Как избежать триггеров тяги, когда вы бросаете курить.
Ещё одна сигарета выходит из коробки … прежде чем он узнал об этом, Дэн затягивался ещё одной сигаретой. Дэн говорил: «Ты не понимаешь… моя работа только доходит до меня, мне нужно кое-что для снятия моего стресса! Люди, которые курят передо мной, и пытаются бросить курить, не понимают, что это не так легко сделать, когда ты думаешь, что начну чуть позже, когда моя работа стабилизируется. Видите ли, Дэн похож на другого курильщика со слабой верой и обязательством бросить курить. Многие курильщики, похоже, сталкиваются с этой проблемой. Если вы пытаетесь бросить курить, я уверен, что вы хотя бы раз в жизни сталкивались с этим. Стресс слишком сильная мотивация, чтобы продолжать курить.
Но, однажды, когда вы решите действительно бросить курить, а ваши сверстники курят перед вами или когда вы оказались в неправильном месте в неподходящее время, когда другие курят. Пассивный дым начинает проникать в ваши лёгкие, никотин в вашем теле просыпается, предупреждая вас о зависимости, которую вы хотели бы не иметь.
Я думаю, не нужно быть гением, чтобы понять, что будет дальше. Возможно, вы уже закуриваете сигарету, чтобы «успокоить» зависимость, чтобы избежать раздражения. Вы видите, что это «триггеры», которые будут нести ответственность за ваш отказ от курения.
Если бы ты только знал это …
Причины предосторожности можно избежать, если вы принимаете меры предосторожности!
Вот несколько способов избежать тяги в процессе отказа от курения:
Исключите себя из толпы
Если вы застали своих сверстников посреди того, что они курят, извинитесь и уйдите на некоторое время. Я привык использовать предлог, чтобы часто ходить в туалет, пока не пошутил со своими друзьями, что у меня проблема с мочевым пузырем. После этого медленно сделайте 10 глубоких вдохов и расслабьтесь, пока вы не будете достаточно готовы.
Избегайте мест, где можно курить
Избегайте мест где курят, таких как бары. Вместо этого проводите больше времени в местах, где курение запрещено, таких как музеи, театры, церкви, библиотеки и т. д.
Не пей кофе или чай
Пить кофе или чай имеет тенденцию вызывать и усиливает тягу к никотину почти сразу. Избегайте их, если вы планируете бросить курить.
Упражнения
Люди, казалось, почти сразу же отказались от этого, увидев слово «Упражнения». Большинство людей подумают, что они слишком устали, чтобы заниматься спортом, или найдут какое-либо другое оправдание, которое они могут дать, потому что они просто ленивы. По факту; большинство успешных людей в мире никогда не скажут вам, что упражнения частично ответственны за их успех. Это потому, что упражнения не должны истощать вашу энергию, наоборот, упражнения предполагают повышение вашей энергии. С большей энергией вы будете более готовы и мотивированы бросить курить.
Слишком много курильщиков не смогли бросить курить большую часть времени из-за зависимости и раздражения или симптомов отмены. Таким образом, они должны научиться преодолевать все эти триггеры.
Почему так трудно бросить курить?
3 ноября 2019
Давайте будем реалистами: люди нередко откладывают вещи или не выполняют своих обязательств. Иногда это происходит потому, что первоначальная цель была нереальной с самого начала. Мы испытываем разочарование по поводу невыполненных обещаний или острого чувства неудачи из-за того, что не достигли наших целей. Иногда мы терпим неудачу, потому что боимся просить поддержки. Это может быть особенно актуально, когда дело доходит до отказа от курения. Мало того, что это сложная задача не только умственно и эмоционально, но это может быть тяжелым физическим испытанием для вашего тела, чтобы преодолеть зависимость от никотина.
Некоторые факты о никотине
Только 4-7% людей, которые пытаются бросить курить, могут сделать это. Получение поддержки от вашего врача, включая консультирование и приём лекарств, может удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения.
Никотин может проникать через гематоэнцефалический барьер в течение 10 секунд после его вдыхания. Когда никотин попадает в мозг, он вызывает выброс допамина. Курильщики чувствуют удовольствие и спокойствие, а симптомы отмены уменьшаются. К сожалению, после истощения допамина эти симптомы возвращаются, а вместе с этим и желание курить. При попытке бросить курить, неприятные абстинентные симптомы, такие как раздражительность, депрессия, беспокойство и трудности с концентрацией внимания, часто приводят курильщиков к сигаретам.
Для того, чтобы бросить курить, нужно больше, чем сила воли
Для большинства курильщиков отказ от курения — это больше, чем просто сила воли. Если у курильщика, который пытается бросить курить, есть промахи, то часто виноват в этом только он сам. На самом деле, нечего стыдиться, если вы вернетесь снова к сигаретам. В среднем курильщики могут пытаться бросить курить 6–11 раз, прежде чем им это удастся. При каждой попытке важно помнить: промах не означает провал; вместо этого каждый бездымный день следует считать успешным.
Может быть трудно думать о долгосрочных выгодах отказа от курения, особенно когда краткосрочные побуждения являются громкими и мучительными. То, что вы, возможно, не преуспели в прошлых попытках бросить курить, не означает, что вы не сможете сделать это ещё раз. Успешное прекращение курения — это физическая, умственная и поведенческая проблема. Если вы пытались бросить курить в прошлом, но это не сработало, не отчаивайтесь — есть много инструментов и ресурсов, которые помогут вам бросить курить. Ваш врач, члены семьи и друзья могут оказать Вам поддержку.
Если вы ищете мотивацию, чтобы помочь вам бросить курить, знайте, что вы не одиноки. Бросить курить может быть трудно, потому что курение — это больше, чем просто «вредная привычка» — это зависимость.
Дайте себе и своим близким ещё один шанс и постарайтесь не опускать руки, если бросить курить займёт некоторое время. Каждая минута без курения — это успех для вашего здоровья. Стать не курящим — это путешествие, которое вы совершаете день за днем, шаг за шагом.
А я думала, что у меня их много было.... Да ты герой, моя дорогая, такую махину, да на трех сковородках... Боже, как же успевала?!?
