12 #12_4 Aloha

[Busik]

Привет)

 

[screamerss]

Привет)

Привет!!!!!!

 

[RedCat]

Всем, кого не видела, привеееет!

 

[Зелёныйчай]

Привет)

Светик привет. Поздравь пожалуйста наших юбилчров. Мне с тел. Не удобнр

 

[Зелёныйчай]

Всем, кого не видела, привеееет!
Посмотреть вложение 256665

Женя привет

 

[Busik]

@СерёгаМолодец - 20 дней,
@artezoomka - 20 дней.

 

[Busik]

Женя привет

 

[Каракатица]

Команда!

 

[Зелёныйчай]

@СерёгаМолодец - 20 дней,
@artezoomka - 20 дней.

Спасибки

 

[Busik]

)))

 

[Busik]

Угощайтесь для поднятия настроения,,,

 

[Busik]

 

[Busik]

 

[screamerss]

Какую информацию ещё для вас достать? Я хорошо ищу?)))

 

[screamerss]

А ещё я в игровой) надо ж как то коня возвращать на след.неделе)

 

[Зелёныйчай]

Какую информацию ещё для вас достать? Я хорошо ищу?)))

Ты у нас молодец. Вика интересуют каши. Расскажи нам борцам за здоровое питание)

 

[Зелёныйчай]

Какую информацию ещё для вас достать? Я хорошо ищу?)))

Ты у нас молодец. Вика интересуют каши. Расскажи нам борцам за здоровое питание)

 

[Зелёныйчай]

А ещё я в игровой) надо ж как то коня возвращать на след.неделе)

Во что на этой недели играют?

 

[screamerss]

Ты у нас молодец. Вика интересуют каши. Расскажи нам борцам за здоровое питание)

Так вот, цельные зерна содержат больше минералов и отсюда обладают более щелочными свойствами, чем очищенные и переработанные. Поэтому именно им стоит отдать предпочтение. Если вы уже варите каши из цельных круп, то большую часть витаминов и минералов вы получаете в натуральном виде. В таких кашах очень много витаминов группы В, цинка, железа, меди и магния. Цельные зерна содержат также растительные масла, богатые витамином Е. В них довольно много и протеинов – в среднем около 10 процентов. Правда, в них недостаточно незаменимой аминокислоты (лизина), но этот недостаток легко поправить, добавив в такую кашу молока.

К достоинству каши можно отнести и содержание в ней клетчатки. Тем более что диетологи рекомендуют употреблять ежедневно 20-35 г клетчатки. Конечно, она содержится не только в крупах, но и в овощах, и в фруктах. Однако набрать норму без каши довольно сложно. К тому же в разных продуктах клетчатка разная: растворимая и нерастворимая. Конечно, важны обе: например, растворимая снижает уровень «плохого» холестерина, а нерастворимая нормализует пищеварение, предупреждает развитие диабета и рака прямой кишки. Количество клетчатки в разных крупах колеблется от 2 процентов (кукурузная) до 11 процентов (гречка).

 

[screamerss]

А теперь пришло время поподробнее познакомиться с каждой кашей отдельно. И начнем мы наш разговор с овсянки - по праву самой популярной и самой полезной. Такая каша в рационе – отличная профилактика сердечных заболеваний. И потому она должна стать для всех непременным компонентом питания. Овсянка полезна не только здоровому человеку, она хороша после любой болезни как средство для быстрого восстановления сил. Еще в овсе сравнительно много кремния и очень много цинка.

Основа здорового питания: каши
А вот каша с овсяными отрубями является прекрасным средством для снижения холестерина (чем сейчас особенно и озабочены американцы). Блюдце овсяной каши содержит и четверть суточной нормы растворимой клетчатки, о которой мы уже с вами говорили. А 3/4 стакана сухих геркулесовых хлопьев покрывает всю суточную потребность в клетчатке. Правда, каши из них получится много, но вы можете часть всыпать в тесто для оладьев, часть добавить в фарш для котлет, а еще часть размешать в йогурте. Обязательно съедайте это количество, если у вас высокий уровень холестерина или наследственная предрасположенность к болезням сердца