бухтелка

[Svitlana]

Ну вот

 

[Robot]

Во пойдёт сюда будем скидывать ценную инфу

 

[Svitlana]

Да, ура! Я уже прям чувствую пользу!

 

[Берегиня]

Ну вот

И что это все, на что тебя хватило

 

[Берегиня]

Вот сейчас люди заходят и думают, что за секта тут собирается.
Тут будущее нации! Скоро гордиться будем этими спортсменами

 

[33irinka]

Вот сейчас люди заходят и думают, что за секта тут собирается.
Тут будущее нации! Скоро гордиться будем этими спортсменами

Ань, собой в первую очередь!

 

[Knife]

Драсте

 

[elka2911]

Девочки и Саша, привет!)) Можно я тут тихонечко в уголочке посижу, послушаю, тема мне нужная, везде залазю, где об этом говорят

 

[Natali100]

Привет. Я тоже к вам в компанию. Взвесилась сегодня - за праздники +1 кг. Вроде не критично, самое время взяться за себя.
Пока план такой.
Из еды хочу приготовить в горшочках: грибы, лук, морковь, капуста, не много картофеля.
Грибы у меня лесные, достала из разморозки.
И начну сегодня заниматься.

Может будем писать кто что планирует по еде. Потом в конце дня что из этих планов получилось. Если считать кал., могу помочь в первое время - прикинуть на глаз.

 

[Берегиня]

Грибы у меня лесные, достала из разморозки.

А можно я в гости приду?! Сто лет грибов таких не ела

 

[Robot]

В общем посчитал Свету сюда буду выкладывать важную инфу.

Данные:
Имя: Svitlana
Пол: Ж
Рост 160 см
Вес 63 кг
Возраст 41
Тип телосложения:?

Расчёт основной обмен

Основной обмен: по формуле Харриса Бенедикта
9.5634*63+1.8496*160 – (4.6756*41) + 665 = 602 + 296 – 192 + 665 = 1371 кКал. Сжигается в состоянии покоя без какой либо активности.

Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности

1 Для низкой активности, (прогулки пешком несколько раз в неделю и/или 1-2 тренировки, уборка в доме) – коэффициент 1,375;

Количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так:

Низкая 1371 * 1,375 = 1885,125=1885 кКал

Потребляя в сутки 1885 кКал., Svitlana не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять 10-20%:

1885-206.1 (10%)=1696,5 кКал

1885 - 377 (20%)=1508 кКал

Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от 1508 до 1696 кКал..Общий суточный рацион. Запоминаем эти цыфры.

Расчёт БЖУ

1 Белки – для женщины с умеренным уровнем активности необходимо
1-1,5 г на каждый кг веса: 63 * 1 = 63 г; 63 * 1,5 = 94,5 г.

2 Жиры 0,8-1 г на кг веса: 63*0,8 = 50,4 г; 63 * 1 = 63 г.

3 Углеводы – рассчитываются путем вычитания калорий, получаемых из белков и жиров, из общего суточного рациона:

1508 – 63*4 (252) – 50,4*9 (453,6) = 803/4 кКал = 200,7 г;

1696 – 94,5*4 (378) – 63*9 (567) = 751/4 кКал = 187,7 г.

Получается примерно 2,9 -3,1 г углеводов на каждый кг веса.

Главную роль в похудении играет правильное питание. Недаром говорят, что 70% успеха на пути к красивой фигуре зависят от питания, и только 30% — от тренировок.

Но ни в коем случае не изнуряйте себя диетами. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а меню — разнообразным.

Таким образом, БЖУ для худеющей девушки возрастом 41 лет, весом 63 кг, ростом 160 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):
И так подытожим:
Основной обмен: 1373 кКал
Суточное потребление БЖУ

• калории – от 1508 до 1696 кКал (нужно потреблять для похудения)
  
• белки – 63-94,5 г;
  
• жиры – 50,4-63 г;
  
• углеводы – 178,7-200,7 г

 

[Natali100]

В общем посчитал Свету сюда буду выкладывать важную инфу.

Данные:
Имя: Svitlana
Пол: Ж
Рост 160 см
Вес 63 кг
Возраст 41
Тип телосложения:?

Расчёт основной обмен

Основной обмен: по формуле Харриса Бенедикта
9.5634*63+1.8496*160 – (4.6756*41) + 665 = 602 + 296 – 192 + 665 = 1371 кКал. Сжигается в состоянии покоя без какой либо активности.

Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности

1 Для низкой активности, (прогулки пешком несколько раз в неделю и/или 1-2 тренировки, уборка в доме) – коэффициент 1,375;

Количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так:

Низкая 1371 * 1,375 = 1885,125=1885 кКал

Потребляя в сутки 1885 кКал., Svitlana не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять 10-20%:

1885-206.1 (10%)=1696,5 кКал

1885 - 377 (20%)=1508 кКал

Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от 1508 до 1696 кКал..Общий суточный рацион. Запоминаем эти цыфры.

Расчёт БЖУ

1 Белки – для женщины с умеренным уровнем активности необходимо
1-1,5 г на каждый кг веса: 63 * 1 = 63 г; 63 * 1,5 = 94,5 г.

2 Жиры 0,8-1 г на кг веса: 63*0,8 = 50,4 г; 63 * 1 = 63 г.

3 Углеводы – рассчитываются путем вычитания калорий, получаемых из белков и жиров, из общего суточного рациона:

1508 – 63*4 (252) – 50,4*9 (453,6) = 803/4 кКал = 200,7 г;

1696 – 94,5*4 (378) – 63*9 (567) = 751/4 кКал = 187,7 г.

Получается примерно 2,9 -3,1 г углеводов на каждый кг веса.

Главную роль в похудении играет правильное питание. Недаром говорят, что 70% успеха на пути к красивой фигуре зависят от питания, и только 30% — от тренировок.

Но ни в коем случае не изнуряйте себя диетами. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а меню — разнообразным.

Таким образом, БЖУ для худеющей девушки возрастом 41 лет, весом 63 кг, ростом 160 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):
И так подытожим:
Основной обмен: 1373 кКал
Суточное потребление БЖУ

• калории – от 1508 до 1696 кКал (нужно потреблять для похудения)
  
• белки – 63-94,5 г;
  
• жиры – 50,4-63 г;
  
• углеводы – 178,7-200,7 г

У меня примерно такой же расчет.
Где-то на 1700 ккал в среднем было посчитано с ежедневной зарядкой и среднестатистической активностью.
Рост 164
Вес 59 (+/- 900 гр.)

 

[Robot]

Данные:
Имя: 33irinka
Пол: Ж
Рост 172 см
Вес 75 кг
Возраст 43
Тип телосложения:

Расчёт основной обмен

Основной обмен: по формуле Харриса Бенедикта
9.5634*75+1.8496*172 – (4.6756*43) + 665 = 717,225 + 318.13 – 201,05 + 665 = 1499,295 кКал. Сжигается в состоянии покоя без какой либо активности.

Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности

1 Для низкой активности, (прогулки пешком несколько раз в неделю и/или 1-2 тренировки, уборка в доме) – коэффициент 1,375;
Количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так:

Низкая 1499,295 * 1,375 = 2061,53= 2061 кКал

Потребляя в сутки 2061,53 кКал., 33irinka не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять 10-20%:

2061-206.1 (10%)=1854,9 кКал

2061- 428 (20%)=1648,8 кКал

Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от 1648,8 до 1854,9 кКал..Общий суточный рацион. Запоминаем эти цыфры.

Расчёт БЖУ

1 Белки – для женщины с умеренным уровнем активности необходимо 1-1,5 г на каждый кг веса: 75 * 1 = 75 г; 75 * 1,5 = 112,5 г.
2 Жиры 0,8-1 г на кг веса: 75*0,8 = 60 г; 75 * 1 = 75 г.
3 Углеводы – рассчитываются путем вычитания калорий, получаемых из белков и жиров, из общего суточного рациона:

1648,8 – 75*4 (300) – 60*9 (540) = 808,8/4 кКал = 202,2 г;

1854,9 – 112,5*4 (450) – 75*9 (675) = 729,9 кКал = 182,4 г.

Получается примерно 2,4 г углеводов на каждый кг веса.

Таким образом, БЖУ для худеющей девушки возрастом 43 лет, весом 75 кг, ростом 172 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):
И так подытожим:
Основной обмен: 1499 кКал
Суточное потребление БЖУ

• калории – от 1648,8 до 1854,9 кКал (нужно потреблять для похудения)
  
• белки – 75-112,5 г;
• жиры – 60-75 г;
• углеводы – 182,4-202,2 г

 

[Robot]

Вот надыбал вчера в сети прикольный калькулятор.

Может, кто такой юзал ? Как оно ? Считает вроде правильно.

 

[Z_OLLA]

Светлана ещё не приходила?))))

 

[Ольга Талюкина]

На всякий случай тут отмечусь, чтоб темку не потерять..тьфу-тьфу, хоть бы не пригодилась ну, мож подкачаю нужные места вместе с вами)

 

[33irinka]

На всякий случай тут отмечусь, чтоб темку не потерять..тьфу-тьфу, хоть бы не пригодилась ну, мож подкачаю нужные места вместе с вами)

Нет уж, ты от нас не убегай! Глядишь, курить не захочешь...

 

[Robot]

Необходимо найти:

1 Коврик для Йоги 1 шт. (или что то подобное)

2 Гантели 2 шт. (либо 2 бутылки по о,5 л)

3 Кроссовки и форму (в кросах удобнее делать упражнения)

4 Подготовить воду (минимум 1.5 л в сутки) Можно кипятить фильтрованную, или брать магазинскую.

5 Весы (напольные + желательно кухонные)

6 Свободное время

 

[angel..ina]

Необходимо найти:

1 Коврик для Йоги 1 шт. (или что то подобное)

2 Гантели 2 шт. (либо 2 бутылки по о,5 л)

3 Кроссовки и форму (в кросах удобнее делать упражнения)

4 Подготовить воду (минимум 1.5 л в сутки) Можно кипятить фильтрованную, или брать магазинскую.

5 Весы (напольные + желательно кухонные)

6 Свободное время

У меня всё это в наличии. У меня только силы воли нет всем этим заняться.

 

[Robot]

За основу пока возьмём популярную программу Джилиан Майклз

1 уровень Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений: выпадов с утяжелением; отжиманий; приседаний; прыжков; упражнений на пресс.