# 20_3 Свободные люди

[ЕкатеринаИ]

Всем привет! #21.01 не курю! Но с утра сильная тяга.

Отметила. Держись!

 

[Ласточкина почта]

@ЕкатеринаИ, #21.01.2020 не курю

 

[Ирина мандарина 21]

Доброе утро .и всем отличного дня и настроения.

 

[Persefona]

Всем привет! #21.01 не курю! Но с утра сильная тяга.

Привет! держись, отвлекайся, новости не слушай)

 

[1.Елена]

Спокойной ночи, котик)
Я тут одним глазом смотрю)??

Спасибо, Леночка

 

[Гали]

Сегодня у нас по плану Парк цветов...
Мой подход такой -ничего лишнего... Всё только по делу.

Ну вот! Всё самое красивое вы увидели, всё самое интересное вы узнали... остальное в интернете (по желанию)...Но поверьте там уже ничего нтересного не осталось)))
Всем хорошего дня и радостных встреч!!!

 

[1.Елена]

Привет! держись, отвлекайся, новости не слушай)

Отвлекайся, дыши, пей водичку мелкими глотками, просто приседай пока не устанешь! Отпустит)))

 

[Феюшка]

Доброго утра, чудесного денечка! Отметьте, пжлста, не курю21.01

 

[Дарьюшка]

Всем привет!)

 

[Дарьюшка]

@ЕкатеринаИ @~Galina~
#некурю21.01.2020г)))

 

[Дарьюшка]

Всем привет! #21.01 не курю! Но с утра сильная тяга.

Саша,желание пройдет,а гордость,что смог продержался останется

 

[1.Елена]

Доброе утро! Не курю с вами)))))

Спойлер: Команда 20_3

1. @Marisabel8
2. @Дарьюшка
3. @ArturChoose
4. @Михаил Щербаков 2
5. @Хмурый Дерсу
6. @Sestra
7. @Душка
8. @Аллеран
9. @ален-ка
10. @Елька
11. @Лануся
12. @Феюшка
13. @ЕкатеринаИ
14. @Rulik08
15. @Василисса
16. @Типчик
17. @Chao
18. @Евгения Иванова
19. @venkian
20. @Ласточкина почта
21. @Milashka7th
22. @~Galina~
23. @Саша Белый
24. @МаrТыSHка
25. @SvitlaLuki
26. @Nadie777
27. @Mariah
28. @Роман23
29. @Милашка
30. @Nastynosmoking
31. @Анна морковка
32. @ВасиЛенка
33. @Гали
34. @Olia-la
35. @Yanochka Black
36. @Mox
37. @Антошка92
38. @TATYANA Y
39. @Narkom
40. @Olesia
41. @Sade
42. @bodik
43. @Chernomor
44. @Joker
45. @Dmitriy_S
46. @Helga2020
47. @Александра 1
48. @Карина79
49. @axana
50. @Iriwka90
51. @Елена Мертц
52. @Abdullah
53. @Natamila
54. @Макс ЭМ
55. @Морской бриз
56. @Ирина Иванова
57. @1Nastenka
58. @Ant12381
59. @Андрей Сергеевич Мирошниченко
60. @Maskinmind
61. @DirectElectro
62. @Андроид
63. @Екатерина21655
64. @Маrusis
65. @Ivko
66. @kat21360
67. @Eskila
68. @ryudzin
69. @Екатерина0888
70. @Светланс
71. @Алексей_117
72. @Гермиона
73. @MegaDr
74. @Ируэн
75. @Forcenekurit
76. @Borich75

[/SPOILER]

 

[Rulik08]

@1.Елена @Luke @ЕкатеринаИ #некурю 21.01.2020.
Доброго всем утра!!!

 

[Zaйcom]

Привет Свободные принесла вам пост с темы Сергея Князева, создателя форума и профессионального психолога. В его теме много чего еще полезного ЖМИ СЮДА

Ставьте ❤ и сохраняйте лайфхаки, которые очень пригодятся вам на начальном этапе отказа и при подготовке в нему.
⠀
1️⃣ Для начала необходимо отвязать ?от отдыха и удовольствий ?
Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой - пейте, предварительно дав себе обещание: «если прижмёт, выпью кофе, а выкурю через 15 минут». Сдержите обещание. А потом убедитесь, что не прижало ? И успешно выпив кофе без сигареты раз-два-десять, нуждаться в подобных уговорах вы уже не будете.
⠀
2️⃣ Этот пункт напрямую связан с предыдущим.
Крайне важно выдержать небольшую паузу ⏸ между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика: как правило, острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут ⏰
Придумайте, чем можно заполнить это время, и постарайтесь вывести это на автоматический уровень. Потянуло к никотину - отжимаемся несколько раз ??‍♀️ стоим в планке, жуём твёрдое яблоко ? грызём зубочистку.
⠀
3️⃣ Вы удивитесь - зачастую, когда мы хотим курить, мы могли бы этого и не делать. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке ? Вычислите их и, если надо, даже запишите ? Если вы знаете врага в лицо, как максимум - вы сумеете против него устоять, как минимум - избежать с ним встречи.
Курите под кофе? Начните пить чай.
Хочется подымить после плотного завтрака? Перейдите на здоровое питание- вам вряд ли захочется закурить под овсянку ??
⠀
4️⃣ Осознайте важную истину: вы хотите курите не потому что не можете иначе, а потому, что вам просто скучно и нечем себя занять ??‍♂️
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения - отличный вариант. Занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой ??‍♀️ или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
⠀
5️⃣ Расскажите о своей борьбе в соцсетях ? Звучит смешно, но курильщики, рассказывающие о ходе своего отказа обществу, добиваются успеха значительно чаще.
⠀
6️⃣ Самый практичный лайфхак: пейте не только воду, но и .... молоко ?По стакану каждые 2-3 часа – и сигарета не будет казаться такой аппетитной, как раньше: оказывается, молоко делает вкус сигарет невыносимым.
Овощи семейства пасленовых ???(помидоры, баклажаны, перец) содержат никотиновую кислоту, острый дефицит которой отмечается в период отказа от курения. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если из «меню» исчезли сигареты.

 

[Ivko]

Доброе утро

 

[Persefona]

Доброе утро

привет) как настроение?

 

[ЕкатеринаИ]

Ребята! Вижу всех, кто пишет отметки о некурении! Всех отмечу вечером, не переживайте!

 

[ЕкатеринаИ]

Настроение хорошее! Вышла от врача, еду на работу. Сегодня первый раз делала процедуру для руки у физиотерапевта (болит правое плечо периодически, не могу руку повернуть определенным образом и взять ей элементарный вес). Она делается током. Ощущения необычные, как будто тебя бьет струя воды. Чуть не уснула там) а когда все закончилось, то ноги вообще ватными были

 

[ЕкатеринаИ]

А вообще, утро началось с зарядки и с приседаний/отжиманий/пресса))

 

[Sade]

@ЕкатеринаИ #21.01.2020некурю