость в жизни. Поэтому нет понимания, зачем бросать. Смысл отказываться от всех «бонусов» курения, меняя их на дискомфорт жизни без сигареты?
Но парадокс в том, что курение ничего не даёт, наоборот, оно забирает нашу силу, энергию, здоровье, уверенность в себе. Стоит только закурить сигарету, как мы сами себе говорим: я не могу справиться, мне нужен помощник, у меня не хватает мотивации, я слаб. Скажите, вам действительно нужен помощник, который только и делает, что создаёт дополнительные проблемы?
Убеждение, что курение что-то даёт сродни Стокгольмскому синдрому. Когда жертва оправдывает насильника: «а вообще, он очень интересный человек, его просто в детстве обижали». В курении то же самое, мы оправдываем сигарету, которая портит нам жизнь. Но в отличии от жертвы Стокгольмского синдрома вы можете легко справиться с ситуацией. Потому что бросить курить действительно легко.
Когда мы думаем об отказе, в голове крутятся причины: вредно, экономия, курить неправильно… Но если они и мотивируют, то совсем чуть, потому что общие слова слабо помогают. Но об этом дальше.
Вообще, все мы сопротивляемся изменениям. Потому что любые изменения, какими бы они ни были положительными для нас, несут заряд стресса. Мы меняемся не потому, что это тяжело. Наоборот, тяжело, потому что мы не меняемся. В нас изначально заложен потенциал к изменениям. Нам важно начать, просто начать, и дальше все пойдёт.
Хочется быть успешным человеком в своей сфере? Прекрасно. Но для того, чтобы достичь успеха, нужно пройти через далеко не самые приятные чувства: опустошение, беспомощности, безнадёжности, страх отвержения, страх критики… Чтобы быть счастливым, нужно рискнуть несчастьем. Чтобы добиться партнёра, нужно пройти через страх отвержения. Чтобы ездить на автомобиле, нужно пройти через различные страхи, потенциальные аварии, полицию и многого другого.
Поэтому многие ничего не меняют в своей жизни. Проще оставить все, как есть. И в этом нет ничего плохого, если вы при этом счастливы. Если же нет, пора задуматься, всё ли вас устраивает в этой жизни?
Хотите построить семью? Прекрасно. Но её невозможно создать без страха быть отвергнутым. Даже здесь, на пути к жизни с любимым и любящим человеком нужно проходить через не самые приятные чувства.
Любая монета имеет две стороны. Любовь рано или поздно заканчивается смертью партнёра. Но мы при этом не отказывается от неё, даже понимая, что когда-то оба умрём. Почему не отказываемся? Потому что чётко знаем, чего мы хотим получить. Потому что понимаем, что вдвоём нам будет лучше, чем одному.
Все тоже верно и в отказе от курения. Важно понимать, зачем нам это нужно. Что мы хотим получить от отказа. Тогда возможный дискомфорт не будет пугать.
Когда нет понимания, зачем бросать курить, психика видит очень простую картину. Где вы держите руку над огнём и принимаете обезболивающие препараты, чтобы не испытывать боль. Попытка бросить для неё равносильна отказу от обезболивающих. Естественно, что она будет сопротивляться отказу.
Ещё одна причина сопротивления – обесценивание себя и процесса отказа. Мы думаем, что, если во время отказа хотим курить, пусть и не так сильно, как раньше, значит ничего не получилось. Вывод напрашивается сам собой, мы делаем недостаточно, мы все ещё зависимы. А есть ли достаточно? И что значит достаточно в отказе? Достаточно – это когда совсем нет желания закурить? Или, когда у вас нет сомнений, сорваться или нет? А может это про полное отсутствие мыслей о сигаретах? Это невозможные требования!
Когда мы думаем в рамках обесценивания психика видит: «как бы я не старалась для хозяина, ему все равно недостаточно. Сделала хорошо – недостаточно. Сделала плохо – недостаточно. Так есть ли смысл стараться дальше, когда проще ничего не делать?» Отсюда и саботаж, чтобы в очередной раз не столкнуться с обесцениванием и самокритикой. Если вы не цените, что делаете для отказа, есть ли смысл продолжать? Это актуально в любом деле. Поэтому так важно отслеживать изменения, происходящие с вами и ценить их. Отмечать, как побелели ваши зубы, как дыхание стало легче, как вы просыпаетесь без характерного ощущения, будто во рту кошки танцевали. Отмечать, замечать и ценить. Хвалить себя за это. Хвалить себя за усилия, а не только за результаты. Это даст вам дополнительную мотивацию к отказу.
Lauren
Титан
Lauren
Титан
Ты ж летал?! Или нет? Расписание потом скинь своё! Учту! Приглашу!
Lauren
Титан
Добрый день! Не курила, не курю до 21-00 МСК! Отличного летнего настроения! У нас сегодня плюс 23, @*Сергеич*
Завтра правда плюс 16,а потом 9, 8 
Где лето? У кого?
Где лето? У кого?
Вот тут есть немного погодыДобрый день! Не курила, не курю до 21-00 МСК! Отличного летнего настроения! У нас сегодня плюс 23, @*Сергеич*
Завтра правда плюс 16,а потом 9, 8
Где лето? У кого?
Не курим, кстати
Lauren
Титан
Везёёёёт!!!!! Позавидуем Краснодару почти белой завистью
Не курим Катюш, отличного дня! ???
*Сергеич*
НИ СЫ
- Сообщения
- 150.213
- Реакции
- 155.082
Так и будет.
Не курим, Ксюш!
*Сергеич*
НИ СЫ
- Сообщения
- 150.213
- Реакции
- 155.082
Приветики, Наташ!
Не курим.
*Сергеич*
НИ СЫ
- Сообщения
- 150.213
- Реакции
- 155.082
*Сергеич*
НИ СЫ
- Сообщения
- 150.213
- Реакции
- 155.082
Взаимно.
*Сергеич*
НИ СЫ
- Сообщения
- 150.213
- Реакции
- 155.082
Главное, не курим.Подписываюсь под всеми пунктами!
Доброе утро и замечательного дня
А матюком можно и загнуть.
*Сергеич*
НИ СЫ
- Сообщения
- 150.213
- Реакции
- 155.082
Не курим, Светик!Всем добрейшего утречка!!
Погодка-супер!
Нога не болит!
Я не курю!
и не покурю с вами до 16.00
Сейчас в теме:
Похожие темы
