12 #12_1 Некурящий спецназ

[Ольхен]

Привет всем! Смайлик вообще классный! Настроение сразу появилось!

Как настрой к понедельнику?)

 

[Ольхен]

Добрый вечер!

Тань,если хочешь ответить конкретному человеку,под его сообщением жми на ответить))

 

[Саша Белый]

@pit-73,

Афабазол прибухиваю)))

Я тоже

 

[Ольхен]

может попьем чай?)))
с меня самовар,с вас блины и плюшки!

 

[Саша Белый]

Спойлер: Если хочется покурить!

Итак вот мои приёмы:
1. "Курить хочется всего 5 минут"

Я заметила, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит.

2. "Через час точно покурю"
Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.

3. "Сигарета ничего не даёт"
Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.

4. "Я просто болею и иду на поправку"

Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".

5. "Курить не буду только сегодня"
Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.

"Новая программа лучше"

Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.


Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.

7. "Лень и любопытсво"
Ну тут всё просто, чтобы бросить курить для этого ничего не нужно делать. А вот, чтобы покурить наоборот нужно, по этому лень тут тоже союзник. Не курю, потому что мне лень. Помимо этого есть такой момент как любопытство и задайтесь вопросом "что будет дальше если вы не покурите?" и ради любопытства не курите.

8. "Выкинуть все причиндалы"

Нужно выкинуть все вещи связанные с курением, пепельницы, зажигалки и тд. Тем самым мы для себя внутри переходим черту и не оставляем дороги назад. Мне лично очень жалко было это всё выкидывать как от сердца отрывал. Нужно четко сказать, что это мне больше не нужно
9. "Нельзя даже одну"

После того как пройдет первый месяц, может появится чувство силы и своего превосходства над этой привычкой. И вы будете думать, что раз вы не курили столько времени то от одной выкуренной сигареты ничего не будет. Это ошибка и не поддавайтесь этому чувству. Такое желание может возникать всего раз в день, раз в неделю. Для этого вспомните как вам было в первые дни отказа и как сейчас. Постарайтесь помнить свои достижения и не менять их на ежеминутную слабость. Это очень важный момент. Из за этого много моих прошлых попыток бросить проваливались.
Успехов!

Во все мои прошлые попытки я всегда оставлял себе право зделать шаг назад. Это становилось очевидно, только после срыва. Как в этот раз сжечь все мосты Незнаю.

 

[Саша Белый]

Во все мои прошлые попытки я всегда оставлял себе право зделать шаг назад. Это становилось очевидно, только после срыва. Как в этот раз сжечь все мосты Незнаю.

Оооо! У нас народ собрался. Нужно пару анекдотов скинуть.

 

[Таруса]

разжариваю состояние к Взлёту 11 марта
почитываю все темы, изучаю инфу и дневники, ветку нашей Команды и других...

сижу тут на Эвересте - там читаю дневники

впитываю вдохновение к старту

 

[Саша Белый]

 

[Саша Белый]

 

[Саша Белый]

 

[Саша Белый]

может попьем чай?)))
с меня самовар,с вас блины и плюшки!
Посмотреть вложение 844540

Угощение принимается, только без блинов и плюшек. Можно с медком

 

[Ольхен]

Во все мои прошлые попытки я всегда оставлял себе право зделать шаг назад. Это становилось очевидно, только после срыва. Как в этот раз сжечь все мосты Незнаю.

Саш,сам знаешь,можно давать много умных советов,а толку то.Это твои тараканы,и только твои.Мы всегда поддержим тебя во всех твоих сомнениях и тревогах.
Что могу сказать,исходя из своего опыта. Не давай себе ни одной поблажки,ни единого шанса.
Нет никакого завтра...только сегодня.Делай все,ну абсолютно все что поможет тебе разрядиться...только не покупай сигареты.
Сорвешься если опять...не торопись тут же снова бросать..все ведь повториться..Мотивация-это наше все!!! Сам себе не лги. Ты бросаешь только ради себя,и если срываешься снова и снова,то стоит задуматься,что что то идет не так.
И я,и Ира,и вся команда всегда рядом...плохо...иди к нам..

 

[Саша Белый]

Добрый вечер!

Привет Татьяна! Как настроение? Это тебе

 

[Саша Белый]

Саш,сам знаешь,можно давать много умных советов,а толку то.Это твои тараканы,и только твои.Мы всегда поддержим тебя во всех твоих сомнениях и тревогах.
Что могу сказать,исходя из своего опыта. Не давай себе ни одной поблажки,ни единого шанса.
Нет никакого завтра...только сегодня.Делай все,ну абсолютно все что поможет тебе разрядиться...только не покупай сигареты.
Сорвешься если опять...не торопись тут же снова бросать..все ведь повториться..Мотивация-это наше все!!! Сам себе не лги. Ты бросаешь только ради себя,и если срываешься снова и снова,то стоит задуматься,что что то идет не так.
И я,и Ира,и вся команда всегда рядом...плохо...иди к нам..

.

 

[Ольхен]

разжариваю состояние к Взлёту 11 марта
почитываю все темы, изучаю инфу и дневники, ветку нашей Команды и других...

сижу тут на Эвересте ( там читаю дневники) - впитываю вдохновение к старту

Алиса,я тут ко всем привязываюсь...спрошу и у тебя))
Займешь какую нибудь должность?

 

[Таруса]

волшебная кнопка SOS))) возрадовала ))) ....как ЕЁ не хватало раньше, когда мене качали качели...теперь буду знать куда Нажимать...когда накатит

 

[Angelina Stor]

Геля,хочу тебе предложить попробовать должность помрефери. Мы с Ириной будем тебе помогать,пока не освоишься. И Сережа думаю тебе с удовольствием поможет)
Хлопоты с игровой помогут тебе отвлечься от сигарет..

Оль, похоже, мне должность менять придется. После долгого периода перфекционизма и дисциплины, я на лайте и фрилансе. Встаю и ложусь, когда заблагорассудится, я сейчас не человек системы. Поэтому ни физрук ни пом.рефери не вариант. Не хочу подвести всю команду. Зарядку и расчеты вряд ли дождетесь, но я порадую музыкой, вкусной едой (получается, рецептами), поддержу интересные темы для беседы.
Выбрала физрука по своей логике, думала, что в спортивную группу попаду, где будут всяческие спортивные советы.

 

[Ольхен]

волшебная кнопка SOS))) возрадовала ))) ....как ЕЁ не хватало раньше, когда мене качали качели...теперь буду знать куда Нажимать...когда накатит

Сначала к нам в группу зайди,постараемся вместе справится...кнопочку всегда нажать успеешь)))

 

[Таруса]

Алиса,я тут ко всем привязываюсь...спрошу и у тебя))
Займешь какую нибудь должность?

Ольхен, так у меня первые дни очень сонное состояние ( по прошлому опыту)....а по должности вроде диджей подходит)) люблю музыку и танцы...но до этого состояния мене нужно Долететь от взлетной точки 11го...буду держать Курс на диджея))

 

[Ольхен]

Оль, похоже, мне должность менять придется. После долгого периода перфекционизма и дисциплины, я на лайте и фрилансе. Встаю и ложусь, когда заблагорассудится, я сейчас не человек системы. Поэтому ни физрук ни пом.рефери не вариант. Не хочу подвести всю команду. Зарядку и расчеты вряд ли дождетесь, но я порадую музыкой, вкусной едой (получается, рецептами), поддержу интересные темы для беседы.
Выбрала физрука по своей логике, думала, что в спортивную группу попаду, где будут всяческие спортивные советы.

Хорошо)
Занимай должность гурмана и позитивщика)
будешь удивлять нас разными рецептами..
может мы даже заведем свою книгу рецептов)