Леночка, взаимно
желаю тебе хорошего дня и отличного настроения! 
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#73-2
- Автор темы AleksandrBАS
- Дата начала
Интересная информация
ne-kurim.ru
Сила воли - Не быть рабом
⚡ Техники, чтобы сбить накаты «курить/пить» прямо на месте 1. Вдох резкий носом → выдох плавный ртом. 30–40 циклов подряд. Потом задержка дыхания на выдохе сколько можешь, потом глубокий вдох. 🔹 Результат: в кровь выстреливает кислород, лёгкая эйфория → мозг перестаёт требовать...
ne-kurim.ru
марго 49
На взлет
У меня не получается(, я забыла как его ставить(((Маргарита, предлагаю поставить в подпись счетчик некурения, как дополнительная мотивация и своевренные поздравления от состава команды
Ребята, как у вас дела?
Пишите, общайтесь, это очень отвлекает, мотивирует и в целом положительно влияет на настроение!
Немного информации, для тех кто только собирается бросить курить и для тех кто с нами уже давно.
Для поддержки и мотивации!
Как мотивировать себя на отказ от курения?
С этим действительно бывает непросто, но мотивацию можно выстроить осознанно — не ждать её как данность, а создать.
1. Найдите личную причину.
Спросите себя: что изменится именно в вашей жизни, если вы бросите? Составьте список и расставьте приоритеты. Вот примеры, которые часто работают:
Здоровье: снижение риска серьёзных заболеваний, улучшение дыхания, исчезновение одышки, улучшение цвета лица, состояния кожи, зубов.
Финансы: посчитайте, сколько денег уходит на сигареты в месяц и год. Представьте, на что вы потратите эту сумму — на отпуск, хобби, полезные покупки.
Свобода: вы больше не будете зависеть от поиска места для перекура, не придётся прерывать дела ради сигареты.
Забота о близких: создание бездымной среды для детей, партнёра или других родных, чтобы они не страдали от пассивного курения.
Самооценка: победа над зависимостью укрепляет веру в себя и даёт ресурс для других целей.
Чем конкретнее и эмоциональнее список, тем сильнее мотивация.
Сформулируйте «двойную» мотивацию
Наркологи отмечают: работает сочетание двух типов.
1.Позитивная: чётко визуализируйте, как будет хорошо жить без сигарет — вы чувствуете себя энергичнее, лучше пахнете, можете глубже дышать, тратите деньги на что-то приятное.
2.Негативная (от чего-то): осознайте, от чего вы избавляетесь — от постоянного дискомфорта из-за кашля, от неприятного запаха, от чувства несвободы, от риска для здоровья.
Используйте конкретные инструменты
Выберите «день Х». Определите точную дату, когда вы перестанете покупать сигареты.
Ведите дневник. Записывайте свои мысли, успехи, сложности. Это помогает отслеживать прогресс и вовремя замечать, когда мотивация ослабевает.
Метод вычёркивания. Ставьте ежедневные микроцели (например, "продержаться без сигарет с утра до обеда" и вычёркивайте их по мере выполнения. Это даёт чувство достижения и подстёгивает дальше.
Мотивационные напоминания. Запишите фразы, которые лично вас заряжают, и держите их на виду (на стикере в телефоне, на зеркале).
Изучите истории других. Почитайте или послушайте рассказы людей, которые успешно бросили. Это показывает: цель достижима.
4. Подготовьте «план Б» для тяги.
Часто мотивация проседает в моменты сильной тяги. Заранее продумайте, что вы сделаете в такой ситуации:
выпейте стакан воды;
сделайте несколько глубоких 3 медленных вдохов-выдохов;
выполните короткую разминку;
займитесь хобби, которое требует концентрации (рисование, лепка, кулинария);
прогуляйтесь.
Также полезно изменить среду: уберите из дома и машины всё, что напоминает о курении (пепельницы, зажигалки). Старайтесь избегать ситуаций, которые раньше провоцировали желание закурить (определённые места, компании, ритуалы вроде кофе с сигаретой).
5 Будьте терпеливы.
Мотивация может колебаться — это нормально, особенно в первые недели, когда организм перестраивается. Помните: неприятные симптомы синдрома отмены временны. Настойчивость — ключ к успеху.
Пишите, общайтесь, это очень отвлекает, мотивирует и в целом положительно влияет на настроение!
Немного информации, для тех кто только собирается бросить курить и для тех кто с нами уже давно.
Для поддержки и мотивации!
Как мотивировать себя на отказ от курения?
С этим действительно бывает непросто, но мотивацию можно выстроить осознанно — не ждать её как данность, а создать.
1. Найдите личную причину.
Спросите себя: что изменится именно в вашей жизни, если вы бросите? Составьте список и расставьте приоритеты. Вот примеры, которые часто работают:
Здоровье: снижение риска серьёзных заболеваний, улучшение дыхания, исчезновение одышки, улучшение цвета лица, состояния кожи, зубов.
Финансы: посчитайте, сколько денег уходит на сигареты в месяц и год. Представьте, на что вы потратите эту сумму — на отпуск, хобби, полезные покупки.
Свобода: вы больше не будете зависеть от поиска места для перекура, не придётся прерывать дела ради сигареты.
Забота о близких: создание бездымной среды для детей, партнёра или других родных, чтобы они не страдали от пассивного курения.
Самооценка: победа над зависимостью укрепляет веру в себя и даёт ресурс для других целей.
Чем конкретнее и эмоциональнее список, тем сильнее мотивация.
Сформулируйте «двойную» мотивацию
Наркологи отмечают: работает сочетание двух типов.
1.Позитивная: чётко визуализируйте, как будет хорошо жить без сигарет — вы чувствуете себя энергичнее, лучше пахнете, можете глубже дышать, тратите деньги на что-то приятное.
2.Негативная (от чего-то): осознайте, от чего вы избавляетесь — от постоянного дискомфорта из-за кашля, от неприятного запаха, от чувства несвободы, от риска для здоровья.
Используйте конкретные инструменты
Выберите «день Х». Определите точную дату, когда вы перестанете покупать сигареты.
Ведите дневник. Записывайте свои мысли, успехи, сложности. Это помогает отслеживать прогресс и вовремя замечать, когда мотивация ослабевает.
Метод вычёркивания. Ставьте ежедневные микроцели (например, "продержаться без сигарет с утра до обеда" и вычёркивайте их по мере выполнения. Это даёт чувство достижения и подстёгивает дальше.
Мотивационные напоминания. Запишите фразы, которые лично вас заряжают, и держите их на виду (на стикере в телефоне, на зеркале).
Изучите истории других. Почитайте или послушайте рассказы людей, которые успешно бросили. Это показывает: цель достижима.
4. Подготовьте «план Б» для тяги.
Часто мотивация проседает в моменты сильной тяги. Заранее продумайте, что вы сделаете в такой ситуации:
выпейте стакан воды;
сделайте несколько глубоких 3 медленных вдохов-выдохов;
выполните короткую разминку;
займитесь хобби, которое требует концентрации (рисование, лепка, кулинария);
прогуляйтесь.
Также полезно изменить среду: уберите из дома и машины всё, что напоминает о курении (пепельницы, зажигалки). Старайтесь избегать ситуаций, которые раньше провоцировали желание закурить (определённые места, компании, ритуалы вроде кофе с сигаретой).
5 Будьте терпеливы.
Мотивация может колебаться — это нормально, особенно в первые недели, когда организм перестраивается. Помните: неприятные симптомы синдрома отмены временны. Настойчивость — ключ к успеху.
Hellen28
На взлет
Хорошего дня, Леночка!
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Закреплено
- Опрос
- Закрыта
- Закреплено
- Опрос
- Закрыта
- Закреплено
- Опрос