Написал приблизительный рацион для
33irinki на день, исходя из её вкусовых пристрастий.
Сразу предвижу шквал негодования и посыла меня в баню , поэтому поспешу успокоить, план примерный, просто для того чтобы разобраться что к чему, ниже напишу почему выбраны именно такие продукты.
Пример:
1-й приём пищи Завтрак
7:20 Стакан воды 250 гр
7:30 Каша + долька шоколада + яичница + кофе с сахаром
2-й приём пищи
9:20 Стакан воды 250 гр
9:30 Яблоко
3-й приём пищи Обед
11:20 Стакан воды 250 гр
11:30 Макароны с курицей
4-й приём пищи
13:20 Стакан воды 250 гр
13:30 Яблоко
5-й приём пищи Ужин
16:40 Стакан воды 250 гр
16:50 Морской окунь 100 гр. + зелень
6-й приём пищи
18:20 Стакан воды 250 гр
18:30 Творог + стакан кефира
Таблица БЖУ
Посмотреть вложение 542541
Таким образом :
Мы выпиваем за день 1.5 л чистой воды. 100% от нормы
Потребляем
1789 кКал,,что как раз удовлетворяет нашим расчётам (от 1648,8 до 1854,9 кКал).
Б/Ж/У= 102/54/216 что близко к нашим расчётным
112,5/75/202,2 , Есть небольшой перебор по углеводам, и недобор по жирам, но их несложно восполнить добавив или убрав количество необходимых продуктов.
В данном рационе есть Омега 3 жирные кислоты (содержатся в льняном масле и морской рыбе).
Кальций 100% (важно для зубов) и витамин С, все витамины группы Б.
Все приёмы пищи распределены в течение дня, через 2 часа, т.к. это оптимальное время для пищеварения. Вода за 10 мин до еды пьётся для того чтобы, она успела уйти из желудка в пищевод, не мешая процессу пищеварения. Большая часть углеводов приходится на первую половину дня, поэтому организм обеспечен энергией на весь день.
Пока всё. Пишите замечания и вопросы.
Вот к 11.30 я проголодаюсь и смогу сьесть макароны с курицей, при условии что утром я тока кофу без нихто выпила... Ээээххх... чо ж Жорка то с утра никогда не приходит? Может потому, что я сова?
Уж извиняй, покапризничаю...
