Lauren
Титан
Агаааа!!! Очень очень!!!
Я ведь живу новую некурительную жизнь благодаря вам!!! 
Ваш пример, слова поддержки, смогли вырвать меня из смога никотинового. Уж незнаю надолго ли, но некурить это классно!!!
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#Некурим Час за часом, день за днем, к Эвересту мы идем!
- Автор темы Владимир Файб
- Дата начала
Я ведь живу новую некурительную жизнь благодаря вам!!! Ваш пример, слова поддержки, смогли вырвать меня из смога никотинового. Уж незнаю надолго ли, но некурить это классно!!!
Умничка!!!Агаааа!!! Очень очень!!!
Ваш пример, слова поддержки, смогли вырвать меня из смога никотинового. Уж незнаю надолго ли, но некурить это классно!!!
Lauren
Титан
Мира7
Ветеран
200 дней как Классно!!!
Доброе утро!
@Lauren , @Инна MK ,@Ласточкина почта @Anastasiii4ka♥, @Селена13 @Колибри), ,@Tabaki, @*Сергеич* , @Svenzi, @Ленхен, @Киселёк, @Доброжелательный енот, @Иван Гек, @Мира7, не курю вместе с вами!
@Lauren , @Инна MK ,@Ласточкина почта @Anastasiii4ka♥, @Селена13 @Колибри), ,@Tabaki, @*Сергеич* , @Svenzi, @Ленхен, @Киселёк, @Доброжелательный енот, @Иван Гек, @Мира7, не курю вместе с вами!
Не курим Виталя ) ни ни
Селена13
Создатель
Доброе наидобрейшееутро!!!
@Селена13 , @Inese , @Инна MK, @Anastasiii4ka♥ , @*Сергеич* , @Tabaki @Иван Гек, @AlexR @Бабушка @man with a horn, @Ласточкина почта ,@Ментол, @ЭленХ, @Мира7, @Колибри), @Alisa_Lisa, @Доброжелательный енот, @Gala1983, @Ворчун, @Ленхен, @Svenzi, @Нина_В, @TatyanaAlexandrivna, @Киселёк, не курим до 14:00 МСК!
Чееетттвввееерг! Уже радует!
Побежали на зарядку!
Посмотреть вложение 2009550
Отличного дня! ???
Доброе утро)) Не курим
Всем привет! Утро доброе и дня хорошего! Лоренчик! Галя! Ксюша! Наташа! Виталик! Не курю с вами и со всеми! ?
Не курим Лена )
Селена13
Создатель
Не курим, Наташа! ?Не курим Лена )
man with a horn
Гордость форума
А у меня бабулю так звали-Мира
9. Переживание о результате
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?Порой мы пытаемся впихнуть невпихуемое. Например, не просто бросить курить, но и сразу заняться спортом, перейти на здоровое питание, полностью изменить свою жизнь. Да, это прекрасная цель. Но если вы не профессиональный спортсмен, если у вас нет опыта, велик шанс, что вы очень быстро перегорите и вернётесь обратно в зависимость.
Да и что при этом видит ваша психика:
«Мой хозяин будет мучиться бросая курить. Грустно. После отказа он пойдёт в спортзал, ему будет там тяжело. Он будет смотреть на себя в зеркало, сравнивать себя с уже прокаченными качками. Тяжело. Потом он начнёт налаживать питание, а это отказ от многих приятных плюшек. Это тоже тяжело. Чтобы нормально заниматься, ему придётся высыпаться. А это не только отказ от дружеских посиделок с друзьями, но и отказ от ночных бдений, алкоголя и прочих радостей. Вообще никакой жизни. Так есть ли смысл моему хозяину бросать курить? Нет. Начну-ка я вставлять ему палки в колеса.»
Именно так и включается внутреннее сопротивление результату.
Снизьте ожидания. Не воспринимайте отказ, как подвиг. Идите шаг за шагом не пытаясь изменить все сразу. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на результате. И тогда психика будет видеть, что все идёт по плану, что вы не перегружаете себя, не отказываетесь от чего-то важного, и вам не нужна псевдоподдержка извне. Вы бросите курить абсолютно легко, стоит только чуть снизить планку важности отказа.
Вспомните сдачу экзаменов. Чем активнее вы готовитесь, чем активнее переживаете о результатах, чем большие надежды питаете, тем напряженнее вы будете во время подготовки и сдачи. И тем тяжелее будет сдать экзамен.
Мы слишком сильно переживаем о результате, отсюда проблемы. Слишком много напряжения. Верно и обратное, стоит только ответственно подойти к подготовке, и не сильно переживать о результате, как все пройдёт легко и просто. Но это не значит, что нужно забить на все и плыть по течению. Речь здесь идёт про золотую середину.
Вспомните эпизоды, когда вы пытаетесь вдеть нитку в иголку. Что обычно происходит? Пальцы рук начинают дрожать. И в первые разы вы, как правило, промахиваетесь. При этом вы в состоянии держать руку неподвижно до тех пор, пока не попытаетесь вдеть нитку в иголку.
Это называется «Тремором цели». Он случается тогда, когда мы пытаемся не допустить ошибку. Чем активнее мы пытаемся это сделать, тем больше ошибок совершаем. Но стоит только расслабиться и довериться себе, как у нас сразу начинает получаться.
Все тоже верно и в отказе от курения. Активное переживание о результате приводит к излишнему напряжению, которое только усиливает желание покурить. Расслабьтесь, доверьтесь себе и все получится. Не стоит раздувать из мухи слона. Курение – это просто курение, и вы можете легко отказаться от него, как только прекратите так сильно беспокоиться о результате. Лёгкость позволяет сделать многое, тяжесть нет.
10. Цель «Бросить курить»
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?За целью «бросить курить» мы часто забываем про процесс и систему. Такие цели разочаровывают и пугают. Мы ничего не видим за ними. Ну вот бросили вы курить, и что дальше? Часто за этим приходит обесценивание и разочарование, потому что ожидали гораздо большего. Потому что не видели ничего дальше цели.
Представим жизнь как прямую:
На которой точками расположим определенные ситуации, которые мы оцениваем как результаты своей деятельности (свадьба, работа, рождение ребёнка, покупка квартиры, дома, машины, желаемая должность, и многое другое):
Можно ли сравнить год жизни с одним условным днём радости от достижения цели? Променяете ли вы условный год жизни на машину? Сомневаюсь. Чрезмерный фокус на результате приводит к обесцениваю деятельности и, следовательно, продолжительного отрезка жизни (он теряет свою значимость), усилению тревоги перед возможным недостижением цели, усилением эмоционального напряжения и увеличению шансов на недостижение цели.
Первая машина радует, десятая не вызывает практически никаких эмоций. Первый телефон вызывал восторг, второй просто радостные чувства, двадцатый, ну телефон и телефон. Мы играем в игры не ради того, чтобы поскорее закончить её, а чтобы получить удовольствие от процесса её прохождения. Спорт радует не только результатами, но ещё и самим занятием спорта.
Человек мечтает построить большой бизнес, заключить контракт с серьёзной фирмой. Когда он добивается этого, у него часто опускаются руки. Потому что не знает, что делать дальше. Все цели достигнуты.
По этой причине важно держать фокус на том, что мы делаем прямо здесь и сейчас, не забывая про свои цели. Тогда и только тогда у нас будет высокая продуктивность, необходимая собранность, лёгкость, тонус и, следовательно, более высокие шансы достичь желаемого.
Как писали стоики[19], цель лучника должна быть внутренней, а не внешней. Он может сделать все возможное, чтобы попасть в цель: тренироваться, готовить лук, стрелы, тетиву; а затем ему нужно позволить стреле просто лететь. Он не сможет контролировать стрелу. Попытка зависит от лучника, а результат выстрела нет. Порыв ветра, движение цели, влажность воздуха может испортить лучший выстрел лучшего лучника.
Поэтому так важно сосредоточиться на своих усилиях, на том, что мы можем сделать. А не пытаться проконтролировать ещё и результат своих действий, это невозможно.
Когда мы думаем только о цели, мы обесцениваем процесс. Он перестаёт быть важным и ценным для нас. Мы будто стараемся сделать все, чтобы поскорее прошла зима, а потом осень, а потом другая непогода. При этом не проживая и не ища удовольствия в этих временах года. Мы будто не живём, а стараемся поскорее прожить время. Будто жизнь, это битва, которой нужно поскорее положить конец.
Цель не прочитать книгу, цель стать книголюбом. Цель не поступить в университет и получить образование, цель стать востребованным специалистом. Цель не бросить курить, а стать другим человеком, который не бежит от себя и своих чувств, а идёт им навстречу. Цель – стать тем человеком, которым вы хотите быть. А этому человеку будет по плечу все остальное.
Есть такое правило: быть, делать, иметь. Например, иметь красивое тело. Дело ведь не в диете, а в том, каким человеком вы должны быть, чтобы системно соблюдать диету и заниматься спортом. Можно сесть на диету, сбросить пару килограммов и так же быстро набрать в два раза больше. Набрать не потому, что диета не работает, а потому что вы не изменились. Вы остались прежней личностью с прежним отношением к себе и миру.
А ещё, эта ситуация про отношение к а) процессу сброса веса; б) жизни в новом весе. Например:
• Занимаются любовью обычно не для того, чтобы испытать оргазм, а чтобы получить удовольствие от процесса. Оргазм – это уже результат деятельности.
• Едут в отпуск не для того, чтобы приехать в условный Стамбул, а чтобы получить эмоции от нахождения в нем.
• Увлечённо занимаются хобби не для того, чтобы поскорее закончить заниматься им. А чтобы получить определенные эмоции от времени, пока занимаются им.
Процесс в итоге важнее цели, потому что цель – это всего лишь результат процесса, результат приложенных усилий, отрезок времени, который мы оцениваем определенным образом. Мы не можем на 100 % проконтролировать достижение цели, но мы на 100 % можем проконтролировать приложенные нами усилия.
Как только мы смещаем фокус внимания на цель, у нас сразу же включатся страхи, тревога, чувство беспомощности и другие неприятные чувства. Спасибо им, пусть это и звучит странно. Психика таким образом нам просто сообщает, – дорогой мой хозяин, цель – это прекрасно, но давай ты прекратишь любоваться тем, что тебе неподконтрольно, тем, что от тебя мало зависит. Займись лучше делами по достижению этой цели. И я тебе помогу. Постараешься, и шансы достичь цели возрастут. Ну а даже если не получится, ты все равно достигнешь многого.
Перефразируя Царя Соломона: «Путь ценнее цели, ибо путь и есть сама жизнь».
Вы можете получать удовольствие от процесса выздоровления от курения… Это реально. Я получал. Мои клиенты получали и получают. И вы тоже можете. Если бросать без борьбы и силы воли, если познавать в процессе себя, это более чем реально. Вспомните моменты, когда вы чувствовали, что выздоравливаете от ОРЗ или подобных заболеваний. Это же так здорово чувствовать, что болезнь отступает и скоро вы будете действовать в полную силу. Да, плохо что болит, но хорошо, что вы выздоравливаете. Если вы способны на такое, почему бы не начать получать удовольствие выздоравливая от зависимости?
Если ли смысл желать заболеть вновь, чтобы перестать испытывать симптомы выздоровления?
Видеть, как появляется больше сил и желаний, как белеют зубы, как уходит табачная вонь, как появляется больше уверенности в себе, как налаживается сон, как вы расцветаете. Это действительно круто! Это мечта для очень и очень многих. Да, в процессе может периодически штормить, но это абсолютно нормально для выздоравливающего человека.
Такое отношение позволяет вынести кратно больше от отказа от курения, чем выносит большинство. Не страдать, а получать удовольствие от каждого момента жизни. Не пытаться поскорее прожить её, закуривая страхи и боль, сомнения и тревогу, а наслаждаться процессом жизни.
Эта книга меняет вашу идентичность с курильщика не нечто большее. Это мотивирует. И это даётся очень просто. Достаточно сместить фокус с отказа от курения на ту личность, которой не нужно курение. И тогда результаты придут сами по себе просто в силу того, что вы начнёте меняться.
Если вам предложат лучшую в мире работу в лучшем в мире месте. Чтобы и работа, и место были действительно вашей голубой мечтой. Скажете ли вы: «у меня недостаточно мотивации, чтобы принять предложение?» Откажетесь ли вы от своей мечты?
Если вы мечтаете переехать в другую страну и вам предложат сделать это. Но не просто предложат, а посодействуют абсолютно во всех вопросах. Перевезут родителей, дадут им пенсию или устроят на хорошую работу, детей устроят в отличное учебное заведение. Дадут машину и служебную квартиру с возможностью выкупа. В общем сделают все, что вы пожелаете. Скажете ли вы себе: «у меня недостаточно мотивации, чтобы принять предложение?» Откажетесь ли вы от своей мечты?
Скорее всего нет, не откажетесь. Будете ли вы искать мотивацию? Если это ваша мечта, если это ваша цель, вы и без того будете замотивированы. Вы даже думать о мотивации не будете. Вы просто будете делать то, что необходимо. Спокойно проходя через страхи, переживания и другие не всегда приятные чувства.
Вспомните моменты, когда вы ставили перед собой цели и достигали их. Поступление в ВУЗ или другое учебное заведение. Создание семьи. Работа. Вам нужна была мотивация?
Вы сидели, ничего не делали и говорили себе: «Когда я упускаю свою жизнь, мне это приносит удовольствие», «Мне так нравится, что у меня нет работы, и мне нечем платить за квартиру», «Это так здорово, сидеть на шее у родителей», «Мне нравится сидеть без денег и отказывать себе во всем»?
А может вы годами откладывали нужное решение, сомневаясь и ища в интернете: «Как замотивировать себя жениться?», «Как замотивировать себя поступить в ВУЗ?», «Как замотивировать себя устроиться на работу?». Или шли и делали, что нужно?
Делали. Но почему? Все очень просто. Вы знали чего хотите. Вы буквально видели эту картину, мечтали о будущем, фантазировали о нем.
К чему это я? Все действительно просто. Мотивация к отказу от курения страдает, потому что большинство не понимает, зачем бросать.
Цель при поступлении в ВУЗ не в самом поступлении. Мы делаем это, чтобы стать востребованными специалистами, чтобы заниматься интересной деятельностью, а не чтобы 5 лет страдать, корпя над учебниками.
Мы создаём семью, так как вдвоём лучше, потому что хотим детей, потому что вдвоём веселее, интереснее, теплее, ближе.
Мы устраиваемся на работу, чтобы реализовать себя, как специалистов. А не для того, чтобы страдать на нелюбимой работе.
Мы бросаем курить, чтобы получить нечто большее. А не для того, чтобы страдать от ломки отказывая себе в «маленькой» радости. Мы бросаем курить не для того, чтобы бросить курить.
Мы часто смотрим на отказ, как на самоцель, дальше которой ничего нет. Ну бросили курить, а что дальше? Да ничего, все то же самое. Есть ли тогда смысл мучиться и бросать? Нет! Если ли смысл поступать в университет только для того, чтобы 5 лет корпеть над учебниками, нервничать на экзаменах, переживать: «а получится ли?»? Так же и в отказе.
Смысл поступать в университет появляется тогда, когда у нас есть понимание, зачем мы это делаем, ради каких дальнейших благ и целей нам это нужно. Именно это будет поддерживать в бессонные ночи на сессиях. Именно это понимание будет давать силы на то, чтобы учиться 5 лет. Да, мы не всегда можем сформулировать подобное понимание, но в глубине души мы его знаем.
Отказ от курения становится по настоящему лёгким и простым, когда мы бросаем курить ради чего-то большего.
Взять пример с ВУЗом. Когда вы выбираете ВУЗ, думаете ли вы о том, как вам будет тяжело учиться? Как много времени и денег вы потратите на это? Как вы будете потеть перед преподавателем? Скорее всего нет, скорее всего у вас есть мечты и фантазии о том, что вы получите в процессе учёбы и по её окончанию. Вы думаете о бонусах от этого поступления. Вы думаете об интересной деятельности, карьерном росте. Вы думаете о том, ради чего все это. Но вы не думаете о том, как вам будет тяжело во время учёбы. Вы интуитивно выбираете думать те мысли, которые поддерживают вас, а не подавляют. Так почему бы не перенести этот опыт на отказ от курения?
Безусловно, вы можете начать крутить тяжёлые мысли о том, что все бессмысленно, что большинство после университета работает не по специальности, что это только потеря времени, что лучше устроиться на работу прямо сейчас. Подумаете так месяц, два, три… И вот у вас уже зреет чёткое желание забыть про университет. Подумаете о том, как тяжело бросать курить, и вот вы уже откладываете отказ на дальнюю и пыльную полку.
Следовательно, ответ на вопрос «ради чего» является одним из столпов мотивации.
Ради чего отказываться от зависимости?
Вот вы бросили курить, пересев со старой, разваливающейся машины на сверкающий новый Mercedes. Но куда вы поедете? Разве цель была только в смене машины? Если так, спешу вас огорчить. Пока нет понимания, куда вы едете, и зачем нужна была замена машины, велик шанс пополнить статистику сорвавшихся курить в течение года, потому как теряются все смыслы.Если нет цели, если вы не знаете направления, вы так и будете бесцельно колесить по дорогам. И даже старинная повозка на дровяной тяге обгонит вас, потому что будет знать куда ехать, у неё будет цель. Важно понимать, ради чего вы выбираете жизнь, свободную от зависимости.
Но здесь может возникнуть загвоздка. Мы не можем смотреть только в сторону цели, наш взгляд автоматически смещается на препятствия, лежащие на пути к цели. А там, где препятствия, там и страхи. Поэтому так важно: а) помнить о цели, б) знать, ради чего вы отказываетесь от зависимости, в) сфокусироваться на том, что вы можете делать – на своих усилиях.
История Натальи. Это была 2 попытка бросить курить, которую я курировал. Во время первой Надежда не курила 7 месяцев. И тут срыв на ровном месте. Почему? Непонятно. Со слов Надежды – все отлично, бизнес, путешествия, хобби, просто сорвалась. Но чего-то не хватало в уравнении. Чего? Отношений. Брак Надежды был на грани распада. Была потенциальная возможность разделения совместного бизнеса. В процессе работы выяснилось, что это были созависимые отношения. И сигареты были действительно единственной радостью Надежды: чуть ли не единственным способом отключиться от запоев мужа, расслабиться, побыть наедине с собой, и как бы это странно ни звучало – позаботиться о себе, пусть и таким образом. Ну нужно же было Надежде как-то справляться с постоянным напряжением в отношениях. Муж пил, Надежда курила.
Когда все это прояснилось, мы переключились на проработку созависимых отношений. Супруг тоже пошёл на личную терапию, бросил пить. Отношения наладились. Надежда счастлива, и конечно же не курит.
Во время первой попытки Надежда держала фокус именно на отказе от курения, это была её цель. Все остальное было не важно. Нужно было избавиться от досаждающей зависимости здесь и сейчас, что она и сделала. Но проблема в том, что никотиновая зависимость, очень часто, – это симптом других проблем. С которыми и нужно работать. Просто отказ от курения здесь не всегда помогает.
Вернёмся к тому, ради чего бросать.
Большинство думает, что бросает ради здоровья, экономии, детей, мужа, жены и многих других причин. Но все это общие слова, дальше которые редко что-то идёт. Общие слова редко откликаются нам.
Да, вопрос здоровья волнует многих. Но тогда зачем мы его портим курением? Если оно настолько ценно для нас, зачем мы курим, не высыпаемся, питаемся мусорной едой, не занимаемся спортом?
Да, вопрос денег волнует тоже многих. Но тогда зачем мы тратим столько денег на порчу своего здоровья, как физического, так и ментального?
Да, вопрос пассивного курения тоже важен. И заболеваемость от него очень высока. Но мы все равно продолжаем обкуривать своих близких.
Да, курить «неправильно». Но если это действительно неправильно, зачем продолжаем курить?
Да, и хотелки жены или мужа – это их хотелки, а не ваши. А если решение бросить курить не моё, то и стараться не особо хочется.
Казалось бы, столько важных вещей, но они почему-то не помогают.
И вот здесь встаёт вопрос того, что мы ценим в своей жизни. Вопрос ценностей. Но не в обычном его понимании, когда мы говорим себе, что для меня ценно здоровье, но при этом я продолжаю его портить курением.
Чтобы ценности заработали, они должны звучать по-другому, более конкретно. Тогда они будут откликаться и соответственно работать. Например (это часть моих ценностей):
• Для меня ценно быть интересным со своими детьми.
• Для меня ценно выстраивать и поддерживать открытые, честные, добропорядочные, доверительные и любящие отношения со своей женой.
• Для меня ценно говорить, говорить и ещё раз говорить со своей женой.
• Для меня ценно быстро принимать решения.
• Для меня ценно чувствовать себя в тонусе.
• Для меня ценно быть энергичным человеком.
• Для меня ценно быть психологически открытым в работе и в жизни.
• Для меня ценно быть честным с собой и людьми.
• Для меня ценно создавать продукты, помогающие людям.
Обратите внимание, здесь нет общих слов. Только конкретика. Которую очень легко перенести на жизнь. Например, когда я общаюсь с детьми, я стараюсь реализовывать ценности, связанные с детьми. Когда я работаю, я стараюсь реализовывать ценности, соответствующие работе. Когда мне в голову приходит мысль, что неплохо бы съесть тортик, я помню про ценность, связанную с тонусом и энергичностью.
Ценности – это то, что наполняет нашу жизнь смыслом, иначе все бессмысленно. А там, где бессмысленность, нет смысла что-то делать, тем более бросать курить.
Мне очень отзываются следующие трактовки о смысле жизни: «Смысл жизни в смыслах, которыми мы её наполняем», «Целью жизни является не счастье, а смысл» © Джеймс Холлис, «То, что мы видим сами по себе – это бессмысленные вещи. Мы видим кучу чепухи без направления. Нам важно направление, нам важны смыслы» © Карлос Кастанеда, «Не мы должны вопрошать о смысле жизни, это жизнь задаёт нам вопрос, ставит его перед нами, мы призваны искать ежеминутный ответ на вопрос. Жить, и значит быть вопрошаемым, всё наше бытие – ответ о смысле жизни.» © Виктор Франкл.
Возникает вопрос, чем вы хотите наполнять свою жизнь? Как вы хотите её прожить? Какой ответ хотите дать вселенной? Наполнять жизнь ценными для вас и мира делами и вещами, или пытаться заполнить пустоту курением? Заполнить, а не наполнить. Потому что, когда мы курим, мы не наполняем свою жизнь чем-то хорошим, мы заполняем внутреннюю пустоту, которую создало курение.
Ценности – это маяки, которые позволяют не сбиться с курса. Видя их, мы понимаем, что идём в нужном направлении. Они освещают нам путь своим присутствием. С ценностями мы не идём вслепую, с ними мы знаем, куда идём, зачем идём. И даже если собьёмся с курса, даже если заблудимся, свет маяка позволит выйти на нужную дорогу. Поэтому так важно знать свои ценности.
Ценности помогают определимся с тем, чего мы хотим. Они помогают выбирать именно то, что действительно необходимо. Взять, к примеру наши цели. Они воспринимаются важными только тогда, когда они значимы для нас. Значимость – это про ценности. Мы достигаем своих целей тогда, когда они пересекаются с ценностями.
Поэтому гипотетическая Евгения с удовольствием работает целыми днями и проводит свободное время в обсуждении рабочих вопросов с коллегами. А Николай стремится побыстрее уйти с работы и побеждать в спортзал. У них разные ценности и разные пути к счастью.
А есть Петя, который о ценностях не думает в принципе. Его генеральная идея быть счастливым, как персонажи из рекламы жевательной резинки, где самое важное – это свежесть дыхания и пузыри побольше. Петя думает, что любые эмоции, кроме «хороших» – это что-то несовместимое со счастливой жизнью. Поэтому он бросает все силы на то, чтобы не злиться, не скучать, не грустить, не бояться. При этом он попадает в ловушку счастья, где его жизнь – это перманентное бегство от «плохих» эмоций.
Петя не выбирает направление, а бежит от «негатива». Это в принципе не про счастливую жизнь. Это про пустую жизнь с пустыми удовольствиями. Это про иллюзию позитивного мышления. Бегством проблему не решишь. Проблемы в любом случае догонят. Да и о каком счастье можно говорить, убегая от страха?
Знание ценностей помогает не бежать от проблем, а идти навстречу желаемому.
Фишка ценностей в том, что мы можем присваивать их, проговаривая и прописывая. Буквально мы можем реализовывать в своей жизни любую ценность, которую только можем озвучить (естественно, речь идёт про реальные ценности, которые не меняют физических законов этого мира).
Например, вы всегда мечтали вести активный образ жизни, но как-то не выходило. Прекрасно, вот и готовая ценность, в сторону которой уже хочется стремиться: «Для меня ценно быть активным человеком, занимаясь спортом, путешествуя, пробуя новое…». Подобная формулировка имеет больше мотивации, чем общие мысли: «я хочу вести активный образ жизни». В такой ценности больше мотивации действовать, чем в хотелках. На такую ценность уже можно опереться.
Это не значит, что достаточно озвучить свои ценности, как сразу появится мотивация. Ценности нужно реализовывать. Когда их знаешь, это делать проще. Когда не знаешь, и реализовывать нечего.
Окей, вернёмся к курению.
Скажите, что произойдёт, когда вы составите список своих ценностей и проранжируйте их по степени важности? На первое место сразу же проберётся курение, сместив вниз остальные ценности. Что не удивительно, ведь оно влияет абсолютно на все сферы вашей жизни:
• Ценно здоровье? Курение вредит здоровью.
• Ценны отношения с детьми? Пассивное курение вредит здоровью близких. Дети копируют своих родителей, и велик шанс, что они не только закурят, но и переймут ваше избегающее поведение. Вы уделяете им меньше внимания из-за курения, и в будущем, возможно, будете жалеть об этом.
• Ценна свобода? Зависимость – это рабство. Курение решает за вас и создаёт иллюзию добровольного выбора.
• Ценна самореализация? Пока вы курите, уровень насыщения кровью головного мозга снижается, организм работает хуже, энергии меньше, психика выбирает избегающие поведение, эмоции ощущаются хуже, краски жизни тухнут. Если это самореализация, то она явно имеет отрицательную направленность.
Любая сфера жизни, любая ценность страдает от курения.
Вы действительно хотите держать курение в списке своих ценностей, тем более на первом месте? Вы действительно считаете, что курение настолько ценно для вас, что все остальное может и подождать?
Человек может творить чудеса, если знает, зачем ему это нужно. Человек может переносить любые невзгоды, если понимает, зачем это нужно. Человек может добиться чего угодно, когда есть ради чего действовать. Если же этого нет, отказ от курения – это просто отказ от курения, дальше которого ничего нет.
Не могу не процитировать Ницше с его знаменитым «Если знаешь «зачем», можно перенести любое «как»». Понимание своих ценностей позволит вам понять, ради чего большего вы выбираете быть счастливым некурящим. И тогда вопрос «как бросить курить» отпадёт сам собой.
Квадрат мотивации
Многие думают, что курение не несёт никакой пользы. Пользы очень мало, но вот выгод – вагон и маленькая тележка. Ну и ещё прицепом целый эшелон. И это неудивительно. Иначе бы человек не срывался после многих лет жизни без никотина. Не было столь тяжёлых отказов и не менее тяжёлых срывов. Выгоды от курения есть, и их много.Поэтому забудьте про широко известный постулат, что курение ничего не даёт. Курение ничего не даёт человеку, свободному от зависимости. Зависимый же, пусть даже уже некурящий, получает от никотина море плюшек.
Это очень хорошо видно по результатам тысяч консультаций с курящими, пьющими, переедающими, играющими и тд. Человек годами бьётся над отказом, убеждая себя, что ничего не получает от зависимости. Но на первой же консультации начинает видеть выгоды оставаться зависимым. И вот ты уже видишь человека, с широко раскрытыми от удивления глазами, восклицающего: «Ё-моё-коробка-спичек, так вот оно в чём дело было». Всё, после этого отказ проходит как по маслу.
Порой доходит до понимания, что на самом-то деле человек не хочет бросать курить. Ну вот сейчас не готов к этому. И тогда важно отстать от себя, дать себе время, а не третироваться себя бесполезными попытками. Тогда появится возможность подойти к отказу осознанно, а это кратно повышает шансы бросить.
Просто как пример одной из выгод, который часто встречается среди представительниц прекрасного пола. Муж или родители настаивают на беременности, а женщина не хочет. На то у неё есть море причин, часто неосознаваемых. И вот она продолжает курить, бессознательно отодвигая нежелательную для себя беременность. Да, здесь важно говорить с близкими, проговаривать свои чувства, страхи, желания, чтобы за человека не говорила зависимость.
Или у человека явно выражена протестная составляющая. Потому что родители были директивными и авторитарными. А тут такой прекрасный, неосознаваемый способ проявиться перед ними. Типа: «Смотрите, ну и что вы со мной теперь сделаете?»
Часто сигареты – это вершина айсберга, проявление других проблем, которые: а) скрываются за курением б) с которыми курение позволяет в той или иной мере «справляться». Подробнее об этом в главе «Основная причина, почему может не получиться бросить».
Просто примите идею, что, если вам действительно очень сложно бросить курить, дело не в способе, отсутствие силы воли или ещё чего. Возможно, вас что-то держит в зависимости, что-то очень значимое, чего вы пока не видите. Потому что для психики на данный момент времени, это единственный эффективный способ справляться с неким конфликтом. Поймёте, что это, будет проще бросить.
Ну действительно, сложно представить, чтобы человек курил, не получая ничего взамен. Да, есть пресловутый дофамин. Но дело точно не только в нём. Тогда в чём же ещё выгоды?
Например, это способ справиться с эмоциями, тяжёлыми мыслями, стрессом, одиночеством, влиться в компанию, сделать перерыв, справиться с эмоциональным напряжением. Вариантом много. Но о них чуточку ниже. А пока переключимся на типы мышления. Которые и являются одним из камней преткновения, мешающих нам бросить курить.
У человека работают два типы мышления: краткосрочное и долгосрочное. И все бы хорошо, но проблема в том, что они не могут существовать одновременно. Например, краткосрочное мышление говорит нам о том, что курение во время стресса позволит почувствовать себя лучше. Долгосрочное же утверждает, что лучше бы тебе бросить курить, приятель, и не вредить себе больше.
Эволюционно человеческий мозг не предназначен для того, чтобы смотреть далеко в будущее, а уж тем более оценивать долгосрочные последствия. Пир прямо здесь и сейчас, так думал древний человек. Выжить. Краткосрочное мышление было залогом выживания. И оно сильнее, чем долгосрочное. Думай наши предки о далеком будущем, они бы не выжили. Поэтому как бы вы себя ни ругали за отсутствие силы воли, дело не в ней. Краткосрочное мышление все равно сильнее, и бороться привычными способами с ним бесполезно. «Что? Онкология? Это точно не про меня», думает мозг. Потому так сложно оценить для себя последствия курения. Закурить стресс здесь и сейчас – вот девиз краткосрочного мышления. Раз стресс причиняет дискомфорт, от него нужно как можно скорее избавиться. Буквально – если чешется, срочно почеши.
Но в то же время понимание долгосрочных перспектив даёт нам сильный заряд мотивации. Долгосрочной, прошу заметить. За счёт квадрата мотивации мы анализируем, разбираем по полочкам, детализируем и выносим на осознанный уровень скрытую ранее информацию.
Посмотрите на пример ниже и постарайтесь понять, чем именно вас удерживает курение. Важно, старайтесь быть как можно конкретнее. Именно конкретика поможет, общие слова не принесут особой пользы. Поэтому подойдите к этому заданию максимально ответственно.
Таблица заполняется по шагам. Часть шагов может пересекаться, но это нормально. Пишите в прошедшем времени. Будьте максимально конкретны. Если речь заходит про цифры, распишите их. Если речь идёт про заболевания, распишите конкретные заболевания, которые пугают вас больше всего. Вместо того, чтобы написать «Курение помогало мне в компаниях», напишите, каким именно образом помогало. Например: «Благодаря курению я думал, что становлюсь смелым в компаниях и мог говорить, что я чувствую на самом деле», или «Когда я курил, я думал, что это позволяло мне забыть о своём одиночестве».
Во втором шаге запишите, каким в действительности кошмаром было курение в вашей жизни. Что вы чувствовали из-за этого, что думали, чего боялись, из-за чего беспокоились. Запишите, каково это быть рабом никотина, каково было приносить ему ежедневные жертвоприношения, каково было называть это удовольствием? Напишите, как это повлияло на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими. Вспомните ощущение, когда вы постоянно помнили о РЕАЛЬНЫХ страхах, связанных с вредом курения и вашим здоровьем. Запишите все это во второй пункт.
Обратите внимание, что второй шаг – это то, что собой представляет жизнь курильщика. Мало приятного, согласитесь? Представляете, как сильно нас останавливает зависимость, как сильно она меняет наше мышление, что мы не видим всего этого. Что несмотря на весь вред курения мы считаем, что оно приносит удовольствие, что позволяет справляться со стрессом, что позволяет справляться с жизнью. Если бы. В действительности курение забирает наши силы, забирает контроль над жизнью, снижает стрессоустойчивость, внушает нам, что мы слабы, даёт море страхов и забирает в итоге наши жизни.
Четвёртый шаг – это жизнь счастливого некурящего. Вас. Да-да, именно вас, потому что вы бросите в ближайшее время. По сути, вас уже можно назвать некурящим человеком.
Когда таблица будет заполнена, укажите возле каждого пункта, является ли он долгосрочным (ДС) или краткосрочным (КС). А теперь посмотрите на таблицу внимательно. Вас не удивляет, что большинство выгод курения и издержек отказа краткосрочны, в то время как издержки курения и выгоды от отказа являются долгосрочными?
В личной работе я часто слышу, как удивляются клиенты, когда понимают, что у курения весьма краткосрочные выгоды. Зато очень долгосрочные издержки. Возможно, вы в первый раз внимательно присмотрелись к той цене, которую вы и окружающие вас люди платите за курение. Это все равно, что пользоваться кредитной картой с неограниченным кредитом. Первое время хорошо, все магазины мира доступны вам, а потом, все чаще и чаще догоняет страх, что деньги придётся возвращать. Но так как время ещё есть, вы опять идёте на шопинг, на этот раз, чтобы справиться с тревогой из-за будущего возврата средств. Но деньги все равно придётся возвращать, и чем дольше вы откладываете, тем болезненнее это будет.
Первое время после отказа от курения, держите этот список под рукой, чтобы случись чего заглянуть в него. Он будет напоминать вам о причинах, по которым вы решили изменить свою жизнь. Он будет напоминать вам о реальных причинах, а не иллюзиях, на которых держалась зависимость.
После заполнения квадрата спросите себя: «Если бы эту таблицу заполнял близкий человек, чтобы я ему посоветовал?». Постарайтесь ответить не односложно, а как можно более подробно. Подумайте над ответом. Это добавит вам мотивации.
Вернитесь к квадрату через несколько дней после отказа. Вернитесь, чтобы улыбнуться от настоящего облегчения, что вы некурящий, а не от временного облегчения дискомфорта, как когда вы курили. Вы сделали это. Вы молодец. Вы бросили. И это было действительно просто.
На что следует обратить внимание
Одна из самых распространённых ошибок при заполнении квадрата мотивации в том, что многие часто пишут мысли, продиктованные окружением: курение – это плохо, вредно, некрасиво, стыдно, неправильно, это траты денег и др. Такие мысли не мотивируют вас бросить. С ними вы решаете бросить курить, потому что это неправильно по мнению общества. Но при этом не решаете, почему это важно именно для вас. Когда мы опираемся на оценочные суждения «правильно» или «неправильно», мы опираемся на мнение общества, а не на своё. Это всё оценочность, ноги которой растут из детства. Естественно, что в рамках таких убеждений не будет мотивации.Это все равно, что бросать курить, потому что муж/жена/родители/близкие так хотят. Ну да, хотят. А чего хотите вы? Вы точно хотите того же, что и они? Или вас раздражает их желание и нарушение ваших границ, и вы хотите сами решить, когда именно вам бросить?
Самое частое, что я слышу от своих клиентов: «Бросила курить, когда узнала, что забеременела. Роды, грудное вскармливание, и срыв». Так происходит, потому что решение было вынужденным. Человек не хотел бросать, его вынудили обстоятельства. Поэтому так легко закуривают после родов/грудного вскармливания.
Именно по этой причине и нужно бросать для себя. А не для кого-то. Иначе это будет вынужденное решение, которое весьма вероятно приведёт к срыву.
Как бороться с желанием закурить
Однажды, отец позвал своих сыновей и попросил разломать пополам веник. Сначала попробовал старший сын, но, сколько он не старался – ничего не получилось. Такие же неудачи постигли среднего и младшего. Тогда отец развязал веник, и попросил каждого сына разломать по несколько соломинок. Это, конечно же, им с лёгкостью удалось.Тогда отец сказал:
– Вот также и в жизни. Если вы будете вместе, то вас никто не сломит, а по отдельности вас также легко победить, как и сломать пару соломинок.
«Ломать» зависимость – это пытаться бороться с ней силой воли. Но стоит только разделить её на части, как веник в примере выше, всё меняется. Появляется не только понимание процесса, но и возможность контролировать его. Давайте сделаем это с помощью схемы, описанной ниже.
Когда мы опираемся на эту схему, то перестаём реагировать на эмоции/мысли/желание автоматически, как собака Павлова, пускающая слюну на звуковой сигнал. Так как за счёт понимания процесса нарушается автоматизм. А он всегда нарушается, когда мы начинаем думать, как что-то делаем. Задумайтесь, например, как вы идёте, как ставите ноги: левая, правая, левая, правая, и шаг собьётся. Тот же принцип работает и в курении. Сейчас оно носит автоматический характер. Разобьёте процесс на части, и он начнёт сбоить.
Схема позволяет нарушить привычный шаблон поведения, связанного с курением, который закрепился в нейронных связях головного мозга. Сейчас, эти связи выглядят, как проторённая и привычная дорога, которая ведёт в никуда. Мы идём по ней и считаем, что это нормально. Что когда-нибудь сойдём с неё. А пока это привычно, удобно, в чем-то комфортно. Начнёте использовать схему, сможете перейти на дорогу ведущую к вашим целям.
Процесс курения можно разбить на 5 этапов:
1. Триггер (ситуации провоцирующие курение) – > 2. Убеждения относительно курения – > 3. Тяга (Желание закурить) – > 4. Вонючие мысли (Мысли, дающие разрешение закурить) – > 5. Сигарета
1. Зная свои триггеры, вы будете знать, как с ними взаимодействовать.
2. Зная свои убеждения, вы можете изменить своё отношение к курению.
3. Зная, как работает тяга, вы можете справляться с резким желанием закурить.
4. Вы можете оспорить вонючие мысли, дающие разрешение закурить сигарету.
5. И наконец вы можете предпринять определенные действия, чтобы не закурить сигарету.
Обратите внимание, пока мы воспринимаем курение, как неразделимый процесс, выбор наших действий ограничен. Так как нам приходится «бороться» с огромной махиной, которая одним своим существованием не даёт нам жить. Но стоит только разделить процесс на части, как оказывается, что мы можем влиять на него на любом из этапов.
Когда вы недовольные собой, критикуете себя, ругаете, вините, вы замыкаете эту схему получая порочный круг зависимости. Вы можете думать, что самокритика помогает бросить курить. Но опять-таки, даже если при этом получается бросить курить, это происходит не благодаря критике, а вопреки:
1. Триггер (ситуации, провоцирующие курение) – > 2. Убеждения относительно курения – > 3. Тяга (Желание закурить) – > 4. Вонючие мысли (Мысли, дающие разрешение закурить) – > 5. Сигарета – > Критика, вина (Самокритика или вина за выкуренную сигарету) – > Тяга
Давайте рассмотрим схему подробнее.
1. Триггеры
Триггеры (англ. спусковой крючок) – это определенные ситуации, внутренние или внешние, которые провоцируют желание закурить. Например, ваше любимое место курение – курилка на работе (внешняя ситуация). Когда вы бросаете курить и проходите мимо неё, скорее всего вы испытаете желание закурить. Это абсолютно нормальная реакция.Если, проходя мимо курилки (внешняя ситуация) вы будете ещё и раздражены (внутренняя ситуация), то желание закурить станет ещё сильнее. Так как сильные эмоциональные реакции провоцируют возникновение тяги.
Это могут быть внутреннее событие, например, тяжёлые и неприятные мысли и чувства. Или просто состояние стресса или усталости.
Триггеры – это кнопки, включающие определенные процессы в нашей жизни. Нажали кнопку, и сразу по нашим внутренним проводам побежали мысли «хочу курить», следом бежит «желание», а следом мы тянемся за сигаретой.
Зная триггеры, понимая, что «активировало» ваше желание закурить, вы сможете управлять этим.
За кулисами ток-шоу
Представьте любое ток-шоу. В зале, кроме ведущего и гостей передачи, всегда есть массовка. Которая в нужные моменты хлопает, смеётся, топает ногами, возмущается, кричит и производит другие заранее оговорённые действия. Но если присмотреться к массовке, можно заметить, что большинству её участников передача не интересна, для них – это просто работа. Но все они моментально «включаются» в ответ на сигналы в студии.• Загорелась табличка «Аплодисменты», массовка хлопает.
• Загорелась табличка «Смех», массовка смеётся.
• Загорелась табличка «Выкрики», массовка кричит.
Отнеситесь к триггерам, как к сигналам для толпы в студии. Вы просто привыкли реагировать на эти сигналы мыслями о сигаретах. Ничего более. Как привыкли реагировать, так привыкните не реагировать, тем более привычки меняются очень просто. Вы же не безвольный участник массовки, правда?
Ну увидели вы табличку «Ты хочешь курить» во время стресса, ну возникла по инерции тяга, ну и что? Как возникло, так и пройдёт, если вы целенаправленно не начнёте переживать о «желании» закурить. Стоит только отнестись к триггерам таким образом, как они сразу потеряют свою власть над вами.
Когда срабатывает триггер (например, скука), вы будто видите табличку «Тебе скучно – > Ты хочешь закурить, чтобы справиться с ней» и начинаете вести себя так же, как толпа в студии. Помните об этом. Триггеры – это просто триггеры. Они не заставляют вас курить, да и вы не участник массовки. Вы привыкли реагировать на них курением, только и всего. Но вы можете не реагировать, или реагировать по-другому. Восприятие ситуации с триггерами через призму «Студии» очень хорошо помогает в этом плане.
Вы не можете сейчас избавиться от этих триггеров, так как они появляются по инерции (пройдёт совсем немного времени, и они пропадут совсем). Но мы можете позволить им появляться, и все равно продолжать делать то, что хотите. Они не управляют вами. Вы управляете ими.
Есть две стадии реакции на триггеры:
• Первая – ваше восприятие триггера.
• Вторая – что вы можете сделать в этой ситуации.
Эмоциональный отклик и «желание» закурить всегда появляется в ответ на восприятие триггера.
Если вы увидите в вечернем парке медведя, ваша реакция будет очевидна – испуг, ступор или бегство. А что, если вы увидели не медведя, а ребёнка в костюме медведя? Или куст в форме медведя? Или просто статую медведя? Получается, что вы реагируете не на медведя, а на своё восприятие определенного объекта. Оказавшись в безопасности и поняв, что это был не медведь, вы быстро успокоитесь.
Все тоже верно и в отказе от курения. Не стоит опираться на первую реакцию на триггер, усиливая её беспокойством: «Кошмар какой, я так хочу курить; сейчас бы сигаретку; это так вкусно; хочется почувствовать характерную горечь во рту;» и так далее. Если я воспринимаю своё желание закурить, как трагедию, как потерю, я только усилю его. Есть ли смысл давать ход таким переживания?
Ну сработал триггер, ну испытали вы стресс, это что, конец света? И вы неспособны остановиться на минуту и вынуждены срочно закурить? Ещё как способны, просто раньше вы шли курить на автомате, не остановившись и не задумавшись, что на самом деле происходит.
Вы можете воспринимать ситуацию, как просто мысли о сигарете, как автоматическую реакцию психики на какой-то триггер. Тогда вы начнёте относиться к ситуации более нейтрально. Как итог – мысли о сигаретах не вызывают дискомфорта и быстро уходят. Останавливайтесь, дайте себе время, отложите решение закурить сигарету, и тяга постепенно сойдёт на нет.
Вполне естественно вспоминать о сигаретах во время стресса (тем более, что курильщики сильнее реагируют на стресс, чем некурящие) или других триггерных ситуаций, ведь вы курили столько лет. Важно то, как вы будете реагировать на них: усиливать их беспокойством и нервозностью, или относиться, как к отголоскам давно прошедшего и неактуального прошлого.
Напоминайте себе, когда просыпаются мысли о курении: «Как здорово, что я не курю. Это скоро пройдёт.»
Напоминайте себе, что накат – симптом освобождения от курения, а не сигнал приближающегося срыва. Процесс выздоровления часто сопровождается неприятными симптомами. Но они говорят именно о процессе выздоровления, а не наоборот.
Напоминайте себе, что мысли о сигаретах при виде курящих коллег, или любимого бара, не говорят о возврате в зависимость, совсем наоборот. Они говорят о том, что вы выздоравливаете, и коллеги и бар просто напоминают вам о той жизни, когда вы переживали об опасностях курения, когда вы мечтали бросить курить. Спасибо им за это.
И это поможет переключиться на другой лад. Действительно, сложно продолжать злиться, когда улыбаешься. Даже если натягиваешь эту улыбку усилием воли. Сложно думать о хорошем, когда думаешь о плохом. И наоборот. Поэтому напоминайте себе, как это здорово, что вы бросили курить, что все мысли о сигаретах скоро уйдут. Вы справились, вы уже счастливый некурящий.
Многие пытаются совсем не думать о сигаретах. Но простите, как можно не вспоминать их, если вы столько лет прожили с ними бок о бок? Попробуйте не вспоминать о человеке, с которым вы прожили лет 10. Получится? Не получится. Вот и не требуйте о себя невозможного.
Мысли о сигаретах – это всего лишь мысли о сигаретах, ничего более. Мысли – это события в сознании, а не отражения внешней реальности. Они имеют значение только тогда, когда мы сами придаём им значение. В голове у любого человека в течение дня мелькает десятки тысяч мыслей. Абсолютно разных, начиная от быта, заканчивая дичайшими фантазиями. Все ли ваши мысли являются правдивыми? Все ли они достойны реализации? Стоит ли вам следовать за каждой мыслью? Стоит ли думать каждую мысль? Конечно нет. Но почему вы следуете за мыслями о желании выкурить сигарету, но не следуете за мыслью о том, как здорово быть человеком свободным от зависимости? Потому что привыкли, ничего более. Потому что придаёте значение мысли о сигарете. Но значение появляется только тогда, когда мы начинаем думать эту мысль.
Если сейчас я начну думать: «Как здорово было бы закурить»; я 100 % смогу найти причины закурить. Если я буду думать об этом достаточно долго, у меня проснётся лёгкая тяга к сигарете. И это несмотря на то, что я не курю уже много лет. Мысли обретают силы тогда, когда мы выбираем их думать. Это абсолютно нормальная реакция, не говорящая о том, что я зависим. Начните крутить в голове мысли о человеке, с которым вам когда-то было хорошо, которого вы любили много лет назад. Включитесь в них. Вспомните все чудесные мгновения, которые вы разделяли с этим человеком. И через некоторое время вы скорее всего почувствуете желание увидеть его. Желание неизбежно возникнет, даже если вы давно уже любите другого.
Если во время тяги к сигарете я начну пережёвывать мысль: «Я хочу курить, какой кошмар. Теперь я точно сорвусь. Ведь мне приходят в голову такие мысли, значит я все ещё не бросил»; я захочу курить ещё сильнее. Стоит ли мне так думать? Нет, так как это вызовет ещё более сильное «желание» закурить.
Вместо этого, во время тяги я могу отметить: «Да, есть мысль, что я хочу курить, и что? Мысль и мысль, ничего более»; и тогда желание быстро уйдёт. Если я начну думать о том, какое собственно счастье, что я не курю, тяга будет очень быстро уходить.
Сделайте это прямо сейчас. Подумайте мысль: «Я очень сильно хочу курить» и обратите внимание на чувства и эмоции, которые у вас возникают в процессе обдумывания мысли. Скорее всего вы почувствуете захотите достать сигарету и закурить. Остановитесь на минуту, не доставайте сигареты, успеете. Теперь подумайте следующее: «У меня есть мысль, что я очень сильно хочу курить.», и обратите внимание на свои чувства и эмоции. Обратите внимание, что мысль располагается будто в стороне, и она не про вас. То, что вы сделали, называется когнитивным разделением. Вы перестали сливаться с мыслью, считая её правдой. Сейчас это просто очередная мысль, которая совсем не обязательно является правдой. С тем же успехом вы можете подумать: «Я могу летать», не думаю, что эта мысль будет иметь отношение к реальности.
Так, например, я могу сказать себе: «Как это здорово, что я не курю. Раньше такие мысли посещали меня десятки раз на дню. Сейчас все реже и реже». Это поддержит меня.
Конечно, я могу начать бороться с мыслями о сигарете. Могу попытаться избежать или подавить их. Но тогда по аналогии с белым медведем, мыслей о сигарете будет становиться ещё больше. Важно не бороться, а принимать нормальность возникновения мыслей о сигаретах. Совершенно естественно периодически вспоминать о них, когда бросаешь курить. Они есть, и в этом нет ничего страшного. Это просто отголоски уходящей зависимости. Эхо зависимости, которое совершенно естественно. Будете бороться с мыслями о сигаретах, будете подпитывать свою зависимость, чего она и добивается от вас.
А пока давайте разберём триггеры более подробно, чтобы у вас появилось более чёткое понимание, что с ними можно сделать.
Lauren
Титан
Некуряшечки???
@Селена13 , @Inese , @Инна MK, @Anastasiii4ka♥ , @*Сергеич* , @Tabaki @Иван Гек, @AlexR @Бабушка @man with a horn, @Ласточкина почта ,@Ментол, @ЭленХ, @Мира7, @Колибри), @Alisa_Lisa, @Доброжелательный енот, @Gala1983, @Ворчун, @Ленхен, @Svenzi, @Нина_В, @TatyanaAlexandrivna, @Киселёк, продолжаю с вами не курить!!! Хорошего дня, вечера!!! ???
@Селена13 , @Inese , @Инна MK, @Anastasiii4ka♥ , @*Сергеич* , @Tabaki @Иван Гек, @AlexR @Бабушка @man with a horn, @Ласточкина почта ,@Ментол, @ЭленХ, @Мира7, @Колибри), @Alisa_Lisa, @Доброжелательный енот, @Gala1983, @Ворчун, @Ленхен, @Svenzi, @Нина_В, @TatyanaAlexandrivna, @Киселёк, продолжаю с вами не курить!!! Хорошего дня, вечера!!! ???
Lauren
Титан
Сейчас в теме:
Похожие темы
