Самодисциплина [28] Правило Помодоро - 3: 20 минут действуем!

[dort]

09.11.2016
Сделано

 

[Marusia F.]

Отчет за 09.11
1. постреляла
2. почитала

 

[Танюшка68]

А что за черный список? Это в некурилке?

я так понимаю , что про новые правила никто не знал , а я думала , что только я

с 1 ноября 2016 года в разделе Марафоны бросающих курить действует черный список. Все попадающие в бан в данном разделе попадают под специальный учет и по накоплению 5 банов автоматически выбывают из стодневки.

 

[багира черная]

я так понимаю , что про новые правила никто не знал , а я думала , что только я

Как все серьезно то!

 

[Василий К.]

09.11
1. Сделано
2. Сделано

 

[АнкаЯ]

Отчет от 09,11,2016
1, Пришила глазоньки, начала убавки)
2, Развивающие наклейки. 100 наклеек. Найди отличия

 

[Дарьюшка]

9.11. отчет. сделано. вот что интересно,сегодня я делала прям с удовольствием. по ходу внутренний ленивец сдох,а помодоро действует,формируем привычку.

 

[#ЮрА]

Всем добрый вечер!
Ничего, стихов понаписали столько!
Прямо до слез:
Устав блюла, блюду и блюдь я буду,

 

[Коко Брайс]

Привет

Как завести полезную привычку?

Старайтесь перевести сложные, но полезные дела в привычку.

Как это работает?

По данным исследователей из Университета Дьюка в США, около 40 % наших ежедневных действий — привычки. Именно из них строится наша жизнь. От того, насколько они продуктивны и полезны, зависит наше здоровье, карьера и жизнь в целом. Перевести полезные занятия в разряд привычных и не напрягающих не так просто, но есть несколько приёмов, которые помогут в этом преуспеть:

1. Начинайте с самых простых привычек. Профессор Стэнфордского университета Би Джей Фогг ввёл понятие «мотивационной волны». Он имел в виду то, что у мотивации есть свои «приливы» и «отливы»: она появляется и идёт на спад. Силу воли надо тренировать, как мышцы. Поэтому если вам становится плохо от одной мысли о 50 отжиманиях, сделайте 5. Если вам сложно настроиться на часовую пробежку по парку, начните с 10 минут — это лучше, чем ничего.

2. Прогрессируйте постепенно. Первых успехов достичь очень просто, главное помнить, что оставаться на одном уровне — значит сделать шаг назад. Нет смысла сразу выдавать поразительные результаты в повседневном занятии, надо постепенно увеличивать нормативы. Вам потребуется меньше усилий над собой, ведь самое сложное — начать.

3. Разбивайте привычку на части. Например, вы поставили задачу читать каждый день 10 страниц книги на французском языке. Если 10 страниц даются вам с трудом, читайте по 5 страниц два раза в день, утром за кофе и вечером перед сном. Если вы будете прогрессировать каждый день на 1%, то достигнете цели за 2 или 3 месяца. Главное — не утратить достигнутых результатов.

У мотивации есть свои «приливы» и «отливы»: она появляется и идёт на спад. Силу воли надо тренировать как мышцы.

4. Оступившись, сразу возвращайтесь к режиму. Вы должны быть готовы к неудачам, но не нужно на них настраиваться. Определитесь, какие дела или события могут изменить вашу обыденную жизнь в ближайшее время (например, вы уезжаете в командировку). Подумайте, как вы сможете не отойти от плана в изменившихся условиях. А даже если и отойдёте, постарайтесь не бросить привычку, которая так долго нарабатывалась, и вернитесь к режиму, как только сможете.

5. Будьте терпеливы. Умение быть терпеливым, пожалуй, ключевой навык в выработке привычки. Держите темп, который вы в состоянии вынести. Новые привычки могут вам даваться очень легко вначале, но чем дальше, тем сложнее будет выходить на новый уровень. Терпение определяет успех.

Дэвид Нил\Психолог

«Люди часто пытаются, но не могут изменить ежедневные привычки, такие как образ питания или физические упражнения. Зачастую провалы объясняются временем и местом, которые провоцируют повторение привычных реакций. Неудачные попытки могут говорить не о слабости воли и не о том, что вы не осознаёте проблемы здоровья, а о силе обстоятельств, запускающих привычные сигналы. Привычки заставляют нас делать то, что мы всегда делали, вопреки стремлениям жить по-другому».

 

[Кисуля64]

Отчёт за 09.11.16
1.утро-20 мин.гимнастика-есть!
2Выполнено
Скороговорку надо вырабатывать через очень медленную, преувеличенно чёткую речь. От долгого и многократного повторения одних и тех же слов в скороговорке речевой аппарат налаживается настолько,


что приучается выполнять ту же работу в самом быстром темпе. Это требует постоянных упражнений, и вам необходимо их делать, так как сценическая речь не может обойтись без скороговорок".

К.С. Станиславский.

 

[#ЮрА]

Отчет 09.11.2016
1. Фото. Сегодня рассмотрел режимы Р и S (программный авто режим и автономный режим с приоритетом выдержки). Выполнено!
2. Комп. Папка Загрузки. Старые прайсы, документы, отчеты было решено не удалять, а скидывать все в папку Архив... Плюшкинизм?! Выполнено!

 

[#ЮрА]

Брайс, привет!
Полезно и интересно!
Я вот сам того не зная, практикую подход мотивационный. То есть стараться делать что либо в свое удовольствие, не из-под палки!

 

[Коко Брайс]

Брайс, привет!
Полезно и интересно!
Я вот сам того не зная, практикую подход мотивационный. То есть стараться делать что либо в свое удовольствие, не из-под палки!

Привет Юра. А я жду следующие помидоры. Главное верно поставить цели )

 

[#ЮрА]

Привет Юра. А я жду следующие помидоры. Главное верно поставить цели )

Решил чем займешься в следующей помидоре?
Я вот комп чищу... У нас с Анжеликой видимо только у двоих все так плохо...
Как ремонт, кстати, двигается?

 

[Коко Брайс]

Решил чем займешься в следующей помидоре?
Я вот комп чищу... У нас с Анжеликой видимо только у двоих все так плохо...
Как ремонт, кстати, двигается?

Продвигается помаленьку

 

[Marleanft]

Отчет от 09,11,2016

2, Развивающие наклейки. 100 наклеек. Найди отличия

Нашли?

 

[Marleanft]

Привет

Как завести полезную привычку?

Старайтесь перевести сложные, но полезные дела в привычку.

Как это работает?

По данным исследователей из Университета Дьюка в США, около 40 % наших ежедневных действий — привычки. Именно из них строится наша жизнь. От того, насколько они продуктивны и полезны, зависит наше здоровье, карьера и жизнь в целом. Перевести полезные занятия в разряд привычных и не напрягающих не так просто, но есть несколько приёмов, которые помогут в этом преуспеть:

1. Начинайте с самых простых привычек. Профессор Стэнфордского университета Би Джей Фогг ввёл понятие «мотивационной волны». Он имел в виду то, что у мотивации есть свои «приливы» и «отливы»: она появляется и идёт на спад. Силу воли надо тренировать, как мышцы. Поэтому если вам становится плохо от одной мысли о 50 отжиманиях, сделайте 5. Если вам сложно настроиться на часовую пробежку по парку, начните с 10 минут — это лучше, чем ничего.

2. Прогрессируйте постепенно. Первых успехов достичь очень просто, главное помнить, что оставаться на одном уровне — значит сделать шаг назад. Нет смысла сразу выдавать поразительные результаты в повседневном занятии, надо постепенно увеличивать нормативы. Вам потребуется меньше усилий над собой, ведь самое сложное — начать.

3. Разбивайте привычку на части. Например, вы поставили задачу читать каждый день 10 страниц книги на французском языке. Если 10 страниц даются вам с трудом, читайте по 5 страниц два раза в день, утром за кофе и вечером перед сном. Если вы будете прогрессировать каждый день на 1%, то достигнете цели за 2 или 3 месяца. Главное — не утратить достигнутых результатов.

У мотивации есть свои «приливы» и «отливы»: она появляется и идёт на спад. Силу воли надо тренировать как мышцы.

4. Оступившись, сразу возвращайтесь к режиму. Вы должны быть готовы к неудачам, но не нужно на них настраиваться. Определитесь, какие дела или события могут изменить вашу обыденную жизнь в ближайшее время (например, вы уезжаете в командировку). Подумайте, как вы сможете не отойти от плана в изменившихся условиях. А даже если и отойдёте, постарайтесь не бросить привычку, которая так долго нарабатывалась, и вернитесь к режиму, как только сможете.

5. Будьте терпеливы. Умение быть терпеливым, пожалуй, ключевой навык в выработке привычки. Держите темп, который вы в состоянии вынести. Новые привычки могут вам даваться очень легко вначале, но чем дальше, тем сложнее будет выходить на новый уровень. Терпение определяет успех.

Дэвид Нил\Психолог

«Люди часто пытаются, но не могут изменить ежедневные привычки, такие как образ питания или физические упражнения. Зачастую провалы объясняются временем и местом, которые провоцируют повторение привычных реакций. Неудачные попытки могут говорить не о слабости воли и не о том, что вы не осознаёте проблемы здоровья, а о силе обстоятельств, запускающих привычные сигналы. Привычки заставляют нас делать то, что мы всегда делали, вопреки стремлениям жить по-другому».

Спасибо Влад. Занесла в Помодоро-полезности

 

[Коко Брайс]

Спасибо Влад. Занесла в Помодоро-полезности

И тебе спасибо Римма [emoji1] [emoji106]

 

[Герол]

Отчет 09.11.16
Сделано, но без чуЙств. Где ты, Мотивация? Или время отлива после прилива?
Но сделано! Главное - не утратить привычку.

 

[ВикtoriЯ]

Отчёт за 09.11
Выполнено.