У тебя общая порция сколько грамм?
Я уже это все писал много раз, и видосы скидывал))
Есть БелкиЖирыУглеводы
Белков от 1 до 2 гр на 1 кг веса
Жиров 1 гр на 1 кг веса
За счет углеводов худеем))
Берем условно 2гр на 1 кг веса.. жрем неделю.. смотрим че на весах.. поправилась..стоит вес..похудела
Подбираем, что бы худелось, но не больше 1 кг в неделю))
Не жрем углеводы в последний прием пищи.
Твои мужики тоже будут все это жрать. Гречка/Лапша/Рис + Курица/Индейка/Говядина/Морепродукты/Рыба/Яйца
Себе взвесила тарелочку))
Допустим 1 прием = овсянка 100 гр (51 угля)+яишница+сыр
Допустим 2 прием = гречка 100 гр (68 угля) + курица + салат
Допустим 3 прием = Рис 100 гр (71 угля) +Рыба + салат
Допусти 4 прием = Творог
Через неделю на весах смотришь результаты))
Если трудно.. считай в сухой круппе, а не в углях
Эту неделю сыплю по 100 гр = вес не падает
Следующую сыплю по 90 гр = вес пошел
Готовишь на 3-4 дня.
Стоять на кухне не нужно целыми днями и жевать))
Это не страшно.
Тебе понравится))
